Sportul este considerat o modalitate eficientă de combatere a diferitelor boli ale tractului urinar. Exercitiile pentru sistemul urogenital au un efect de intarire asupra starii organelor. Medicii sunt sfătuiți să facă gimnastică și să facă plimbări pe teren. Vindecarea culturii fizice ar trebui să devină un obicei, clasele ar trebui să înceapă dimineața și seara.

Rolul sportului în tratament

De ce avem nevoie de exerciții?

Exercitarea este o metodă eficientă de combatere a virușilor și infecțiilor în sistemul urogenital. Exercitiile au un efect pozitiv asupra corpului, intarirea si intarirea, ceea ce duce la recuperare. Încărcările sunt selectate ținând cont de particularitățile unei persoane și de gradul de boală, în scopul de a normaliza circulația sângelui, de a îmbunătăți imunitatea și de a îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine.

Gimnastica terapeutică este contraindicată în orice boală, dacă începeți antrenament după exacerbări caracterizate prin febră, sângerare, durere.

Complexul de exerciții kegel pentru sistemul urogenital

Ginecologul american a creat gimnastică terapeutică, care ajută la întărirea și temperarea mușchilor sistemului genito-urinar. Complexul de exerciții de Arnold Kegel vă permite să evitați intervențiile chirurgicale și are un efect eficient în timpul reabilitării după o boală. Gimnastica au fost concepute pentru femei, dar sunt, de asemenea, potrivite pentru sexul mai puternic.

Ce sunt exercițiile de kegel? Tehnica de execuție a acestora

Complexul de gimnastică terapeutică este împărțit în grupuri și depinde de complexitatea performanței. Dar toți se concentrează pe consolidarea bazinului. Cele mai renumite și mai eficiente exerciții:

• Compresie lentă. Timp de 3 sec. comprimați și relaxați apoi mușchii pentru aceeași perioadă de timp. Creșteți încărcătura treptat până la 15-20 secunde.
• „Lift“. Muschii continuă să fie tensionați. Creșteți treptat sarcina. După 3-5 secunde, fără a vă relaxa, comprimați-le mai mult.
• Reduceri rapide. Tulpinați și relaxați mușchii organelor intime alternativ.

Înapoi la cuprins

Terapie de terapie pentru urolitiază și cistită

2. Ridicarea brațelor, arcuite în spate (5-6 p.), Și apoi picioarele (5-9 p.)

3. Întoarceți-vă la o poziție așezată, întindeți brațele spre degetele picioarelor (4-7 p.)

4. Pantă, picioare îndoite la genunchi, stânga și dreapta (5-7 p.)

2. Respirați adânc pe numărul de 10 și expirați.

3. Repetați primul exercițiu, dar cu corpul înclinat la picioare.

4. Întinde-te și relaxează-te, adu-ți respirația într-o stare normală.

2. Ridicați picioarele cu fiecare respirație

3. Înclinările alternative ale corpului la piciorul stâng și la dreapta (6-8 p.)

2. Combinați mâinile pentru a vă bloca spatele, ridicați-vă în timp ce inhalați, însoțind mișcarea prin ridicarea picioarelor pe degete, expirați-vă jos mâinile, cu o ușoară înclinare a corpului înainte (5-7 p.)

3. 1-2 minute - mers pe jos pe un pas calm.

2. Pantele corpului în direcții diferite (5-6 p.)

3. Scoateți podeaua de palmier (7-9 p.)

4. 2-3 minute - mers pe jos pe un pas calm.

2. Repetați exercițiul anterior, dar peria - în castel.

3. Mâinile în fața pieptului, îndoiți la cot, răspândite în lateral (5-6 p.)

4. Simulați loviturile de box (15-20 p.)

6. Se înclină înainte și diferite părți (5-7 p.)

Exerciții fizice în patologiile cronice. Reabilitarea bolilor

Complexul bine organizat de sarcini servește ca inițiator al unui sistem nervos sănătos și al tuturor organelor vitale. În timpul tratamentului, urme ale unui stil de viață nesănătoasă dispar. De asemenea, gimnastica ajută la reabilitare după o boală. Efectuând terapia exercițiilor pentru o anumită perioadă de timp, persoana îmbunătățește sistemul imunitar și bunăstarea. Pentru reparația rapidă a țesuturilor, eliminarea stagnării, inflamația în cavitatea pelviană și abdominală, îmbunătățirea metabolismului și starea generală a organelor urinare, ginecologii recomandă următoarele exerciții:

• Într-o poziție în picioare, ridicați brațele (de 6-7 ori).
• Efectuați înclinarea cu viraje la stânga și la dreapta (repetați 6-7 p.)
• Faceți squats (6-10 p.)
• Efectuați 7-10 miscări cu fiecare picior în sarcina "Biciclete".
• Întinzându-se pe stomac, se întind picioarele (7-10 p.)
• Păstrați în fața brațelor toracice îndoite în pumn, împrăștiate în lateral. (Repetați 4-6 p.)
• Îndoiți trunchiul înapoi (5-7 p.)

Un complex special de exerciții de gimnastică a fost dezvoltat pentru a trata sistemul urinar. Încărcăturile restabilește activitatea organelor și circulația sângelui. Îmbunătățirea gimnasticii este recomandată de medici în absența altor boli. De asemenea, este important să rețineți că exercițiile trebuie efectuate după 1,5-2 ore după masă și nu mai târziu de 1 oră înainte de culcare. Pentru a îmbunătăți sănătatea, starea de spirit, somnul, petreceți doar o jumătate de oră pe zi pe terapia de exerciții fizice. Exercițiul sistematic ar trebui să intre în viața de zi cu zi și să devină un obicei.

Exerciții de incontinență Kegel

Exercițiile de incontinență Kegel sunt una dintre cele mai eficiente metode non-drog pentru corectarea acestei probleme. Cu ajutorul antrenamentelor simple la domiciliu, puteți aduce tonul mușchilor pelvisului, ceea ce vă va permite să exercitați cu succes controlul asupra funcționării vezicii urinare.

Exercițiile corecte și regulate Kegel oferă posibilitatea de a vedea un rezultat pozitiv după doar câteva sesiuni. Complexul este util atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în care incontinența se poate datora unei varietăți de motive.

Arnold Kegel este un renumit ginecolog care a practicat în secolul al XX-lea. În anii 30 ai secolului trecut, și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții care vizează formarea mușchilor pelvisului și perineului. Complexul său unic de gimnastică a permis multor oameni să evite intervențiile chirurgicale și să consolideze sănătatea tractului genito-urinar. Deși inițial publicul țintă al medicului a fost femeie, sa dovedit că exercițiile sale nu sunt mai puțin folositoare pentru bărbați.

Esența exercițiilor de kegel

Metodele uniforme de tratare a incontinenței urinare nu există. Planul de tratament depinde în mare măsură de neglijarea procesului și de motivele care au provocat această problemă. Când enurezis, medicii recomandă începând cu exercițiile Kegel, ca și în cazul celei mai sigure și eficiente metode de expunere.

Procesul de urinare este controlat de munca muschilor pelvieni. Ei, la rândul lor, ascultă de semnale care vin de la creier. Dacă în acest proces există în orice moment un eșec, urina începe să curgă involuntar.

Datorită complexului de gimnastică Kegel, mușchii pelvieni sunt elaborați și abilitatea de a controla procesul de golire a vezicii urinare este restaurată oamenilor. Exercițiile nu durează prea mult și nu sunt greu de implementat. Cu toate acestea, trebuie să o faceți în mod regulat. Dacă nu există contraindicații, atunci oricine se poate antrena în Kegel.

Tehnica se bazează pe contracția și relaxarea frecventă și consecventă a mușchilor responsabili de urinare. Intervalul inițial de comprimare nu ar trebui să fie mai mare de 3 secunde, dar treptat trebuie să fie mărit, aducând la 20 de secunde. În timpul exercițiilor fizice, muschii au nevoie de tensiune maximă și încearcă să mențină această tensiune. Procesul de relaxare trebuie să fie neted, aproximativ aceeași perioadă ca și compresia.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Prin efectuarea sistematică a exercițiilor Kegel atât de către bărbați, cât și de femei, se pot obține următoarele efecte:

Normalizați circulația sângelui în organele pelvine.

