Un stil de viață sănătos este un stil de viață care urmărește menținerea și întărirea sănătății umane, precum și prevenirea bolilor.
Pentru a atinge aceste obiective, o persoană trebuie să fie activă din punct de vedere fizic, să mănânce alimente sănătoase, să respecte regulile de igienă, să renunțe la obiceiurile proaste și să urmeze sfaturile care vizează consolidarea corpului și a sănătății umane. Autorul fotografiei este terren în Virginia, legătura cu originalul (fotografia a fost schimbată).

Activitatea fizică

Activitatea fizică este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Chiar și o încălzire de zece minute poate aduce beneficii semnificative organismului uman. Dacă dai cel puțin două ore pe zi la sport și mergi pe aer curat, rezultatul poate depăși chiar și cele mai sălbatice așteptări.

Doar aici este important să nu exagerăm și să nu dăuneze corpului încărcături excesive și, de asemenea, să nu facem rău dacă facem exerciții incorecte.

Ceea ce este cel mai plăcut, nu este deloc necesar să te torturezi cu încărcături excesive sau exerciții neplăcute. Trebuie să găsiți o activitate legată de activitatea fizică și să vă aducă plăcere. Acest lucru este suficient pentru promovarea sănătății.

Mișcarea este viața!

Alimente sănătoase

Nutriția joacă un rol foarte important în viața fiecărei persoane, nu înseamnă că ei spun: "Tu ești ceea ce mănânci". Și dacă doriți să fiți sănătoși, activi, viguroși și veseli, atunci trebuie să mâncați alimente sănătoase. Multe lucrări științifice au fost scrise pe această temă, spunând cum acest sau acel aliment afectează sănătatea oamenilor, dar nu le vom retela pe toate. Dar vom oferi cele mai utile sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa.

Esența nutriției raționale este limitarea utilizării sarei, a carbohidraților și a grăsimilor animale (dar nu și pentru a refuza deloc) și creșterea consumului de alimente vegetale (fructe, legume, leguminoase, nuci). În același timp, este necesar să respectați normele rezonabile și să nu mâncați prea mult. Fotografie de Shashi Bellamkonda, link către original (fotografia a fost modificată).

igienă

Menținerea igienei este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Și, pe lângă faptul că un corp curat împiedică apariția multor boli, precum și pentru a ajuta organismul să funcționeze mai bine, o persoană care știe prima dată despre regulile de igienă personală pare încă mult mai atractivă.

Prevenirea bolilor

Îmbunătățirea sănătății umane și prevenirea bolilor este o sarcină destul de dificilă care necesită răbdarea și stabilitatea sistemului nervos de la o persoană. Fotografie de Luis Marina, link către original (fotografia a fost modificată).

Pe lângă diferitele proceduri care promovează sănătatea umană, există și un factor psihologic. O persoană sub stres sau pur și simplu în tensiune constantă, care se confruntă cu furie sau alte emoții negative, este mai susceptibilă la boală. Prin urmare, unul dintre obiectivele unui stil de viață sănătos este eliminarea emoțiilor negative.

Refuzarea obiceiurilor proaste

Modificările dăunătoare, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau chiar drogul, precum și utilizarea alimentelor dăunătoare (prea sărate, grase, dulci) cauzează un risc grav pentru sănătatea umană. Având intenția de a începe un stil de viață sănătos, este în primul rând necesar să se abțină de la tot ceea ce distruge sănătatea.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți pentru totdeauna la dulciuri sau să uiți drumul spre restaurantele de fast-food. Doar în orice ar trebui să existe o măsură rezonabilă.

Rutina zilnică

Viața la timp este destul de neplăcută și chiar uneori plictisitoare. Dar este dificil să negeți utilitatea acestei activități. Lipirea regimului de zi ajută la normalizarea funcționării organismului, îmbunătățirea funcționării organelor interne, precum și îmbunătățirea stării de bine.

Esența acestui regim este de a mânca, de a juca sport, de a munci, de a se relaxa și de a merge la culcare în același timp. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil și o astfel de predictibilitate este departe de a fi mereu plăcută, ceea ce face extrem de greu să adere la rutina zilnică. Dar adevărul este că trupurile noastre sunt mai ușoare. Dacă se va obișnui cu alimente la un anumit moment, va putea digera mai bine produsele alimentare și va beneficia mai mult de acest proces. Dacă te duci la culcare la un moment dat (și înainte de miezul nopții), atunci va fi mai ușor să adormi și visul însuși va deveni mai sănătos.

concluzie

Un stil de viață sănătos contribuie la menținerea și îmbunătățirea sănătății umane și a bunăstării. În fiecare an devine din ce în ce mai populară, pentru că mulți oameni doresc să nu se bucure doar de viață, ci să se bucure de viață pentru o lungă perioadă de timp. Și un stil de viață sănătos în acest lucru va ajuta, deoarece nu numai că sporește în mod semnificativ longevitatea, dar elimină și multe afecțiuni care apar la maturitate.

Ce este un stil de viață sănătos - un stil de viață sănătos și componentele acestuia

Fiecare persoană, cel puțin o dată în viața sa, a gândit ce este un stil de viață sănătos. Unii sunt siguri că, prin respingerea obiceiurilor proaste și începând să mănânce bine, sunt deja la jumătatea drumului spre succes. Este cu adevărat așa și cum să definim modul corect de viață în lumea modernă?

HLS - ce este?

Un stil de viață sănătos este un concept versatil, dar este important să înțelegem că acesta vizează consolidarea corpului și prevenirea dezvoltării patologiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să dați preferință unei alimentații sănătoase, unei exerciții fizice moderate, să respectați cu strictețe modurile de veghe și odihnă, să scăpați de obiceiurile proaste și să învățați să vă controlați gândurile și emoțiile. La fel de importantă este și situația ecologică, dar nu este întotdeauna posibilă schimbarea acesteia.

De ce trebuie să conduceți un stil de viață sănătos?

Stilul de viață adecvat și sănătos ajută o persoană în toate domeniile de activitate și în eforturile sale. Datorită acestei abordări a corpului, o persoană nu are probleme cu el și, în schimb, primește abilități intelectuale înalte și bună dispoziție. Sensul util al unui stil de viață sănătos este evident: devine mai luminos și mai interesant. Un avantaj incontestabil îl reprezintă reducerea temerilor pentru starea sănătății.

