Faptul că cultura fizică a corpului oamenilor este numită cheia pentru performanța funcțională a sistemului intern, toată lumea aude din copilărie. Cu toate acestea, nu este un fapt că, la acea vreme, o jumătate puternică a societății credea că exercițiile fizice pot afecta funcționalitatea părților intime ale organelor, cum ar fi organele pelvine.

De fapt, imagini cu totul diferite au fost atasate conceptului de pelvis mic, aceleasi exercitii Kegel pentru barbati. Dar vârsta și patologiile existente schimbă toate stereotipurile și ignoranța regulilor medicale elementare, îndreptate spre întărire.

Ce rezultate pozitive ar trebui să se aștepte de la antrenamentul pelviului

Dacă un bărbat va efectua fără echivoc exerciții speciale selectate pentru mușchii pelvisului, ei vor putea obține astfel de rezultate pozitive:

Ce este o activitate fizică utilă

• Fluxul de sange al organelor sistemului mic pelvin se accelereaza rapid, in functie de acest factor, livrarea rapida a nutrientilor necesari, cresterea oxigenului, produsele metabolismului sunt eliminate intr-un mod natural. Aceste procese duc la activarea proceselor de sinteză a fundalului hormonal al prostatei, care contribuie la creșterea potenței, permit formarea unui nou număr de spermatozoizi în sămânță să se desfășoare cât mai rapid și mai eficient posibil. Datorită acestui fapt, caracteristicile funcționale ale fiecărei celule de spermă sunt complet îmbunătățite.
• Canalul de plasmă din venă prin vasele sistemului mic pelvin este îmbunătățit, ceea ce face posibilă luarea unor măsuri mai preventive pentru a forma un noduli hemoroidali, precum și un proces inflamator în dezvoltare al prostatei, veziculelor seminale și vezicii urinare. Plasma care a stagnat, poate duce la o creștere a temperaturilor locale, și creează, de asemenea, un mediu favorabil pentru ca diferite microorganisme să se înmulțească rapid, provocând patologie inflamatorie.
• Peristalitatea din partea inferioară a rectului crește, având astfel un impact pozitiv asupra performanței sale, zonele feselor îmbunătățesc funcționalitatea.
• În partea inferioară a tractului spinal, mișcarea de sprijin este activată, adică alimentele sunt activate, precum și procesul metabolic în discul intervertebral, durerile musculare sunt eliminate singure. Aceasta este o măsură specială preventivă pentru a combate procesul degenerativ al articulației intervertebrale, cum ar fi osteocondroza.

Datorită acestor rezultate, capacitatea de întărire a mușchilor din regiunea gluteală, a mușchilor pelvisului, precum și a segmentului de talie inferior al presei este crescută, îmbunătățind astfel cifra. Acesta este beneficiul.

Cum de a consolida mușchii din podea pelviană

Separarea atenției la ea însăși atrage podeaua pelviană, ca situs anatomic, care este asociat cu podeaua pelviană la bărbați. De fapt, zona de podea pelviană este un complex muscular, care tinde să transporte o mulțime de toate părțile corpului din secțiunea abdominală, precum și organele pelvine mici, inclusiv.

Astfel, mușchii pelvisului nu pot permite ca organele să cadă la nivelul țesutului osos, care a format pelvisul. Regiunea pelviană este numită un hamac special, care tinde să se scurgă puțin din cauza severității organo-complexelor, dar poate fi destul de elastic, nu se întinde, astfel încât să nu slăbească complet.

O importanță deosebită este faptul că caracteristica musculară a mușchilor pelvisului este reprezentată nu de țesuturile netede, ci de mușchii de țesut transversal și dungat, respectiv, este instruit pe deplin. Toată lumea știe că partea musculară a podelei pelvine este extrem de activă în procesele care implică ridicarea greutății, într-o perioadă în care un bărbat golește rectul în mod natural, efectuează un act de excreție urinară, precum și în timpul unui act sexual.

Faptul că un mușchi, situat la baza pelvisului, este asociat cu astfel de senzații neplăcute într-o jumătate puternică a societății, cum ar fi retragerea necontrolată a unei anumite cantități de urină după ce un om a terminat actul de golire a uretrei. Observarea cercetătorilor medicali a arătat că calitățile musculaturii de pe fundul pelvisului sunt pe deplin auto-monitorizate, musculatura se poate dezvolta, precum și tulpina, ghidat de propria lor dorință.

Așa cum este de obicei pentru întărirea zonei musculare a podelei pelvine, tânărul se ocupă de recomandările prescrise de personalul medical din domeniul urologiei. Dar toți oamenii nu ar trebui să considere că astfel de exerciții sunt inutile, deoarece permit stoparea multor încălcări, care de cele mai multe ori tind să se manifeste în timpul schimbărilor legate de vârstă.

Este, de asemenea, de remarcat faptul că exercițiile cu măsuri preventive apar cu condiții mult mai simple, care au tendința să apară atunci când se utilizează complexe similare de antrenament în timpul manifestării unui proces patologic în zona pelviană mică.

Instruirea pentru utilizarea țesutului muscular pelvian

Pentru a instrui mușchii din zona pelviană mică într-o jumătate puternică a societății, este necesar să folosiți o serie de programe de pregătire de plan diferit, inclusiv cele care nu necesită un timp special alocat pentru ei înșiși.

Un astfel de complex de formare special conceput pentru toate cazurile de necesitate vitală. Există multe exerciții care ajută la întărirea podelei pelvine, dar adesea bărbații folosesc trei tipuri de bază.

Numarul de exercitii 1

Acest tip de exercițiu implică formarea țesuturilor musculare din zona pelviană mică în timpul mersului pe jos. În procesul de mers pe jos, este necesar să se ridice sistematic țesutul muscular din podea pelviană.

Astfel, se conturează, aproape jumătate dintre cele mai puternice nivele de caracter intens. Atunci când strângeți mușchii, trebuie să faceți pași scurți, apoi să aduceți încet mușchiul la relaxare, după un timp în care se repetă exercițiul.

Exercitarea numărul 2

Exerciții în timpul urinării

Aceste exerciții pelvine pentru bărbații interesați pot fi efectuate în timpul procesului de eliminare a urinei. După ce omul comite actul de urinare, este necesar să se apasă musculatura podelei pelvine la maxim, astfel încât să nu apară expirarea involuntară a picăturilor de urină.

Este foarte util ca această formare să fie creată direct pentru a întări mușchii podetei pelvine pentru bărbații care au patologii asociate urinării involuntare. Astfel de cazuri permit folosirea unor opțiuni sofisticate pentru astfel de exerciții: țesuturile musculare se strâng în timpul procesului de urinare, încercând să-l întrerupă, apoi omul continuă urinarea. Deci, trebuie să întrerupeți de câteva ori.

Exercitarea numărul 3

Exerciții în timpul intimității

O cale masculă reală de a întări țesutul muscular din regiunea pelviană mică. În timpul procesului de contact sexual, omul înțepenează țesutul muscular astfel încât să poată menține penisul în stare de excitare.