Pentru a mări tonul mușchilor vaginali la femei și la mușchii perineului la bărbați.

Scapa de incontinenta urinara.

Îmbunătățirea sănătății sexuale: creșterea libidoului, prelungirea erecției.

Femeile datorită exercițiilor Kegel pot pregăti corpul pentru nașterea mai ușoară, pot reduce probabilitatea de rupturi și, de asemenea, se vor recupera mai repede.

Reduceți luminozitatea manifestărilor menopauzei.

Exercițiile Kegel sunt o excelentă metodă non-medicament de prevenire a bolilor inflamatorii ale zonei genitale. Clasele regulate au un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Implementarea corectă a complexului gimnastic va activa mușchii responsabili de golirea vezicii.

Sfaturi și trucuri importante

Pentru ca exercițiile Kegel să beneficieze, trebuie să înțelegeți exact ce mușchi trebuie să fie tensionați în timpul exercițiilor fizice.

Pentru a simți mușchii pelvieni interiori va permite astfel de recomandări:

În timpul golire a vezicii urinare ar trebui să încercați să țineți fluxul de forță de urină de voință. În acest moment veți fi capabili să experimentați cât mai mult posibil mușchii de care aveți nevoie.

Femeile pot introduce un deget în vagin și încearcă să-l prindă cu forța internă. Cu cat este mai mare circumferinta, cu atat mai bine s-au dezvoltat muschii pelvieni.

Puteți încerca alternativ tulpina și relaxați mușchii pelvieni în timpul golirea vezicii. Dar nu ar trebui să încercați prea mult, ar trebui să lucreze în mod egal și ritmic.

Vezica trebuie să fie goală în momentul în care intenționați să efectuați exerciții Kegel. În caz contrar, crește riscul inflamației uretrei și dezvoltarea unui proces de infectare în organele sistemului urogenital.

Este strict interzis să faceți exerciții Kegel în timp ce faceți o baie fierbinte. Navele în acest moment s-au extins, ceea ce amenință să sară în tensiunea arterială.

Regulile exercițiilor Kegel

Complexul de gimnastică va beneficia numai în cazul în care este efectuat corect. În acest sens, tehnica de implementare este foarte importantă. Când exercițiile sunt efectuate cu deficiențe, dinamica pozitivă va fi absentă.

Regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor Kegel sunt următoarele:

Nu începeți cursurile cu sarcină grea. Este necesar să-l crească treptat, pe măsură ce antrenamentul muscular crește.

Dacă exercițiile sunt ușoare, încărcătura poate fi crescută mai repede.

Nu efectuați mai mult de 30 de repetări ale aceluiași exercițiu pentru o singură dată.

Necesitatea de a se angaja în sistem. Absenteismul va afecta negativ rezultatul.

Când începe să apară o tendință pozitivă, nu trebuie să întrerupeți cursurile. În caz contrar, progresul va fi rapid pierdut. Cu toate acestea, sarcina poate fi redusă.

În timpul exercițiului trebuie să controlați mușchii pelvieni. Nu trebuie folosite mușchii soldurilor și feselor.

Muschii trebuie să fie reduși ritmic și relativ rapid.

Când efectuați un complex gimnastic, trebuie să vă concentrați asupra a 3 tehnici cheie:

Tulburați mușchii plantei pelvine, numărați până la trei și relaxați-i.

Strângeți muschii moderat și țineți-i timp de 5 secunde.

Nu vă relaxați mușchii, mențineți o ușoară tensiune în ele, numărați-vă la trei.

Este o gimnastică kegel sigură pentru incontinența urinară?

Kegel gimnastica nu este întotdeauna în siguranță.

Există o serie de contraindicații:

Nu puteți efectua exerciții Kegel pentru persoanele care au suferit recent intervenții chirurgicale abdominale abdominale.

Nu puteți efectua exercițiile pentru bărbați în prezența unui cancer malign sau benign de prostată.

Nu efectuați gimnastică în prezența unui proces infecțios acut în organism sau a inflamației organelor pelvine.

Nu efectuați exerciții Kegel pentru exacerbări ale bolilor inimii și vasele de sânge, precum și pe fundalul prolapsului de organe pelvine (la ultima etapă).

Nu este recomandat să instruiți mușchii perineului după o leziune recentă sau o intervenție chirurgicală.

Nu puteți efectua exerciții de kegel pe fundalul hemoroizilor.

Cu toate acestea, dacă o persoană nu are contraindicații, atunci exercițiile de incontinență Kegel pot fi considerate absolut sigure. Cu toate acestea, o consultare medicală nu va fi superfluă.

Tipuri de exerciții kegel

Exercițiul 1. "Reducere". Esența sa se reduce la alternarea contracției și relaxării mușchilor pelvisului. Trebuie să efectuați o medie de 10 repetări, de 3-4 ori pe zi.

Exercițiul 2. "Conținut". Esența exercițiului este similar cu "tăieturile", dar în același timp, în timpul tensiunii muschilor, trebuie să încerce să se mențină în această stare pentru o anumită perioadă de timp (aproximativ 5 secunde cu o creștere suplimentară a intervalului de întârziere).

Exercițiul 3. "Lift". Acest exercițiu este potrivit pentru femei. Trebuie înțeles că vaginul este reprezentat de un tub muscular care începe și se termină cu un inel, între ele există încă 3 inele. În timpul exercițiului "Lift", trebuie să deplasați și să tăiați alternativ aceste inele. Dacă faceți corect gimnastica, atunci în cele din urmă veți putea simți fiecare inel.

Exercițiul 4. "Valuri". Grupul muscular al podelei pelvine include cele care formează o figura extinsă de opt, formată din trei bucle. Primul dintre ele este situat în jurul uretrei, al doilea - în jurul vaginului, iar al treilea - în jurul anusului. Pentru a efectua exercițiul "Valuri", acești muschi ar trebui să fie stresați și relaxați alternativ.

Începutul de a stăpâni exercițiile este cel mai bine într-o poziție în picioare. Când toți vor fi disponibili pentru a le îndeplini, îi puteți exersa în diferite poziții (minciună, așezat, îngenuncheat, ghemuit etc.).

Exerciții complexe de gel pentru bărbați și femei

Exercitiul 1. Trebuie sa te ridici, sa-ti raspandesti picioarele la distanta de umar, pune-ti mainile pe centura mai aproape de fesi. În genunchi picioarele nu se îndoaie. Ar trebui să efectueze cu ușurință mișcări circulare cu pelvisul, direcționându-l în sus și spre interior. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că mușchii din podea pelviană au fost strânși.

Exercițiul 2. Este necesar să vă îngenunchezi cu accent pe coate, să vă relaxați mușchii din spate, să vă tracți brațele și să vă coborâți capul. Mișcările bazinului ar trebui să fie îndreptate spre interior și, în același timp, strângerea maximă a mușchilor podelei pelviene și revenirea la poziția inițială - relaxați-le.

Exercițiul 3. Este necesar să stați pe stomac, întinzându-și brațele de-a lungul corpului. Un picior este flexat la genunchi, iar mușchii pelvisului sunt comprimați, contractând intern și împingându-i. Atunci piciorul trebuie schimbat.

Exercițiul 4. Este necesar să stați pe spate, să vă îndoiți genunchii. O palmă trebuie plasată sub talie, iar cea de-a doua - pe abdomenul inferior. În timpul unei respirații profunde, trebuie să trageți maxim stomacul spre interior și să rămâneți în continuare câteva secunde în această poziție. În paralel, în timpul inhalării, mușchii pelvieni contract și contract. Pe măsură ce expirați, mușchii se relaxează.

