Prolapse - este o patologie ginecologică, cauze care sunt rupturi ale perineului, defecte congenitale ale uterului, leziuni în timpul operațiilor sau naștere. Boala necesită un tratament complex, la componenta terapiei pentru omisiunea uterului se numără gimnastica specială. Exercitiile au un efect stimulativ asupra circulatiei sangvine a organelor pelvine, intarirea muschilor, reducerea riscului de complicatii.

Sarcini exerciții în omisiunea uterului

Podeaua pelviană include mai mulți mușchi care asigură suport pentru tonul vaginal și sfincter, funcția intestinală normală și sistemul genito-urinar. Cea mai importantă funcție a acestora este de a reglementa procesul de naștere. Unul dintre acești mușchi este caverna. Țesutul acoperă intrarea în vagin și uretra. Cel de-al doilea mușchi este situat în zona anusului, pe partea laterală a diafragmei pelvine. Când apare această tensiune musculară, sfincterul uretral, anusul și pereții vaginali contract.

Sarcina principală a podelei pelvine este de a menține poziția corectă a organelor, prevenind omisiunea lor. Din mai multe motive, poate apărea această patologie a uterului. Pentru a preveni problema, este recomandat să faceți o gimnastică specială. Exercițiile medicale în cazul prolapsului uterului vor ajuta la normalizarea activității organelor genitale feminine, la reducerea riscului de dezvoltare ulterioară a bolii și a complicațiilor. Printre sarcinile de tarifare, experții constată o îmbunătățire a aprovizionării cu sânge, a metabolismului și a întăririi sistemului imunitar și a organismului în ansamblu.

Exerciții Kegel

Încărcarea de Kegel cu prolapsul uterului este una dintre metodele eficiente de tratare a patologiei. Pentru ca clasele să ofere rezultate bune, complexul trebuie efectuat de 2-3 ori pe zi. Etapa inițială a acestei metode de terapie fizică în cazul în care uterul este redus este contracția și relaxarea anusului, efectuate atunci când este crescută. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că mușchii nu lucrează prea mult. După câteva zile de astfel de antrenamente, puteți să vă deplasați la gimnastică, pentru a instrui o altă parte din musculatura podelei pelvine.

Exercitarea cu coborârea uterului va fi eficientă cu respirația corespunzătoare. În timpul tragerii abdomenului este necesar să o țineți. În pasul următor, împingeți mușchii pelvisului. Această mișcare este efectuată utilizând tensiunea din abdomenul inferior. Trebuie să inhalați cu nasul și să expirați prin gură, buzele despicate. Procesul ar trebui să aibă loc într-un ritm lent. Durata instruirii, numărul de abordări pentru realizarea complexului ar trebui să crească treptat.

întrerupere

Exercițiul "întreruperea" cu omiterea uterului este unul dintre cele mai populare în rândul pacienților. Pentru ao efectua, trebuie să efectuați următorii pași:

1. Primul pas este de a determina localizarea tipului dorit de țesut muscular. În acest scop, atunci când urinați o femeie ar trebui să oprească jetul cu ajutorul mușchilor, apoi să-l reia.
2. O condiție importantă este că "întreruperea" trebuie efectuată numai cu ajutorul mușchiului bulbos-cavernos. Includerea în proces a gluteului sau a mușchilor abdominali nu ar trebui permisă. Pentru a verifica localizarea mușchiului dorit, repetați exercițiul de 4-5 ori. Apoi, manipularea se poate face oricând.
3. Când este expus mușchiului cavernos bulbos, anusul ar trebui să sufere și contracție. Dacă procesul are loc simultan, atunci exercițiul este executat corect. Pentru o definiție mai detaliată a stresului principal, încercați să comprimați sfincterul separat.
4. Când simțiți mușchii necesari, puteți efectua "întreruperea", folosind mușchii analiali și vaginali.

Compresie lentă

Acesta este un exercițiu de scădere a uterului similar cu cel precedent. Principala diferență este în momentul execuției și absența urinării în timpul exercițiilor fizice. Este mai bine să faceți "Compresie lentă" în poziția predispusă, în timp ce este important să vă monitorizați respirația. Există mai multe opțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu Kegel:

1. Strângeți mușchii cu cea mai mare forță posibilă, țineți această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi, este necesar să vă relaxați mușchii. Efectuați deplasări de cel mult 10 ori.
2. Strângeți țesutul muscular pe scorul "trei", apoi numărați din nou la 3 și relaxați-vă. Repetați manipularea de 15-20 de ori.
3. Strângeți mușchii timp de 5 secunde. După acest timp, relaxați-vă. După 10 secunde, repetați mișcarea. Efectuați exercițiul de 7 ori. În pasul următor, reduceți timpul de relaxare la 5 secunde. Repetați recomandat de trei ori. Apoi trebuie să faceți 3 seturi, făcând compresie și relaxare pentru o jumătate de minut. În etapa finală se recomandă repetarea primului pas.

pardoseli

Exercițiul "Podele" a primit acest nume deoarece implică o comprimare treptată a straturilor exterioare, medii și interioare ale țesutului muscular. Ar trebui să se realizeze în etape:

1. Strângeți mușchii exteriori. Țineți-i în această poziție timp de 3-5 secunde.
2. Următorul pas este creșterea forței de compresie, implicând nivelul mediu al musculaturii.
3. Numărați până la 3, creați tensiunea maximă posibilă astfel încât stratul intern de mușchi să fie comprimat.
4. După ce ați ajuns la "ultimul etaj", nu relaxați tensiunea timp de aproximativ 5 secunde. Apoi începeți treptat și relaxați ușor straturile musculare în ordine inversă. Trebuie să efectuați 3-5 abordări.

Abrevieri

Exercițiul "Reducere" diferă de rata anterioară de contracție și relaxare a mușchilor. Mișcarea este recomandată să funcționeze cu cea mai mare viteză posibilă. Un rol important în acest proces îl are respirația corespunzătoare. O femeie este recomandată să stoarcă mușchii în timp ce inspiră, iar relaxarea - în timp ce se expiră. Este permisă și opțiunea inversă. Condiția principală pentru eficacitatea exercițiului este respirația monofonică, nu intermitentă.

Popping și clipește

Această formare implică utilizarea de mușchi care oferă posibilitatea de a împinge. Dacă o femeie efectuează exerciții de prevenire, este necesară efectuarea acesteia în timpul ședinței. Dacă există prolapsul uterului, este mai bine să o supuneți. Luați o poziție orizontală, începeți să împingeți. Menținerea muschilor într-o stare tensionată ar trebui să fie cât mai lungă posibil. În același timp, încercați să evitați încărcarea excesivă. Este necesar să se facă 7-10 de abordări.