În același timp, este necesar să se miște într-un ritm lent, ritmic. A doua etapă implică tensiunea țesutului muscular, astfel încât momentele de ejaculare sunt întârziate. Un astfel de exercițiu nu va contribui la întărirea mușchilor, deoarece va crește semnificativ activitatea pe termen lung a actului sexual.

Analizele simple cu tensiune musculară pelviană se dovedesc a fi efectuate pe parcursul zilei. Acestea pot fi realizate într-o poziție orizontală, precum și în picioare, în șezut și în orice altă poziție.

Complex specializat de antrenament pentru forța pelviană

Pentru a realiza un complex specializat, trebuie să găsiți o anumită perioadă în timpul zilei. Pentru a vă exercita, aveți nevoie de un covor (cele mai confortabile vor fi covorașele de yoga), precum și un scaun cu scaune înalt, cu scaun înalt și uniform. Ar trebui să fie un clasic, similar cu cel folosit anterior în timpul procesului școlar.

Poziția inițială va fi gimnastica, situată cu brațele întinse de-a lungul corpului, ca de un conducător. Respirați adânc. După el, expirați brusc, ridicați membrele, tragând genunchii în zona pieptului. Zona pelviană este fixată la cel mai înalt punct, iar cocul trebuie trimis la maxim.
Inhalați din nou, coborând piciorul drept, apoi piciorul stâng și înghețați în poziția de pornire. Ocupația se desfășoară în funcție de gradul de pregătire al omului, în funcție de sistemul de creștere, de la 3-6 recepții la 11-16.

Următorul exercițiu trebuie să fie în aceeași poziție inițială cu primul antrenament. Inhalarea se face, în timpul expirării, genunchii se ridică la nivelul patruzeci și cinci de grade de la podea. Genunchiul trebuie rotit, mai întâi într-unul, apoi într-un unghi diferit. Piciorul cade, totul repetă, dar pentru altul. Acest complex vă permite să conduceți un bărbat pentru a îmbunătăți circulația sângelui, precum și pentru a întări echilibrul muscular.

Instruire pentru îmbunătățirea activității organelor pelvine: exerciții pentru bărbați

Faptul că cultura fizică a corpului - un angajament de funcționare corectă a organelor interne, toată lumea a auzit în copilărie. Dar este puțin probabil ca oricare dintre bărbați să se fi gândit deja că jocul de sport ar putea afecta munca unei părți destul de intime a corpului masculin, organele pelvisului mic. Da, și chiar conceptul de "pelvis mic" a fost odată asociat cu imagini complet diferite. Dar se schimbă foarte mult odată cu vârsta. Inclusiv asociații. Și se dovedește că cunoștințele care au fost anterior complet inutile pot îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții de sex masculin.

Beneficiile exercițiilor pentru organele pelvine

Formarea oricărui mușchi are întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu. Același lucru este valabil și pentru formarea mușchilor pelvisului.

Efecte pozitive

Efectuarea exercițiilor selectate special vă permite să realizați următoarele efecte:

1. Accelerați circulația sângelui în organele pelvine, sporind astfel viteza de livrare a nutrienților, oxigenului și eliminării produselor metabolice. Acest lucru conduce la faptul că procesele de sinteză hormonală în glanda prostatică sunt activate, ceea ce determină o creștere a potenței, procesul de formare a spermatozoizilor noi și a materialului seminal este mai rapid și mai fructuos, ceea ce îmbunătățește semnificativ caracteristicile funcționale ale spermei.
2. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge venos din vasele cavității pelvine, adică prevenirea eficientă a formării hemoroizilor și a proceselor inflamatorii in glanda prostatei, veziculelor seminale si vezica urinara: de sange stagnant duce la o creștere a temperaturii locale și crearea unui mediu favorabil pentru creșterea diferitelor microorganisme care produc boli inflamatorii.
3. Consolidați motilitatea intestinului inferior, având astfel un efect benefic asupra activității sale.
4. Implicat în mișcarea părților inferioare ale tractului spinal, consolidând astfel nutriție și metabolism în discurile lor intervertebrale si elimina spasme musculare existente, care este o măsură de prevenire și combatere a proceselor degenerative articulare intervertebrale, inclusiv boli degenerative de disc.
5. Consolidarea mușchilor feselor și a părților inferioare ale presei, adică îmbunătățirea formei.

Consolidarea mușchilor din podea pelviană

Regiunea anatomică asociată cu pelvisul, ca podeaua pelviană, merită o atenție deosebită. În centrul său, este un complex de mușchi care transportă greutatea tuturor organelor cavității abdominale și, în special, organele pelvisului mic. Ele nu permit acestor organisme să cadă în jos și prindeți oasele care formează pelvisului - un fel de hamac care se poate scufunda sub greutatea mai multor organocomplexes, dar trebuie să aibă suficientă elasticitate pentru a evita întindere și ofili la toate.

Este deosebit de important faptul că musculatura podelei pelvine este reprezentată nu de netedă, ci de țesutul muscular striat, ceea ce înseamnă că poate fi complet instruit. Se știe că mușchii pelvieni sunt activi în procesul de ridicare a greutăților, în timpul mișcărilor intestinale, urinare și sex. Cu slăbiciunea unuia dintre mușchii localizați în podea pelviană, asociată cu o astfel de stare neplăcută la bărbați, ca eliberarea unor picături de urină după urinare.

Observațiile arată că mușchii de pe podeaua pelviană sunt pe deplin sensibili la controlul conștient, adică pot fi tensionați și relaxați după voință.

De obicei, mușchii de pe podeaua pelviană sunt întăriți la recomandarea urologului, dar pentru toți oamenii asemenea exerciții nu vor fi superficiale, deoarece vor ajuta la evitarea multor probleme, care se manifestă adesea cu vârsta.

În plus, punerea în aplicare a exercițiilor în scopul prevenirii este mult mai ușoară, fără durere, care apare adesea dacă aceleași exerciții sunt efectuate atunci când există deja un proces patologic în organele pelvine.

Formare în orice moment

Pentru a antrena mușchii pelvisului la bărbați, puteți folosi exercițiile pentru care nu aveți nevoie să alocați timp special: sunt concepute pentru diferite ocazii. Iată trei exerciții de bază:

Formarea mușchilor pelvisului în timpul mersului: în timpul mersului fără mers, este necesar să ridicați periodic mușchii din podea pelviană, adică să le întindeți cu aproximativ jumătate din cel mai puternic nivel de tensiune. Trageți mușchii, faceți pași, relaxați-vă, după câțiva pași, repetați exercițiul.

În procesul de urinare: după urinare, pentru a comprima maxim muschii din podea pelvină, pentru a preveni expirarea involuntară a picăturilor de urină. Acest exercițiu este util în special pentru întărirea mușchilor pelvieni pentru bărbații care au probleme cu procesul de reținere a urinei. În astfel de cazuri, puteți aplica o versiune mai complicată a acestui exercițiu: pentru a întinde mușchii planșeului pelvin în timpul evacuării, încercând să-l rupe, și apoi să continue procesul, astfel încât să-și întrerupă de mai multe ori.