Promovarea stilului de viață sănătos

Păstrarea sănătății publice într-o societate civilizată ar trebui să fie o sarcină prioritară în fiecare țară. Acest lucru devine important pentru dezvoltarea statului în domeniile socio-economice și științifico-tehnice. Oamenii de știință moderni dedică o cantitate mare de timp și energie pentru formarea unei culturi a sănătății. Ei sunt convinși că sănătatea națiunii depinde nu numai de menținerea unui stil de viață sănătos. Un rol important îl joacă siguranța mediului, condițiile de muncă și dezvoltarea sistemului de sănătate.

Popularizarea unui stil de viață sănătos pentru generația tânără constă în educația fizică. Scopul acestor cursuri este de a interesa tinerii și de a le atrage la formarea obișnuită. Pentru a face acest lucru, toate școlile au activități sportive. Adulții ar trebui să se organizeze și să se adapteze la ritmul vieții corecte. Unul dintre cele mai eficiente și populare sporturi este fitness, care armonizează bine cu baia rusă și masajul.

Mod de viață sănătos și componentele sale

Omenirea dorește să aibă o stare bună de sănătate, dar unii fac eforturi, alții nu fac nimic. Ce afectează starea sănătății noastre:

• aproximativ 50% - un stil de viață sănătos;
• aproximativ 20% - mediul;
• puțin mai puțin de 20% este o predispoziție genetică;
• până la 10% - sistem de sănătate.

Putem distinge următoarele principii și componente ale unui stil de viață sănătos:

• respingerea absolută a obiceiurilor nocive;
• mâncăruri moderate, moderate, sănătoase;
• activitate activă;
• igienă (personală și publică);
• controlul continuu asupra emoțiilor;
• dezvoltarea intelectuală;
• spirituală și bunăstare socială.

Programul zilei pentru un stil de viață sănătos

Regimul - o condiție necesară pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, ar putea arăta, de asemenea, puțin diferit de programul obișnuit pentru ceas, cel mai important este să determinați în mod corect timpul pentru somn - ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore. Modul zilnic aproximativ ar putea să arate astfel:

• 6.30-7.00 - se ridică, bea un pahar de apă.
• 7.30-8.00 - mic dejun.
• 8.00-10.00 - ora activității maxime. Puteți face sport și după relaxare puteți vizita centrul SPA sau un cosmetolog.
• 10.00-11.00 - în acest moment organismul este cât mai gata posibil să lucreze.
• 11.00 - prânz târziu.
• 11.30-14.00 - în acest moment merită să lucrați într-un mod liniștit. Efectuați lucrări de zi cu zi.
• 14.00 - prânz.
• 14.30-16.00 - momentul potrivit pentru abordarea problemelor globale. Activitatea creierului atinge punctul culminant, la fel ca în cazul indivizilor creativi și al lucrătorilor din domeniul cunoașterii.
• 16.00-17.00 - ceai de după-amiază.
• 17.00-18.00 - este timpul să organizăm negocieri, întâlniri de afaceri sau să discutăm cu personalul un plan de lucru pentru mâine.
• 18.00-19.00 - drumul spre casă. Pe drum, mergeți la cumpărături.
• 19.00 - cină.
• 19.30 - 20.00 - este timpul să acorde atenție pielea, spălați machiajul, aplicați o mască. Faceți o baie sau un duș.
• 22.00-22.30 - pregătire pentru somn și închidere.

Pentru a recupera și a menține echilibrul în organism, este necesar să se alterneze activitatea de muncă cu odihna. Faceți câteva minute pe oră de educație fizică și, la prânz, faceți plimbare prin aerul proaspăt. Nu uita de sport. Pentru a face acest lucru, puteți alege cea mai bună opțiune.

Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos

Modurile de viață sănătoase și nutriția adecvată sunt componente inseparabile. Satisfacerea foametei este unul dintre cele mai importante instincte ale unui organism viu. Nutriționiștii din întreaga lume au concluzionat:

1. Patru mese pe zi - ideale pentru sănătate.
2. Fiecare masă ar trebui să aibă timpul.
3. Carnea, peștele și leguminoasele folosite în dimineața și după-amiaza, și după-amiaza - fructe, legume, produse lactate.
4. La o dată ulterioară de la ceai și cafea, băuturile ar trebui să se abțină.

Mod de viață sănătos și sport

Regulile unui stil de viață sănătos constau nu numai în alimentația sănătoasă sau renunțarea la obiceiurile proaste. O parte integrantă a unui stil de viață sănătos este un sport, dar acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să ia marmura și să facă înregistrări. Exercițiile fizice sunt necesare pentru a menține forma și pentru a preveni îmbătrânirea precoce a organelor și a pielii. Pentru aceasta este destul de potrivit:

• jogging;
• înot;
• plimbări cu bicicleta;
• tururi de drumeție;
• Tenis.

HLS - obiceiuri proaste

Formarea unui stil de viață sănătos vizează eliminarea obiceiurilor proaste. Cele mai frecvente sunt fumatul și consumul de alcool. Ei dăunează nu numai persoanei dependente, ci și celor din jurul lui. Fumul de tutun este deosebit de periculos, deoarece fumătorii pasivi își otrăvesc trupurile la un nivel cu un "captiv" activ al obiceiului prost.

Afectarea fumului de tutun:

• starea de unghii, păr, deteriorarea culorii pielii;
• dinți de dinți strică și se transformă în galben;
• vasele pierd elasticitatea;
• efect negativ asupra tuturor organelor interne.

Efectul alcoolului asupra organismului:

• sistemul imunitar slăbește;
• funcțiile ficatului, organele tractului digestiv, sistemele cardiovasculare și ale sistemului nervos se deteriorează, activitatea creierului este perturbată;
• în timpul sarcinii - duce la diferite patologii ale fătului.

Bazele igienice ale unui stil de viață sănătos

Regulile pentru un stil de viață sănătos sunt simple și funcționează bine, dar cu o singură condiție - sistematică. Încercându-se să le respecte din când în când, nu se obțin rezultate pozitive. Sănătatea și stilul de viață sănătos necesită o persoană pentru menținerea igienei personale:

1. Îngrijirea corpului (duș regulat, baie).
2. Îngrijirea părului și a scalpului.
3. Îngrijirea orală (curățarea periodică a dinților și măsurile preventive de prevenire a cariilor, a paradontozei și a altor afecțiuni ale cavității bucale).
4. Igiena încălțămintei și a îmbrăcămintei (menținerea curățeniei și selecția materialelor inofensive).

Cum să conduci un stil de viață sănătos?