Efectuarea tehnicii "Clipește" conform tehnicii Kegel implică contracția și relaxarea mușchilor sfincterilor din anus și vagin, care ar trebui să fie efectuate alternativ. Primul pas este să înfrunți mușchiul bulbos-cavernos. Blocați poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați aceiași pași cu mușchiul sfincter al anusului.

Exerciții complexe în coborârea uterului de către Yunusov

Încărcarea conform Yunusov pentru prevenirea și tratamentul prolapsului uterului este recunoscută ca o modalitate eficientă de combatere a patologiei. În plus față de sarcina principală, tehnica permite întărirea rectului, sfincterilor vezicii urinare, muschilor abdominali. Formarea contribuie la normalizarea vieții sexuale a pacientului. Gimnastica Yunusov cu prolaps uterin este următorul set de exerciții:

1. Pantele circulare ale corpului ("The Mill"). Ridicați-vă drept, îndoiți-vă, astfel încât trunchiul să fie perpendicular pe picioare. Faceți înclinații circulare, atingând piciorul stâng cu mâna dreaptă și invers. Efectuați un exercițiu pentru a întări mușchii abdominali și uterul de 10-15 ori.
2. Circulară rotativă pelvis. Trebuie să vă ridicați drept, puneți-vă mâinile pe osul șoldului. Faceți mișcări circulare cu pelvisul. În timpul rotației, încercați să păstrați brațul și picioarele umărului în poziția cea mai statică. Faceți dreapta și stânga pentru 10-15 mișcări.
3. Scufeți de primăvară. Stați cu genunchii îndoiți la un unghi drept, țineți-vă spatele drept. Efectuați scuturi regulate, dar nu vă opriți în partea de jos și reveniți la poziția de plecare cât mai repede posibil. Repetați de 10-15 ori.
4. Stați pe podea, țineți-vă spatele drept. Membrele inferioare se îndoaie la genunchi. Separați picioarele de părțile laterale, apoi strângeți-le, în timp ce tensionați și relaxați mușchii din perineu. Rulați 6-8 ori.
5. Torsul se întoarce. Luați o poziție în picioare, îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe talie. Efectuați răsucirea corpului în lateral, în timp ce picioarele nu ar trebui să se miște. Realizați 10-15 repetări.
6. Shoals. Întinzându-vă pe spate, trageți genunchii în zona sternului. Înfășoară-ți brațele în jurul lor. Efectuați rulouri lente pe burtă și pe spate. Realizați 5-7 repetări.
7. Bike. Lie pe spate, zona pelvină, ridicați-vă mâinile deasupra umerilor. Îndoiți picioarele într-un unghi drept, efectuați mișcări care simulează o plimbare pe o bicicletă. Lăsați corpul și mâinile într-o poziție statică. Exercitați aproximativ 1 minut.
8. Lăsați aceeași poziție de plecare, brațele inferioare se îndoaie la genunchi. Ridicați pelvisul în sus, dând tensiune mușchilor piciorului inferior, perineului și coapsei. Reveniți din nou la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

Exerciții în omisiunea uterului Serghei Bubnovsky

Pentru tratamentul prolapsului, Serghei Bubnovsky a dezvoltat un set special de exerciții. Gimnastica va ajuta la întărirea mușchilor pelvieni, la reducerea riscului de evoluție a patologiei, la apariția complicațiilor. Este posibilă îmbunătățirea stării de sănătate și normalizarea capacității de lucru în timpul exercițiilor regulate. Implementarea complexului ar trebui să înceapă după consultarea ginecologului. Beneficiile formării în omisiunea uterului conform lui Bubnovsky sunt:

• în prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii;
• în utilizarea gimnasticii ca terapie independentă în stadiile inițiale ale procesului patologic, ceea ce va ajuta la evitarea tratamentului medical prelungit;
• in imbunatatirea starii pacientului in forme severe ale bolii, posibilitatea anularii interventiei chirurgicale;
• în prevenirea complicațiilor și reapariția bolii după intervenție chirurgicală.

Tehnica este caracterizată de o eficiență ridicată în lupta împotriva prolapsului uterin, dar nu toate femeile pot folosi gimnastica. Clasele sunt interzise în prezența anumitor boli:

• procese infecțioase sau inflamatorii care apar într-o formă acută - bunăstarea pacientului se poate deteriora pe fondul creșterii ratei de circulație a sângelui;
• boli severe ale sistemului respirator, cardiovascular, ficat, rinichi;
• tumori cu diverse etiologii;
• afecțiuni care apar în timpul perioadei de recuperare după intervenția chirurgicală (câteva săptămâni);
• pierderea parțială sau completă a uterului (când cervixul și o parte a corpului devin vizibile chiar și în absența tensiunii).

Eficacitatea tehnicii lui Serghei Bubnovski depinde nu numai de regularitatea exercițiilor, ci și de pregătirea pentru ei. Respectați următoarele recomandări:

• goliți intestinele și vezica urinară înainte de a vă exercita;
• face exerciții pe stomacul gol dimineața;
• Este necesar să faci gimnastică în stadiul inițial de 2-4 ori pe săptămână, pentru a crește durata, intensitatea, frecvența de formare este necesară treptat;
• în timpul orelor de curs, respirați uniform, într-un ritm calm;
• atunci când efectuează complexul, buricul trebuie să fie imobil și abdomenul relaxat.

Pentru a efectua gimnastica la domiciliu, o femeie va avea nevoie de un covor, o rolă de dimensiuni mici. Atunci când efectuați mișcări, este necesar să controlați contracția și relaxarea musculaturii pelvian. Complexul Bubnovsky pentru prolapsul uterin conține următoarele exerciții:

1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, brațele răspândite paralel cu brațul umărului. Ridicați fesele, tensionând abdominalele. Este necesar să strângeți genunchii strâns. La expirație, pelvisul trebuie să fie coborât și relaxat. Efectuați mișcările încet, repetați de 10 ori.
2. Lăsați poziția inițială, apăsați ferm picioarele pe suprafața podelei. Ridicați-vă puțin picioarele, prindeți-vă mâinile în spatele capului. După o expirație ascuțită, rupeți bazinul și partea superioară a spatelui din podea, atingeți genunchii cu coatele. Revenind la poziția de plecare, continuați să mențineți în greutate membrele inferioare. Este imposibil să se creeze picioare. Faceți 10 repetări.
3. Stați pe toate patru, împingând picioarele pe podea. Antrenați swinging. În acest caz, pelvisul trebuie să se miște într-o direcție, piciorul - în cealaltă. Repetați de 10 ori.
4. Lăsați poziția inițială la fel. Alternativ, leagă-ți piciorul drept. Repetați de 10 ori.
5. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți-vă spatele în sus și în jos cu cea mai mare amplitudine posibilă. Faceți exercițiul de 10 ori.
6. Stați pe tocuri. Glisați brațele înainte într-un ritm lent. Corpul trebuie pus cât mai mult pe podea. Efectuați 10 abordări.
7. Puteți face acest exercițiu din orice poziție. Strângeți genunchii cu forță maximă. Lăsați picioarele în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați mișcarea de 10 ori.