O modalitate cu adevărat masculină de a întări mușchii pelvisului: în timpul procesului de a face sex, tensionați mușchii pelvisului astfel încât penisul să fie menținut într-o stare excitată. Mișcare în timp ce efectuați încet, ritmic. În cea de-a doua etapă, pentru a întinde mușchii din podea pelvină, astfel încât să întârzie momentul erupției sămânței. Astfel de exerciții nu numai că pot întări mușchii, ci și măresc semnificativ durata actului sexual.

Este recomandabil să se efectueze tensiunea și relaxarea simplă a mușchilor pelvisului cât mai des posibil în timpul zilei, atât pe verticală, cât și în orice altă poziție.

Sistem de pregătire specială

Pentru a realiza un complex special dezvoltat, este necesar să se aloce un anumit timp în timpul zilei. Pentru antrenament, veți avea nevoie de un covoraș (este convenabil să folosiți un covoraș de yoga) și un scaun stabil cu o înălțime chiar în spate - clasic, ca și cele care au stat în sălile de clasă.

Poziția inițială - așezată pe spate, brațele fiind paralele cu corpul. Respira. Cu o expirație ascuțită, trageți picioarele de pe podea și trageți genunchii până la piept, fixați pelvisul în cea mai înaltă poziție, îndreptându-vă cozile cozii la maxim. Pe inhalare, coborâți picioarele, luați poziția de plecare. Efectuați în funcție de nivelul de antrenament de la 4-6 ori până la 10-15.

Poziția inițială este aceeași ca în primul exercițiu. Respira. Pe expiratie, trage un picior pe saltea, puteți îndoi ușor genunchiul, în același timp, a ridicat la un unghi de 45 ° cu podeaua, efectua o rotație a piciorului la articulația șoldului prima într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Coborâți piciorul, repetați exercițiul pentru al doilea picior. Repetați de cel puțin 6 ori pentru fiecare picior.

Poziția inițială se află pe spate, lamele sunt presate pe podea, brațele sunt paralele cu torsul, picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului, iar piciorul inferior și coapsa formează un unghi drept. Respira. Pe măsură ce expiră pe trei contează, ridicați fecalele cât mai mult posibil, strângeți-le și trageți mușchii în jurul anusului. Fixați poziția pentru câteva secunde, câte o respirație, reveniți la poziția de plecare. Rulați de cel puțin 6 ori.

Poziția inițială - stând vertical în spatele scaunului, mâinile se află pe spatele scaunului. Respira. La expirație, ridicați simultan pe degete cât mai sus posibil și stați jos, ținând spatele scaunului pentru a menține echilibrul. Inspirați să vă ridicați la poziția de plecare. Realizați cel puțin 3-6 repetări, în funcție de nivelul de pregătire.

Poziția inițială - situată pe spate, brațe paralele cu trunchiul, lamele umărului apăsate pe podea. Respira. La expirație, rupeți cu urechile lamele de la podea, fixați trunchiul (piept și umeri) la un unghi de aproximativ 30-45 ° față de podea. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde și mergeți în poziția inițială. Când se ridică, capul și gâtul trebuie să formeze o linie dreaptă cu spatele, capul nu apare în nici un fel. Repetați de 6 ori.

Poziția inițială - în picioare pe toate cele patru, gâtul și coapsa formează un unghi drept, mâinile rămânând pe podea cu mâinile. Respira. La expirație, pliați corpul înapoi, în timp ce fese se încadrează pe tocuri, brațele sunt întinse vertical în sus, spatele formează un unghi drept cu podeaua. Trageți-vă bine, inspirați-vă pentru a merge în poziția inițială. Rulați de cel puțin 6 ori.

Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul de mai sus. Respira. La expirație, trageți înapoi și ridicați un picior astfel încât să formeze o linie dreaptă cu spatele. Pentru a fixa această poziție pentru câteva secunde, inhalați pentru a coborî piciorul. Pe măsură ce expirați, ridicați celălalt picior. O abordare include 6 repetiții pentru fiecare picior.

Versiune complicată a exercițiului de mai sus: din aceeași poziție inițială la expirație, ridicați nu numai piciorul, ci și bratul opus, tragându-l înainte. Asigurați-vă că brațul, spatele și piciorul formează o linie dreaptă, paralelă cu linia podelei. În timpul inhalării, reveniți la poziția de pornire, în timp ce expirați, ridicați celălalt picior și brațul. Repetați de cel puțin 6 ori pentru fiecare pereche de membre.

Poziția inițială - în picioare pe toate cele patru. Respira. La expirație, un picior este retras, apoi, fără a cădea, este imediat tras în lateral, astfel încât coapsa și trunchiul formează un unghi drept. În acest caz, piciorul este paralel cu podeaua. Apoi se îndoaie și coboară în timp ce inhală, exercițiul se repetă pentru celălalt picior. Rulați de cel puțin 4 ori pentru fiecare picior.

Poziția inițială - stând în spatele unui scaun, mâinile lăsate pe spate. Respira. La expirație, rupeți degetele picioarelor de pe podea, strângeți-le cât mai mult pe gât, greutatea corpului se duce la tocuri, se trage stomacul. Când inhalați, deplasați greutatea corpului pe degetele de la picioare, ridicați vârfurile, trageți fesele. Efectuați cel puțin 6-8 astfel de rulouri de la călcâie până la degetele picioarelor.

Poziția inițială se află pe spate, picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului, astfel încât talpa (coapsa și coapsa) formează un unghi ascuțit (aproximativ 45 °) unul cu celălalt. Picioarele și lamelele umărului apăsate pe covor. Respira. Pe expiratie, păstrând omoplații de pe podea, rândul său, strâns presate picioarele celuilalt într-o parte, pentru a atinge podeaua, rândul său, picioarele în cealaltă direcție, pentru a atinge podeaua, înapoi în poziția de pornire. Respira. Rulați de la 4 la 6 astfel de răsturnări, în funcție de nivelul de antrenament. Asigurați-vă că atunci când ați întors lucrați era pelvisul, nu pieptul.

Poziția inițială stă lângă scaun, un picior este așezat pe scaun astfel încât piciorul și coapsa inferioară să formeze un unghi obtuz. Mâinile se odihniseră în lateral. Respira. La expirație, aplecați înainte, tragând coapsa la piciorul superior cât mai mult posibil, în timp ce reveniți la poziția de pornire în timp ce inhalați. Schimbați picioarele. Rulați de 3 până la 5 ori pentru fiecare picior.

Poziția inițială se află pe spate, brațele paralele cu trunchiul, picioarele drepte, lamele umărului și fesele apăsate pe podea. Respira. La expirație, aduceți genunchii în piept, strângeți-i cât mai mult posibil, strâns cu ambele mâini. Fixați poziția pentru câteva secunde. Inspirați să luați poziția de plecare. Repetați de 6 până la 10 ori.

Poziția inițială - lama clinostatism presată pad, trunchi brațele paralele, picioarele îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului, astfel încât copan și coapsei formează un unghi ascuțit, piciorul presat pe podea. Respira. În timp ce expirați, fără a vă lua picioarele de pe podea, ridicați-vă torsul, așezați-vă și înfiptați-vă brațele în genunchi. Fixați poziția, inhalați pentru a coborî în poziția de pornire. Rulați între 6 și 8 repetări.