Cea mai mare parte a omenirii sa gândit la ce este un stil de viață sănătos și cum să-l abordați? După ce a gândit totul și a amânat punerea în aplicare a planului "pentru luni", la ora "X" ceva este mai important sau doar leneș. Înainte de a face un plan de a începe un stil de viață sănătos, trebuie să vă gândiți totul și numai apoi să continuați să îl implementați. Greseala multor începători este că ei încearcă să facă într-o zi ceea ce nu au făcut de mai mulți ani și poate pentru tot restul vieții lor. Principala regulă - nu exagerați, totul este bun în mod moderat.

Motivarea pentru un stil de viață sănătos

Cum să începeți un stil de viață sănătos? Trebuie să vă pregătiți (nu ignorați această etapă):

• scrieți pe o bucată de obiceiuri de hârtie pe care trebuie să vă scapați (nu încercați să renunțați la toate odată, să vă stabiliți perioada optimă pentru fiecare dintre ele, de exemplu, săptămânal);
• începeți să vă schimbați treptat rutina zilnică (acordați atenție perioadei de somn, începeți să introduceți obiceiuri noi și utile);
• Începeți să jucați sport (fără fanatism, puțin câte puțin, dar în mod regulat).

Filme sănătoase de viață

Mulți dintre cei care doreau să-și schimbe viața, s-au oprit la jumătatea drumului sau nu au început să se miște spre obiectivul lor. Unii nu aveau voință, alții nu aveau motivație. Filmele despre un stil de viață sănătos vă vor ajuta să examinați cu atenție problema și cum o puteți depăși:

1. "Fugi, om gras, fugi" - spune despre puterea sportului, cât de mult poate tempera o persoană moral și fizic.
2. "Băiat de karate" - învață să lupte cu el însuși și să nu disperați în cele mai dificile situații, iar dragostea artei marțiale japoneze nu numai că a ajutat la rezolvarea problemelor agresive, ci și la credința în sine.
3. "Forrest Gump" - abilitatea de a alerga rapid îi ajută pe personajul principal să devină faimos și să meargă la universitate, iar jocul priceput de tenis de masă îl face campion mondial.

Cărți despre stilul de viață sănătos

Mulți se întrebau ce înseamnă un stil de viață sănătos. Siguranța sănătății este voluntară și fiecare persoană ar trebui să aibă propria motivație. Unul ajută sfatul prietenilor, celălalt - filmele educaționale și emisiunile TV, al treilea - o carte despre un stil de viață sănătos. Experții în acest domeniu recomandă:

1. "350 de rețete ale dietei Ducane" - unii oameni știu că alimente sănătoase, care ajută la a face o figură mai subțire, pot fi gustoase.
2. "Zahăr liber" - autorul spune despre gradele existente de dependență de dulciuri și cum să le combată.
3. "Stiinta somnului" este o carte utila despre aspectul principal al unui stil de viata sanatos, in care autorul explica cum sa doarma corect si cum se comporta corpul in acest moment.
4. "Cartea despre corp" - învață cum să câștigi forța fizică și mentală, să-ți iubești trupul și cum îi va ajuta pe toți în diferite domenii ale vieții.

Ce înseamnă un stil de viață sănătos?

Expresia "stil de viață sănătos" pare a fi impusă tuturor celor din dinți. Dar fie oamenii sunt nedepășite, fie nu înțeleg ce este, dar departe de toată lumea duce un stil de viață sănătos. Deși termenul însuși este deja stabilit. Acest material este dedicat problemelor unui stil de viață sănătos sau mai degrabă ceea ce se înțelege prin această expresie.

Stilul nostru de viață este stilul nostru, pe care în mod conștient sau inconștient ne formăm noi înșine. Cei care cred că conceptul unui stil de viață sănătos include o nutriție adecvată și absența unor obiceiuri proaste sunt greșite: de fapt, există mulți factori care depind de sănătatea noastră și care se adaugă unui stil de viață care contribuie la aceasta. Să încercăm să reproducem lista a ceea ce este inclus în conceptul de "stil de viață sănătos".

Primul. Stilul tău de viață ar trebui să te mulțumească. Cineva presiune sau credință care nu a devenit a ta nu va deveni stilul tău de viață până când nu vei ajunge în mod conștient la asta. Stilul de viață nu trebuie să se enerveze, să conducă în depresie. Într-adevăr, una dintre cele mai importante componente ale sănătății este armonie spirituală, și dacă suferiți de principiile impuse asupra voastră, nimic bun nu va veni din ea. Doar conștient și voluntar devenind pe calea sănătății!

Al doilea. Modelele rele sunt întotdeauna nesănătoase. Prin urmare, vor trebui să fie abandonați. Computer-jocurile de noroc s-au alăturat fumatului cunoscut anterior, consumând alcool, droguri, iar acesta este un obicei foarte prost, nu numai că nu dăunează sănătății, dar, de asemenea, o erodează, și destul de puternic. Desigur, dacă trebuie să lucrați la calculator, nu veți scăpa de ea, dar dacă stați în spatele ei de ore libere de lucru (iar unele chiar nu lăsați computerul pe timp de noapte), atunci aceasta este o batjocură evidentă a corpului tău sărac.

Fumatul și drogurile - cu siguranță nu vor contribui la formarea unui stil de viață sănătos. Și despre alcool, există opinia că uneori vă puteți permite un pahar de vin bun. Principalul lucru este să cunoașteți măsura dvs. și să nu o abuzați.

În al treilea rând. Este necesar să reglați modul zilei și să-l urmați. Permiteți-i să fie următoarea etapă a unui stil de viață sănătos. Este necesar, în primul rând, să reglați modul de somn și veghe. Somnul complet sănătos restabilește puterea, pune în ordine toate sistemele, principalul lucru este nervos. Trebuie să te culci înainte de ora 12 noaptea și să dormi cel puțin 6 ore la rând. Este imposibil să neglijezi un vis, decât în ​​cele mai extreme cazuri. Trebuie să începeți ziua cu gimnastica - chiar dacă numai pentru 10 minute, dar întotdeauna zilnic. După gimnastică - un duș, preferabil un contrast. Seara, înainte de culcare, trebuie să mergeți, cel puțin 20 de minute, în aerul proaspăt. Mergând la culcare, ventilați camera. A dormi mai bine gol, dar acoperit cu o pătură - astfel încât porii pielii vor respira, de asemenea.

În al patrulea rând. Putere. Una dintre pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos - o dietă echilibrată. Rational înseamnă echilibrat și sănătos. În dieta noastră ar trebui să fie vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați, oligoelemente și minerale. Există multe diete care ne încurajează să mâncăm acest lucru și acest lucru, paradis promis după acest lucru pe pământ. De fapt, totul este simplu: consumați legume și fructe proaspete, evitați produsele cu conținut de aditivi chimici, nu abuzați de dulce, făină, grasă, afumată și sărată. Alimentația neadecvată, cu consum abundent de băuturi carbogazoase, sucuri artificiale, fast-food, prăjituri și ciocolată, plăcinte prăjite și bulionuri grase duce doar la boli, fără a păstra și mai ales pentru a nu crește sănătatea noastră.