Testarea fizică terapeutică Atarbekova

Gimnastica Atarbekov este destinată să consolideze mușchii genitali, să îmbunătățească starea diafragmei pelvine, peretele abdominal. O caracteristică a complexului este ușurința implementării, eficienței, lipsa contraindicațiilor. Sunt permise clase chiar pentru femeile mai în vârstă. Complexul Atarbekov cuprinde următoarele exerciții realizate dintr-o poziție în picioare:

1. Este necesar să îndreptați și să închideți membrele inferioare, aplicând efort maxim. Trebuie să se creeze tensiune în șolduri. Această poziție trebuie ținută timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Pentru a spori eficiența, țineți un pumn sau stick între picioare. Necesită 9 repetări.
2. În timp ce vă aflați în aceeași poziție, încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Este necesar să se creeze tensiune de șolduri, fese, sfincter. Țineți poziția timp de 1 minut, relaxați-vă. Faceți 7-8 de abordări.
3. Luați o poziție de înghițire, înclinând ușor corpul înainte, împingând înapoi piciorul drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Schimbă-ți piciorul. Efectuați 8-9 seturi.
4. Stați drept, cu un picior înainte. Realizați 10-15 rotații în sensul acelor de ceasornic. Apoi reveniți la poziția de plecare, efectuați mișcările cu celălalt picior. Are nevoie de 7-8 abordări.
5. Leagandu-ti picioarele, punandu-le putin in lateral. Ar trebui să sufoce presa, vaginul. Realizați 5-7 repetări.

Terapia fizică în cazul prolapsului uterin conform lui Atarbekov implică mai multe mișcări de la poziția predispusă. Tehnica include următoarele exerciții:

1. Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți articulațiile genunchiului. Coborâți și ridicați pelvisul într-un ritm lent. Atunci când faceți mișcări, este necesar să întindeți perineul, fixând poza timp de 5 secunde. Se recomandă efectuarea a 10 abordări.
2. Este necesar să luați standul "mesteacan". Pentru a face acest lucru, apucați pelvisul cu mâinile, ridicați șoldurile cât mai mult posibil, păstrând picioarele drepte. Încercați să remediați această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați de 3-4 ori.
3. Stați pe stomac, îndreptați membrele inferioare, ridicați puțin. Faceți o mișcare "foarfece", traversând picioarele. Este nevoie de 5-10 repetari.
4. Întinzându-vă pe spate, ridicați membrele inferioare la un unghi de 90 de grade, nu ar trebui să vă îndoiți genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde, picioarele inferioare. Este nevoie de 5-10 abordări.

Yoga pentru a consolida mușchii din podea pelviană

Utilizarea asanelor de yoga contribuie la reglarea și stabilizarea presiunii cavității intraabdominale. Practica practicii antice ajută la întoarcerea uterului la nivelul anatomic corect, pentru a-și îmbunătăți tonul, care rezolvă problemele legate de sarcină. În plus, yoga normalizează alimentarea cu sânge a organelor pelvine, activitatea sistemului urinar. Înainte de a începe cursurile, este necesar să se ia în considerare faptul că anumite posturi pot dăuna sănătății unei femei. Odată cu omisiunea uterului, este necesară o terapie pe termen lung. Instruirea ar trebui să se efectueze zilnic, efectuând asanas de înaltă calitate.

Postura eficientă pentru combaterea bolii este Viparita Karani. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați pe spate, să puneți picioare drepte pe perete. Următorul pas este de a ridica pelvisul. Pentru a facilita procesul, puteți pune o pernă sub talie. Membrele inferioare ar trebui să fie în unghi drept față de corp. În această poziție, trebuie să petreceți cel puțin 5 minute. În timpul zilei ar trebui să facă mai multe abordări.

Alți experți asana potriviți consideră poziția barcii. Pentru ca exercițiul să fie eficient, este necesar să se respecte cu strictețe tehnica de execuție:

1. Stați cu picioarele îndreptate și strânse la podea. Trageți tampoanele spre dumneavoastră. Călcâiele trebuie să rămână ferm presate la podea. Păstrați-vă spatele drept, puneți-vă mâinile cu palmele puțin în spatele șoldurilor. Membrele inferioare ar trebui să fie strânse, degetele strâns comprimate, îndreptate spre picioare.
2. Inspirați, expirați, retrageți stomacul, ridicați pieptul. Privind înainte.
3. Expirați din nou, înclinând treptat ușor corpul înapoi. În același timp, înclinându-se pe oasele ischiene, ridicați picioarele drepte. Este necesar să se abată, până când corpul și extremitățile inferioare formează aceleași unghiuri în raport cu podeaua, brațele ar trebui să fie extinse paralel cu suprafața, palmele ar trebui să se întoarcă unul față de celălalt. Fixați poziția, respirați calm și uniform.
4. Ieșiți din asana: întoarceți mâinile în poziția inițială, ridicați lent torsul, coborâți picioarele pe podea.
5. În timpul unei practici, se recomandă repetarea a maximum 3 abordări.

Un set de exerciții pentru scăderea organelor pelvine

Exercitarea în scăderea organelor pelvine nu permite recuperarea completă, dar implementarea exercițiilor selectate special ajută la stoparea progresului patologiei, prevenirea dezvoltării complicațiilor, întărirea mușchilor vaginali, a abdominalelor, a mușchilor pelvieni. Exercițiile regulate ajută la normalizarea presiunii intraperitoneale și a efortului intestinal.

Activitatea fizică poate fi utilizată pentru a întări sistemul imunitar, a normaliza sistemul endocrin, a accelera metabolismul și a elimina toxinele din celule.

Indicații și contraindicații pentru formarea mușchilor din podea pelviană

Gimnastica terapeutică pentru pelvisul mic în cazul prolapsului uterin ca măsură preventivă este indicată femeilor de peste cincizeci de ani, mamelor multor copii cu leziuni ale perineului. În scopuri terapeutice, terapia fizică este în mod necesar inclusă în regimul terapeutic pentru tratamentul prolapsului primei și celei de-a doua etape.

Înainte de a începe cursul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Există cazuri în care utilizarea gimnastică de întărire devine inacceptabilă. Aceste situații includ:

• Dezvoltarea proceselor inflamatorii acute. Orice cultură fizică contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și răspândirea infecției în toate sistemele interne.
• Un istoric al bolilor sistemului cardiovascular. În acest caz, chiar și cea mai mică încărcătură poate provoca un atac de insuficiență cardiacă.
• Prolapsul organelor pelvine în afara vaginului. Mișcarea neașteptată bruscă va mări simptomele și va provoca ciupirea organului prolaps.
• Prezența educației benigne sau maligne. Creșterea circulației sanguine hrănește țesuturile tumorilor, astfel că acestea cresc rapid.
• Operația, implicând deschiderea peretelui abdominal. Utilizarea terapiei fizice în acest caz devine posibilă numai după restaurarea completă a țesuturilor deteriorate.