Exercițiul 5. Este necesar să luați poziția "lotus", așezată pe o suprafață plană cu picioare încrucișate. Din această poziție, mișcările sunt efectuate de către pelvis în interior și în sus, în paralel tensionând mușchii din podea pelviană.

Exercițiul 6. Este necesar să stați pe picioarele îndoite la genunchi și să le puneți pe mâini. Din această poziție, pelvisul se mișcă spre interior și în sus, tensionând mușchii pelvieni.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Educație: Diplomă în specialitatea "Andrologie" a fost obținută după trecerea în cadrul Departamentului de Urologie Endoscopică a Academiei Ruse de Educație Medicală la Centrul de Urologie al Spitalului Clinic Central nr. 1 al Căilor Ferate Ruse (2007). A fost absolvit, de asemenea, școala de absolvire până în 2010.

Exerciții de incontinență Kegel pentru femei

O patologie comună nu reprezintă o amenințare pentru viață, dar disconfortul datorat incontinenței este enorm. Împreună cu rezolvarea unei probleme fiziologice, femeile trebuie să facă față stresului psihologic. Pentru a face față bolii, puteți consulta un medic sau vă puteți ajuta, consolidând mușchii pelvisului cu o taxă specială.

Kegel gimnastica incontinenta

În vezică o situație incertă, ca o curea, mentine muschii pelvieni. Leșin din diverse motive, acestea promovează locația greșită anatomice ale organelor. Pentru a face față unui fenomen neplăcut, nu este necesar să se recurgă la tratamentul împotriva drogurilor, există și un alt mod - gimnastica cu incontinență urinară la femei. Exercițiile regulate de kegel (compresie, întârziere, contracție) ajută la întărirea mușchilor, în timp ce complexul de sarcini este utilizat în medicină ca metodă recunoscută de tratament pentru omisiunea organelor sau după nașterea copilului.

Cum să efectuați exerciții pentru incontinența urinară la femei

Nu există restricții privind locul sau poziția corpului pentru efectuarea exercițiilor terapeutice. Recomandările pentru exercițiile de incontinență Kegel pentru femei sunt o mică listă de articole:

• Înainte de a începe să faceți gimnastica, ar trebui să mergeți la toaletă pentru a goli vezica;
• creșterea treptată a complexității, adică trecerea de la simplu la complex ar trebui să aibă loc treptat;
• să luați o astfel de poziție (în picioare, așezat, minciuna), pentru a vă face cât se poate de confortabil;
• succesul se realizează prin implementarea regulată a complexului, deci trebuie să vă angajați în fiecare zi;
• ar trebui să înceapă cu 10 tăieturi și după o săptămână de antrenamente regulate - adăugați încă 5, apoi creșteți până când numărul de comprimări ajunge la 30.

Antrenamentele imperceptibile pentru alții pot fi efectuate oriunde: acasă în fața televizorului, în timp ce curățați sau citiți o carte, plimbându-vă în jurul orașului, conducând o mașină. Momentul aceluiași lucru nu joacă un rol semnificativ, dar efectul de întărire este posibil numai cu condiția de formare zilnică în Kegel și aderarea la metoda corectă. Greseala este de a implica muschii abdominali sau coapsele, în timp ce efectuați tensiunea cu întârziere. În acest caz, nu trebuie să așteptați un rezultat pozitiv, astfel încât femeia va continua să facă față în continuare problemei incontinenței.

Exerciții de incontinență Kegel de bază

Prezentat ca un complex de sesiuni de antrenament de diferite tipuri de complexitate, toate sarcinile de comprimare, contracție și extrudare se concentrează pe un singur scop - consolidarea mușchilor din podea pelviană. Dacă creșteți treptat numărul și durata, exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență vor ajuta la scăderea patologiei și la menținerea tonusului muscular.

Exercițiile de bază includ următoarele:

1. Compresie sau stres, care este similar cu procesul atunci când este necesar să se oprească excreția urinei. Cu tehnica potrivită, ar trebui să țineți mușchii pelvisului în această poziție, numărând până la trei, apoi relaxați-vă, numărați din nou un număr egal de secunde. Treptat, timpul inițial pentru tratamentul patologiei poate fi mărit la 15 secunde sau poate ajunge la un nivel mai complex, ceea ce în taxa intimă numește "lift". Cresterea compresiunilor are loc cu o forta mica, de parca se ridica la parter si in ordine inversa - o "coborare" neteda a tensiunii.
2. Abrevierile sunt un tip de sarcini de întărire care trebuie făcute cât mai intens posibil, alternând rapid contracțiile și relaxarea.
3. Popping este un tip de formare de bază cunoscută bine femeilor gravide. Atunci când se efectuează este necesar să se împingă, și dacă tehnica este corectă, atunci va fi simțită ca o tulpină atunci când golirea intestinului.

Exerciții pentru vezică pentru femei

Următoarele sunt exercițiile de bază:

1. Cu picioarele separate de lățimea umărului, luați poziția de plecare. Puneți palmele pe fese și, apoi, tensionați mușchii podelei pelvine, faceți compresie.
2. Pentru a sta pe stomac, îndoiți piciorul la genunchi și, fiind în poziția inițială, alterați tensiunea musculară cu o relaxare lină.
3. Stați pe toate patru, puțin în jos pe antebrațele și coatele, plasându-și capul între mâini. Tremurați treptat mușchii, simțiți mișcarea compresiunii în sus, adică adânc în podea pelviană.
4. Stați jos, traversați picioarele, înclinați-vă mâinile pe genunchi. Spatele trebuie să rămână plat, astfel încât, tensionând mușchii pelvisului, să creeze senzații, ca și cum, atunci când se stoarcă, fese se desprind de podea.

Gemnastica Kegel este sigură pentru incontinența urinară?

Acest exercițiu nu poate aduce nici un rău sănătății, dar nu va face rău să consultați un medic. Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență nu vor aduce efectul dorit, dacă există procese inflamatorii, hemoroizi, tulburări vasculare, tumori. Problema omisiunii organelor interne are consecințe grave, sugerând tratament medical și intervenții chirurgicale. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se efectueze o pregătire regulată, iar acasă - aceasta este gimnastica Kegel, care învață cum să controlezi mușchii.

Reabilitarea bolilor sistemului urinar

Lasă un comentariu 2,811

Exercițiul este un ajutor eficient în tratamentul diferitelor boli ale sistemului urinar, precum și utilizat ca o reabilitare a calității. Exercitiile furnizeaza efecte terapeutice si terapeutice asupra organelor. Încărcările bine selectate îmbunătățesc circulația sângelui și normalizează corpul. Rezultatul antrenamentelor regulate este creșterea imunității și îmbunătățirea sănătății generale.

Importanța exercitării pentru femei

Funcționarea normală a organelor pelvine feminine depinde de localizarea lor anatomică corespunzătoare în sistemul urogenital. Aceasta afectează starea abdomenului inferior al unei femei. Experții cred că dacă găsiți zilnic timp pentru a efectua exerciții speciale, puteți preveni apariția bolilor uterului și vezicii urinare.

Exerciții Kegel pentru sistemul urogenital

Arnold Kegel este un medic care a dezvoltat un sistem de exerciții menite să consolideze și să antreneze mușchii sistemului genito-urinar. Așa cum a demonstrat practica, acest complex este eficient nu numai în prevenire, ci și ca reabilitare după tratamentul bolilor sistemului genito-urinar. Inițial, exercițiile au fost pregătite pentru femei, dar sunt și ele potrivite pentru sexul masculin. Cel mai adesea, oamenii nu le pasă de mușchii perineului, nu-i antrenează. În acest sens, se manifestă boli ale organelor interne. Scapa de stagnare, de a normaliza procesul organelor urinare va ajuta la mușchii de antrenament corect și regulat.

Ce este și cum să efectuați?