Cincea. Activitatea fizică. Dacă de multe ori stați în fața ecranelor televizoarelor și calculatoarelor, în afară de ședința la birou, în spatele roții unei mașini etc., trebuie să compensați acest lucru cu activitate fizică în timpul liber. Expresia binecunoscută "mișcarea este viața" nu exagera deloc, este adevărat - fără mișcare nu există viață, fără mișcare bolile se apropie. Cel mai simplu este să umbli. La și de la locul de muncă, doar plimbați-vă în oraș, umblați înainte de culcare. Și chiar mai bine - face educație fizică, fitness.

A șasea. Igiena personală. Aici totul pare să fie clar: faceți mai des un duș și o baie, deoarece toate toxinele ies prin pori, monitorizând igiena orală astfel încât să nu existe probleme cu dinții.

Al șaptelea. În jos cu stresul. Desigur, este imposibil să ne protejăm complet de stres, nu trăim sub cap. Dar pentru a minimiza și a evita în mod conștient posibil.

5 componente ale unui stil de viață sănătos

Presupunem că este puțin probabil ca cineva să se întâlnească și să nu viseze mereu să fie frumos, plin de putere și fericit. Uneori, mulți oameni încearcă diferite tipuri de sport, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Cu toate acestea, ce știm despre un stil de viață sănătos? Rareori întâlni pe cineva care se conformează în totalitate. De ce se întâmplă acest lucru? Ce îi împiedică pe oameni să-și urmărească sănătatea? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a se simți minunat? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai puțin.

Mod de viață sănătos - ce este?

Astăzi, viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge și să se grăbească undeva, să aibă un maxim. Lucrați rapid, învățați lucruri noi, mâncați fast-food, fiți tratați cu medicamente cu efect imediat. Nu există un minut suplimentar pentru relaxare și atenție elementară pentru tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, sănătatea va eșua. Nu se întâmplă la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Evitarea acestui rezultat este ușoară. Doar știți și urmați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de "fiară" este asta? Un stil de viață sănătos este un complex de obiceiuri bune care afectează pozitiv numai activitatea vitală a unei persoane. Cu aceasta, puteți îmbunătăți sănătatea, puteți crește durata vieții și puteți fi fericiți. HLS este relevantă în ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia și inacțiunea slabă au un efect dăunător asupra oamenilor. Există diferite tipuri de stres, care duc la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

Din ce constă un stil de viață sănătos?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe toți să aibă grijă și să aibă grijă de corpul lor. Aceasta contribuie la consolidarea, sustenabilitatea și forța sa. Acest lucru este valabil numai într-o singură condiție. Este necesar să se utilizeze toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales un simplu și informativ. Deci, HLS constă din:

1. nutriție adecvată;
2. sport;
3. igiena personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. eșecul sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Nutriția corectă

Mâncarea corectă, în primul rând, înseamnă a mânca numai alimente sănătoase. Acestea asigură refacerea corpului cu diferite substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. O alimentație corectă ar trebui să fie în mod excepțional echilibrată.

O persoană, în special cu problema excesului de greutate, ar trebui să adere la câteva principii de nutriție adecvată:

1. Alimentele ar trebui să fie variate. Aceasta înseamnă că dieta ar trebui să includă alimente și origine animală și vegetală;
2. Aportul caloric nu trebuie să depășească rata zilnică. Fiecare are propriile sale. Atunci când se calculează norma caloriilor, se iau în considerare multe aspecte ale stilului de viață. De exemplu, prezența activității fizice, a excesului de greutate, a bolii etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două. Este imposibil de a muri de foame - este o axiomă. Pentru a vă simți întotdeauna bine, învățați să mâncați de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, veți simți sentimentul de saturație în timp, nu vă peredelya și nu vă bucurați de gust;
5. Mestecați bine. Aceasta este o mântuire pentru stomac și întreg sistemul digestiv. Experții recomandă mâncarea de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mananca lichid. Asigurați-vă că mâncați supe zilnic. Acestea contribuie la secreția sucului gastric. Cu aceasta, supele simplifică procesul de digerare a altor feluri de mâncare;
7. Mănânim legume și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o mare opțiune pentru o gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că satisfac foamea, ci și umple lipsa de nutrienți;
8. Beți, beți și beți din nou. Rata de apă pe zi - 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu se iau în considerare. Dimineața, pe stomacul gol, un pahar de apă este beat. Pentru gust, puteți adăuga lamaie;
9. Mănâncă produse lactate. Cele mai bune de grăsimi scăzute, dar nu de grăsime. Acestea conțin proteine ​​sănătoase și promovează digestia rapidă;
10. Nu fiți leneși, mâncați numai feluri de mâncare proaspăt preparate. În timp, mâncarea își pierde proprietățile benefice.

Regulile pentru o alimentație sănătoasă sunt destul de simple și nu necesită aptitudini speciale. Astăzi există o mulțime de servicii disponibile, unde toată lumea poate găsi rețete după preferințele lor, să poată controla conținutul de calorii al vaselor și cantitatea de apă consumată.

Sport și exerciții

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu aceasta, putem să le îndeplinim toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, trebuie să le folosească. Mișcarea este viața. Mai bine nu spuneți. Luați, de exemplu, mașina. Dacă a fost inactiv de mai mulți ani, devine rugină și devine inutilizabilă. Asa este si trupul nostru. Cu cât ne mișcă mai puțin, cu atât mai mare este riscul de îmbolnăvire. Ei bine, dacă aveți mult timp liber. Puteți participa la cursuri de grup, puteți să vă relaxați în sala de sport sau să dansați. Există multe opțiuni. Dar ce să faci dacă ești o persoană ocupată și nu ai aproape nici un timp liber? Opțiunea ideală pentru tine - exerciții de dimineață. Dedicați-i celor 10-15 minute pe zi, iar corpul dvs. va fi întotdeauna în stare excelentă.

Pe Internet puteți găsi o cantitate imensă de informații despre exercițiile și tehnicile de exerciții de dimineață. În plus față de cele de mai sus, alergatul are un efect deosebit asupra corpului uman. Dimineața sau seara se ridică. Alegerea punctelor pitorești pentru a alerga, vă puteți goli mintea de gânduri inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce fel de activitate fizică alegeți. Este important să vă ofere plăcere.