Acest complex permite nu numai să facă forța pelviană mai puternică și să îmbunătățească activitatea organelor pelvine, dar și să strângă abdomenul, fesele, coapsele și picioarele inferioare.

Exerciții de stagnare a sângelui în pelvis pentru bărbați

Funcția principală a circulației sanguine este de a furniza oxigen și substanțe nutritive care sunt necesare organelor interne pentru funcționarea normală. Dacă acest aliment este rupt, atunci, în primul rând, ceea ce se întâmplă este deteriorarea corpului însuși. În organele în care reînnoirea sângelui este dificilă pentru o lungă perioadă de timp, apare un proces stagnat, creând condiții excelente pentru apariția microorganismelor patogene.

De ce este important să aveți o circulație bună a sângelui în organele pelvine pentru bărbați?

De ce este necesară circulația sanguină bună:

• Circulația sanguină este necesară nu numai pentru a furniza nutriție organelor, dar și în cazul corpului unui om, o bună circulație a sângelui face posibilă eliberarea hormonilor sexuali în organele țintă în mod eficient, unde acestea creează un efect biologic asupra corpului.
• În partea inferioară a pelvisului sunt testiculele - organele pentru producerea spermei și a hormonilor sexuali. Activitatea activității lor va depinde de calitatea circulației sângelui în această parte. Deteriorarea circulației sanguine încetinește activitatea testiculelor, ceea ce duce la o deteriorare a spermatogenezei, precum și o scădere a sintezei hormonilor sexuali.
• Staza de sânge este una dintre cauzele unor astfel de boli urologice, cum ar fi adenomul prostatic, uretrita, prostatita etc. Știind cum uneori este dificil să tratați aceste boli, este mai ușor să preveniți boala decât să o vindecați.

Grup de risc al bărbaților care sunt predispuși la stagnarea sângelui în pelvis

Pentru început, acest lucru se aplică bărbaților care tind să fie sedentari. Lucrarea de lucru este cel mai periculos inamic pentru sănătatea omului. Acest lucru este dovedit de studiile medicale, care au constatat că bărbații, a căror profesie este legată de a fi în poziție șezândă, au o constituție sexuală mai mică, spre deosebire de bărbații cu muncă fizică și activă.

Ce este o activitate periculoasă de ședere? Într-o poziție sedentară, greutatea corporală împinge glanda prostatică și vasele pelvine, privând astfel aceste organe de circulația normală a sângelui. Situația este agravată de o creștere a temperaturii scrotului, ar trebui să fie cu aproximativ 2-4C mai mică decât temperatura corporală totală, în acest scop este în afara.

Obiceiul de ședere, aruncarea picioarelor peste picior, afectează circulația sângelui și duce la încălzirea rapidă a testiculelor. Lenjeria lenjerie de corp exacerbează această situație.

În plus față de circulația afectată a sângelui, un stil de viață sedentar este adesea însoțit de supraponderali, boli spinale, inactivitate fizică, nutriție dezechilibrată, durere și alți factori adversi.

Metode de tratament complex al stagnării sângelui

Din fericire, pentru bărbații care au devenit ostatici ai unui astfel de stil de viață, există o serie de soluții care pot readuce circulația normală a sângelui la organele pelvine și, cu mare diligență, cresc și acești indicatori, care afectează favorabil funcția sexuală și sistemul hormonal.

Șezlong pentru bărbați

Această opțiune este potrivită pentru bărbații care au o profesie sedentară ca fiind cauza stagnării sângelui. Dar trebuie să spun că această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece există unele inconveniente asociate cu achiziționarea "șei". Dar mai întâi, beneficiile.

Ce este un scaun de șa? După cum sugerează și numele, forma acestui scaun arata ca o șa. Această formă face posibilă reducerea stresului, care reprezintă greutatea unei persoane pe mușchii pelvisului.

Gama de modele de "șei" include atât scaune divizate în două jumătăți, cât și scaune solide. Pentru bărbați, trebuie să selectați un model cu un scaun separat, deoarece această opțiune creează un efect pozitiv asupra zonei înghinale.

Inițial, dezvoltatorii scaunului de ședere au urmărit alte sarcini: prevenirea patologiilor spinoase. Și, de fapt, stai pe scaunul înclinat - nu va funcționa. Pentru o potrivire confortabilă, trebuie să vă țineți în mod constant spatele drept, ceea ce contribuie la formarea unei posturi corecte, antrenamentul muschilor spinali. Principalul avantaj al acestui scaun este efectul său complex asupra rezultatelor muncii sedentare.

Dar această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece există mai multe deficiențe ale "scaunului de birou":

• dacă doriți să cumpărați acest scaun la birou, atunci pregătiți-vă să deveniți un obiect sporit de atenție, deoarece scaunul dvs. ergonomic se va remarca în mod semnificativ de restul;
• simultan cu scaunul cu șa, va trebui să cumpărați o masă specială, deoarece o poziție înaltă de ședere nu va permite utilizarea unei mese regulate;
• Prețul acestor scaune este destul de ridicat.

Exerciții pentru bărbați din stagnarea sângelui în pelvis

Natura nu se aștepta ca o persoană să-și petreacă partea principală a vieții ședinței. Prin urmare, mișcarea constantă este un proces obligatoriu al activității umane. Dar, în realitățile timpurilor moderne, este necesar să recurgeți la alte măsuri care pot "provoca" articulațiile pelvine.

Ședințe de exerciții

Probabil cel mai eficient exercițiu este formarea mușchilor care se află în imediata apropiere a organelor genitale. Avantajul acestui exercițiu este că nu trebuie să te ridici de pe scaun, adică să o poți face în orice poziție și oriunde. Exercitarea întărește mușchii pubian-coccige. În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu îmbunătățește puterea erecției și puterea orgasmului.

Exercițiul de performanță: deplasați maxim și relaxați mușchiul LK. Încercați să obțineți tensiunea izolată fără tensiunea restului corpului, în special a mușchilor pelvisului. În tehnica acestui exercițiu, calitatea principală, adică forța de comprimare a mușchiului. Luați 2-4 abordări de 5-7 ori. Sporiți aderența și numărul de repetări zilnic.

Exerciții permanente

Poziția inițială pentru aceste exerciții (când cealaltă nu este indicată): mâinile pe centură, picioarele lățimea umărului.

"Opt Opt". Înțelesul exercițiului este de a realiza cifra-opt într-un bazin paralel cu podeaua, dându-i înainte și înapoi. Faceți opt mișcări în fiecare direcție.

"Rotirea bazinului." Exercitarea, care constă într-o rotație circulară a bazinului în direcții diferite. Faceți cel puțin 25 de rotații adânci.

"Marșul ceremonial". Mergeți la fața locului ridicându-vă genunchii cât mai mult posibil, încercând să le presați în piept. Facem din 25 de pași.

"Opt infinit." Înțelesul exercițiului este de a roti pelvisul astfel încât să descrie semnul infinit paralel cu podeaua, adică buclele celor opt sunt situate pe laturi. Faceți opt mișcări în direcții diferite.

"Jumping leșini." Poziția de pornire: brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Squat jos, pune accentul pe podea cu mâinile, brusc înapoi pentru a elimina picioarele, luând poza pentru fluturași. De asemenea, cu o mișcare ascuțită vom reveni la poziția de plecare și vom sari brusc. Apoi repetăm ​​exercițiul. Deoarece exercițiul încarcă puternic sistemul cardiovascular, este necesar să se acționeze cu prudență la bărbații cu boli cardiovasculare. Facem 4-6 abordări de 8 ori.

"Squat". Poziția de pornire: mâinile în spatele capului, picioarele mai largi decât umerii. Faceți o ghemuire, scăzând cât de jos posibil și în acest moment ca și cum ați lua pelvisul înapoi puțin, fără a lua tocurile de pe podea. Este necesar ca încărcătura să se afle pe mușchii feselor. Noi facem de la 15 squats.

"Pante laterale". Faceți, la rândul său, trunchiul pe laturi. În timpul înclinării, puteți arunca mâna peste cap în direcția înclinării. Facem 15-25 înclinații în fiecare direcție.

Exerciții care sunt făcute în jos

„Biciclete“. Poziția de pornire: în sus, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Ca și cum ați pedala, imitați ciclismul. Faceți exerciții mai mult de 2 minute.

- Ridicarea pelvisului. Poziția de pornire: în sus, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul, fără a scoate picioarele de pe podea. Complexitatea poate fi mărită utilizând greutățile, de exemplu, ganterele, punându-le pe abdomenul inferior și ținându-le cu mâinile. Facem mai mult de 10 ori.

"Birch". Ridicați pelvisul, mâinile se sprijină pe partea inferioară a coapsei. Este necesar să se realizeze că doar partea superioară a spatelui, gâtul și capul atinge podeaua, iar alte părți ale corpului sunt îndreptate și trase. În această poziție, trebuie să stați până la 2,5 minute.

„foarfece“. Ridicați chiar și picioarele la o înălțime de aproximativ 35-45 cm și alternativ, traversați-le astfel încât un picior să fie mai mare decât al doilea. Faceți 25 mutări.

Cât de des și când să faceți exercițiile?

Este recomandabil să faceți exerciții de 1-2 ori pe zi, dimineața și seara, în scopuri terapeutice și preventive. Pentru tratamentul tulburărilor de circulație a sângelui în pelvis necesită exerciții regulate de cel puțin 2-3 ori pe zi.

Dieta pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Dacă luăm în considerare relația de circulație a sângelui în organele pelvine și nutriție, înțelegem o relație strânsă între circulația sângelui în această zonă și activitatea intestinului. Dacă o persoană are dificultăți în mișcarea intestinului, aceasta duce la stagnare, ca urmare a faptului că aceste microorganisme patogene se multiplică cu succes, provocând boli. Frecvența mișcării intestinului ajută fluxul sanguin normal în această parte a corpului.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, trebuie să respectați regulile generale ale alimentației sănătoase. În meniul zilnic trebuie să prevaleze produsele sănătoase și naturale.

• cereale;
• legume și fructe;
• apă (nu mai puțin de un litru zilnic);
• fructe de mare;
• verdeață.

Beneficiile acestor produse sunt, în primul rând, compoziția lor nutritivă bogată, care include mineralele și vitaminele necesare, conținutul de fibre, care îmbunătățește motilitatea intestinală.

• alimente bogate în colesterol;
• fast food;
• produse de patiserie, produse de panificație, produse din făină albă;
• mâncăruri prajite și afumate;
• băuturi, băuturi care conțin cafeină (cafea, ceai, dulce și sifon);
• sare;
• dulciuri.

Produsele cu o cantitate crescută de colesterol au un efect negativ asupra funcționării sistemului cardiovascular, provocând depunerea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge.

Produse care au un efect pozitiv asupra circulației sângelui:

• ceapa (verde, bulb);
• usturoi;
• condimente picante (curcuma, curry, piper rosu);
• patrunjel;
• alimente cu o cantitate crescută de vitamina C (portocală, kiwi, conopidă, broccoli, piper);
• fructe de mare (în special peștii grași (somon, somon, macrou)).

Pe lângă beneficiile generale, aceste produse au un efect pronunțat asupra circulației sanguine. De exemplu, fructele de mare conțin acizi omega-3, care au un efect de subțiere a sângelui și sunt foarte benefic pentru sistemul cardiovascular.

Prevenirea stagnării sângelui la bărbați

Creșteți activitatea fizică

Pentru profilaxie este necesar să faceți plimbări în fiecare zi. Dacă modul de zi nu oferă mișcări lungi, atunci trebuie să le efectuați în mod intenționat. De exemplu, cu ajutorul transportului public, coborâți câteva ore mai devreme de acasă și faceți plimbări pe jos. Din activitățile fizice active, mersul pe jos, jogging-ul sau înotul, săriturile cu o frânghie de sărituri și yoga sunt cele mai potrivite.

Noi crestem numărul de contacte sexuale

Sexul este cea mai plăcută parte a prevenirii circulației sangvine în stagnare. Mișcările pe care le face un om în timpul contactului sexual măresc circulația sanguină în pelvis într-un mod natural. În plus față de acest fapt, actul sexual are o serie de alte proprietăți pozitive.

Este necesar ca sexul să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dar nu ar trebui să tratăm sexul ca pe o ocupație care îmbunătățește fluxul sanguin, deoarece dorința de act sexual trebuie să meargă din interior și să nu fie forțată.

Faptul că relațiile sexuale fără discriminare fără folosirea contracepției pot afecta negativ sănătatea unui bărbat. Aceasta se datorează intrării în organele genitale a microflorei patogene, provocând apariția organismelor patogene.

Scapă de obiceiurile nesănătoase

Nicotina inhibă fluxul sanguin natural, constrictează vasele de sânge. În special, vasele mici care se află în zona pelviană suferă. Este sigur să spun că fumatul este un mod direct de a reduce circulația sângelui. Același lucru este valabil și pentru alcool. Dacă nu există dorință sau abilitate de a scăpa complet de alcool, atunci trebuie să-i limitați sever utilizarea, cel puțin pe durata tratamentului.

De regulă, mușchii din podea pelviană sunt întăriți de prescripția medicului, dar pentru oricine acest gimnastică nu va fi superfluă, deoarece va face posibilă evitarea unui număr mare de probleme care apar de obicei cu vârsta.

Exercițiile pentru pelvis sunt utile nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați!

Exerciții pentru pelvis, cele mai asemănătoare cu gimnastica intimă pentru femei, dar astfel de complexe au beneficii pentru sănătate și sunt potrivite pentru bărbați. Pentru bărbații de orice vârstă, problema puterii și sănătății sale masculine va fi relevantă, dar puțini dintre sexii mai puternici consideră că această forță și sănătatea pot fi susținute de exerciții simple.

Gimnastica pentru mușchii pelvieni pentru bărbați

În societate, suntem obișnuiți să recomandăm femeilor să facă exerciții Kegel în fiecare zi, pentru a-și îmbunătăți sistemul reproductiv și pentru a spori elasticitatea pereților vaginali. Se pare că principiile acestei gimnastică pot fi aplicate bărbaților.

Deci, ce poate antrena oamenii? Bărbații pot, de asemenea, să antreneze mușchii pelvieni cu exerciții Kegel. Se pare că decalajul dintre anus și testicule la bărbați este responsabil pentru următoarele procese:

Acest mușchi poate fi pompat, precum și orice altul. Se numește pubic-coccygeal.

Set de exerciții

Toate acțiunile trebuie efectuate pe o vezică goală. Kegel gimnastica pentru barbati se compune din urmatoarele exercitii:

1. Tăiați musculatura și țineți-o timp de 1-2 secunde, relaxați-vă.
2. Tăiați-l într-un ritm rapid.
3. Strângeți mușchii, creșteți treptat tensiunea și, în același timp, numărați până la cinci, relaxați-vă treptat, de asemenea numărând până la cinci.
4. Păstrați mușchii în tensiune cât mai mult posibil. În viitor, țineți timpul și creșterea tensiunii.
5. Când urinați, opriți-l periodic.

În timpul exercițiilor trebuie să urmați presa și fesele, acestea ar trebui să rămână în repaus. În mod firesc, la început acest lucru va fi greu de realizat, dar pe măsură ce mușchiul necesar este întărit, presa și fesele nu vor mai participa la proces.

Principiile de bază ale exercițiului de succes

Pentru ca exercițiile Kegel să aducă beneficii maxime, trebuie să respectați următoarele principii:

1. Realizați regulat gimnastica, adică în fiecare zi.
2. Urmați tehnica de execuție. Cu un exercitiu adecvat, penisul ar trebui sa tremure.
3. Pentru a înțelege ce trebuie să înfrunteți, opriți procesul de urinare și memorați mușchiul care a contractat cu el.
4. Contracția ar trebui să se efectueze pe inhalare, relaxați-vă pe expirație.
5. Numărul de tăieri într-un singur exercițiu nu trebuie să fie mai mic de 15 ori.
6. Pauzele dintre exerciții nu trebuie să depășească două secunde.
7. Toate gimnastica poate fi efectuată în diferite poziții, în picioare, așezat, culcat.

Nu așteptați rezultatul după primele zile de exercițiu. Procesul de întărire a mușchilor poate dura câteva luni.

Beneficiile muschilor intimi gimnastica

Fără îndoială, beneficiile realizării Gimnastica Kegel sunt foarte mari, sunt capabile să prevină multe probleme legate de sănătatea bărbaților. Cu performanța obișnuită a complexului, următoarele aspecte ale puterii masculine pot fi îmbunătățite:

• creșterea libidoului;
• îmbunătățirea erecției;
• elimina ejacularea prematura;
• spori placerea orgasmului.

De asemenea, această gimnastică servește drept prevenire a următoarelor boli:

• hemoroizi;
• prostate adenom;
• congestia organelor pelvine;
• enurezis;
• enkoporez.

Această gimnastică este utilă în special pentru prevenirea prostatitei la bărbați în vârstă înaintată.

Este important! Dacă orice problemă este deja îngrijorătoare, trebuie să vă adresați medicului pentru ajutor. Gimnastica nu este un tratament pentru boală, ci doar în legătură cu terapia principală sau ca măsură preventivă.

Avantajul acestor exerciții este că acestea nu necesită costuri suplimentare și pot fi efectuate oriunde și în orice moment.

Contraindicații

Ca orice altă activitate fizică, o astfel de gimnastică are contraindicații. Exercițiile de Kegel nu trebuie efectuate în următoarele cazuri:

• procese inflamatorii în organele pelvine;
• la trei luni după intervenția chirurgicală;
• procese canceroase în pelvis;
• cu hemoroizi;
• prostatita;
• tromboza in pelvis.

O contraindicație absolută este chirurgia și procesele canceroase.

Sistem de antrenament pentru întărirea mușchilor pelvisului

Acest sistem de formare va fi util pentru bărbații cu boli ale organelor pelvine. Pentru a efectua această sală de gimnastică este nevoie de un covor și un scaun cu spatele. Gimnastica constă în următoarele exerciții:

1. Trageți picioarele drepte în piept dintr-o poziție predispusă. Numărul inițial de repetiții ar trebui să fie de 4 ori, treptat să crească de 15 ori.
2. Rotirea piciorului îndoit de genunchi la articulația șoldului din poziția înclinată. Repetați fiecare picior de cel puțin 6 ori în ambele direcții.
3. Dintr-o poziție situată pe trei puncte, ridicați fese, strângând mușchii anusului cât mai mult posibil. Picioarele sunt îndoite la genunchi de pe podea. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde. Repetați de cel puțin 6 ori.
4. Stați jos dintr-o poziție în picioare pe degetele de la picioare, în timp ce țineți spatele unui scaun. Repetați de 6 ori.
5. Stați jos dintr-o poziție predispusă fără a utiliza mâinile. Nu trageți călcâiele de pe podea când ridicați corpul. Repetați exercițiul de 8 ori.
6. Ridică-te pe toate patrulea. Spatele este drept, picioarele formează un unghi drept. În același timp, ridicați piciorul și brațul opus, trageți-le cât mai mult posibil și mențineți-le câteva secunde în această poziție. Piciorul și brațul din acest exercițiu trebuie să formeze o linie dreaptă. Repetați de cel puțin 6 ori pe fiecare picior.
7. Din poziția în picioare, rupeți șosetele picioarelor de pe podea, în timp ce tocurile sunt presate strâns pe podea. Apoi rotiți și puneți greutatea pe degetele de la picioare. Mâinile pentru a ține spatele scaunului. Repetați de 8 ori.

Înainte de a trece la implementarea complexului, trebuie să vă amintiți următoarele principii:

1. Toate acțiunile trebuie efectuate la expirație, relaxați-vă pe inhalare. Inhalarea se face prin nas, prin expirarea gurii.
2. În poziția predispusă trebuie să vă protejați partea inferioară a spatelui, apăsând-o bine pe podea. Lamele și brațele umărului sunt de asemenea presate strâns pe podea.
3. Când vă exerciți, trebuie să rămâneți la punctul de tensiune pentru câteva minute, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii.

Acest complex va fi util nu numai pentru pelvis, ci și pentru spate, abdomen și picioare.

Trebuie întotdeauna să ne amintim că problema este mai ușor de prevenit decât de vindecare.

Vom fi foarte recunoscători dacă îl evaluați și îl împărțiți pe rețelele sociale.

6 Exerciții Kegel pentru bărbați, care vor îmbunătăți potența și calitatea sexului

Puteți să vă antrenați într-un scaun de birou, de condus, într-un lift sau chiar pe canapea.

De ce bărbații au nevoie de exerciții de gel?

În general, atunci, de ce și de femei. Mușchii din podea pelvină la ambele sexe îndeplinesc aceleași funcții:

1. Țineți la loc organele pelvisului: vezica urinară, rectul și intestinul subțire.
2. Ele ajută la controlul urinării, adică protejează împotriva "scurgerilor" accidentale în timpul tensiunii sau, de exemplu, a strănutului.

Dar pentru bărbați există un alt bonus frumos. Mușchii pelvieni includ un mic, dar extrem de important pentru viața sexuală a mușchilor - așa-numitul bulbocavernosus muscular spongios, care acoperă baza ("bulb") penisului. Este tocmai acest lucru care asigură o erecție constantă a exercițiilor pentru a elimina disfuncția erectilă și ejacularea puternică.

Exercițiile pentru erectilă ale podelei pelvine, realizate de Universitatea din vestul Angliei, au demonstrat cât de importante sunt mușchii pelviului pelvis pentru sex.

40% dintre bărbații care suferă de disfuncție erectilă, după un curs de exerciții, Kegel a revenit la o erecție normală, iar 33,5% l-au îmbunătățit semnificativ.

Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, prescrise bărbaților care au fost tratați pentru cancerul de prostată pentru a restabili funcția sexuală.

Cum să găsiți mușchii Kegel

Este simplu. Imaginați-vă că într-adevăr doriți să scrieți, dar acum nu puteți. Strângeți mușchii, ca și cum ați încerca să urinați. Masele comprimate sunt mușchii Kegel.

Cum sa faci exercitiul clasic Kegel pentru barbati

Clasicele genului arată exerciții pentru a elimina disfuncția erectilă. Strângeți mușchii pelvisului și mențineți-i într-o stare tensionată timp de 5 secunde. Atunci relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10-20 de ori. În mod ideal, faceți 2-3 astfel de abordări pe zi.

Cel mai probabil, în primele antrenamente nu veți putea efectua 10-20 de exerciții simultan. Acest lucru este normal. Continuă să-ți consolidezi muschii.

Un mare plus al exercițiilor Kegel este că nu necesită condiții speciale. Puteți să vă antrenați oriunde.

Cum să diversificați formarea

Dacă te-ai plictisit să faci același exercițiu clasic Kegel, iată câteva variații ale lui. Alegeți una dintre ele sau combinați mai multe - rezultatul va fi același.

1. Strângeți mușchii anusului

Strângeți mușchii pe inhalare, lăsați timp de 5-10 secunde, expirați și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

2. Creșterea ratei contracției musculare.

Exercițiul clasic al lui Kegel este static: își strângea mușchii, îi ținea într-o stare tensionată de ceva timp, dă drumul. Adăugați dinamică: strângeți și decomprimați mușchii pelvisului cât mai repede posibil. Faceți 10 tăieri rapide, apoi odihniți timp de 15-20 de secunde și repetați abordarea de câteva ori.

3. Comprimați și țineți apăsat

Strângeți mușchii lui Kegel cât de greu puteți și țineți-i la tensiune maximă timp de 10-15 secunde. Apoi relaxați-vă încet. Realizați 2-3 repetări.

4. Faceți podul feselor

Aceasta este una dintre cele mai populare și mai eficiente variații ale exercițiilor Kegel. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Fără a vă ridica picioarele, umerii și lamelele de la podea, ridicați pelvisul cât mai mult posibil. În această poziție, nu este necesar să strângeți mușchii lui Kegel: ei vor fi deja încărcați.

Sunt posibile și alte opțiuni:

• Statică: țineți pelvisul la cel mai înalt punct timp de 5-10 secunde, apoi coborâți-l pe podea. Realizați 10-15 repetări.
• Dinamica: Ridicați și coborâți cât mai repede pelvisul. Din nou, faceți 10-15 repetări.

5. Ridicați picioarele

Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii și le trageți în piept, astfel încât șoldurile să fie perpendiculare pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Realizați 10-15 repetări.

Când să așteptați rezultatul

Cu clasele obișnuite, rezultatul va deveni evident după 3-6 săptămâni. Exerciții Kegel: Tratarea incontinenței urinare masculine: problemele cu incontinența vor scădea sau chiar vor dispărea, iar calitatea sexului se va îmbunătăți semnificativ.

Dacă rezultatul nu este vizibil, cel mai probabil, trenul nu este corect. De exemplu, nu dați încărcătura dorită mușchilor podelei pelvine, înăbușindu-le în loc de presă sau fese.

Împingeți-vă dezbrăcat, stați în fața oglinzii și distrați-vă mușchii Kegel. Dacă faceți totul corect, scrotul va crește semnificativ.

Cum se completează exercițiile Kegel pentru bărbați

Dacă exercițiile de kegel te interesează ca o oportunitate de a-ți îmbunătăți potența, nu te limita la ele. Disfuncția erectilă la bărbații cu infarct miocardic acut 2015 a constatat că exercițiile aerobe de orice fel sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de prevenire și combatere a disfuncției erectile. Deci, du-te, alerga și ghemuit.

Cum să instruiți mușchii pelviștilor la bărbați

Reducerea potenței este un subiect suficient de scrupulos pentru reprezentanții sexului mai puternic, deci experții au dezvoltat seturi de exerciții pentru restabilirea puterii masculine. Efectuarea de exerciții simple de Dr. Kegel și alte exerciții similare stimulează circulația sângelui în organele pelvine, împiedicând-o să stagneze și ajută la prevenirea problemelor de sănătate.

Beneficiile gimnasticii musculare pelvine pentru bărbați

Implementarea sistematică a exercițiilor simple de întărire a mușchilor din podea pelviană la bărbați permite obținerea următoarelor rezultate:

• crește rezistența în pat;
• controlul ejacularii premature;
• îmbunătățirea fluxului sanguin către organele genitale;
• reduce riscul bolii de prostată, adenomul de prostată;
• eliminarea probabilității de incontinență a urinei și a fecalelor;
• creșterea libidoului și a calității vieții sexuale;
• normalizează circulația sângelui în organele pelvine;
• a restabili unghiul organului sexual;
• elimina riscul hemoroizilor si prostatitei.

Inițial, sistemul de gimnastică pentru formarea mușchilor pelvieni a fost dezvoltat pentru femeile însărcinate și femeile care au dat deja naștere. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca asemanarea structurii musculare in zona genitala a ambelor sexe permite utilizarea unor astfel de exercitii pentru barbati. Acest lucru permite reprezentanților sexului mai puternic nu numai să restabilească tonusul muscular, ci și să prevină dezvoltarea multor boli.

Contraindicații

Gimnastica pentru pelvisul mic pentru bărbați este utilă pentru majoritatea absolută a sexului mai puternic. În cazuri rare, medicii nu recomandă practicarea acestei practici. Acestea includ:

• prezența inflamației în organele pelvine;
• dezvoltarea proceselor purulente;
• boli infecțioase cronice;
• vasculare;
• oncologice neoplasme;
• sângerare după eliminarea hemoroizilor sau a prostatei;
• perioada postoperatorie în timpul intervenției chirurgicale în cavitatea abdominală.

În alte cazuri, complexul de gimnastică al Dr. Kegel vă permite să obțineți rezultate pozitive și să eliminați problemele sistemului genito-urinar.

Înainte de a începe să utilizați tehnica, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare obiectivă a raportului dintre beneficii și riscurile posibile pentru sănătate.

Kegel gimnastică

Înainte de a se angaja în exercițiile Kegel, un bărbat trebuie să determine unde este localizat mușchiul dorit, pe care va trebui să îl lucreze în viitor. Cea mai ușoară modalitate de a determina locația mușchilor publici-coccisali doriți este să întrerupeți procesul de urinare. Mușchiul pe care omul îl înclină pentru a opri jetul va fi folosit pentru instruire ulterioară.

Esența pregătirii Kegel este tensiunea și relaxarea alternativă a mușchiului pubic-coccygeal (LK). O condiție importantă pentru exercitarea adecvată este respirația. Muschii trebuie să fie contractați în timp ce se inhalează, în timp ce expiră să se relaxeze. Respirația trebuie să fie calmă și liberă prin nas.

În plus, un bărbat trebuie să se asigure că numai un mușchi LC este tensionat, iar mușchii feselor și abdominali nu sunt implicați. În caz contrar, mușchiul intim necesar nu se va instrui complet.

Exercițiile se pot face simultan sau se împart în trei seturi, de 15 ori pe zi. Treptat, numărul de repetări ar trebui să crească de până la 50 de ori.

Nu puteți lua pauze lungi între tensiunea alternantă și relaxarea musculară - nu mai mult de 2-3 secunde. Rata contracției musculare afectează de asemenea eficiența procedurii și rezultatul final. Treptat, omul ar trebui să mărească intensitatea tensiunii.

Marele avantaj al antrenamentelor Kegel este că nu sunt necesare dispozitive speciale pentru a efectua exercițiile. Puteți face gimnastică în orice poziție confortabilă, oricând, oriunde.

Sistem de antrenament pentru întărirea mușchilor pelvisului

Formarea mușchilor din podea pelviană pentru bărbați presupune implementarea consecventă a următoarelor exerciții:

• „Ridicare“. Este necesară reducerea lentă a mușchilor și lăsarea în această poziție cu 5 secunde, apoi forța de compresie trebuie să fie ușor mărită, fixând din nou poziția pentru câteva secunde. Deci, trebuie să completați aproximativ 5 pași. Relaxarea este, de asemenea, necesară în etape, oprind scurt la fiecare. Repetați exercițiul de 10 ori.
• "Pas înainte." Exercitarea se face într-o poziție în picioare, mâinile se coboară liber de-a lungul corpului. Trebuie să mergeți înainte, pe loc sau într-un cerc, încercând să ridicați genunchii în piept cât mai mult posibil.
• „Piatra“. Trebuie să te ridici, mâinile așezate pe centură, genunchii pe jumătate îndoiți. Îndoiți genunchii chiar mai mult, în timp ce strângeți și relaxați intens muschii gluteului de mai multe ori, imaginându-vă că între ele există o piatră care trebuie ținută. Îndreptați-vă, fără a extinde complet genunchii.
• „Podul“. Lie pe spate pe podea sau pe un prieten de pe o suprafață plată tare. Înclinați-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Pelvisul trebuie să fie coborât și ridicat cât mai mult posibil, de fiecare dată când se află în poziția superioară timp de jumătate de minut. Efectuați exercițiul de 10 ori.

Exercițiile simple ajută la strângerea și relaxarea grupurilor musculare necesare, îmbunătățind fluxul sanguin și oxigenarea organelor pelvine. O astfel de gimnastică este utilă în special pentru bărbații în vârstă avansată.

Toate exercițiile sunt recomandate să se desfășoare nu mai devreme de 45 de minute după următoarea masă.

Exerciții pentru muschii pelvieni după operație

După operația de îndepărtare a prostatei sau a hemoroizilor, puteți începe exercițiile numai cu permisiunea medicului curant. Chiar și o astfel de intervenție complexă implică exercitarea regulată.

Mai ales util în perioada postoperatorie va fi:

• mersul pe jos într-un ritm moderat;
• yoga;
• înot;
• Qigong-ul;
• orice variante de gimnastică de est.

În timpul perioadei de recuperare, este necesar să se efectueze exerciții complexe pentru diferite grupuri musculare, care vizează contracția și relaxarea musculară.

Consolidarea mușchilor din podea pelvină va ajuta la exerciții cu ridicarea, îndoirea și diluarea picioarelor, "biciclete", "mesteacăn" și exerciții Kegel.

Ce rezultate pot fi obținute pentru antrenamentul muscular al pardoselii pelvine

Majoritatea covârșitoare a bărbaților care utilizează formarea mușchilor pelvieni la domiciliu răspund pozitiv la exerciții. În conformitate cu regularitatea și corectitudinea tehnicii de exerciții în 98% din cazuri, se observă următoarele rezultate:

• accelerează circulația sanguină a organelor pelvine;
• crește viteza de livrare a nutrienților și excreția produselor metabolice;
• sinteza hormonilor de prostată este activată;
• caracteristicile funcționale îmbunătățite ale semințelor masculine;
• eliminarea proceselor stagnante;
• peristalitatea rectului inferior este normalizată;
• durerea musculară și spasmele sunt eliminate.

Gimnastica vă permite să creșteți capacitatea de întărire a mușchilor feselor, a abdominalelor, îmbunătățind astfel figura unui bărbat.

Când se vor observa rezultatele

Apariția primelor rezultate vizibile depinde în mod direct de starea inițială a mușchiului care este instruit. Practic, efectul pozitiv al bărbaților de gimnastică observă deja în 1-2 luni de la exercițiile fizice zilnice. Procesul poate fi întârziat timp de 6 luni, dacă mușchii pelviștilor au fost inițial foarte slabi.

În primul rând, cele mai vizibile sunt schimbările în senzațiile în timpul actului sexual și amânarea ejaculării premature. Un rol important îl joacă starea de spirit a omului însuși și dorința lui de a-și schimba corpul. Doar munca sistematică continuă pe sine va aduce rezultatele dorite.

Tarasov Andrey

Traumatolog-ortopedist, vertebrologist din prima categorie

Specializată în leziuni ale coloanei vertebrale, leziuni pelvine, oncologie.

• Boli degenerative ale coloanei vertebrale;
• leziuni ale spinării;
• boli inflamatorii ale coloanei vertebrale;
• deformările spinale;
• oncologie.

Educație:

• 2007 - Academia Medicală Militară. SM Kirov
• 2008 - Academia Medicală Militară. SM Kirov
• 2013 - Academia Medicală Rusă de Învățământ Postuniversitar

Formare avansată:

• 2012 - Participarea la cursul de formare "Scolioza, Chirurgie Tradițională și Tehnologii Avansate", Adana, Turcia
• 2013 - Conduce un ciclu de instruire "Tehnologii minim invazive în chirurgia spinării", Polonia, Varșovia
• 2014 - Participarea la un curs de instruire privind utilizarea echipamentelor moderne de navigație în chirurgia spinării, Germania, Freiburg
• 2014 - Ameliorarea tematică pe tema "Tratamentul leziunilor și bolilor coloanei vertebrale" pe baza Academiei Medicale Internaționale din Rusia
• 2015 - curs de formare avansată în specialitatea "Chirurgie"

Experiență:

• Din 2008-2010. - Serviciul medical în Forțele Armate, chirurg
• Pentru 2011-2015. - Spitalul Clinic Central al Academiei de Științe din Rusia, traumatolog-ortoped (vertebrolog)
• 2015- Prezent - Clinica Nouvel, vertebrolog, neurochirurg, ortoped, traumatolog