Exercițiile Kegel sunt împărțite în grupuri în funcție de gradul de dificultate pe care trebuie să-l faci. Fiecare dintre ele ajută la întărirea podelei pelvine. Trebuie să o faceți în mod regulat, sporind treptat durata și complexitatea exercițiilor. Cele mai populare exerciții sunt "Compresie lentă", "Lift" și "Reducere", care, apropo, sunt la fel de potrivite pentru femei și bărbați.

• Compresie lentă. Se află în tensiunea musculară, care este folosită pentru a opri procesul de urinare. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă timp de 3 secunde. Treptat, tensiunea poate fi mărită la 15-20 secunde.
• Lift. Acest exercițiu pentru sistemul urogenital este similar celui precedent. Numai de data aceasta mușchii au nevoie de efort, crescând treptat puterea. Primul etaj - mușchii sunt strânși cu o forță mică, în plus, fără relaxare, al doilea etaj este deja mai puternic. Etajul următor - ciupirea se amplifică. Pe fiecare "podea" rămâneți timp de aproximativ 3-5 secunde. La atingerea punctului final al tensiunii începe o "coborâre" treptată până la relaxarea completă a mușchilor.
• Reducere. Rapid alternativ tulpina și relaxați-vă mușchii intimi.

Înapoi la cuprins

Tratamentul urolitiazei și cistitei

Urolitiaza și cistita sunt tratate cu medicamente în combinație cu o gimnastică specială. Aceste exerciții sporesc performanța tractului urinar, precum și îmbunătățesc circulația sângelui în cavitatea abdominală. O astfel de instruire tonifică corpul și, în consecință, contribuie la recuperarea sa rapidă. Exercițiile au fost grupate după nivelul de dificultate. Atunci când alegeți un nivel, este necesar să luați în considerare starea sistemului urogenital și recomandările unui specialist.

Nivel ușor

• Ex. poziție - culcat. Respirați, numărați mintal până la 10 ani, efectuând controlul procesului cu mâinile aflate pe piept. Apoi, luați aer în piept, ridicați brațele în sus, îndoiți puțin corpul și apoi expirați. Repetați de 5-6 ori. Ținând picioarele la nivel, ridicați-le de 5-9 ori. Întorcându-vă la o poziție așezată, înclinați corpul și întindeți brațele spre vârful degetelor de la picioare. Faceți 4-7 ori. Îndoiți picioarele și înclinați-le la stânga și la dreapta, 5-7 repetări.
• Ex. poziție - în picioare. Ambele mâini s-au împrăștiat. Întoarceți corpul mai întâi într-o singură direcție, menținând un ritm lent, apoi în celălalt efectuați 4-6 repetări. Puneți mâinile în spatele dvs., degetele încrucișate în "încuietoare". În timp ce vă inhalați, mergeți până la degetele picioarelor și ridicați brațele până la tavan, în timp ce expirați - înclinați corpul înainte și ridicați brațele la podea. De 5-7 ori. Apoi, 1-2 minute de mers pe jos la fața locului, menținând un ritm moderat și normalizând respirația.

Înapoi la cuprins

Nivel mediu

• Ex. poziție - în picioare. De 7-9 ori pentru a dizolva mâinile în lateral. Țineți respirația calmă și la un nivel. Așezați degetele în "încuietoare", ridicați-le de 6-7 ori, întorcându-le cu palmele până la tavan. Apoi urmați pantele torsului spre dreapta și spre stânga, de 5-6 ori. Acum vă puteți apleca înainte, genunchii ar trebui să fie drepți, iar cu degetele ar trebui să încercați să ajungeți la podea. Executați 7-9 astfel de înclinări. După efectuarea acestor exerciții pentru sistemul urogenital, trebuie să mergeți 2-3 minute pe loc pentru a normaliza bătăile inimii și pentru a vă liniști respirația.
• Ex. poziție - culcat. Înfășurați membrele inferioare cu mâinile, îndoiți-le de 7-10 ori și le apăsați ușor la piept. Apoi îndreptați-vă picioarele și respirați profund, controlând procesul cu mâinile stând pe piept și pe abdomen, repetați de 5-7 ori. După aceasta, repetați același exercițiu, dar acum picioarele sunt îndoite în mod constant și corpul se îndoaie de ele, faceți același lucru de 7-10 ori. La sfârșitul execuției, liniștiți-vă liniștit, relaxați-vă, respirați profund până când ritmul inimii se normalizează.

Înapoi la cuprins

Nivel puternic

• Ex. poziție - culcat. La inhalare, efectuați ridicarea brațelor, îndoind ușor trunchiul, la expirație - coborâți brațele, faceți 5-7 ori. Apoi faceți același lucru cu picioarele. Când ați terminat, efectuați 6-8 trunchi de trunchi la piciorul stâng și la dreapta, în timpul atingerii vârfurilor degetelor.
• Ex. poziție - în picioare. De 5-7 ori pentru a ridica și a reduce brațele drepte. Apoi, repetați același lucru, pre-închizând degetele în "încuietoare", încercând să vă lăsați să se ridice puțin. După aceea, separați brațele de părțile laterale și îndoiți-vă de 5-6 ori în fața pieptului în coate. În continuare trebuie să încercați să repetați mișcările care imită loviturile boxerilor. Aproximativ 15-20 de lovituri, observând un ritm lent. Respirația trebuie să fie profundă. După finisare, piciorul stâng și drept pentru a efectua 4-5 atacuri, îndoind picioarele la genunchi. În continuare trebuie să mergi pe pante. Mâinile puse pe șolduri. Destul de încet face 5-7 coturi înainte, apoi 3-5 coturi la stânga și la dreapta.

Înapoi la cuprins

Exerciții pentru boli cronice și ca reabilitare

Pentru a îmbunătăți regenerarea țesuturilor, elimina stagnarea asociată cu boli, inflamația în zona pelviană și abdominală, accelerează procesul limfatic și fluxul sanguin, întărește metabolismul și consolidează starea generală a sistemului genito-urinar, sporturile terapeutice sunt aplicate în ginecologie. De obicei, este recomandat să se plimbe cu un accident de picior drept, ridicându-se pe degetele de la picioare, într-o jumătate de gură și plină, cu un pas încrucișat, cu lunges. Deoarece reabilitarea este foarte util înot.

Pentru sângerare, durere acută și / sau temperatură ridicată a corpului, exercițiul fizic este strict contraindicat.

• Ex. poziție - în picioare. Ridicați brațele de 6-7 ori, trăgând ușor, apoi încet mai jos. Când ați terminat, mergeți pe pante, adăugând rândul de stânga și dreapta, respectiv. Faceți 6-7 ori. Acum, 4-6 se înclină în fiecare direcție. Completați setul de squaturi, de 6-10 ori, expirați - în partea de jos.
• Ex. poziție - culcat. Este necesar, întinzându-se pe spate, să imite ciclismul. Respirație uniformă, 7-10 repetări cu fiecare picior. Întorcându-se pe stomac, inhalați, la expirație - răspândirea picioarelor, 7-10 repetări.
• Ex. poziție - ședință. Mâinile în pumn și puse în fața pieptului. La expirație, separați-vă mâinile de laturi, de la inhalare - reveniți la ref. poziție. Realizați 4-6 repetări. Apoi efectuați curbele înapoi. Inhalare - deformare, expirație - ref. poziție. De 5-7 ori.

Înapoi la cuprins

Îmbunătățirea circulației sanguine a organelor genitale interne

Pentru a îmbunătăți circulația sanguină a sistemului urinar, se recomandă efectuarea următorului set de exerciții:

• Ex. poziție - culcat. De 4-6 ori pentru a ridica și a reduce brațele drepte. Apoi, mergeți la flexia picioarelor și a mâinilor. 10-15 repetări. După ce ați terminat exercițiul, puneți-vă mâinile pe centură și continuați să îndoiți picioarele astfel încât călcâiul să atingă coapsa opusă. Realizați 5-7 repetări.
• Păstrați în aceeași poziție inițială, strângeți piciorul stâng și apoi cel drept în stomac, de 5-7 ori fiecare. Încercați apoi să complicați sarcina. Mâinile să se ridice, picioarele drepte se ridică alternativ, încercând să ajungă cu degetele la degete. 5-6 repetari. Apoi simulați lovirea unei biciclete, de 10-12 ori. Finalizați respirația diafragmatică complexă. Mâinile jos pe stomac. Repetați de 4-5 ori.