Igiena personală și somnul sănătos

Păstrați-vă corpul curat. Acest lucru vă va salva de la riscul de îmbolnăvire a bolilor asociate cu reproducerea bacteriilor și a paraziților. Un somn sanatos va ajuta sa fie mereu activ si plin de putere si energie. Încercați să dormiți cel puțin opt ore. Timpul cel mai acceptabil pentru somn este perioada de timp de la 22.00 la 6.00.

întărire

Pentru a reduce la minimum riscurile de îmbolnăvire, este necesar să vă angajați în temperare. Ajută organismul să se ocupe de factori externi nefavorabili. Există multe modalități de a crește rezistența și imunitatea:

1. Luând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și ușor mod. Încercați să faceți plimbări frecvente în aerul proaspăt, ventilați camera. Vara, ieși din oraș. Aerul forestier curat este cea mai bună prevenire a bolilor;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficace pentru că o persoană află soarele. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți cu el și să evitați razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și șocurile de căldură nu ar trebui să fie permise;
3. Mersi desculți. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea muncii unor organe importante;
4. Ștergerea este un mod blând și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copii mici. Procesul implică frecarea corpului cu o mănușă de masaj, un prosop sau un prosop umed;
5. Așezarea cu apă rece este cel mai faimos mod. Puteți turna toată sau o parte din ea. Este important să ștergeți cu un prosop uscat după procedură;
6. Contrast duș. Alternarea apei calde și reci oferă tonului pielii, întinerește și întărește corpul.
7. Inot de iarnă Acest tip de întărire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedura, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Refuzarea obiceiurilor proaste

Nu vom merge adânc și vom vorbi mult timp despre pericolele legate de fumat, alcool și droguri. Acesta este un fapt cunoscut. Sperăm foarte mult că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă apreciază sănătatea și a abandonat de mult aceste obiceiuri distructive sau este pe calea spre acest lucru.

Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos

Mai devreme sau mai târziu începem să ne gândim la un stil de viață sănătos. Uneori, problemele de sănătate de care nu ne-am ocupat din cauza unui stil de viață nesănătoasă ne conduc la acest lucru și, uneori, începem să apreciem propria noastră viață și propria noastră sănătate. Vrem să vă dedicăm astăzi articolul nostru sănătății sau mai degrabă să vă spunem cum să conduceți un stil de viață sănătos.

Conceptul de stil de viață sănătos include nu numai consumul de alimente sănătoase și evitarea obiceiurilor proaste, ci și alți factori. Chiar și în numele "stilului de viață" există deja o gamă largă de metode și tehnici care vizează menținerea și menținerea sănătății.

Nu există o definiție exactă a unui stil de viață sănătos. La rândul lor, medicii cred că un stil de viață sănătos este o îmbunătățire medicală a corpului. Sportivii într-un stil de viață sănătos văd exercițiile regulate. Psihologii cred că un stil de viață sănătos este ascuns sub armonie interioară și spirituală. Fiecare specialist în domeniul său înțelege acest lucru ca prisma industriei sale. Am încercat să reunim toate punctele de vedere despre un stil de viață sănătos și să facem o listă a ceea ce este necesar pentru aceasta.

Ce este un stil de viață sănătos?

Ei conduc un stil de viață sănătos pentru a-și menține sănătatea, pentru a-l întări sau pentru a-și recupera o boală. Considerați că un stil de viață sănătos este o acțiune permanentă și nu o acțiune temporară care trebuie urmată pentru o anumită perioadă de timp. Asta este, dacă ați stabilit inițial o sarcină, de exemplu, de a utiliza un stil de viață sănătos timp de o lună, atunci acesta nu este un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos este un stil de viață permanent.

Principiile unui stil de viață sănătos

Să analizăm direct componentele unui stil de viață sănătos.

1. Un stil de viață sănătos ar dori

Pentru a folosi un stil de viață sănătos, trebuie să veniți singuri, și nu sub presiunea cuiva, altfel va fi un stil de viață sănătos dăunător care vă va conduce în depresie, furie și enervare. Deoarece una dintre componentele unui stil de viață sănătos este armonie spirituală, atunci dacă nu vă place - nu vă torturați.

2. Îndepărtați obiceiurile proaste

Desigur, fiecare elev de clasa întâi știe că regula principală a unui stil de viață sănătos este de a renunța la obiceiurile proaste. În plus față de fumat și consumul de droguri, obiceiurile excesive la calculator, de asemenea, fac parte din obiceiurile proaste.

Este important de reținut faptul că pentru un stil de viață sănătos implică o încetare completă a fumatului și a consumului de droguri, în timp ce alcoolul nu este total interzis. Alcoolul în timpul unui stil de viață sănătos este interzis doar pentru a abuza, dar pentru a bea un pahar de vin, de exemplu, o dată pe săptămână, este posibil chiar și - cel mai important lucru este să cunoașteți măsura. Mulți medici spun că alcoolul în cantități mici este chiar benefic.

În ceea ce privește petrecerea la un computer, folosiți un computer pentru nu mai mult de 6 ore pe zi. Poate sună ciudat, dar calculatorul are un efect foarte negativ asupra organismului și asupra sistemului nostru nervos. Încercați să utilizați computerul cât mai puțin posibil. Ascultați muzică și vizionați filme pe un DVD player. Dacă nu puteți fi pentru o lungă perioadă de timp fără Internet, atunci vizitați pagina dvs. în social. rețea și citiți știrile, puteți utiliza telefonul mobil.

3. rutina zilnica

Următorul pas într-un stil de viață sănătos este stabilirea regimului zilnic potrivit. În primul rând, este un somn sănătos și sănătos. În general, somnul este o componentă foarte importantă a sănătății și funcționarea completă a unei persoane. Încercați să vă culcați înainte de miezul nopții, iar durata somnului în sine ar trebui să fie de 6-8 ore. În nici un caz nu vă neglijați somnul, în caz contrar vă va afecta negativ sănătatea. Începeți ziua cu o mică taxă de dimineață, apoi asigurați-vă că faceți duș. Mănâncă în același timp. Într-un cuvânt, încercați să planificați ziua astfel încât să aibă propriul regim.

4. Alimentație corectă și sănătoasă

Nutriția este una dintre principalele formațiuni ale unui stil de viață sănătos. Majoritatea afecțiunilor noastre provin din dieta necorespunzătoare. De exemplu, consumul de alimente excesiv de grase duce la faptul că începem să simțim disconfort și greutate în abdomen. Mai mult, alimentele grase conduc la obezitate și la alte consecințe mai grave precum diabetul. În plus, băuturile cu coloranți și alte alimente care conțin aditivi chimici diferiți, au un efect negativ asupra rinichilor și a ficatului. Prin urmare, asigurați-vă că vă revizuiți dieta și folosiți o dietă sănătoasă.