Dacă nu există contraindicații, puteți trece la punerea în aplicare a primei părți a tratamentului. Medicii recomandă golirea vezicii urinare înainte de antrenament, pentru a viziona în prealabil un videoclip în care sportivii profesioniști arată cum să faceți acest lucru sau exercițiul corect. Aceasta va crește eficiența tratamentului. Faceți mai bine în camera ventilată.

Tehnica exercițiilor

În cazul prolapsului uterin, pacienților li se prescrie un set de exerciții pentru a întări mușchii podelei pelviene la femei, dezvoltat de Artabekov. Se potrivește tânărului și bătrânului, punerea în aplicare a acestuia acționează asupra cadrului muscular al cavității abdominale și a podelei pelviene.

O parte este efectuată într-o poziție așezată.

1. Ne așezăm exact, genunchii apăsau pe piept, mâinile și-au strâns picioarele și s-au înclinat înapoi. Reprezentăm floatul. Rotiți înapoi și înapoi de opt ori.
2. Stăm jos pe podea, ne întindem picioarele în fața noastră, îndoim trunchiul, ajungem la picioarele noastre cu degetele, lăsăm chiar și spatele.
3. Stăm pe podea, genunchii apăsați mai întâi la piept, apoi încercăm să-i așezăm pe o parte, atingând picioarele cu tocurile noastre. Ne aplecăm în direcția opusă și ne înfășurăm brațele în jurul picioarelor. Ne uităm strict în fața noastră.

A doua parte este efectuată în timp ce este în picioare.

1. Mergem într-un cerc timp de trei minute: în primul rând ridicați coapsa în sus, apoi mergeți pe degetele de la picioare, pe tocuri.
2. Luăm un scaun, punem un picior drept pe spate și rămânem în această poziție timp de 15 secunde.
3. În poziția în picioare ne ridicăm mâinile în sus, în același timp mutăm un picior înapoi. La expirație, ne întoarcem, apoi la fel cu celălalt picior.
4. Îndrăzniți și întindeți genunchii în lateral.
5. Îndepărtați corpul corpului, apoi adăugați mâinile divorțate.
6. Stăpânim corpul în lateral, lăsăm mâinile să alunece de-a lungul corpului.
7. Strângeți mingea între picioare și umblați în cameră.

Pentru a obține un efect terapeutic, exercițiile trebuie efectuate zilnic, cu o creștere treptată a încărcăturii. Puteți face acest lucru acasă dimineața, în loc de încărcare.

Kegel gimnastica cu prolaps uterin

În centrul complexului, dezvoltat de profesorul american cu rădăcini germane, Arnold Kegel, sunt incluse doar unsprezece exerciții. Punerea în aplicare a acestora nu necesită o pregătire atletică a unei femei, un nivel înalt de fitness. Este important să învățați cum să mutați perineul în mod corespunzător, să-i țineți în acea poziție și apoi să vă relaxați.

Înainte de a începe să înveți complexul, experții recomandă să se familiarizeze cu principiile generale ale gimnastică Kegel. Pentru a obține efectul de care aveți nevoie:

• face exerciții cât mai des posibil în timpul zilei;
• sarcina crește treptat;
• Nu fiți prea zeloși, nu schimbați viteza exercițiilor;
• continuați mereu să respirați, întârzieri expirați;
• controlați tensiunea musculară;
• pentru a nu tulpina mușchii abdominali, acest organ este implicat doar în respirație;
• Nu tensionați mușchii picioarelor.

Fiecare exercițiu are propriul nume. Aceasta reflectă principiul reproducerii acțiunii necesare.

Exerciții eficiente în scăderea uterului pentru femei în imagini și videoclipuri + ceea ce nu se poate face în această patologie

Prolapsul uterin este o patologie destul de comună, care se numește altfel prolaps.

Este o greșeală să credem că prolapsul este posibil numai la femeile în vârstă, iar la tineri această boală nu este neobișnuită. În special prolapse postpartum diagnosticate.

Este posibilă tratarea patologiei în diferite moduri - prin metode populare, cu ajutorul preparatelor hormonale, există un număr mare de metode de tratament chirurgical.

Departe de ultimul rol în tratamentul prolapsului uterin, se joacă exerciții terapeutice. Vom vorbi despre ele în acest articol, precum și în imagini.

Esența patologiei

Prolapsul uterului este ieșirea organului reproducător prin podeaua pelviană în cavitatea vaginală, urmată de proeminența spre exterior.

Stratul muscular care susține organul genital în poziția corectă este aranjat pe principiul țiglei, contribuind la rezistența aparatului muscular-ligamentos. În plus, fiecare mușchi este întărit cu o teacă densă a țesutului conjunctiv.

Atunci când tonul muscular este perturbat și aparatul ligamentos este slăbit, organul reproducător nu poate fi ținut în poziția sa naturală și coboară în jos. Uneori, împreună cu uterul, există prolapsul altor organe - părți ale intestinului și vezicii urinare.

Există mai multe etape ale prolapsului și fiecare dintre ele are o imagine clinică proprie. Alegerea tratamentului bolii depinde și de gradul de omisiune.

În ceea ce privește cauzele prolapsului, ele sunt asociate cu mulți factori:

• ereditate;
• traumatice sau multiple;
• intervenția chirurgicală în organele genitale;
• deficiență hormonală;
• vârstă;
• ridicarea greutății și alte lucruri.

Ajută gimnastica?

Pentru a preveni dezvoltarea prolapsului, precum și pentru a întări mușchii podelei pelvine și pentru a readuce uterul la poziția anatomică corectă, se recomandă efectuarea de exerciții speciale.

Astfel de exerciții terapeutice și profilactice contribuie la normalizarea funcționării organelor pelvine, precum și la prevenirea progresiei prolapsului și la prevenirea dezvoltării complicațiilor procesului patologic.

Gimnastica stimulează procesele metabolice, îmbunătățește circulația sângelui, sporește apărarea imună a organismului, afectează pozitiv nu numai organele genitale, ci și întregul corp al unei femei.

Metodele de exerciții de gimnastică pentru prolaps sunt multe (de exemplu, exercițiile Kegel, Yunusov sau Atarbekov), totuși efectul poate fi obținut numai cu performanțe regulate și sistematice. Dacă instruiți din timp în timp mușchii pelvisului, nu va exista o dinamică pozitivă.

Ce grade de omisiune pot fi vindecate cu exerciții fizice?

Exercițiul terapeutic este prezentat în toate gradele de prolaps, totuși, efectul său va fi notabil numai în gradul 1 al bolii. De asemenea, în unele cazuri, dinamica pozitivă poate fi obținută într-un grad necomplicat de 2 grade.