Exercițiile fizice de mai sus îmbunătățesc structura organelor sistemului genito-urinar, întăresc potențialul, contribuie la purificarea lor și restabilește funcțiile de lucru. Dacă femeile petrec mai mult timp pe exerciții zilnice pentru a întări mușchii perineului, cele mai multe boli ginecologice ar fi evitate și sistemul urinogenital ar funcționa mai bine.

Gimnastica pentru a întări vezica urinară la femei și bărbați

Slăbiciunea ureei este considerată o problemă care provoacă multe probleme. Cel mai adesea întâlnește reprezentanții sexului mai slab, mai ales la bătrânețe.

Dar jumătatea masculină a acestei patologii nu se lasă fără atenție. Înainte de a prescrie medicamentele pentru incontinență, este necesar să se stabilească cauza exactă a acestei afecțiuni.

De ce probleme cu urinarea?

Dacă ureea este sănătoasă, urina se acumulează în ea, umplând cantitatea furnizată. În același timp, receptorii localizați în pereții vezicii urinare dau semnale sistemului nervos central. Ca urmare, persoana începe să simtă presiunea în abdomenul inferior.

După eliminarea urinei, vezica urinară, cu ajutorul mușchilor pereților și terminațiilor nervoase, responsabilă de coordonarea reacției țesuturilor musculare și a sfincterului, scade în volum. Dar când cel puțin unul dintre elementele menționate nu își îndeplinește funcția, apar complicații cu emisia de urină.

Trebuie remarcat faptul că se referă la urinarea necontrolată cu o varietate de creșteri ale presiunii în abdomen. Unde urina poate fi cauzată de tuse, râs, ridicarea lucrurilor grele.

Această afecțiune poate să apară din cauza tonului redus al sfincterului uretral. Cel mai adesea apare la femeile cu menopauză, deoarece se înregistrează anumite schimbări în echilibrul hormonal. Puteți afla despre incontinența senilă din materialul nostru.

Beneficiile exercițiilor pentru întărirea podelei pelvine

Eficiența poate fi observată numai atunci când mișcările necesare sunt efectuate sistematic. Complexul de gimnastică include coturi laterale, scaune, rotație circulară a bazinului, tensiune musculară cu relaxarea ulterioară, corpul se întoarce.

De asemenea, este necesar să se adauge o imitație de ciclism sau schi, mișcări ale picioarelor, fixare, urmată de stoarcerea mingii cu genunchii, alternarea îndoirii picioarelor, ridicarea bazinului, ridicarea alternativă a picioarelor, atingerea simultană a șosetelor cu mâini opuse.

Gimnastica terapeutică și exercițiile de întărire a vezicii urinare la femei, dezvoltate de Kegel, au un efect terapeutic. Acest lucru se datorează tonusului muscular crescut în organism. În plus, țesuturile uretrei și ureei care sunt deteriorate sunt stimulate, funcționalitatea sa este stabilizată.

Cum se efectuează tehnica Kegel?

Experții susțin că femeile care își exercită zilnic vezica pentru a întări țesutul muscular din perineu ar putea face fără dificultățile cu uretra, omisiunea vaginului și a uterului. Se recomandă efectuarea următoarelor exerciții pentru mușchii vezicii urinare:

1. Mușchii din picioare se relaxează repede și se retrag. Acest lucru ar trebui făcut în orice ocazie adecvată, stabilind această stare timp de trei secunde. Apoi, trebuie să vă relaxați, să vă odihniți și să vă reconfortați. Minutele sunt autorizate să efectueze mișcările.
2. Întinzându-vă pe spate, trebuie să ridicați piciorul stâng la un unghi drept. Această poziție este menținută timp de cinci secunde, apoi picioarele se schimbă. După aceasta, mișcări similare se repetă la un unghi de patruzeci și cinci de grade, completând ridicarea alternativă a picioarelor de la suprafața podelei cu treizeci de centimetri. Piciorul în această poziție este întârziat timp de cinci până la zece secunde, respirația este permisă sub orice formă. Mișcările vizează întărirea presei și a abdomenului inferior.
3. Poziția inițială se află pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. Picioarele sunt presate una peste cealaltă strâns, genunchii sunt împrăștiați pe cât posibil în direcții diferite. Ideal - să-i ajungi la podea. În poziția cea mai de jos ar trebui să fixați picioarele timp de cinci secunde. Acest exercițiu consolidează mușchii perineului.
4. Stați pe covor, întindeți membrele inferioare, puneți palmele pe genunchi. Îndoiți-vă treptat, glisându-vă mâinile peste picioare, încercând să atingeți sfaturile degetelor. Înmuiați înclinarea timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Este necesară mișcarea de cinci ori.
5. Urcă-te în genunchi. Coborâți pelvisul pe partea dreaptă, apoi pe partea stângă, încercând să stați jos și mențineți această poziție timp de cinci secunde. Realizați patru până la cinci repetări.
6. Fă drept. Începeți să efectuați pantele, încercând să atingeți podeaua cu mâinile.
7. Înclinându-vă pe spatele scaunului, răsuciți-vă, împingând genunchii cât mai mult posibil și tensionând mușchii pelvisului. Pentru început, trei sute sunt suficiente, numărul lor este treptat redus la zece.
8. Stați drept. Începeți să vă mișcați încet, plasând alternativ un picior cu călcâiul la degetul celuilalt. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, fără a uita să întindeți mușchii interni ai coapsei.
9. Talpa este fixată. Trebuie să încercați să faceți o plimbare în cameră câteva minute. Pentru început, mingea poate fi luată în mărime mare, cu timpul ar trebui înlocuită cu o altă, mai mică.

Bărbații au recomandat acest exercițiu pentru a întări vezica urinară:

1. Este necesar să se tensioneze încet musculatura pubiană-coccisală, numărând până la cinci. Nu țineți degetele pe mușchi - trebuie să fie simțit în organism.
2. Numărați până la cinci, relaxați-vă încet.
3. Efectuați zece repetări.

Exercițiu să faci în fiecare zi de trei ori. În stadiul inițial de antrenament este permisă efectuarea de mișcări în poziția în sus, astfel încât să nu acționeze greutatea suplimentară asupra mușchilor.

Timpul de antrenament ar trebui să fie crescut treptat, astfel încât, după câteva săptămâni, să poată rezista tensiunii musculare de la zece la treizeci de secunde. Având forțat mușchii, se recomandă să încercați un set de exerciții într-o poziție așezată, în picioare, în timpul mersului.

concluzie

Formarea mușchilor va avea o lungă perioadă de timp. Dar dacă efectuați exerciții speciale în fiecare zi, atunci problemele problematice legate de emisia de urină vor începe treptat să se retragă în fundal.

Fitness pentru vezică: exerciții Kegel și alte tipuri de antrenament

Tipurile de activitate fizică, concepute special pentru mușchii delicați, ajută la îmbunătățirea sănătății sferei urogenitale a unei persoane.

Activitatea fizică este o binecuvântare și o necesitate pentru un om: chiar și înțelepții vechi au spus că mișcarea este viață. Deci, există exerciții care îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular (toate acestea sunt mersul pe jos, alergarea, săritura, înotul, ciclismul), care măresc volumul plămânilor (exerciții de respirație). Formare specială în scopuri terapeutice și profilactice și concepută pentru mușchii de vezică și pelvian. Pentru mulți pacienți cu afecțiuni ale zonei urogenitale, exercitarea regulată a exercițiilor recomandate de medic contribuie la îmbunătățirea stării de sănătate și la obținerea calității obișnuite a vieții. Citiți mai multe despre fitness pentru mușchii delicați citiți mai departe.

Scopul mușchilor din vezică și pelviană

Dacă vezica urinară seamănă cu un castron, atunci mușchii planșeului pelvin arata ca un hamac. Ei susțin organele pelvine (vezica urinară, uretra, rect, uter și ovare la femei, prostata la bărbați) și sunt responsabile, printre altele, de retenția urinei.

Când vezicii urinare au nevoie de antrenament?

Unul dintre motivele pentru începerea unui antrenament al vezicii urinare este diagnosticul de sindrom de vezică hiperactivă (GMF). Printre simptomele acestei stări destul de inconfortabile - urinare frecventă (mai mult de 8 ori pe zi). Tratamentul sindromului GMF combină terapia cu medicamente și exercițiile pentru reglarea vezicii urinare.

Când trebuie să se antreneze mușchii pelvieni?

Muschii din podea pelviană, ca orice mușchi din corp, pot slăbi și apoi apar simptome de incontinență și incontinență urinară. Nu este același lucru! Să ne explicăm: incontinența este o deversare involuntară a urinei fără vreo îndemnare, iar dacă nu o țineți, urgia este pronunțată, dar încercarea de a ține urina pentru a ajunge, spre exemplu, la toaletă nu reușește.

Se recomandă bărbaților și femeilor să antreneze mușchii pelvisului cu simptome de incontinență urinară, după intervenții chirurgicale în cavitatea abdominală și în timpul obezității și sexul corect, în plus, înainte și după naștere (inclusiv după operația cezariană) și după apariția menopauzei.

Cum să instruiți vezica urinară

Cum să pregătiți mușchii pelviului

Starea mușchilor pelvisului este, în primul rând, influențată în mod benefic de exerciții fizice generale, care întăresc mușchii peretelui abdominal anterior, spate și fese. Acestea sunt picioarele în mișcare și înălțare, răsucirea, standurile cu accent pe palme și picioare, ca și în push-up-uri (așa-numita scândură), exerciții pentru presă, precum și deformări ale coloanei vertebrale - "pod" și "cutie" care sunt familiarizate cu lecțiile învățământului fizic școlar - dezvolta flexibilitate si imbunatateste forma si pozitia, dar, de asemenea, consolideaza starea organelor interne. Tipurile și secvența exercițiilor, frecvența abordărilor efectuate, durata antrenamentului, numărul de lecții pe săptămână și alte aspecte ale volumului de lucru terapeutic și de îmbunătățire a sănătății trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

În al doilea rând, a fost dezvoltată o tehnică specială pentru formarea mușchilor delicați, exercițiul Kegel. Autorul lor este ginecologul american Arnold Kegel, care în 1948 a oferit tratamentul incontinenței urinare la femei prin mijloace non-chirurgicale, prin exerciții fizice, întărirea musculaturii pelviene (uneori chiar numite "mușchii Kegel").

Cum să faci exerciții Kegel

Înainte de antrenament este necesară golirea vezicii. Ciclul de exerciții începe cu compresia lentă a mușchilor pelvisului, ca și cum s-ar opri urinarea. Tensiunea musculară ar trebui să fie ținută, încet numărând la trei, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.

A doua parte a antrenamentului este tăieturile. Este necesar să se tensioneze și să se relaxeze mușchii pelvisului, accelerând rata compresiei-relaxare cu fiecare repetare. În concluzie, mișcările de împingere sunt realizate, asemănătoare cu încercările, ca și când este necesară izolarea restului de urină.

De câte ori trebuie să faci exerciții de gel? În mod ideal, de 5 ori pe zi. Ar trebui să începeți cu 10 seturi pentru fiecare exercițiu, apoi măriți sarcina adăugând 5 seturi în fiecare săptămână. Potrivit urologilor, acei pacienți care au reușit să aducă nivelul maxim de pregătire de la minimum (10 seturi) la maxim (150 seturi pe exercițiu!) Obțineți rezultate excelente.

Beneficiile formării mușchilor din vezică și pelviană

Aptitudinea regulată pentru mușchii delicați este utilă nu numai pentru că ajută la reducerea sau eliminarea completă a simptomelor de incontinență urinară, prevenirea altor boli urologice și ginecologice. Plăcut "efect secundar" al formării - îmbunătățirea calității vieții sexuale. Cu toate acestea, ca orice altă activitate fizică, exercițiile pentru mușchii din vezică și pelviană pot fi contraindicate, deci este de dorit consultarea cu un specialist înainte de a începe antrenamentul.

Exerciții pentru sistemul genito-urinar pentru femei

Exercițiu foarte bun pentru creșterea potenței.
Stați într-o poziție confortabilă. Luați o respirație adâncă, apoi expirați cu o înclinare a capului și țineți respirația. Faceți o mișcare de respirație cu un piept complet, dar fără aer, în timp ce utilizați pieptul pentru a trage în stomac și lăsați-l în acea poziție.

Exercițiile de gimnastică se efectuează cel mai bine dimineața, înainte de a mânca, dar puteți face oricând altfel convenabil pentru dvs., dar nu cu un stomac plin!

Cum sa faci exercitii Kegel pentru femei

În cazul incontinenței la femei, gimnastica Kegel, care reprezintă un set de exerciții simple disponibile la domiciliu, va fi o modalitate eficientă de a restabili tonusul muscular pelvian.

Inițial, americanul obstetrician-ginecolog Arnold Kegel a dezvoltat acest complex pentru pacienții săi, însă practica a demonstrat că nu este mai puțin utilă pentru bărbați.

Descrierea metodei

Exercițiile sunt foarte simple în execuție și nu necesită prea mult timp. Dar, deși primul rezultat va fi vizibil după câteva sesiuni, principala condiție pentru rezolvarea problemei incontinenței și prevenirii bolilor din sfera sexuală este implementarea regulată a complexului. Este necesar să ia timp pentru gimnastica Kegel de până la cinci ori pe zi.

Esența încărcării este de a instrui podeaua pelvină prin alternarea compresiei și relaxării. Ar trebui să fie efectuată cu o viteză uniformă, într-un ritm destul de rapid. Pentru prima sesiune, intervalul de compresie este de 3 secunde, apoi treptat durata sa este mărită la 20 de secunde.

Medicii recomandă începerea antrenamentelor într-o poziție în picioare sau în poziție verticală. Apoi, atunci când toate exercițiile sunt bine stăpânite, puteți practica în orice poziție. Există mai multe tipuri de exerciții kegel. Următoarele sunt cele mai populare.

Înțelesul exercițiului "Reducere" este contracția și relaxarea alternativă a mușchilor. În soiul numit "Conținut", retenția musculară într-o stare stresată este adăugată în timpul unui interval de timp specificat. "Împingerea" implică mușchii care lucrează în timpul mișcării intestinale și a travaliului.

Cel mai bun exercițiu pentru femei "Lift" și "Valuri". Primul dintre acestea constă în comprimarea alternativă a inelelor care alcătuiesc tubul muscular vaginal. Executarea corectă a exercițiilor poate învăța să simți fiecare din ele în mod individual.

Al doilea este destinat mușchilor care formează așa-numitele opt extins ale podelei pelviene. Acest "opt" constă din trei bucle, care în timpul antrenamentului trebuie să fie tensionate și relaxate. Ele sunt situate în jurul uretrei, vaginului și anusului.

Exerciții de incontinență Kegel pentru femei

Mușchii pelvieni care țin vezica în limbo pot slăbi cu vârsta sau din alte motive. Aceasta duce la o schimbare a poziției organelor și la apariția incontinenței urinare.

Exercițiul regulat vă permite să întăriți mușchii și să corectați locația vezicii urinare. Această metodă de recâștigare a controlului urinar este non-drog și, prin urmare, cea mai sigură. Prin urmare, atunci când apar probleme, medicii o recomandă mai întâi.

Pe lângă eliminarea incontinenței urinare, complexul vă permite să creșteți tonusul muscular vaginal, pregătindu-vă astfel corpul pentru naștere sau reducând apariția menopauzei prin îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine și prin creșterea elasticității țesuturilor.

Important: Încărcarea incontinenței Kegel este recomandată chiar și pentru femeile mai în vârstă, deoarece toate exercițiile sunt ușor accesibile și nu necesită pregătire fizică inițială.

Cu toate acestea, eficacitatea lor nu este îndoielnică.

Tehnica exercițiului de incontinență Kegel

Pentru a obține un efect de vindecare și pentru a nu vă răni și a agrava boala, este important să vă amintiți o serie de reguli de bază atunci când efectuați:

1. Efectuați exerciții Kegel numai cu o vezică goală. Acest lucru va evita dezvoltarea infecțiilor și inflamației canalului urinar.
2. Este periculos să le faci, luând o baie fierbinte, ceea ce duce la o creștere accentuată a presiunii.
3. Sarcina trebuie crescută treptat, este imposibil să supraîncărcați mușchii insuficient pregătiți. Dacă vă simțiți obosiți, ar trebui să faceți imediat o pauză.
4. Numărul maxim de repetiții pentru o abordare nu trebuie să depășească 30.
5. Nu folosiți mușchii șoldurilor, feselor și presei.
6. Respirați în mod egal și relaxat.
7. Compresia ar trebui să se facă întotdeauna la expirarea, relaxarea - la inhalare.

Exemplu de gimnastică

• Exerciții cu poziția inițială în sus:
  • Ridicați picioarele și brațele. Ajungeți la plafon pentru un minut;
  • un picior este drept, celălalt este îndoit la articulația genunchiului. Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii pelvisului;
  • având picioare îndoite în genunchi și având picioarele răsuflate pe podea, pentru a reduce și a planta genunchii, care lucrează ca mușchii unui fund pelvin. Reducerea și stresul se efectuează la expirație. Reproducere și relaxare pe respirație. Există o variație efectuată cu un partener. Exercițiul este de a rezista încercărilor unei alte persoane de a reduce și răspândi genunchii elevului;
  • aduce genunchii îndoiți împreună. Cu expirație, ridicați un picior la un unghi de 45 de grade și îndreptați-l ușor. Inspirați să reveniți la poziția de plecare;
  • ambele picioare drepte. Cu expirația, lucrând mușchii pelvisului, cu un picior să se aplece la genunchi, direcționând șoseaua spre umărul opus.
• Exerciții cu poziția inițială de ședere:
  • picioarele stau împreună, brațele relaxate pe scaun. Îndoiți puțin și expirați pentru a transfera greutatea în spatele bazinului. Rămâi în această poziție;
  • stați drept, traversați picioarele drept. Cu exhalare lucrează mușchii pelvieni și stoarce picioarele;
  • așezat pe o pernă mică umplută cu, de exemplu, crupă, la expirație, imaginați-vă că, cu ajutorul mușchilor tensionați, trageți semințele. Puteți ridica și coborî simultan mâinile;
  • apuca un genunchi, trage-l spre corp. Rămâi în această poziție. Apoi, coborâți rapid piciorul și ridicați brațele în sus.
• Exerciții cu alte poziții de plecare:
  • în genunchi și coate, odihnă pe frunte. Îndreptându-ne muschii, este necesar să simți mișcarea de comprimare adânc în corp;
  • stau drept, picioarele sunt lățite de umăr, mâinile sunt pe fese. În această poziție, lucrați musculatura planșeului pelvin;
  • în poziția lotus, efectuați mișcări cu pelvisul în sus și în interior, cu contracția simultană a mușchilor pelvisului mic.

Pentru a înțelege mai bine secvența de acțiuni, pentru a înțelege ritmul corect de respirație și mișcări, va fi utilă vizionarea clipurilor video ale exercițiilor de incontinență urinară la femei.

Sfaturi și trucuri pentru practicare

Pentru a beneficia de exercițiile Kegel, este important să știți în mod clar cu care mușchi să lucrați. Simțiți-le în următoarele moduri:

1. În timpul urinării de a întârzia fluxul. Acest lucru vă va permite să simțiți mușchii mușchiului PC pe care trebuie să-i instruiți. Puteți, de asemenea, alternați relaxarea și compresia, dar nu este recomandat să o faceți în mod regulat.
2. Introduceți un deget în vagin și încercați să-l stoarceți. Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai mult poate fi presiunea pe care o pot avea.

Înainte de a începe practica, este important să vă familiarizați cu lista de contraindicații:

• intervenții chirurgicale recente abdominale;
• procesului infecțios acut în organism;
• exacerbarea bolilor sistemului cardiovascular;
• inflamația și ultima etapă a prolapsului de organe pelvine;
• hemoroizi;
• femeile gravide nu ar trebui să efectueze această gimnastică cu amenințarea cu avort spontan, creșterea tonusului uterin.

În concluzie

Este important să rețineți că, deși exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt un mijloc sigur de a rezolva o problemă, puteți obține rezultate numai cu o implementare corespunzătoare, în conformitate cu toate regulile și regularitatea claselor. În cazul contraindicațiilor suspectate, nu trebuie să exersați gimnastica înainte de a consulta un medic.

Femeile exerciții de incontinență urinară

Potrivit diverselor surse, 20-30% dintre femei suferă de incontinență. O astfel de prevalență ridicată a patologiei are multe cauze. Dar ele sunt unite de un lucru - lipsa de prevenire a acestei probleme în rândul femeilor tinere, înainte și după naștere, în perioada postoperatorie, în timp ce se pregătește pentru schimbări de menopauză.

Ce ar trebui să știe femeile despre incontinență?

În plus față de trăsăturile anatomice și fiziologice ale corpului, la care o femeie ar trebui luată în serios (este dificil să găsești un remediu împotriva naturii), ar trebui să vă amintiți o tendință mai mare pentru bolile inflamatorii ale vezicii urinare și ale uretrei.

• Protejând ele însele de hipotermie, contact sexual ocazional, sexul feminin ia deja măsuri împotriva incontinenței.
• Când simptomele aparent întâmplătoare apar pe fundalul râsului, tuse, după ce ați luat alcool, trebuie să auziți un "apel de trezire", semnalând că această dependență a fost stabilită, este timpul să luați măsuri.
• Formarea mușchilor din podea pelviană va avea o durată de viață. Acest grup muscular este relativ "ocupat" cu munca. Tonul bun elimină multe boli, omiterea organelor interne. Prin urmare, la vârstele de 20 și 60 de ani, o femeie trebuie să includă exerciții în exercițiile de dimineață, dezvoltând mușchii pelvisului, abdominale.
• Incontinența depinde de mărimea taliei.

Îngrijirea suportului pentru greutatea normală nu trebuie redusă la încercările de a îmbunătăți forma și de a ajunge la perfecțiune. Extra kilograme este întotdeauna:

• grasime viscerala;
• creșterea presiunii intra-abdominale;
• modificări hormonale precoce;
• economii foarte dezavantajoase pentru o femeie.

Dacă apar primele simptome, trebuie să acționați:

• mergeți la medic și examinați;
• explorarea posibilităților de sprijin psihologic și fizic;
• încep să se conformeze cerințelor regimului și dietă.

Puteți citi în detaliu despre metodele de tratament în acest articol. Aici ne vom concentra pe opțiunile de pregătire psihologică și fizică.

Antrenament psihologic

Vorbiți despre incontinență, majoritatea femeilor consideră că este rușinos. Doctorii și psihologii mai mult decât alții pot să ceară delicat lucruri intime. Fără consultarea unui urolog, a unui ginecolog și efectuarea mai multor teste, specialiștii nu vor putea rezolva problema tratamentului vizat. La urma urmei, există diferite tipuri de incontinență și ar trebui recunoscute.

Dar dacă o femeie a observat:

• nervozitate crescândă;
• iritabilitate la comunicarea în familie și la locul de muncă;
• Am început să dorm nespus;
• timid de întâlnire cu prietenii;
• se închide;
• plângând pentru orice motiv.

Deci, este timpul să consultați un psiholog. Nu trebuie să căutați imediat boli nervoase și să luați pastilele prescrise de un neurolog. Acestea pot agrava incontinența.

Ele ajută la rezolvarea problemei, sugerează metode de influență asupra creierului.

Pacientul are toate sentimentele și atenția concentrată asupra procesului de urinare. Psihologii vor încerca să se întoarcă în prim plan:

• îngrijirea familiei;
• rolul creșterii carierei;
• planuri viitoare;
• interes pentru cărți, filme, muzică.

De obicei, clasele durează cel puțin trei luni. În această perioadă, o femeie își schimbă obiceiurile, formează o abordare diferită a procesului de urinare.

Instalația psihologică necesită exerciții regulate de autodrenizare, efectuând exerciții de retenție urinară voluntară. Acestea constau în tensiunea musculară a perineului dacă doriți să urinați și să mențineți această stare timp de câteva minute. Astfel, este posibil să se restabilească conexiunea pierdută cu vezica urinară și influența creierului.

Cum să susțin o fiică cu incontinență în pat?

Enuresis la fete apare mai frecvent la vârsta de 5-6 ani. Somnul profund face imposibilă controlul urinării. Copilul trebuie să fie verificat de un medic pediatru. Cauza cea mai frecventa este conditiile stresante in timpul zilei, teama.

Ca formare psihologică, părinții sunt sfătuiți să afle cu atenție ce îi sperie pe copil:

• poate că îi este frică de întuneric;
• teama de cineva de la adulți;
• există un conflict în echipa copiilor;
• atitudinea negativă a profesorului la grădiniță.

Sugestia funcționează mai bine dacă vine de la un iubit și nu de la un psiholog.

exerciții fizice

Sarcini de formare fizică:

• restaurarea tonusului sfincterului vezicii urinare și a mușchilor pelvieni;
• normalizarea funcționării vezicii urinare în fazele de umplere și urinare;
• activarea controlului voluntar al pacientului pentru a reduce posibilitatea pierderii spontane a urinei.

Femeile după operații ginecologice, livrările vin la instructorii din secția care sunt implicați în cantitatea permisă. În poziția în sus, faceți:

• ieșiri lente ale picioarelor îndreptate la un unghi de 45 de grade alternativ, apoi împreună;
• diluarea picioarelor ridicate pe laterale cu cuddling gradual;
• accentul pe picioarele îndoite la genunchi și umerii cu înălțarea pelvisului în sus;
• genunchiul de compresie în linia mediană a corpului.

Pentru femeile cu accident vascular cerebral, îndoirea pasivă a picioarelor și tragerea genunchilor spre piept sunt în mod necesar incluse în complexul de exerciții.

Când li se permite medicilor să se ridice, puteți face exerciții sedentare pe mat:

• "Plimbare" pe fese înainte și înapoi;
• strângeți picioarele în centru, țineți-le cu mâinile și leagăn mușchii gluteului la stânga și la dreapta;
• mișcați picioarele în lateral, înainte și înapoi.

Între exerciții, trebuie să vă relaxați: să vă așezați pe tocuri, să vă aplecați în față, să vă puneți capul pe covor și să vă extindeți brațele de-a lungul corpului. Numărul de repetări depinde de starea de sănătate a pacientului. În absența contraindicațiilor, exercițiile sunt efectuate de trei ori pe zi, de 20 de ori.

Ce exerciții trebuie să faceți zilnic?

Exercitarea este indicată pentru orice femeie. Nu se acceptă scuze despre oboseală, de a face temele. Videoclipurile cu sarcina cea mai eficientă pe toate grupurile de mușchi pot fi găsite pe Internet și puteți lucra singur.

O gimnastică de incontinență are un scop suplimentar: creșterea sarcinii direcționate asupra mușchilor pelvieni pentru a le mări tonul. Prin urmare, se recomandă ca femeile să includă întotdeauna în complexul zilnic de exerciții din poziția inițială în picioare:

• lent conduce picioare drepte în lateral, pentru echilibru, vă puteți lipi mâna pe spatele scaunului;
• ghemuite cu genunchii în afară, încercând să vă păstrați spatele drept.

De la culcat pe jos:

• "Pisica furioasă" - genunchii de pe podea, palmele care se odihnesc pe podea, se îndoaie în spate și talia la fel de mult ca o cocoș, apoi merg la deflexia din spate, odată cu creșterea capului și a gâtului. În acest caz, păstrați muschii abdominali bine.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați ambele picioare într-un colț de 90 de grade, distanțându-le maxim. Repetați același lucru atunci când ridicați picioarele cu 45 de grade.
• Traversarea "foarfece" poate fi efectuată în timp ce se schimbă unghiul de înălțare a picioarelor în raport cu podeaua.
• Fixați mingea între genunchi, exercită presiune asupra centrului, stoarcerea maximă a mingii.
• Pentru a sta în scânduri pe mâini întinse, cu un accent pe palme și degetele de la picioare timp de cel puțin 60 de secunde, repetați apoi, dar se deplasează în poziția cotului.
• În genunchi și palme, mișcați piciorul înapoi, apoi apăsați pe piept. Faceți același număr de mișcări cu piciorul stâng și drept.
• Din aceeași poziție, extindeți brațul înainte și ridicați piciorul drept opus în paralel cu podeaua. Țineți suportul timp de cel puțin 30 de secunde.
• Intins pe stomac, stomac pentru a trage pe la covor, trageți la axila picioarele îndoite de la un moment dat, în același timp, încearcă să nu stea în sus.

Alegerea ritmului și a numărului de repetări depinde de gradul de fitness fizic al femeii. Este recomandat să se angajeze în muzică, nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Cerința generală este de a monitoriza tensiunea constantă a mușchilor abdominali.

Exerciții speciale

În timpul zilei se propune efectuarea compresiei și relaxării acestor mușchi. Puteți începe de la 30 de ori, aduceți până la 300. Ele pot fi făcute în timpul șederii la locul de muncă sau în transport, în timp ce mersul pe jos. Durata reducerii și retenției în această stare este recomandată să ajungă la 2-3 minute.

Puteți afla mai multe despre metoda Kegel în acest articol.

Ai nevoie de simulatoare speciale?

Pentru a crește tonusul muscular al perineului, s-au creat mai multe simulatoare. Toate acestea sunt destinate plasării în vagin de diferite dimensiuni ale formațiilor de primăvară, pe care femeia trebuie să le dețină prin strângerea musculaturii importante pentru urinare.

Disponibil de vanzare:

• vase conice (separat și setate);
• clasic instructor kegel

Aceste dispozitive acționează ca un ajutor pentru a mări încărcătura musculară a planșeului pelvin. Prin introducerea lor în vagin, o femeie trebuie să le comprime cu forță maximă (cel mai mare con cântărește 100 g și trebuie păstrat).

Sunt oferite instruiri pasive:

• pernele speciale, care pun pe un scaun sau un scaun, o persoană va simți o iritare constantă a mușchilor pelvisului;
• un dispozitiv cu baterie care provoacă contracția fibrelor musculare vaginale.

Utilizarea corectă vă permite să măriți treptat sarcina pe mușchii planșeului pelvian și să restabiliți procesul de control al urinării.

Rețineți că formarea mușchilor din perineu poate rezolva nu numai problema incontinenței urinare. Este recomandat tuturor femeilor sănătoase, în special la o vârstă fragedă, deoarece:

• intareste libidoul;
• ajută la maximizarea efectului sexualității;
• efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Aceste rezultate sunt dovedite de lucrările oamenilor de știință din domeniul ginecologiei, sexopatologiei și neurologiei.

Exercițiile pe fundalul incontinenței urinare existente au un efect pozitiv în combinație cu alte tipuri de proceduri medicale, medicamente. Eficacitatea maximă este observată la incontinența de stres atunci când este utilizată în stadiul inițial al bolii. Având în vedere disponibilitatea, recomandată pentru utilizare.