Merită menționat faptul că, pe lângă mâncare, este foarte important ce fel de apă bem. Refuz din băuturi carbogazoase cu vopsele, vândute ceaiuri și sucuri gata preparate cu conservanți. Dacă vă plac băuturile dulci, înlocuiți-le cu sucuri proaspete. Utilizați apă minerală ca băutură principală sau cel puțin apă purificată dintr-o sursă specială. De asemenea, nu recomandăm apă fiartă, deoarece după fierbere nu conține componente utile și nutritive pentru organism.

5. Activitatea fizică

Destul de des, avem dureri la articulații, mușchi și letargie fizică. Toate din cauza inactivității noastre. În primul rând, ne mișcăm foarte puțin pe jos și folosim o mașină sau un transport public pentru a ajunge în jur. În al doilea rând, un stil de viață sedentar, indiferent dacă lucrează într-un birou, se uită la televizor sau foloseste un computer, are, de asemenea, un efect negativ asupra corpului.

Mobilitatea pentru o femeie, în primul rând, amenință apariția excesului de greutate. De asemenea, rigiditatea afectează articulațiile care încep să dureze și să se prăbușească. Datorită lipsei de mobilitate, fluxul de sânge din organism se deteriorează, ceea ce duce la amorțeală a extremităților.

Încercați să vă deplasați cât mai mult posibil, faceți mici exerciții în fiecare dimineață pentru a vă întinde toate părțile corpului. Este foarte util să mergeți la lucru pe jos sau cel puțin să vă ridicați câteva opriri mai devreme pentru a merge la plimbare. Vă sfătuim să ieșiți și să mergeți mai des în oraș, trebuie să faceți cel puțin o oră pe zi.

6. igiena personală

Pentru sănătate, medicii recomandă cel puțin două ori pe zi să facă duș, cel mai bine să fie făcut înainte și după somn. În vara, încercați să faceți un duș cât mai des posibil, cu excepția faptului că vă puteți curăța corpul, apa caldă extinde porii pielii prin care toxinele părăsesc corpul.

7. Purificarea și recuperarea

HLS implică, de asemenea, o vindecare și curățare constantă a corpului. Prima etapă a purificării este instalarea modului adecvat de nutriție, în timp ce zilele postului vor fi foarte utile. În ceea ce privește recuperarea, pentru aceasta, mâncați cât mai mult posibil vitamina, care este conținută în fructe și alimente. Citiți, de asemenea, articolul despre cum să curățați rapid și ușor ficatul.

8. Aer proaspăt

Dacă locuiți într-o mare metropolă, încercați să vă petreceți weekend-ul în natură, lăsând orașul unde există aer curat. Aerul din apartament este important, astfel încât acesta este proaspăt, de cele mai multe ori aerisi camerele.

9. Curățați casa

Componenta unui stil de viață sănătos este, de asemenea, curățenia în casă. Cel puțin o dată pe săptămână, curățați apartamentul, de preferință umed, pentru a menține o atmosferă curată și sănătoasă în apartament.

10. Evitați stresul

Nu va fi posibil să vă protejați pe deplin de stres și experiențe, dar cel puțin să încercați să le evitați și să le minimalizați la fel de mult cum puteți spune: toate bolile sunt din nervi.

Un stil de viață sănătos (HLS) și 5 reguli principale pentru menținerea acestuia

Un stil de viață sănătos este de o importanță atât de importantă încât ajută o persoană să prelungească viața în sine. Cel puțin odată, toată lumea sa gândit la cantitatea de rău pe care corpul o are. Îmi pare rău, nu? Apoi lăsați lenea și munca!

Conceptul general de stiluri de viață sănătoase

Un stil de viață sănătos este un set de reguli menite să îmbunătățească starea psihologică și fizică a corpului și munca sa productivă.

Oamenii vechi nu știau caracteristicile igienei, alimentația corectă sau cantitatea optimă de activitate fizică. Acest lucru a contribuit la scăderea populației și a unui număr enorm de bolnavi.

De-a lungul timpului, conceptul unui stil de viață sănătos sa "perpetuat" în inimile cetățenilor. Dorința de a trăi cât mai mult timp posibil, de a vedea nepoții și de a avea suficiente sănătăți pentru a le prinde este o motivație excelentă de a crea baza pentru un stil de viață sănătos.

Avizul Organizației Mondiale a Sănătății privind un stil de viață sănătos

Sănătatea nu este doar absența defectelor fizice și a bolilor, ci și o combinație a bunăstării sociale, fizice și mentale. Sprijinind sănătatea și stilul de viață sănătos, OMS a declarat 7 aprilie ca Ziua Sănătății, deoarece în acea zi în 1948, conform Constituției OMS, a apărut prima interpretare a conceptului de stil de viață sănătos, care nu sa schimbat până în prezent.

Organizația efectuează un studiu al comportamentului persoanelor fizice legate de sănătate. Pe baza rezultatelor, au fost identificate 10 recomandări majore.

1. Atunci când laptele matern este consumat pentru un copil cu vârsta sub 6 luni, riscul de a dezvolta cele mai multe boli non-comunicabile este redus automat.
2. Un somn sănătos combinat cu muncă și odihnă este necesar.
3. Este necesar un test de sânge anual, ECG, o excursie la terapeut și controlul presiunii.
4. Utilizarea minimă a băuturilor alcoolice. Permis moderat, bere viu sau vin rosu.
5. Refuzarea produselor din tutun.
6. Exercițiu regulat.
7. Utilizați sarea iodată în locul sării de sodiu.
8. Înlocuiți carbohidrații ușor digerabili (chifle, plăcinte) cu nuci, fructe, legume, cereale.
9. Margarina și grăsimile animale pentru a exclude din dietă. Utilizați ulei de semințe de in, rapiță, nuc sau ulei din semințe de struguri.
10. Pentru a calcula greutatea corporală ideală, utilizați formula:

• • pentru femei: (Înălțime în cm - 100) X 0.85 = greutate ideală;
  • pentru bărbați: (Înălțime în cm - 100) X 0.9 = greutate ideală.

Elementele de bază ale stilului de viață sănătos

Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos includ factori care ajută la formarea unui corp sănătos și a unui psihic stabil. Până în prezent, există multe boli patologice care sunt cauzate de mediul înconjurător. Aceasta creează necesitatea de a întări corpul. De unde începem?