Gradele ulterioare de prolaps nu sunt supuse exercițiilor de corectare, cu toate acestea, femeile sunt încă prescrise pentru prevenirea progresiei bolii. Stările severe de prolaps sunt tratate numai chirurgical.

Gradul de dezvoltare a bolii:

• 1 grad - corpul uterului coboară, cervixul devine mai aproape de deschiderea vaginală, dar ieșirea dincolo de limitele vaginale nu are loc chiar și în timpul efortului;
• 2 grade - colul uterin iese din vagin atunci când tuse, înăbușirea sau ridicarea greutăților;
• 3 grade - dincolo de redistribuirea zonei vaginale este zona cervicală și o parte a corpului organului reproducător - acesta este așa numitul prolaps incomplet;
• 4 grade - întregul organ genital iese din fanta genitală - prolapsul total.

Această patologie nu are o amenințare mortală, totuși, progresia bolii provoacă o imagine clinică din ce în ce mai neplăcută și duce la dizabilitate.

Pot juca sport?

Este posibil să se joace sport atunci când uterul este coborât? Și cum? Femeile adresează frecvent aceste întrebări medicului curant atunci când au auzit diagnosticul de prolaps.

Trebuie să spun că activitatea fizică este foarte importantă pentru corpul feminin, dar ar trebui să fie moderată. Exercițiile gimnastice exacte pot ajuta la întărirea mușchilor pelvisului și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra poziției uterului, a colului uterin și a pereților vaginali.

Atunci când prolapsul este permis să facă yoga, Pilates, fitness, aqua aerobic și alte sporturi care nu oferă sarcini grele pe corp, în special cavitatea abdominală.

Fiind angajați în fitness, ar trebui să renunțați la sărituri, să ridicați obiecte grele și să alergați și nu puteți să vă alăturați.

În ceea ce privește exercițiile abdominale, medicii nu pot fi de acord cu această problemă, unii consideră că acest exercițiu este extrem de util, alții vorbesc despre rău în cazul prolapsului. Prin urmare, această problemă este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră.

Clasele pe bicicleta de exercitii este, de asemenea, mai bine sa plece pana la vremuri mai bune, dar twist-ul este destul de acceptabil.

De asemenea, un efect bun este dat de mers și înot - acestea pot fi combinate cu metode speciale de exerciții terapeutice pentru prolaps.

Prolapsarea încărcării

Încărcarea, dezvoltată de Arthur Kegel - un set de exerciții care sunt cel mai adesea prescrise femeilor cu prolaps.

Cu toate acestea, aceste exerciții fizice nu au un focus îngust și, prin urmare, sunt utilizate pentru tratarea și prevenirea multor boli și, prin urmare, sunt adecvate nu numai persoanelor de orice sex și vârstă, inclusiv vârstnicii.

În plus față de tratamentul prolapsului, exercițiile de kegel pot scăpa de următoarele afecțiuni:

• hemoroizi;
• toate tipurile de incontinență;
• prostatita;
• disfuncție sexuală;
• scăderea libidoului.

Dacă faceți exerciții Kegel în mod regulat, orice slăbiciune a mușchilor dispare, în plus, această tehnică este prescrisă în pregătirea pentru naștere, iar în perioada postpartum contribuie la revenirea tonusului muscular vaginal.

Contraindicații pentru gimnastica Kegel:

• prolaps parțial sau complet al organului reproducător;
• perioada de recuperare după intervenția chirurgicală;
• bolilor în formă acută.

Pentru ca încărcarea să fie mai bună, trebuie să vă pregătiți. Este necesar să se golească vezica și intestinele și să se înceapă orele la câteva ore după mese. În procesul de a face exercițiile, este necesar să urmăriți respirația - ar trebui să fie profundă și calmă.

Potrivit lui Kegel

De fapt, în exercițiile Kegel, nu este nimic dificil - cu prolaps, trebuie doar să tensiunea și apoi relaxați mușchii vaginali. O mulțime de timp, aceste exerciții nu vor dura - doar 5-10 minute, mai ales că sunt cele mai bune de făcut înainte de culcare și după trezire.

Complexul de exerciții kegel pentru întărirea mușchilor și ligamentelor care susțin uterul:

• situată pe spate, trebuie să vă ridicați picioarele și să le întindeți în lateral, apoi să le întoarceți în poziția lor inițială. Efectuați de 3-7 ori;
• din aceeași poziție, ridicați picioarele și în 2 seturi efectuați 20 de repetări ale exercițiilor "foarfece";
• în picioare pe toate patru, ridicați zona pelviană cât mai mare posibil. 2 drumeții de 8 ori;
• așezat pe o minge de gimnastică, strângeți mingea cu mușchii vaginali;
• se ridică pe toate patru și face exercițiul Kegel - stoarcerea și desprinderea mușchilor vaginali. De 20 de ori.

În plus, puteți efectua exerciții Kegel cu fiecare urinare. Pentru a face acest lucru, este necesar să scurgeți o mică parte a urinei, apoi țineți jetul timp de câteva secunde până când se oprește complet. Apoi scurgeți un alt lot și țineți-l din nou. Și așa mai departe până la golirea vezicii.

La început, nu va fi ușor, dar după ce sunt instruiți mușchii, urinarea intermitentă nu va fi dificilă.

Faptul că o femeie face gimnastică vaginală este absolut neobișnuită pentru cei din jurul ei, astfel încât să puteți face exerciții pe tot parcursul zilei - să stați la o stație de autobuz, să lucrați la un computer, să stați în metrou, să spălați feluri de mâncare și așa mai departe.

Iată câteva exerciții Kegel pentru a restabili poziția uterului.

De Yunusov

Scopul tehnicii Yunusov este tonifierea mușchilor vaginali și uterini. În plus, are un efect deosebit asupra sfincterului canalului urinar și a rectului.

Exercițiile lui Yunusov împotriva prolapsului uterului sunt simple, astfel încât acestea sunt potrivite pentru toate femeile, indiferent de vârstă și starea fizică:

• din picioare, înclinându-se înainte;
• mișcări circulare ale zonei pelvine;
• ghemuirea incompletă;
• corpul se rotește în ambele direcții;
• dintr-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, o comprimare puternică a genunchilor, astfel încât mușchii perineului să fie implicați în proces;
• așezat cu picioare drepte, derulând genunchii afară și înăuntru;
• „Biciclete“;
• în sus, cu genunchii îndoiți, ridicând în sus pelvisul;
• traversarea picioarelor în picioare;
• situată pe spate, flexie alternativă a picioarelor;
• fixarea mingii între genunchi;
• ridicarea pelvisului din poziția predominantă cu picioare drepte;
• din picioare pe toate patru, ghemuit în ambele direcții;
• "Cat";
• trăgând un genunchi îndoit spre piept dintr-o poziție predispusă;
• mers pe muschii gluteali.

Potrivit lui Bubnovsky

Serghei Bubnovski este autorul unei alte metode, care este prezentată în prolaps.

Exercițiile Bubnovsky îmbunătățesc funcționarea organelor și îmbunătățesc starea generală a unei femei:

• întinzându-vă pe spate cu genunchi îndoiți, ridicând fese, în timp ce este de dorit să tensionați ușor abdominalele. Executați de 10 ori;
• din aceeași poziție este necesar, prin strângerea brațelor din spatele capului, ridicarea picioarelor și tragerea lor la coate astfel încât pelvisul și umerii să fie ridicați;
• în picioare pe toate patru, trebuie să vă ridicați picioarele de pe podea și să vă deplasați de la o parte la alta, astfel încât picioarele și pelvisul să fie opuse unul față de celălalt;
• culcat pe spate cu genunchii îndoiți, apăsați picioarele împreună și maximizați genunchii în lateral - exercițiul fluture;
• loviți picioarele - "foarfece";
• „Biciclete“.

Cursuri de yoga

Yoga, Callanetics și Pilates sunt tehnici foarte eficiente. Pentru a realiza dinamica pozitivă a prolapsului, astfel de exerciții ar trebui să fie efectuate de o femeie în fiecare zi sau cel puțin o dată pe zi, altfel beneficiile exercițiilor nu vor fi suficiente și femeia riscă să intre pe masa de operație.

Esența acestor metode este de a consolida mușchii pelviștilor, precum și de a-și stabiliza activitatea.

În yoga, există o mulțime de exerciții care sunt realizate din punct de vedere tehnic în moduri diferite, dar efectul este asupra unui anumit grup de mușchi.

Yoga este o tehnică care implică imersiune în voi, căutarea lumii voastre interioare, armonie, astfel încât exercițiile sunt efectuate încet și cu o respirație corectă.

Se recomandă să începeți o lecție cu o poziție îndoită a lumanării. Este necesar să vă așezați pe podea și să vă împingeți cu picioarele și bazinul, să vă puneți picioarele cât mai mult posibil în spatele capului, de preferință atingând podeaua cu degetele de la picioare. În această poziție se recomandă să fie de la 5 la 15 minute. Pentru începători, acest exercițiu nu va funcționa imediat, astfel încât să puteți utiliza o propunere.

Un alt exercițiu - barca prezintă. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe stomac, ridicați în același timp umerii și picioarele, încercând să strângeți gleznele cu palmele. Trebuie să stați într-o poziție pentru câteva secunde și apoi să vă relaxați.

Dintr-o poziție în sus cu genunchii îndoiți, este necesar să ridicați pelvisul astfel încât doar picioarele, umărul și partea din spate a capului să fie punctele de sprijin. În această poziție trebuie să dureze până la 7 minute.

Ce nu se poate face?

Mai sus, am vorbit despre exercițiile care sunt cele mai des recomandate atunci când uterul este descendent. Acum, să luăm în considerare ceea ce nu puteți face.

Femeile care au fost diagnosticate cu prolaps, absolut nu pot efectua exerciții de forță, exerciții care sunt asociate cu ridicarea obiectelor grele, nu este de dorit să apăsați în mod activ presa și să faceți bara, să alergi, să sari.

Fiind angajat în fitness, este necesar să renunțe la ponderare, hulahup twist foarte atent.

Este foarte important să faceți orice exercițiu, chiar permis și recomandat, să vă monitorizați îndeaproape sentimentele. Dacă apare disconfort și chiar mai multă durere, exercițiul trebuie oprit imediat.

Cu prudență la orice exercițiu ar trebui să fie abordate de către femeile cu o complicație a prolapsului, precum și în cazul în care boala se află într-un stadiu avansat. Orice mișcare bruscă sau anormală în acest caz poate duce la prolapsul organului reproducător sau la deteriorarea situației.

Măsuri preventive

Pentru a preveni această patologie, prevenirea trebuie să înceapă să aibă grijă de copil. Fetele și femeile nu ar trebui să se angajeze în muncă fizică grea și să înțeleagă gravitatea cu mai mult de 10 kg.

Pericolul omisiunii crește odată cu fiecare naștere, astfel încât o femeie trebuie să îndeplinească toate prescripțiile medicului în timpul perioadei de recuperare postpartum. Nu este necesar să se ia în considerare numirea unui exercițiu special după naștere, ca capriciu al unui medic - aceasta este o necesitate care va împiedica riscul prolapsului.

Nutriție - un altul care lasă măsuri preventive legate de prolaps. Este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de fibră de plante pentru a observa regimul de băut. Astfel de măsuri vor ajuta la prevenirea constipației și, prin urmare, riscul prolapsului va scădea.

Concluzii și concluzii

Rezultatul patologiei poate fi destul de favorabil, iar femeia poate evita intervenția chirurgicală.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se respecte cu strictețe toate prescripțiile medicului, să nu supraîncărcați corpul, să mâncați în mod corespunzător și să instruiți în mod regulat musculatura pelvisului.

Prolapsul uterin este o boală, deși nu este fatală, ci destul de gravă și neplăcută. Respect pentru sănătatea lor - o garanție că această afecțiune va ocoli femeile.

Videoclip util

Videoclipul arată cum să faci exerciții Kegel:

Gimnastica medicală cu prolaps uterin

Cu vârsta, mușchii pelvieni devin mai puțin elastici și pierd elasticitatea și, prin urmare, nu pot menține complet structura pelvisului mic, inclusiv uterul, în poziția dorită. Sarcini repetate, naștere, tulburări hormonale, o creștere a presiunii intra-abdominale contribuie la accelerarea acestui proces. Pentru a da forta muschilor intima, s-au creat gimnastica specifica pentru prolapsul uterin, ilustratiile ei in imagini vor ajuta la indeplinirea tuturor exercitiilor fara greseli.

Efectul pozitiv al terapiei cu exerciții fizice

Prolapsul (prolapsul) uterului reprezintă deplasarea descendentă a acestuia, iar în unele cazuri depășește fanta genitală - prolapsul. Acest defect nu este numai cosmetic, ci provoacă și inflamații, incontinență urinară, tulburări de defecație și dificultăți de viață intime.

Cu prolapsul complet sau parțial al uterului, în caz de complicații infecțioase și alte complicații, de regulă, este necesar să se recurgă la intervenția chirurgicală pentru corectarea acestei afecțiuni. Cu toate acestea, în stadiile primare, potențial reversibile, există tehnici speciale de cultură fizică care sunt eficiente în scăderea uterului. Cu prolaps, ei vor ajuta:

• Încetinește progresia bolii;
• Pentru a evita tratamentul chirurgical și pe termen lung al medicamentelor cu începerea în timp util a terapiei de exerciții fizice;
• Să obțină cel puțin o îmbunătățire parțială a bunăstării cu omisiune pronunțată;
• Preveniți recidiva postoperatorie.

În ginecologie există și complexe gimnastice blânde care sunt prescrise în perioada postoperatorie pentru a preveni tromboza arterelor uterine rămase după îndepărtarea uterului, pentru a preveni creșterea aderențelor și retragerea urinară și tulburările intestinale. Instruirea ar trebui efectuată în mod sistematic, zilnic. Posibilitatea, intensitatea și calendarul inițierii terapiei de exerciții după îndepărtarea uterului ar trebui să fie coordonate cu medicul, astfel încât să nu provoace complicații.

Femeile pentru care orice sport a fost deja introdus în sistem sunt adesea interesate în ceea ce exerciții nu se poate face atunci când uterul este coborât. Într-o astfel de situație, alergarea, săritura, ciclismul sunt contraindicate. Este strict interzisă ridicarea greutăților, este necesar să se limiteze exercițiile pe presă și pe rotația bucșei, deoarece toate aceste acțiuni determină o creștere a presiunii intra-abdominale, care va "împinge" structura uterului.

Când faceți exerciții terapeutice, întotdeauna vă concentrați asupra bunăstării și stării generale a corpului. În caz de durere, trebuie să întrerupeți antrenamentul și să ridicați mai multe exerciții fizice mai blânde atunci când uterul este coborât.

Exerciții Kegel

Aceasta nu este o tehnică nouă. Este folosit în mod tradițional pentru a readuce elasticitatea și caracteristicile de rezistență ale diafragmei musculare a bazinului și pentru a întări mușchii secțiunilor inferioare ale peretelui abdominal anterior, ceea ce permite normalizarea presiunii în cavitatea abdominală. În plus, astfel de exerciții sunt prescrise atunci când uterul este pliat la nivelul coloanei vertebrale, contribuind la extinderea și retenția acestuia în poziția corectă prin întărirea aparatului ligamentos.

Exercițiul 1. Lift

Mai întâi, imaginați-vă că canalul vaginal nu este altceva decât un puț de ascensor pe care trebuie să-l ridicați în sus și în jos până la primul etaj. Lie pe podea, îndoiți picioarele picioarelor la articulațiile genunchiului și relaxați-vă.

Pas cu pas incepeti sa intindeti muschii vaginali de la cel mai mic, in zona de intrare a vaginului, in partea de sus, aproape de uter. Ascensorul ar trebui să încetinească la toate etajele fără excepție, așa că mențineți-vă mușchii într-o stare contractată la același nivel, timp de până la 10 secunde, apoi mergeți la departamentele care se află deasupra. Când toți mușchii vaginali sunt în tensiune, începeți procesul invers de relaxare de sus în jos. Ridicați și coborâți nevoia "liftului" de la 3 la 5 ori.

Exercițiul 2. Pungă

Ridicați-vă drept, picioarele fixate la lățimea umerilor. Acum porniți-vă imaginația din nou: imaginați-vă o pungă grea care se află chiar între picioare. Așează-te încet, cu genunchii care privesc spre lateral, ține-ți coloana dreaptă, nu te apleca înainte. Stai jos ar trebui să fie până în momentul în care coapsele și picioarele inferioare va face un unghi drept. Acum "apuca" mânerele sacului, lipind sus, cu mușchii vaginali. Strângeți-o și, încet, timp de 10 secunde, îndreptați-vă picioarele. Apoi, coborâți din nou, întorcând "geanta" înapoi la podea.

Exercițiul 3. Popping

Așezați-vă din nou pe podea. Îndoiți ușor membrele inferioare și le separați. Mâinile plasate ușor pe abdomenul inferior, vă vor ajuta să controlați densitatea mușchilor în timpul contracției lor. Încetați încet musculatura abdominalelor și a perineului, ca în timpul unei mișcări intestinale sau în timpul nașterii, ca și cum ați împinge ceva din abdomen. Acest exercițiu se realizează treptat, nu brusc.

În stadiile finale ale prolapsului uterin, este mai bine să o refuzați.

Exercițiul 4. Intermitent

În orice poziție cea mai confortabilă pentru dvs. (așezată, șezând, în picioare), alternativ începe scurt (nu mai mult de 5 secunde) comprimă sfincterii anusului și vaginului - acesta este un fel de "clipește". Este permis să faceți până la 500 de abordări pe zi, chiar dacă sunteți în locuri aglomerate - nimeni nu o va vedea oricum. Astfel de exerciții sunt fără îndoială eficiente pentru întărirea diafragmei pelvisului după naștere și pentru o varietate de viață sexuală.

Exercitarea 5. Toți mușchii

Luați o poziție inițială: stați pe podea, îndoiți moderat articulațiile membrelor inferioare. Strângeți acum toți mușchii pelvieni pe care îi simțiți numai în corpul dvs.: pereți vaginali, perineu, sfincteri ai anusului, uretra. Trebuie să rămâneți în tensiune timp de 60 de secunde. Dacă nu este posibil să mergeți în mișcare, nu vă supărați, ci doar creșteți durata contracției puțin, curând mușchii vor fi instruiți și vor rezista cu ușurință la astfel de încărcături. Această procedură este deosebit de eficientă în cazul prolapsului peretelui vaginal anterior.

Exercițiul 6. SOS

Acest exercițiu implică reducerea mușchilor vaginali într-un anumit ritm. Luați o poziție de recul și încercați să utilizați contracții ritmice pentru a da semnalul "SOS": 3 puncte corespund la trei spasme pe termen scurt, 3 liniuțe - trei contracții mai lent, din nou 3 puncte - trei rapid și puternic. "Semnal" de cel puțin 10 ori.

Exercițiul 7. Farul

Păstrați-vă pe podea în aceeași poziție, doar picioarele în afară. Începeți numărătoarea orală: "1" - strângeți intens toate structurile musculare ale centurii pelvine "2, 3, 4, 5, 6" - relaxați-le treptat, lent "7, 8, 9" - strângeți presiunea abdominală în procesul de defecare. Farul trebuie să "semnaleze" de 10 ori.

Această instruire este interzisă după naștere, avort spontan sau avort în termen de 30 de zile, precum și cu prolaps semnificativ al organelor pelvine.

Exercitarea 8. Cat

Poziția de pornire - în picioare ca o pisică, pe toate patru. Adunați o cantitate mare de aer în piept, apoi expirați rapid și complet. La momentul expirării, îndoiți simultan coloana vertebrală, cum fac pisicile, trageți abdomenul, iar pereții vaginului și diafragmei pelvine se "trag" deasupra, adânc în abdomen. Stați într-o poziție de pisică supărată timp de 10 secunde. Duplicați mișcarea de 5 ori.

Exercițiul 9. Podul

Întins pe o suprafață orizontală, puneți picioarele mai aproape de fese, întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Expirați, ridicați pelvisul, trasând maxim în abdomen, mușchii vaginului și podeaua pelvină, încercați să faceți "podul" neted. Faceți 5 abordări.

Exercitarea 10. Aplauze

Fără a schimba poziția setată ultima oară, îndoiți-vă brațele, ținându-vă mâinile în fața pieptului, ca și cum ați fi aplaudat. Bateți-vă mâinile și tensionați mușchii vaginali pe fiecare bâlbâi. Continuați să aplauda timp de 3 minute, bateți-l rapid, apoi în mișcare lentă.

Exercițiul 11. Fluture

Acum puteți să vă așezați și să vă sprijiniți pe brațele îndreptate puțin în urmă. Aduceți-vă picioarele în perineu, articulațiile genunchiului în afară. În timpul inhalării profunde, încercați să forțați mușchii diafragmei pelvine spre interior și, în timp ce respirați, împingeți-i înapoi.

Cu un risc crescut de prolaps vaginal, terapia fizică de acest tip este contraindicată.

Video util - Cum se efectuează exerciții Kegel

Exerciții complexe în coborârea uterului de către Yunusov

Terapia de terapie pentru prolapsul uterin, propusă de Yunusov, este destul de comparabilă în ceea ce privește eficacitatea cu varianta Kegel. Ajută la menținerea mușchilor pelvieni în ton și normalizează activitatea sfincterului urinar și anal. Toate elementele acestei tehnici sunt simple de implementat și sunt disponibile tuturor femeilor, indiferent de vârstă și activitate fizică obișnuită:

• Înclinându-se din poziția în picioare;
• Se rotește la stânga și la dreapta de întregul corp, în timp ce picioarele rămân nemișcate;
• "Cercuri de desen" pelvis;
• Țineți mingea între genunchi;
• Rotația picioarelor extinse în interior și în afară, așezată pe podea;
• Imitație de "mers pe jos" pe mușchii din regiunea gluteală;
• Exercițiul tradițional "bicicletă" cu imitație a mișcării picioarelor pe pedale;
• Ridicarea feselor dintr-o poziție întinsă poate fi efectuată cu accent pe picioare sau cu picioarele extinse;
• Exercițiu "foarfece" - alternativ traversarea picioarelor încrucișate într-un plan orizontal.

Testarea fizică terapeutică Atarbekova

Această opțiune de gimnastică terapeutică este folosită pe scară largă de către femeile care suferă de slăbiciune a mușchilor pelvisului și de prolapsul organelor pelvine, deoarece toate exercițiile sunt sigure, nu provoacă disconfort, sunt ușor de realizat. Ele servesc, de asemenea, pentru a forma corect sistemul muscular al trunchiului și membrelor.

Atarbekov de formare într-o poziție în picioare:

• Imităm o plimbare pe loc, ridicându-ne genunchii mai sus;
• Noi executam alternant membrele inferioare care se intorc, in paralel, aruncand mainile;
• Standul tradițional de "înghițire" - corpul este înclinat paralel cu podeaua, un picior este tras înapoi, într-o poziție orizontală, stăm la celălalt picior în acel moment, trebuie să stați 10 secunde și apoi să schimbați piciorul;
• Ne aplecăm spre dreapta, apoi spre piciorul stâng, ajungem la degetele de la picioare;
• Înclinând spre dreapta, ajungem la piciorul drept cu mâna stângă, în acest moment ne întindem mâna dreaptă în sus. Repetați invers;
• Stând pe un picior, ridicați-l pe celălalt înainte și în sus și, așa cum a fost, "trageți" un cerc cu un degetele în sensul acelor de ceasornic, apoi ne schimbăm picioarele.

Există, de asemenea, de formare Atarbekov efectuat de ședinței:

• Ne întindem picioarele mai largi, sprijinindu-ne de întregul corp, fie spre dreapta, fie spre piciorul stâng, ajungem la piciorul drept cu degetele mâinii opuse, în timp ce întindem aceeași mână în sus;
• În mod similar, cu două mâini, întindem una sau cealaltă picior alternativ;
• Ne aplecam înainte cu tot corpul, cu picioarele drepte, cu degetele mâinilor îndrăgostite de șosete;
• Ne întoarcem pe spate, având picioare îndoite la bărbie, și ne întoarcem înapoi într-o poziție așezată.

Exerciții în omisiunea uterului Serghei Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a sugerat un set de exerciții folosite în prolapsul uterin. Se încarcă mușchii pelvieni, ceea ce este foarte important pentru întărirea mușchilor și creșterea elasticității ligamentelor. În ciuda performanțelor ridicate, astfel de exerciții atunci când uterul este omis are o serie de contraindicații:

• Neoplasme benigne și maligne;
• Boli infecțioase și inflamatorii în faza acută;
• Perioada postoperatorie de recuperare;
• Patologii grave ale sistemului cardiovascular, organelor respiratorii, rinichilor și ficatului;
• Prolapsul organelor pelvine, parțiale și complete.

În această privință, este posibil să se procedeze la clasele recomandate de Serghei Bubnovski numai după consultarea unui obstetrician-ginecolog.

Încărcarea se face, de preferință, dimineața, pe stomacul gol, frecvența și durata instruirii ar trebui să crească treptat în câteva zile. Trebuie să efectuați toate sarcinile de 10 ori:

1. În poziția orizontală, alăturați-vă mâinile la "încuietoarea" din spatele capului, alăturați-vă membrelor inferioare împreună și ridicați-le puțin deasupra podelei. La expirație, ridicați pelvisul și partea inferioară a spatelui deasupra podelei, coatele încercând să ajungă la genunchi.
2. Luați o poziție pe toate patrulea. Ar trebui să se odihnească de podea. Începeți să vă mișcați de la o parte la alta, astfel încât pelvisul se mișcă într-o direcție, iar picioarele în direcția opusă.
3. Dintr-o poziție similară, alternăm picioarele în sus cu picioarele îndreptate.
4. De asemenea, pe toate patru, îndoiți coloana vertebrală în sus și în jos până se va întoarce.
5. Așezați-vă pe tocuri cu accent, glisați în jos și înainte cu mâinile și întregul corp, agățându-vă de o suprafață orizontală.
6. În orice poziție confortabilă pentru dvs., apăsați ferm pe genunchi unul împotriva celuilalt și opriți-vă timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.

Nu uitați că, în orice caz, principalul lucru - de a observa moderarea. Nu vă grăbiți de lilieci și de zece ori pe zi pentru a efectua toate exercițiile enumerate. Este mai corect să alegeți opțiunea cea mai potrivită pentru a vă angaja personal și în mod regulat, crescând treptat sarcina. Dacă aveți disconfort sau durere, este mai bine să refuzați exercițiile fizice.