Echilibrare echilibrată

O alimentație corectă implică respingerea compoziției dăunătoare a produselor (făină, dulce, grăsime etc.) cu înlocuirea fructelor, legumelor, boabelor, cerealelor. Starea pielii, a organelor interne, a mușchilor și a țesuturilor depinde de calitatea hranei. Apa potabilă într-un volum de 2-3 litri pe zi va accelera metabolismul, va încetini îmbătrânirea pielii și va preveni deshidratarea.

• alcătuiesc dieta;
• nu mancati prea mult;
• înlocui produsele dăunătoare cu cele utile.

Activitatea fizică

În prezent, inerția fizică este o problemă acută a societății. Lipsa activității musculare este acum plină de probleme de sănătate. Conform rezultatelor cercetării OMS, în 6% din cazuri, inerția fizică este fatală.

Exercițiu regulat:

• prevenirea dezvoltării depresiei, tulburărilor psiho-emoționale;
• ajutor în tratamentul diabetului;
• reduce riscul de cancer;
• creșterea rezistenței osoase;
• vă permit să urmăriți greutatea;
• imbunatati imunitatea.

Respectarea modului de funcționare a zilei

De la naștere, merită să obișnuiți organismul cu o anumită rutină. Inițial, părinții trebuie să ghideze copilul, apoi procesul trebuie controlat independent. Sub o anumită persoană selectată rutina zilnică individuală. Urmând regulile simple și învățând corpul la constanța programului, poți să scapi de multe probleme.

1. Somn. Vă permite să aduceți organismul înapoi la normal. Durata medie de somn pentru un adult este de 8 ore.
2. Mâncare la timp. O alimentație regulată elimină posibilitatea de creștere în greutate. Organismul se obisnuieste sa manance in ore strict alocate. Dacă îl privești de acest privilegiu, sunt asigurate eșecuri în activitatea organelor interne. Primele 21 de zile puteți face un plan de masă - micul dejun cu cereale, în porții mici. Se dezvoltă un obicei, iar stomacul va funcționa ca un ceas.
3. Îngrijirea corpului. Activitatea fizică în timpul zilei este necesară, mai ales dacă nu este posibilă mutarea în restul zilei (munca sedentară).

Refuzarea obiceiurilor proaste

Abuzul de alcool sau de fumat provoacă dependență. În plus, produsele care conțin alcool sunt interzise pentru fetele care nu au dat naștere - alcoolul "ucide" oul, șansa de a rămâne fără copii crește de mai multe ori. Tutunul provoacă cancer.

Refuzul de obiceiurile proaste dă putere spiritului și ajută la evitarea problemelor de sănătate nedorite.

Consolidarea corpului

Aceasta este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Cum de a determina că organismul nu este suficient consolidat?

• frecvente răceli;
• constanta senzatie de oboseala;
• tulburări de somn;
• dureri musculare și articulare;
• dureri de cap;
• erupții cutanate.

În prezența acestor semne, se recomandă să consultați un medic pentru ajutor calificat. El va prescrie medicamente imuno-întărite și un curs de tratament. Dacă nu doriți să beți pastile, trebuie să întrebați sfatul medicului despre metodele de acasă. Pentru a întări imunitatea în dietă, adesea includeți:

• frunze de dafin;
• hrean;
• creveți;
• fructe și legume, care includ vitaminele A, C și E;
• vin roșu uscat

Mulți oameni, ca o modalitate de a-și îmbunătăți bunăstarea și de a-și întări trupurile, se toarnă apă rece, chiar și în modul în care înoată. Părinții de la o vârstă fragedă își învață copilul la o astfel de procedură pentru ai proteja de bolile infecțioase.

Sănătatea mintală umană, ca factor în stilul de viață sănătos

Sănătatea mintală este reacția individului față de influența lumii exterioare. Mediul afectează în mod agresiv starea mentală a unei persoane. Experientele si stresurile aduc boli si tulburari mintale organismului. Pentru a vă proteja de chin, aplicați prevenirea bolilor.

Conform OMS, sănătatea mintală este un comportament uman adecvat atunci când interacționează cu mediul. Acesta include 3 factori principali.

1. Lipsa tulburărilor mintale.
2. Rezistența la stres.
3. Adecvate stima de sine.

A fi mulțumit de tine este fundamentul sănătății mintale. Pentru depresii frecvente, schimbări de dispoziție, consultați un psihoterapeut.

El va scrie medicamentele necesare și va oferi un tratament rațional.

Cei care urmăresc un stil de viață sănătos au mai multe avantaje:

• starea de spirit proastă este o situație rară;
• bolile infecțioase nu sunt capabile să atace imunitatea puternică a "HSE";
• bolile cronice se retrag în fundal, se sting sau sunt mai puțin active;
• starea psihologică la un nivel stabil;
• funcționarea corpului trece fără greș;
• distracția devine mai productivă.

concluzie

După examinarea detaliată a modului de viață sănătos, trebuie de asemenea să înțelegem că sarcina principală a unui cetățean este să aibă grijă de el și de ceilalți. Un stil de viață sănătos este de asemenea puternic. Toți oamenii planuiesc să trăiască mult timp, nu doresc să se îmbolnăvească sau să-și vadă copiii bolnavi. Dar nu toată lumea face o alegere în favoarea unui stil de viață sănătos.

Motivul - lipsa unei motivații corecte și a unei lene banale. Este mai bine să stai cu chips-uri pe canapea decât o plimbare de o jumătate de oră. Această opinie este vizitată de majoritatea cetățenilor din țara noastră. Apelul la medic este programat numai atunci când durerea este insuportabilă pentru a îndura.

Gândiți-vă la sănătatea voastră, dați corpului un obicei sănătos de viață. Și asigurați-vă că organismul vă va răsplăti bunăstarea și absența bolii.

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătatea este o stare de bunăstare completă fizică, spirituală (mentală) și socială și nu doar absența bolilor și a efectelor fizice.

Sănătatea fizică este o stare naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistemul motor, pornit o alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea sănătate fizică normală, aveți nevoie de multă odihnă (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătatea spirituală depinde de:

relația cu lumea;

orientare în această lume;

de la capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea lor față de oameni și lucruri;

Conceptul de sănătate mentală

Se realizează prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și rudele; prezicerea diferitelor situații; dezvoltarea de modele de comportament în conformitate cu capabilitățile și dorințele.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau bolnavă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este cauzată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducere), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), funcții sociale (capacitatea de lucru) cu cea mai lungă viață activă.

Factorii care afectează sănătatea

Greutate specifică aproximativă în%

Grupuri de risc

alcool, dietă nesănătoasă, condiții dăunătoare de muncă, experiențe,

accentuează, obiceiurile, hipodinamia, condițiile materiale și de viață,

droguri, abuz de droguri, fragilitate familială, singurătate,

nivel scăzut de educație și cultural, la nivel înalt

2. Genetica, biologie

Predispoziția la boli ereditare

3. Mediul extern

Poluarea aerului, apei, a solului, schimbarea bruscă a presiunii atmosferice naturale, a magneților și a altor radiații

Măsuri preventive ineficace, calitatea slabă a îngrijirii medicale și întârzierea în furnizarea acesteia

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. indicatori:

speranța medie de viață;

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluarea mediului, locuințe) și factori sociali (salarii, ore de lucru, condiții de muncă, sănătate, nutriție).

Stil de viață sănătos.

Z.O.ZH. - este menținerea și întărirea individuală a sănătății.

1) nutriție moderată și echilibrată;

2) modul zilnic, ținând seama de dinamica bioritmilor individuali;

3) activitate motorizată suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportament de mediu competent;

7) igiena mentală și abilitatea de a vă gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) refuzul unor obiceiuri proaste;

10) comportament sigur în viața de zi cu zi, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, în țara noastră, 2/3 din populație nu joacă sport, 70 de milioane de oameni. fumează.

Legătura dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Valoarea respectării normelor de igienă personală și publică.

Igiena este o zonă care studiază efectul condițiilor de viață și de muncă asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diferitelor boli; asigurarea condițiilor optime pentru existență; conservarea sănătății și prelungirea vieții.

Igiena personală - un set de norme igienice, a căror implementare contribuie la conservarea și consolidarea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

• o combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

• alternarea muncii și a recreerii active;

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu numai absența bolilor și a defectelor fizice. Sănătatea umană și societatea în ansamblu depind de o varietate de factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de stiinta spun ca sanatatea oamenilor este de 50-55% determinata de modul de viata (OJ), de 20-25% de mediu, de 20% de factori biologici (ereditari) si de 10% de medicamente.

Stilul de viață este o colecție de tipuri tipice de activitate umană, un grup social, o societate ca întreg, care este luată în legătură cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. Recent, în lichidul de răcire din ce în ce mai des izolate și două astfel de părți componente - stil de viață sănătos și neozhazh. Deși conceptul de "stil de viață sănătos" a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), totuși, oamenii au folosit regulile și regulile unui stil de viață sănătos pe parcursul întregii istorii a omenirii.

Progresul științific și tehnic a schimbat dramatic (și continuă să schimbe) activitatea muncii umane. În condițiile moderne, rolul muncii mintale este în continuă creștere, iar ponderea muncii fizice scade. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii din domeniul cunoașterii în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc eforturi fizice în cantitatea și calitatea necesare (suficiente). Dar corpul uman are nevoie de aceste sarcini. În consecință, numai educația fizică, sportul și turismul devin practic cea mai eficientă și mai economică modalitate de a oferi o activitate fizică unei persoane moderne.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenalul său norme de activitate vitală, care în final aveau ca scop crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, dezvăluirea trăsăturilor sale morale, abilitățile mentale și fizice. și oportunități. Progresivitatea omenirii este, totuși, întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de auto-îmbunătățire, de dezvoltarea completă a persoanei însuși, față de normalitatea sa umană și de un singur mod de viață sănătos.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul - un stil de viață sănătos.

Mai jos vom da câteva dintre definițiile unui stil de viață sănătos care are loc în literatură:

"Un stil de viață sănătos este un stil de viață rațional, o caracteristică integrală a acestuia fiind o activitate activă menită să mențină și să îmbunătățească sănătatea".

"Un stil de viață sănătos... poate fi descris drept activitatea oamenilor, în primul rând menită să mențină și să îmbunătățească sănătatea".

"Un stil de viata sanatos este o forma de comportament atat de orientata care asigura conservarea si mentinerea pe termen lung a sanatatii mentale si fizice, cat si cresterea capacitatii de adaptare a organismului".

"Un stil de viață sănătos este, mai presus de toate, un stil de viață cultural, civilizat, umanist".

"Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt menținute sau extinse".

"Un stil de viață sănătos este o combinație tipică de forme și metode ale activității culturale zilnice a unei persoane, bazată pe norme culturale, valori, sensuri de activitate și consolidarea capacităților adaptative ale unui organism".

"Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme și moduri de viață cotidiană, care respectă principiile igienice, consolidează capacitățile adaptative și rezistente ale corpului, contribuie la restaurarea, menținerea și dezvoltarea efectivă a capacităților de rezervă, la îndeplinirea optimă a funcțiilor sociale și profesionale de către individ".

Din punctul nostru de vedere, natura și intenția conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul "sănătos". Adjectivul "sănătos", derivat din substantivul "sănătate", are astfel în sine toate caracteristicile calitative de bază ale acestuia din urmă. În acest sens, reamintim încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială.

Se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au format istoric în societatea noastră, ceea ce va contribui la definirea și separarea clară a stilului de viață sănătos din antipod - neglijent.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre viață:

aspirând la viitor. HLS a fost întotdeauna destinată rezolvării problemelor globale legate de asigurarea infinității existenței umane;

prin urmare, vorbim despre activitatea vieții, care vizează crearea valorilor materiale și spirituale, asigurarea păcii și a bunăstării, educarea generației tinere care este mai pregătită pentru viață;

recuperare și wellness. După o muncă grea, o persoană ar trebui să-și poată restabili pe deplin vitalitatea, să facă în mod constant un anumit minim de recuperare și activități recreative, să folosească pentru aceasta forțele naturale ale naturii - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii și așa mai departe;

în curs de dezvoltare. Fiecare persoană trebuie să învețe să dezvolte și să îmbunătățească mijloacele de cultură fizică și sport, să-și consolideze și să-și mențină calitățile și abilitățile fizice, sănătatea lor.

Pe baza celor de mai sus, propunem următoarea definiție a modului de viață sănătos.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață dovedite din punct de vedere istoric, care vizează asigurarea faptului că o persoană:

capabil să lucreze eficient și economic, să-și exercite rațional puterea, cunoștințele și energia în cadrul activităților sale profesionale, utile din punct de vedere social;

au învățat abilitățile și abilitățile de restabilire și reabilitare a corpului după muncă grea;

el și-a adâncit constant convingerile morale, a fost îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

a menținut și consolidat în mod independent sănătatea sa și a respins complet obiceiurile nesănătoase de comportament auto-distructiv.

Astfel, sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială.