Pentru o abordare integrată a tratamentului, este imperativ să se includă în exercițiile de terapie pentru cistită. Acestea vizează nu numai ameliorarea durerii, ci și prevenirea recurențelor frecvente ale bolii inflamatorii și a complicațiilor acesteia. Ca orice metodă de tratament, gimnastica are limitările, regulile și tehnicile de implementare, observând că pacientul obține rezultate semnificative în recuperarea întregului organism.

Este sport indicat pentru cistita?

Orice proces acut, inclusiv cistita, necesită aderarea la odihna patului.

Spațiul de odihnă este arătat având în vedere faptul că organismul depune toate eforturile pentru combaterea infecțiilor și nu există nici o energie pentru nimic epuizant, cum ar fi antrenamentul. Încărcările suplimentare prelungesc în mod semnificativ perioada de recuperare, precum și provoacă o creștere a durerii. După recuperare, se recomandă reducerea intensității încărcăturii timp de 1-2 săptămâni. În timpul remisiunii patologiilor cronice nu există contraindicații. Cu toate acestea, în timpul exacerbării, sunt prezentate asanele de yoga și meditație. În perioada de recidivă, este important să rețineți:

• înot provoacă exacerbări ale cistitei;
• culturism, lupte, schi, patinaj și snowboarding, ciclism și haltere sunt interzise;
• Sporturile sport care necesită o presiune lungă asupra mușchilor abdominali nu sunt recomandate.

Înapoi la cuprins

Principiile terapiei fizice

Gimnastica cu cistita ar trebui să fie completă și regulată. Se preferă astfel de exerciții, care antrenează toți mușchii corpului. Schema de terapie pentru exerciții fizice este selectată de un specialist, luând în considerare imaginea clinică și caracteristicile corpului pacientului. Durata cursului nu trebuie să depășească 45 de minute. Executați exerciții pe stomacul gol, după golirea vezicii urinare. Dacă apar simptome nedorite, gimnastica trebuie întreruptă imediat. Pacienții nu trebuie să neglijeze vergeturile și respirația corespunzătoare.

Beneficiile gimnastica pentru cistita

Terapia de exerciții pentru cistită nu numai că vindecă, ci și previne exacerbările și complicațiile repetate. În timpul exercițiilor fizice, fluxul sanguin către vezică și organele pelvine crește. Procesele metabolice, substanțele nocive, deșeurile de bacterii și toxine sunt îndepărtate din organ, iar anticorpii intră și luptă împotriva agenților patogeni. Celulele distruse sunt restaurate. Exercițiile cresc fluxul de oxigen, ceea ce crește rata proceselor metabolice. Gimnastica are un efect tonic asupra întregului corp, întărind sistemul imunitar. Astfel, organismul devine mai puțin susceptibil la orice infecție, nu doar la o cistită.

Exemple de exerciții

Exercițiile se efectuează după cum urmează:

• Înclinându-vă pe spatele scaunului, urcați șosetele cât mai sus posibil, stați jos.
• Armele legate de încuietoarea din spate ar trebui trase înapoi, ridicându-se pe degete. Mâinile jos, ușor înclinate înainte.
• Țineți degetele în încuietoare, îndoiți-vă, întindeți-vă.
• Alternativ, îndoiți picioarele.
• Îndoiți și îndreptați brațele în fața pieptului.
• Picioarele într-o poziție largă, așezate. Aliniați mâinile alternativ la fiecare șosete.
• Din poziția predispusă pentru a ridica picioarele drepte.
• Situată pe spate, leagăn picioarele drepte, imitând foarfecele.

Înapoi la cuprins

Ce sunt exercițiile de kegel?

Utilizați simulatoare pentru a imbunătăți efectul.

Efectul exercițiilor Kegel se manifestă prin sporirea alimentării cu sânge a organelor pelvine, inclusiv a vezicii urinare, precum și prin antrenarea mușchilor profunzi și superficiali ai diafragmei urogenitale. Mușchii pregătiți împiedică dezvoltarea incontinenței urinare. Principalul avantaj al gimnastica este că nu necesită un interval lung de timp și echipamente suplimentare. Această schemă implică mușchii pelvisului și vaginului. Este permisă realizarea complexului în orice loc și în orice poziție.

Tehnica de performanță

• Alternativ strângeți și relaxați mușchii vaginali timp de 10 secunde;
• reduce muschii într-un ritm rapid;
• reduce contracția musculară și fixează poziția;
• efectuați o serie de contracții musculare de trei ori, apoi relaxați-vă brusc;
• cresc treptat forța contracțiilor musculare.

Înapoi la cuprins

Yoga pentru cistita

Asanele de yoga, exercițiile de respirație și meditația sunt extrem de utile în exacerbările cistitei cronice, astfel de exerciții s-au dovedit bine:

• "Grasshopper". În poziție înclinată, întindeți brațele înainte și le întindeți larg. Ridicați-vă capul și pieptul, sprijinindu-vă pe mâini. Picioarele trebuie să fie drepte și tensionate. Durată de până la 1 min.
• "Cobra". Din poziția înclinată, așezată pe palmele brațelor întinse, ridicați-vă capul și pieptul. Spatele este arcuit. Durată de până la 1 min.

Înapoi la cuprins

concluzie

Exercitarea trebuie să fie regulată, cu o creștere treptată a intensității și duratei. Schema este selectată individual, după consultarea unui specialist. În plus, pentru prevenirea reapariției cistitei sunt considerate exerciții utile dansul buricului. Nu neglija viața sexuală regulată. Yoga, masajul, terapia cu exerciții fizice, dieta și fizioterapia trebuie combinate cu terapia medicamentoasă adecvată.

Exerciții în tratamentul cistitei

În terapia complexă a inflamației țesuturilor urinare-chistice la cistită, un element important al tratamentului este exercițiile de gimnastică. Exercițiile selectate competent în cistită sunt capabile să influențeze diferitele stimuli ale organismului - patogene și fiziologice, implicând în reactivitatea generală a procesului, mecanismele implicate în procesele patologice. Prin urmare, terapia de exerciții, considerată pe bună dreptate una dintre metodele de tratament patogenetic al cistitei.

Baza eficacității tratamentului clinicilor de cistită acută și cronică este restabilirea aportului adecvat de sânge la pereții urinari și cistici. Fluxul de sange la tesuturile afectate de inflamatie asigura o fagocitoza imuna suficienta (protectie), producand anticorpi impotriva infectiilor si stimuland glandele suprarenale pentru a secreta substante speciale care promoveaza procesele regenerative in celulele afectate, indepartand zona inflamatorie de celulele moarte si distruse prin inflamarea celulelor tisulare, imbunatatind metabolismul.

Oferă terapie de exerciții pentru cistită

Importanța utilizării terapiei fizice în cistite a diferitelor sale forme este confirmată de numeroase studii ale unor oameni de știință străini și de familie. Subliniază eficacitatea specială a exercițiilor terapeutice pentru implementarea lor complexă și regulată. Pentru a obține rezultate pozitive, ar trebui să existe exerciții în schema de terapie a exercițiilor, afectând alternativ toate grupurile musculare ale corpului.

În tratamentul leziunilor țesutului inflamator al rezervorului urinar-chistic, un rol important este dat exercițiilor zilnice, care acționează asupra mușchilor pelvisului, stabilizând tonul și prevenind rigiditatea. Schema de formare este selectată individual, luând în considerare imaginea clinică a bolii, vârsta și caracteristicile unui anumit organism. Antrenamentul se efectuează după golirea vezicii urinare, pe stomacul gol și nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.

În același timp, gimnastica respiratorie și intimă, exercițiile pentru întinderea mușchilor nu au o importanță prea mică. Pentru orice manifestare de disconfort sau semne nedorite de boală, exercițiile trebuie oprite imediat. Pentru a controla nivelul de activitate fizică în terapia exercițiilor pentru cistită, evoluțiile lui S. M. Pokrovsky, O. A. Sheinberg și M. A. Korkhin au devenit cunoscute. Au propus trei tipuri de exerciții pentru diferite grupuri de pacienți - ușoare, medii și grele.

Opțiuni exerciții ușoare

1. Cea mai mare eficacitate a exercițiilor terapeutice se realizează sub controlul funcțiilor de respirație prin mișcarea mâinilor. Trebuie să stați pe covor. Abdomenul și diafragma participă la respirație. În același timp, în timp ce inhalăm, brațele urcă. Punerea periei în piept și stomac - expirați. Repetați de până la 7 ori.
2. Poziție - minciună, picioare îndoite la genunchi. Respingeți încet alternativ picioarele spre lateral (dreapta / stânga). Rulați până la 7 ori.
3. Poziția este similară exercițiului anterior. Brațele sunt situate de-a lungul corpului, ridică pelvisul în sus, pe cât posibil, fără a ridica spatele de la podea. Repetați 8 urcări.
4. Poziția de pornire - în picioare, mâinile se sprijină pe orice suprafață (perete, scaun etc.). Urcând pe degetele de la picioare, ghemuit adânc - până la 6 exerciții.
5. Deveniți drepți, picioarele ușor în afară. Îndoiți coatele, împingeți-vă corpul, strângeți-vă mâinile în pumni. Învârtiți încet torsul în direcții diferite, fără a ridica picioarele de pe podea. Recomandat până la 5 rotații în fiecare direcție.
6. Stăm exact, mâinile sunt întoarse în spatele nostru, mâinile sunt îmbinate, țintind degetele într-o încuietoare. Ne ridicăm ușor mâinile în spatele nostru, în același timp ridicându-ne pe degetele de la picioare. Ușor înclinat înainte, luați poziția de plecare. Rulează de până la 7 ori.

Poate că adăugarea unui complex de terapie de exerciții cu proceduri igienice de apă și plimbări liniștite pentru distanțe scurte.

Sarcinile medii complexe exercită terapia

Cu cistita la femei, exercițiul de exerciții fizice cu sarcini medii oferă opțiuni pentru exerciții terapeutice pentru întinderea țesutului muscular. Formarea începe cu 10 repetări ale primului exercițiu, realizat cu versiunea ușoară a terapiei de exerciții fizice. Fiecare exercițiu ulterior se realizează de până la 8-9 ori.

• Poziția de pornire este așezată pe un scaun sau pe orice suprafață tare. Cu brațele împrăștiate în lateral, ușor îndoite înapoi, încet luați poziția de plecare.
• Poziția de pornire - poziția în picioare. Un picior de picior se sprijină pe suprafața scaunului, brațele sunt situate la talie. Îndoiți membrele la genunchi, "aruncați" brațele înainte și întindeți-vă. Picioarele se schimbă alternativ.
• Stăm puțin în părțile laterale ale picioarelor. Mâinile sunt situate pe talie. Realizați lent mișcări adânci oblice ale părții laterale ale corpului.
• Întins pe covor îndoiți genunchii membrelor. Încercăm să le îmbrățișăm fără a ridica cadavrul din podea.
• Finalizați gimnastica prima opțiune ușoară.

Încărcături grele

Consolidat complexul de gimnastică datorită numărului crescut de mișcări efectuate (în medie de la 10 la 15 repetări).

1. Stați exact. Țineți degetele în castel. Ne întindem în sus, înălțându-ne pe șosete, întorcîndu-ne palmele în sus.
2. Stăm, picioarele sunt puțin separate. Facem cu mâinile noastre lungeste ascuțite, mâinile sunt strânse în pumni. Mișcările ar trebui să semene cu lovitura unui boxer.
3. Poziția de pornire este aceeași. Poziția mâinii - la talie. Corpul, cât mai mult posibil, este înclinat alternativ la partea dreaptă și la stânga. Când vă înclinați spre partea dreaptă, ridicați brațul stâng, în timp ce înclinați spre partea stângă, brațul drept se ridică.
4. Ne culcăm pe covor, cu mâinile apăsate pe corp. Fără îndoirea picioarelor, ridicați-le.
5. Squat exerciții. Fiecare ședință este însoțită de întinderea ambelor mâini înainte.
6. Într-o poziție în picioare ușor picioarele răspândite. Ridicați mâinile sus. Cu mâinile noastre efectuăm mișcările "tăietorului" (tăiere cu un topor), menținând poziția corpului cât mai exact posibil.

Exerciții pentru mușchii intimi (conform lui A. Kegel)

Înapoi la sfârșitul anilor '40 ai secolului trecut, Arnold Kegel a propus o alternativă la tratamentul chirurgical ineficient al incontinenței urinare la femei - un set de exerciții de gimnastică pentru întărirea mușchilor intimi. Care ulterior sa extins și este încă recomandat pentru întărirea mușchilor pelvieni în tratamentul cistitei. În același timp, o listă extinsă de exerciții de către A. Kegel în caz de cistită poate fi efectuată în orice variante și poziții în care este posibilă reducerea sau creșterea independentă a sarcinii asupra mușchilor.

Tehnica propusă a lui A. Kegel este să antreneze mușchii din zona intimă - vaginul și pelvisul, ceea ce duce la creșterea fluxului de sânge către vezică, uter și vagin. Condiția principală pentru obținerea eficacității rezultatelor este regularitatea performanței în funcție de cursul medical recomandat. Cea mai mare eficacitate a acestor exerciții a fost observată cu cistita în asociere cu incontinența urinară și semnele prolapsului uterin.

• În orice poziție - în picioare, culcat, așezat, făcând orice lucru, relaxați mușchii vaginului, stoarceți-i alternativ și relaxați-vă timp de 10 secunde.
• Reduceți rapid mușchii intimi.
• Țineți mușchii contractați timp de cinci secunde.
• Efectuați mai multe acțiuni contractile succesiv, țineți apăsat câteva secunde și relaxați-vă brusc.
• Controlați și creșteți treptat forța contractilă a mușchilor din zona intimă.

În plus față de terapia cu exerciții fizice, tehnicile Pilates (antrenament complet de corp), yoga și stretching (aerobicul de mușchi care se întinde) sunt recomandate pentru vindecarea țesuturilor chistice urinare. Pentru a preveni exacerbările bolii, se recomandă stăpânirea tehnicilor de dansare la burtă. Oamenii de stiinta cred ca gimnastica pentru cistita cu diferite tehnici de antrenament combina corpul cu mintea, ceea ce da maximul de eficienta posibil a fiecarui exercitiu de gimnastica. Acesta este secretul tratamentului terapiei cu exerciții de cistita.

Exerciții pentru cistite

Lasă un comentariu 3.337

Gimnastica pentru cistita poate fi folositoare pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in zona organelor pelvine si pentru imbunatatirea calitatii tractului urinar. Dar nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de utile. Unele sporturi pot fi chiar nesigure și vor agrava cursul bolii. Și pentru cistita acută, trebuie să rămâi la odihnă și să refuzi orice activitate fizică.

Gimnastica are un efect benefic asupra sănătății generale, precum și va stimula îmbunătățirea circulației sângelui în vezică în caz de boală.

Sport nedorit pentru cistita

Mai jos sunt sportive care, din diverse motive, sunt periculoase pentru cistita. Prin urmare, dacă nu doriți să vă răniți corpul și sănătatea, este mai bine să le refuzați. Mai mult decât atât, există complexe de activități care pot beneficia, accelera și facilita procesul de recuperare, așadar este preferabil să facem o alegere în direcția lor.

În primul rând, merită refuzat înotul, deoarece este asociat cu o ședere pe termen lung în apă rece. În legătură cu răcirea corpului, după câteva ore pot apărea manifestări de cistită, cum ar fi dureri abdominale, urinare dureroasă, decolorare și miros de urină. În special, există un pericol pentru femeile însărcinate care au o predispoziție la boli ale vezicii urinare. Alegeți numai piscine termale cu o temperatură de cel puțin 30 de grade. Umed după haine de baie ar trebui să fie schimbate imediat, înotul de iarna va trebui să uite.

Forța sportivă este contraindicată persoanelor cu cistită.

Nu trebuie să se angajeze în sporturi în care există o încărcătură crescută asupra organelor abdominale. Ar trebui să renunțe la box, lupte, culturism, haltere, ciclism, antrenament de forță și exerciții pentru dumbbell. Dacă nu doriți să renunțați complet la cursuri, alegeți un set simplificat de formare și evitați creșterea presiunii zonei intraabdominale.

Orice sport de iarna asociat cu hipotermia este inacceptabil pentru persoanele cu cistita cronica. Nu exersați în aer liber, dacă temperatura este mai mică de 10 grade. Fiind implicați în patinaj, în orice caz, nu stați pe gheață. Și, de asemenea, să acorde o atenție la alegerea hainelor: nu poți purta blugi sau cămăși, care complică circulația sângelui, iar pelvisul și talia ar trebui să fie ținute calde.

Exercitii terapeutice cu cistita

Medicii recomandă cu insistență să nu joace sport în perioadele de boală acută, dar, în majoritatea cazurilor, pregătirea fizică vă va fi utilă. Este important să existe o abordare integrată în timpul exercițiului, acestea trebuie efectuate în mod regulat și ar trebui să se acorde preferințe celor care implică toate grupările musculare. Dansul oriental, yoga, mersul pe jos, exercițiile de respirație și exercițiile intimă ale grupului muscular sunt utile pentru prevenirea și tratarea cistitei. În funcție de starea fizică, vârsta și evoluția bolii, au fost dezvoltate 3 tipuri de complexe de ocupații: ușoare, medii și puternice. Înainte de a începe să faceți terapia de exerciții pentru cistită, vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care poate alege exercițiile potrivite pentru a obține un efect pozitiv.

Puteți face exerciții terapeutice acasă sau într-un spital sub supravegherea unui medic.

Exerciții ușoare

Luați în considerare unele dintre cele mai celebre antrenamente. Complexul ușor:

1. Controlăm respirația cu mișcările mâinilor. Ieșiți-vă pe spate și ridicați-vă brațele cu ajutorul mișcărilor respiratorii ale pieptului și abdomenului, expirați sub presiunea mâinilor. Repetați de 6-7 ori.
2. Poziția de plecare - în jos, picioarele se îndoaie la genunchi. Rotiți picioarele în lateral (5-6 ori stânga / dreapta).
3. Poziția de pornire - ca în exercițiul fizic 2. Ridicați pelvisul, efectuați - de 4-8 ori.
4. Într-o poziție în picioare, aplecați pe un scaun, urcați mai întâi pe degetele de la picioare și apoi ghemuit, ar trebui să efectuați 3-6 abordări.
5. În poziție verticală, coate îndoite în membrele superioare, presate pe corp, degetele înfipte în pumn. Facem rotiri ale jumătății superioare a corpului (lent) stânga-dreapta (de 3-5 ori în fiecare direcție).
6. În poziție verticală, conectați mâinile din spate și le legați cu degetele. Ridicați mâinile în sus și ridicați degetele de la picioare - înapoi în poziția de plecare, ușor înclinat înainte. Pentru a face de la 4 la 6 ori.

Înapoi la cuprins

Încărcare medie

Ne întoarcem la complex cu o sarcină medie:

1. Efectuați Exercițiul nr. 1 dintr-un complex luminos, dar așezat. 5-10 abordări.
2. Așezați-vă, brațele separate și îndoiți puțin. Efectuați 5-8 ori.
3. Poziția de plecare - în picioare, un picior pe un scaun, mâinile, fixați pe șolduri. Îndoiți genunchiul pe cât posibil și, în același timp, trageți înainte. 5-6 se apropie cu ambele picioare.
4. Într-o poziție în picioare, mâinile pe șolduri, facem îndoiri la petreceri. Repetați 5-7 ori stânga / dreapta.
5. Poziția inițială - situată, membrele superioare de-a lungul corpului. Am încuiat picioarele îndoite la genunchi. Repetați de 7-12 ori.
6. 4-7 ori efectuați un exercițiu.

Versiune ponderată

Luați în considerare exercițiile pentru cistită, care sunt legate de sarcina complexă:

1. În poziție verticală, țeseți degetele și întindeți-le, îndreptându-le palmele. De 3 până la 6 ori.
2. În picioare, picioarele în afară. Efectuați pumni, ca și în box (10-20 fiecare pentru ambele mâini).
3. Picioarele în afară, executați trunchiul trunchiului în lateral, ridicând brațul opus înclinării, în sus (de 3-5 ori).
4. Minciuna, membrele superioare, sprijinite de trunchi, ridică picioarele drepte în sus. Repetați de 3-6 ori.
5. Faceți squat, în brațe, brațele trebuie trase înainte. De 4-10 ori.
6. Într-o poziție în picioare, ridicați brațele deasupra dvs. și efectuați "lovituri", la fel ca atunci când tăiați cu un topor, rotiți-vă mâinile 4-8 ori.

Înapoi la cuprins

Pregătire Kegel

Separat, ne vom concentra pe formarea pentru grupul intim al mușchilor, și anume bine-cunoscutul complex de exerciții Kegel, efectul căruia se manifestă prin faptul că fluxul sanguin în organele pelvine crește, iar mușchii instruiți ajută la controlul urinării. Avantajul acestui complex este că nu durează prea mult timp și costuri suplimentare. Exercițiile pot fi făcute în pat, iar efectul este vizibil în doar câteva săptămâni. Singura condiție - clasele trebuie să fie regulată. Un exemplu de exerciții Kegel:

• Strângeți mușchii vaginali timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
• Efectuați contracția musculară într-un ritm rapid, apoi tăiați cu forță maximă și păstrați-o cât mai mult posibil.
• Reduceți mușchii pentru cel mai lung timp și relaxați-vă dramatic. Efectuați 3 seturi.
• Exercițiu "lift" sau "podele". Creșteți treptat contracția musculară, la maximul posibil (mergeți în sus pe podea). Apoi începe sărind între etaje.

Înapoi la cuprins

Yoga și proprietățile sale vindecătoare

Terapia cu yoga este bună pentru sănătate - un fapt incontestabil. Dar practica de yoga va ajuta cistita? Răspunsul este da. Cele mai multe tehnici folosite în yoga sporesc fluxul sanguin către organele pelvine, precum și îmbunătățesc absorbția de nutrienți de către organism. În timpul perioadei de exacerbare, yoga este interzisă, precum și alte exerciții. Numai tehnicile de respirație sunt permise. Puteți începe cursurile cu reglarea temperaturii corpului și absența unor senzații puternice dureroase. Puteți efectua tehnici de toate direcțiile: respirație, răsucire, îndoire, îndoire, întindere și alternarea tuturor tehnicilor.

Cobra asana este cea mai folositoare pentru cistita: stați pe stomac, întindeți brațele în fața voastră. Expirarea, cât mai mult posibil, întindeți cu susul în jos, încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil în coloana vertebrală. Respirați adânc și imaginați-vă că aerul se mișcă în interior, îndreptându-se către coada. Expirați-vă, imaginați-vă cum se mișcă aerul înapoi. Consolidați efectul prin îndoirea spatelui și, în același timp, întoarcerea capului, încercând să vă vedeți tocurile. Nu mai puțin bine-cunoscut asana "Grasshopper" - stați pe stomac, întindeți-vă brațele în fața dvs., plasându-le cât mai larg posibil. Bazându-se pe membrele superioare, ridicați capul și pieptul în sus, cât mai mult posibil tensionați mușchii picioarelor și feselor, sunteți în această poziție cât mai mult posibil. Când expirați, reveniți la poziția de plecare.

Fără îndoială, efortul fizic cu cistită este util și eficient dacă sunteți responsabil de alegerea și efectuarea exercițiilor cu responsabilitate. Dar merită să ne amintim că eliminarea completă a bolii este posibilă numai printr-o abordare integrată - educația fizică și tratamentul medicamentos, deoarece cistita este o boală destul de gravă care se dezvoltă într-o formă cronică fără un tratament adecvat.

Exerciții utile pentru cistita

Orice activitate fizică are un efect benefic asupra organismului, inclusiv în timpul tratamentului și recuperării după diferite boli. Pentru bolile legate de vezică, medicii recomandă, în plus față de medicamentele tradiționale, să nu uităm de terapia cu exerciții pentru cistita. Un set de exerciții îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că starea tuturor organelor se îmbunătățește, vor exista mai puține toxine.

Datorită efortului fizic, este posibilă nu numai tratarea, ci și prevenirea diferitelor boli. Da, cistita are loc în toți - și atleții, și cei care se mișcă puțin. Dar, în primul caz, corpul este mai puternic, boala continuă fără simptome acute, trece rapid.

Atunci când se execută cistita, trebuie să efectuați numai cele mai simple exerciții care nu supraîncărcă corpul. Yoga este bun în această privință, dar antrenorul ar trebui să recomande exercițiile. Regularitatea și performanța competentă - aceasta este cheia succesului.

Complexul Kegel

Cea mai faimoasă gimnastică pentru cistită și alte boli - exerciții Kegel care nu necesită pregătire fizică, sunt numite la orice vârstă. Acesta este un set simplu de exerciții care sunt efectuate de mușchi intim. Datorită complexului Kegel, se pot obține următoarele rezultate:

• să oprească dezvoltarea bolii;
• evitați infecția dacă nu există încă;
• tratamentul se va accelera.

Avantajele acestui complex sunt că nu trebuie să alegeți timpul și locul pentru a face exercițiile - puteți să stați în mașină, la locul de muncă, să stați într-o coadă sau să vă relaxați pe canapea și să lucrați încă cu mușchii. Principalul lucru - repetări regulate. De la un exercițiu la nimic. Esența încărcării este redusă la tensiunea musculară a vaginului și la relaxarea ulterioară. Pentru a spori efectul unei astfel de încărcări, utilizați simulatoare speciale. După un timp, mușchii întăresc, circulația sângelui se îmbunătățește, sănătatea devine mai puternică. În orice caz, cu fluxul de urină, o femeie nu va avea probleme.

Exerciții complexe cu o sarcină ușoară

Este necesar sa incepeti exercitiile cu cistita din cele mai simple, complicand treptat complexul si cresterea timpului de incarcare.

Un complex simplu constă în următoarele exerciții:

1. Trebuie să te culci cu fața în sus. Exercițiul este de a controla respirația. Când inhalați, pieptul și abdomenul se ridică și vă scoateți mâinile. Pe inhalare - opusul. Repetați de 7 ori.
2. Lie pe spate, îndoiți genunchii, picioarele apăsate pe podea. Întoarceți genunchii la stânga și la dreapta, încercând să nu vă rupeți spatele de la podea. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
3. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. În timpul expirării, pelvisul trebuie înălțat în sus, în timp ce inhalarea trebuie scăzută. Repetați de 8 ori.
4. Stând lângă scaun, se apleacă în spate și se ridică pe șosete. Inspirați, apoi stați pe expirație, păstrând chiar și spatele. Repetați de 6 ori.
5. Ridică-te drept. La inhalare, luați mâinile înapoi, la expirație - reveniți la poziția de plecare Repetați de 5 ori.
6. Martie pentru 2 minute, menținându-vă respirația constantă.
7. Repetați primul exercițiu.

Exercițiu mediu

După ce stadiul acut de cistită se termină și dacă sănătatea permite, puteți trece la exercițiile de încărcare medie:

1. Stați pe scaun, controlați respirația. O mână este pe piept, cealaltă este în stomac. La inhalarea și expirarea, trebuie să simțiți cum se mișcă pieptul și abdomenul. Repetați de 8 ori.
2. Un picior trebuie să fie îndoit și ridicat pe un scaun, cu mâinile așezate pe centură. Trebuie să îndoiți piciorul, să vă cățați într-un scaun, apoi și pentru celălalt picior. Repetați de 5 ori.
3. Deveniți drept, înclinat spre dreapta și la stânga alternativ de 8 ori.
4. Lie pe spate, brațe - de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, îndoiți picioarele și apăsați pe greutăți cu mâinile. La expirație - reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
5. Începeți, ca și în exercițiul anterior, numai după ce brațele sunt înfășurate în jurul picioarelor, trebuie să vă așezați. Repetați de 8 ori.
6. Stați drept, picioarele în afară de latimea umărului. La expirație, îndoiți-vă și ridicați degetele pe podea. Inspirați să reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
7. Lie pe podea și controla respirația cu mâinile pe stomac și pe piept.

Complexul complex

Încărcăturile grele sunt oferite celor care sunt deja obișnuiți cu complexele anterioare și doresc să obțină mai mult. Exercițiile sunt următoarele:

1. Stați drept, brațe răsucite, întindeți-vă în spatele mâinilor. Repetați de 6 ori.
2. Poziția principală este în picioare, picioarele umărului în lățime. Mâinile pe centură. Este necesar să îndoiți picioarele la piept, repetați 4 ori pentru fiecare.
3. Picioare umăr-lățime separat, brațele se deplasează, ca în box. Fiecare mână trebuie făcută în 20 de atacuri.
4. Stați în picioare, întindeți brațele spre lateral și îndoiți-vă în fața pieptului. Repetați de 8 ori.
5. Lie pe spate, picioarele raspandite. Stați jos, ajungând la vârful picioarelor cu o mână, apoi cu cealaltă. Repetați de 4 ori la fiecare picior.
6. Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului. Începeți ușor picioarele la 45 de grade și la spatele inferior. Picioarele nu se îndoaie.
7. Stați drept, mâinile pe talie. Ridicați-vă mâinile în sus și inhalează, pe măsură ce vă expirați, coborâți capul și brațele. Normalizați respirația.

Yoga și proprietățile sale vindecătoare

După cum sa menționat mai sus, cele mai bune exerciții pentru cistită sunt asanasul de yoga. Această sală de gimnastică este utilă la orice vârstă, nu necesită o pregătire fizică specială (dacă luăm în considerare exerciții simple). Yoga ajută bine împotriva cistitei, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește producția de nutrienți de către organisme și, în același timp, accelerează eliminarea toxinelor.

Atunci când exacerbarea încărcării cistitei trebuie amânată complet, sunt permise numai tehnici de respirație. De îndată ce temperatura corpului revine la normal, puteți începe să lucrați sub îndrumarea unui antrenor. Răsucirea, deformarea și îndoirea și întinderea sunt, de asemenea, utile. Tehnicienii pot alterna în diferite secvențe.

Una dintre cele mai eficiente asane este "Cobra". Este necesar să se trateze pe stomac, întinzându-și brațele în fața lui. La expirație, capul se întinde în sus, coloana se flexează. Când inhalați, trebuie să vă imaginați mental cum aerul din interior este îndreptat spre cozonac. La expirație reprezintă o mișcare în direcția opusă. Pentru a face efectul chiar mai puternic, trebuie să vă întoarceți capul în timp ce vă arătați spatele în timp ce vă uitați la tocuri.

O altă asana eficientă se numește "lăcustă". Trebuie să vă așezați pe stomac, să vă întindeți brațele în fața dvs. și să vă răspândiți cât mai mult posibil picioarele. Înclinându-vă pe mâini, trebuie să ridicați capul și pieptul în sus, tensionându-vă picioarele și fesele. În cel mai înalt punct, trebuie să te oprești pentru o vreme, atunci când expiră, întoarce-te.

De ce exercițiul este important pentru cistita

Potrivit medicilor, orice activitate fizică în tratamentul infecțiilor sistemului genito-urinar este benefică, deoarece determină fluidul să se deplaseze mai rapid în organism, curățându-se de substanțele nocive. Desigur, este imposibil să vindeci cistita cu o singură sarcină - aveți nevoie de o abordare complexă a terapiei, luând în mod regulat medicamente și efectuând gimnastică. Exercițiile de la cistită se bazează pe activarea mușchilor din zona pelviană, ceea ce le va spori tonul și va îmbunătăți circulația sângelui, va elimina congestia.

Beneficiile activitatii fizice si exercitiile terapeutice pentru cistita

Tratamentul medicamentos al inflamației vezicii urinare dă un efect pozitiv rapid și de durată, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne limităm la această abordare. Nivelul activității fizice alese corespunzător poate contribui la o îmbunătățire semnificativă a stării pacienților cu leziuni ale membranei mucoase a organului gol. Exercițiile speciale pentru cistită, de asemenea, reduc riscul de revenire a problemei, vor avea un efect tonic general asupra organismului în general și asupra sistemului urinar în particular. Înainte de a merge la sala de sport, trebuie să determinați lista de acțiuni utile și acceptabile. Dar, dimpotrivă, anumite tipuri de activități vor trebui abandonate pentru a nu agrava procesul cronic.

Conținutul articolului

Obiectivele și rezultatele educației fizice pentru cistite

Nu toate zonele sportive pot avea un efect pozitiv asupra organismului uman care suferă de cistită acută sau cronică. Există un set special de acțiuni care declanșează procesele metabolice în zona pelviană, accelerând vindecarea și repararea țesuturilor. În plus, în scopuri terapeutice, puteți folosi unele exerciții de yoga asanas și kegel. Este necesar să se efectueze toate acțiunile în conformitate cu anumite reguli și cu regularitate de invidiat, atât în ​​perioada acută cât și în timpul remisiunii.

O abordare sistematică va începe circulația sângelui, datorită căruia oxigenul, substanțele nutritive și anticorpii vor fi furnizați organelor excretoare. Acest lucru nu va permite ca procesul inflamator să fie inițiat sau eliminat în stadiul inițial de dezvoltare. Un avantaj suplimentar va fi o creștere a funcționalității vezicii urinare, care va accelera eliminarea urinei și toxinelor stagnante din ea. Educația fizică regulată este, de asemenea, cel mai bun remediu pentru durere și spasme. Un stimul suplimentar pentru recuperare va fi efectul benefic pe care îl are sportul asupra întregului organism.

Reguli de bază pentru gimnastică

Când intenționați să introduceți gimnastică de agrement în modul dvs., trebuie să luați în considerare câteva puncte importante.

Trebuie să ascultați în mod constant reacția corpului dvs. și, dacă este necesar, să faceți ajustări ale planului existent. Un alt aspect important este necesitatea combinării exercițiilor cu respirația corespunzătoare. Ar trebui să fie uniformă și constantă, altfel efectul dorit nu va fi atins și riscul de leziuni musculare va crește.

Dacă este posibil, ciclul de manipulări ar trebui să fie efectuat în fiecare zi în același timp, de preferat dimineața, imediat după trezire. Durata și intensitatea cursului de gimnastică terapeutică sau profilactică vor fi coordonate cu medicul curant. În mod ideal, exercițiile trebuie să se facă în mod continuu, fără întreruperi. În acest caz, funcționalitatea organelor de excreție va fi întotdeauna la un nivel ridicat, fără riscul reapariției.

Complexul de exerciții terapeutice de intensitate a luminii

La începutul ciclului, se află pe podea, puneți-vă mâinile pe stomac sau pe piept (în funcție de tipul de respirație) și efectuați mai multe mișcări de respirație. După 7-10 respirații și exhalări, procesul este stabilizat și se vor putea începe exercițiile de fizioterapie. În primul rând, efectuăm toate acțiunile care necesită o ședere în poziție predispusă, apoi continuați cu restul.

Ciclul complet arată astfel:

1. Ne culcăm pe podea pe spate cu genunchii îndoiți. Coborâți picioarele mai întâi la una, apoi la cealaltă parte, de 10 ori.
2. Din aceeași poziție ridicăm pelvisul, împingându-l în sus cu o mișcare moale și revenind la poziția de plecare. Aveți nevoie de 8 repetări.
3. Stăm în fața unei mese, a unui scaun sau a unui perete, pe care îl folosim ca suport. Ne ridicăm pe șosete, cadem pe picior, facem ghemuit, așa că repetăm ​​de 6 ori.
4. În decurs de 2 minute trebuie să mersi liniștit, ridicându-i picioarele.
5. În poziția în picioare, ținem mâinile în spatele nostru și ne prindem degetele. Mâinile ușor în spate, ridicându-se la șosete. Ne fixăm la cel mai înalt punct, ne desprindem brațele și ne aplecăm înainte, folosind o masă sau un scaun ca suport. Ne întoarcem la poziția de plecare, scăzând la piciorul plin. Realizați 6 repetări.

La sfârșitul ciclului, trebuie să vă așezați pe podea și să efectuați mai multe exerciții de respirație pentru a calma corpul. Uneori medicii recomandă introducerea în cursul exercițiilor de gimnastică a unor exerciții suplimentare de specializare îngustă.

Medie intensitate gimnastică terapeutică

În acest caz, exercițiile de respirație pregătitoare se desfășoară într-o poziție așezată pe un scaun. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă puneți mâinile pe stomac și piept, să faceți câteva respirații și exhalări pentru a normaliza procesul și pentru a completa liniștea.

Încărcările complexe de intensitate medie arată astfel:

1. Stăm în fața scaunului, punem un picior pe el și începem să-l îndoim la maxim, înclinându-ne înainte cu tot corpul și întorcându-ne încet la poziția de plecare. Repetați de 5 ori, schimbați piciorul și faceți de asemenea 5 seturi.
2. Stăm exact, cu picioarele umărului, cu mâinile la cusături. Facem coturi laterale astfel încât mâinile să alunece de-a lungul picioarelor, de cel puțin 16 ori în total.
3. Lie pe spate, picioare drept, brațe de-a lungul corpului. Ridicați picioarele, îndoiți-le în genunchi și cu mâinile lor trageți-le spre piept, după care revenim la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
4. Din nou, facem exercițiul anterior, dar adăugăm un detaliu. După ce ne strângem picioarele, din cauza tensiunii presei încercăm să ne așezăm. Cel puțin 8 repetări.
5. Apoi, faceți 8 îndoiri cu picioare drepte, cu lățimea umărului.

Acest complex este completat și de gimnastica respiratorie. Se poate face sedinta sau culcat. Principalul lucru este că pulsul revine la normal, iar procesul de respirație este complet restabilit.

Exercițiul ciclului a sporit intensitatea

Aceste acțiuni trebuie recunoscute doar de acei oameni care se disting prin rezistență fizică și nu au simptome foarte pronunțate de cistită. Dacă procesul inflamator este prea luminos, astfel de încărcături pot părea excesive. Cel mai adesea, un astfel de complex este realizat în perioade de remisiune și este folosit ca profilaxie.

Exercițiile sunt destul de simple, dar trebuie să fie executate strict conform schemei:

1. Din poziția în picioare, ne întindem în sus, îndoiți înapoi și reveniți la poziția de plecare. Faceți încă 5 repetări.
2. Noi devenim netede, picioarele latimea umărului, brațele relaxate. Ridicați un picior, trageți-l în piept și transferând greutatea corporală la celălalt picior. Facem 4 repetari pentru fiecare membru.
3. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați-vă mâinile și începeți să le dați brusc înainte, imitând loviturile, ca și în box. Este necesar să se efectueze 20 de mișcări pentru fiecare mână.
4. Lie pe spate, picioarele se despart foarte departe. Trebuie să vă așezați în detrimentul presei și să vă întindeți mâna dreaptă la degetul piciorului stâng, întindeți-vă din nou. Apoi faceți același lucru pentru mâna stângă și piciorul drept. În total, facem 8 repetări.
5. Ne găsim pe spate, picioarele sunt plane și unite. Ei trebuie să fie ridicați de 8 ori pentru a forma un unghi drept cu podeaua, fără a îndoi genunchii.

În final, efectuăm mai multe exerciții de respirație. Acestea pot fi susținute de expirații pe versanți, ceea ce vă va permite să restaurați repede pulsul și să vă liniștiți.

Direcții eficiente suplimentare

Există mai multe alte tipuri de efort fizic care pot afecta în mod benefic starea vezicii inflamate. Dar merită să ne gândim că pot fi recrutați numai cu permisiunea medicului. Lista exactă a exercițiilor este, de asemenea, mai bine coordonată cu urologul, pe baza caracteristicilor statului.

Exerciții Kegel pentru cistită

Acest complex se caracterizează printr-o eficiență ridicată, iar la punerea sa în aplicare nu este nevoie să-și petreacă mult efort. Unele exerciții se pot face chiar și în timpul odihnei, muncii sau călătoriei în transportul public. Cele mai multe dintre ele se bazează pe stoarcerea și relaxarea mușchilor vaginului, alternând presiunea creată și rata de schimbare a stării mușchilor.

Proprietăți pozitive ale yoga

Există anumite asanasuri de yoga care vă permit să stimulați fluxul sanguin în organele pelvine. Un set de acțiuni este stabilit de către medic. Este necesar să se înceapă încărcarea minimă, crescând treptat complexitatea abordărilor. Manipularea se face numai după golirea vezicii în absența durerii severe și retenției urinei.

Unele tipuri de activitate fizică sunt strict interzise în caz de cistită, chiar și în cazul remisiunii sale pe fundalul unui proces cronic. În primul rând, înotul și procedurile de apă necesită o lungă ședere în apă rece.

Nu sunt permise manipulări, în timpul cărora se creează o presiune excesivă asupra organelor abdominale. Când cistita nu merită să faceți box, haltere, culturism, haltere. În vreme rece, nu vă puteți angaja în stradă, cât mai mult posibil, fără încălzire.

Aceste exerciții vor vindeca cistita.

Nurgul Sultanova

cistita

Cistita este o boală care afectează jumătate din femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani. Femeile care au găsit cistită se plâng de un sentiment de golire incompletă, un sentiment neplăcut în abdomenul inferior, durere și o senzație de arsură în timpul urinării.

Cauza cistitei poate fi infecția, iritarea zidului vezicii urinare cu săruri sau orice medicamente eliberate în timpul urinării. Femeile sunt mai sensibile la bărbați decât această boală, deoarece canalul urinar al femeilor este mai scurt și mai amplu, iar din cauza proximității vaginului și anusului, încălcarea compoziției bacteriilor din organele genitale sau intestin, bacteriile trec prin canalul urinar în sus, provocând astfel cistită.

De asemenea, în timpul lucrului sedentar, circulația sanguină afectată și metabolismul, retenția urinară lungă, urinarea neregulată, anumite tulburări postpartum, o femeie poate dezvolta această boală neplăcută.

În unele cazuri de cistită acută sau cronică, merită o femeie să consume cafea, alimente picante, apă minerală, pește sărat și chiar pepene verde, deoarece această boală se simte imediat.

În timpul muncii sedentare, factorul principal este tulburările circulatorii în zona pelviană și șold - lipsa oxigenului furnizat vezicii urinare reduce rezistența, corpul devine vulnerabil și nu poate rezista la cele mai mici bacterii sau iritații. Ca urmare, o femeie dezvoltă cistita lentă, transformându-se într-o formă acută.

Exerciții terapeutice

Orice exercițiu este benefic pentru sănătatea noastră, dacă îi îndepliniți în mod regulat și corect.

Cistita poate fi vindecată cu exerciții fizice. Cum functioneaza: in timpul exercitiilor, sangele in cantitatea necesara se varsa pe peretii vezicii urinare, sangele absoarbe substante nocive, produce anticorpi care "curata" locul infectat. Datorită substanțelor speciale, sângele restabilește celulele deteriorate.

Pentru tratamentul cistitei, fie ea acută sau cronică, este necesar să se efectueze exerciții speciale. Aceste exerciții vă vor ajuta să eliminați produsele metabolice, să îmbunătățiți fluxul sanguin și oxigenul în zona pelviană și să ajutați organismul să elimine toxinele.

Exerciții Kegel

Această tehnică constă în exerciții care implică mușchii pelvisului și vaginului. Avantajul acestor exerciții este că pot fi efectuate peste tot. Nu contează dacă spălați vasele, utilizați mijloacele de transport în comun, stați la calculator în birou. Principalul lucru este regularitatea. Următoarea este un exemplu de mai multe exerciții:

comprimați mușchii vaginului și a pelvisului timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.

reducem rapid mușchii, după care le deprimăm brusc și ținem tensiunea cât mai mult posibil

Strângeți mușchii și țineți-vă cât timp puteți, apoi relaxați-vă brusc. Repetați de 3 ori.

exerciții foarte utile "pardoseli", tensionați mușchii cu tensiune diferită. Fiecare nivel de tensiune este o podea. Urcați la cel mai înalt "podea" posibil. Apoi săriți de la primul etaj la al patrulea, de la al patrulea la al doilea, etc. Când utilizați această tehnică în timpul actului sexual, partenerul dvs. va fi foarte mulțumit.

Un alt mod de a vindeca cistita este yoga. Oferim câteva exerciții, cele mai eficiente în tratamentul cistitei.

Asana "Grasshopper"

Ne așezăm pe stomac, ne întindem brațele înainte și le așezăm mai mult, ridicând capul și pieptul în mâini, ne întindem mușchii feselor. Strângeți mușchii picioarelor în timp ce îndreptați complet picioarele. Țineți corpul într-o astfel de poziție cât mai mult posibil. Când expirați, reveniți la poziția predispusă.

Asana "Cobra"

Stăm jos pe podea, punând palmele la nivelul antebratului cu palmele. Degetele cu fața în față. Expirând, ridicăm capul și trunchiul, arcând spatele cât mai mult posibil. În timp ce respirați, observați mental modul în care aerul umple corpul dumneavoastră de la glanda tiroidiană până la coada. Când expirați, asigurați-vă că aerul "a făcut călătoria de întoarcere". Acțiunea acestui exercițiu va crește dacă vă întoarceți capul în lateral în timp ce vă arcuiți spatele și încercați să vă vedeți picioarele.

Indiferent cât de eficiente sunt aceste exerciții, încercați să preveniți apariția cistitei. Pentru prevenirea dansului util la burtă. De asemenea, menținerea unei vieți sexuale regulate, ca și în timpul orgasmului, mărește fluxul sanguin în pelvis.

Vezi și:

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și apăsați pe Shift + Enter

Vă mulțumim pentru ajutor! Vom verifica eroarea și vom repara!

Cistita hemoragică: simptome, diagnostic și tratament

Tratamentul cistitei cu exerciții fizice: mit sau realitate?

Cistita este o inflamație a peretelui vezicii urinare care poate apărea atât în ​​forme acute, cât și cronice. Această patologie afectează diferite grupuri de populație, iar bărbații, femeile, copiii și femeile însărcinate sunt expuse riscului. O astfel de prevalență ridicată face necesară luarea unor măsuri eficiente pentru diagnosticarea, tratarea și prevenirea în timp util a cistitei.

Cistita - urgența problemei

Datorită caracteristicilor anatomice și fiziologice, fetele sunt mai susceptibile de a suferi de cistită și uneori în comparație cu bărbații. Potrivit statisticilor, aproape toate femeile de pe glob în grupa de vârstă de la 18 până la 50 de ani s-au întâlnit cu această patologie cel puțin o dată. Și mai mult de 35% din cistită are loc într-o formă cronică.

Simptomele cistitei sunt extrem de neplăcute - durerea la urinare, senzația de arsură și senzația de golire incompletă a vezicii urinare, vizitarea frecventă a toaletei. Tratamentul cistitei depinde în mare măsură de cauza dezvoltării acesteia și de factorii provocatori. Având în vedere acest lucru, nu există nici un tratament unic și 100% eficient, care să scadă afecțiunea pentru totdeauna.

Dar metode eficiente și eficiente de tratare a cistitei și prevenirea acesteia vor fi exerciții fizice.

Tratamentul cistitei - ce terapie caută

Toate tratamentele pentru cistite atât în ​​stadiile acute cât și cronice au ca scop stimularea fluxului sanguin în organele pelvine. Împreună cu sânge, celulele de apărare imună vor ajunge la locul inflamației, care poate absorbi agenți patogeni inflamatori și anticorpi secretori. În cursul activității lor, celulele aparatului imunitar vor elimina zona inflamării și vor stimula procesele de înlocuire și regenerare.

La femeile cu supraponderali, mușchii netratați din pelvisul mic și care conduc la un stil de viață sedentar, mai ales sedentar, se formează stagnare a sângelui, din cauza căruia circulația sângelui este perturbată. Stagnarea afectează în mod negativ funcțiile de protecție ale vezicii urinare, datorită cărora rezistența la infecții este redusă.

Ca un tratament pentru cistita si masuri pentru prevenirea acesteia in inflamatia cu intensitate mica, urologii recomanda exercitii care stimuleaza fluxul de sange catre organele pelvine. Cu exercitarea regulată a acestor exerciții, aportul de sânge se îmbunătățește, se elimină produsele metabolice dăunătoare, ceea ce corespunde obiectivului principal al tratamentului cistitei.

Exerciții împotriva cistitei - urmați regulile

Medicii europeni au subliniat în mod repetat rolul dominant al exercițiilor fizice în tratamentul bolilor. Dar, pentru ca un astfel de tratament să reușească, este necesar să se respecte o serie de reguli standard.

În primul rând, exercițiile trebuie să fie efectuate în mod regulat, și nu ocazional și în întregime. Privind în perspectivă, acest complex nu este împovărător, va dura doar câteva minute pentru ao finaliza, iar unele exerciții se pot face fără a distrage atenția de la lucrarea principală.

Tratamentul cistitei face exerciții pentru mușchii pelvisului, vor contribui la ridicarea tonului, relaxarea lor. Acest complex include exerciții de respirație, întindere, promovând activarea circulației sanguine. În tandem cu acupresura, aceste măsuri vor ajuta rapid și pentru mult timp să scape de cistită. În plus, este o excelentă prevenire a apariției exacerbărilor.

Exerciții Kegel sau gimnastică intimă

Ideea principală a lui Kegel și a exercițiilor sale este aceea că femeia a tins muschii intimi. Schimbarea tensiunilor și a relaxării va stimula fluxul sanguin către organele pelvine.

Esența tehnicii este de a efectua în mod consecvent un set de exerciții:

• întindeți mușchii (ca și cum vă țineți urina) timp de 7 - 10 secunde, după care vă relaxați pentru același timp. 5 abordări necesare;
• tulpinați mușchii și mențineți această stare cât mai mult timp după relaxare. Repetați de 3 ori;
• pentru a vă relaxa și tensiona rapid mușchii, până în momentul în care se simte oboseala. După tulpinați mușchii și păstrați-i în această stare cât mai mult timp posibil.

După cum se poate observa din metoda în sine, aceste exerciții pot fi efectuate oriunde - ședința la locul de muncă, în timpul treburilor casnice sau chiar relaxarea pe canapea. Principalul lucru este să nu uităm de ele și să jucăm regulat, doar în acest caz putem vorbi despre efect. Exercițiile Kegel trebuie să fie efectuate nu numai pentru tratamentul cistitei, ci vor fi eficiente și în prolapsul uterin și incontinența urinară. Aceasta este cea mai bună prevenire a apariției acestor și a altor patologii ale sistemului urogenital la femei.

Prevenirea cistitei și a exacerbărilor acesteia

Prevenirea exacerbărilor cistitei cronice sau a inflamației acute la femeile cu afecțiuni renale este, de asemenea, asociată cu unele exerciții. Urologi din întreaga lume au recomandat efectuarea exercițiilor de respirație, încărcând complexe în anumite poziții, de exemplu, într-un șarpe.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe stomac, brațe la nivelul antebratului. Expirarea, este necesar să se rupă capul și torsul de pe podea, îndoind cât mai mult posibil în coloană vertebrală. Atunci când se inhalează, este necesar să se îndoaie în direcția opusă - în spate, deformarea ar trebui să fie lentă, deoarece aerul este umplut cu corpul.

Excelenta prevenire a cistitei si exacerbari sale vor fi yoga, care are ca scop sa cunoasca corpul tau si lumea interioara prin corp. O varietate de exerciții va stimula circulația sângelui în întregul corp, inclusiv organele pelvine.

Exercițiile obișnuite cunoscute tuturor de la școală sunt, de asemenea, utile - alergând în loc, îndoiri ale corpului, mișcări circulare ale șoldurilor, foarfece și exercițiu "alpinist", care nu numai că stimulează circulația sângelui în organele pelvine, ci fac și stomacul.

Prevenirea cistitei constă în actul sexual sexual obișnuit, în timpul căruia sângele se varsă în organele pelvine și crește circulația sângelui. Aproape același efect poate fi obținut dacă vă înscrieți pentru un dans de burtă: de mult timp sa dovedit și a observat că dansatorii orientali rareori au probleme cu organele genitale și vezica urinară.

Cistita este o patologie extrem de neplăcută care necesită o intervenție medicală imediată și un tratament, deoarece consecințele sale pot fi destul de grave - boli de rinichi, proces cronic. Numai un medic poate determina cauza inflamației și poate recomanda un tratament complex, care include medicamente, terapie simptomatică și un complex de măsuri preventive.

Ce exerciții de a face cu cistita

Tehnica de performanță

Exercitarea în tratamentul cistitei va fi eficientă numai dacă oferiți o abordare sistematică a instruirii. Acestea trebuie să fie efectuate zilnic pe deplin pe 3 abordări.

Pentru ca exercițiile terapeutice să fie utile, este necesar să goliți vezica înainte de ore. Dacă opriți urinarea, se poate produce efectul opus - mușchii vor deveni și mai slabi. Pentru a vă concentra pe mișcări, trebuie să învățați cum să vă controlați respirația. În poziția inițială - inspirați, cu o sarcină - expirați. Nu ridicați capul prea înalt pentru a evita durerea din zona cervicală.

Esența acestei tehnici constă în alternarea tensiunii și relaxării musculaturii piciorului pelvin. Există mai multe tipuri de exerciții care diferă în ceea ce privește durata contracțiilor, însă principiul lor este similar.

Fiecare exercițiu este alcătuit din mai multe etape care trebuie efectuate strict pe rând.

1. Exercițiul 1. Pentru 10 secunde este necesar să vă deplasați și relaxați mușchii și apoi faceți o pauză de aceeași lungime. Repetați acest pas de 3 ori. După aceasta, petreceți 9 repetări, dar durata pauzei și timpul de contracție este redusă la 5 secunde. Astfel de contracții rapide au ca rezultat tonusul muscular, ceea ce face posibilă realizarea de contracții lungi și puternice. Este necesar să se tensioneze mușchii și să se mențină într-un astfel de ton timp de 30 de secunde, urmat de o odihnă de aceeași lungime. Ca o relaxare, puteți repeta prima etapă.
2. Exercițiul 2. Acest exercițiu începe cu 10 contracții musculare, fiecare dintre acestea urmând să dureze 5 secunde. Între ele există intervale mici. Apoi, țineți 10 comprese rapide. Sfârșitul exercițiului este o comprimare pe termen lung, care nu trebuie să depășească 2 minute.

Există și alte variații care se bazează pe o creștere treptată a forței contracțiilor și pe durata lor. Fiecare femeie trebuie să-și aleagă individual un set de exerciții, deoarece fiecare organism are caracteristici individuale.

Kegel gimnastica este o schemă comună pentru întărirea mușchilor pelvisului și vaginului. Se poate realiza atât din motive medicale, cât și pentru a îmbunătăți senzațiile sexuale în timpul actului sexual.

Pentru ca un set de exerciții să beneficieze de sănătatea unei femei, se recomandă mai întâi să fiți de acord cu implementarea acesteia împreună cu medicul dumneavoastră. Începutul cursurilor ar trebui să fie cu cele mai simple exerciții și sarcină minimă, treptat trecând la antrenamente mai active. Gimnastica ar trebui să se facă în mod regulat, cu excepția perioadelor de boală acută. Este necesar să se acorde atenția cuvenită alegerii formei sportive: nu ar trebui să fie prea îngustă și să constrânge mișcarea.

Exercitiul pentru cistita - este posibil sa joci sport

Terapia fizică pentru cistită include exerciții cu sarcini diferite, care trebuie distribuite corespunzător în timpul sesiunii. Complexele sunt selectate de către medicul curant, în funcție de severitatea bolii.

ușor

1. Poziția de pornire - situată pe podea. Picioarele sunt îndoite la articulația genunchiului. Rotiți-le de 5 ori în direcții diferite.
2. Luați-vă o poziție întins pe spate, îndoiți genunchii, odihnindu-i pe podea. Luați o respirație adâncă și, ridicați pelvisul, expirați.
3. Înclinați-vă pe spatele scaunului și încercați să vă ridicați pe degetele de la picioare cât mai mult posibil. Numărul de repetări - de 6 ori.
4. Stați drept. Extindeți brațele înainte și le returnați în poziția inițială - 5 repetări.
5. Martie, ridicandu-ti picioarele de 2-3 minute. Când faci acest exercițiu, priviți-vă respirația. Ar trebui să fie neted și calm.
6. Împingeți degetele în încuietoare și, ușor arcuite, întindeți-vă înainte și ridicați degetele de la picioare. Din această poziție, încercați să călcați pe tocuri.
7. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr și împăturiți 10-15 ori.

central

1. Puneți un picior pe scaun și o îndoiți cât mai mult posibil la genunchi. Efectuați înclinările, strângând pieptul până la genunchi. Trebuie să faceți 5 repetări pe fiecare picior.
2. Stați drept. Înclinați la stânga și la dreapta de 8 ori într-o singură direcție. Mâinile trebuie să se miște paralel cu corpul.
3. Când vă culcați, îndoiți genunchii și înfășurați-vă brațele în jurul lor. Numărul de repetări - de 7-8 ori.
4. Întinzându-vă pe spate, închideți genunchii cu mâinile și încercați să stați jos. Repetați exercițiul de 8 ori.
5. Într-o poziție în picioare, puneți-vă picioarele la distanță de umăr și îndoiți-vă în jos, încercați să ajungeți la podea cu degetele. În acest caz, nu puteți îndoi picioarele la genunchi. Efectuați exercițiul de 8 ori.

greutate

1. Puneți degetele în încuietoare și, ușor arcuite, ajungeți în sus.
2. Poziție permanentă Lățimea umărului picioarelor. Simulați box-urile cu 10-20 de ori cu fiecare mână.
3. Întinzându-vă pe spate, răspândiți-vă picioarele și încercați să atingeți degetul cu mâna. Repetați pentru fiecare mână - de 4 ori.
4. Fără a vă ridica de la covor, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului și ridicați încet ambele picioare. Realizați 6 repetări.
5. Ținând mâinile la masă, îndoiți-le în coate și aplecați în față. Repetați de 10 ori.

Există 3 seturi de exerciții pentru cistita, care sunt clasificate în funcție de severitate: ușoară, medie, grea.

ușor

Ușor de antrenament include următoarele exerciții:

1. În poziția în sus, puneți-vă mâinile pe cavitatea abdominală și controlați respirația. Executați de 7-10 ori.
2. În poziția în sus, picioarele îndoite la genunchi, le rotiți alternativ în lateral. Ridicați pelvisul, ținând în tensiune mușchii gluteului. Rulați 7-8 abordări.
3. Martie la fața locului timp de 3-5 minute. Se recomandă să se controleze respirația: nu trebuie să devină mai frecvent și mai rar.
4. Înclinat pe un scaun într-o poziție în picioare, întinderea maximă în sus, apoi squat. Repetați de 4-6 ori.
5. Rotiți alternativ corpul superior în lateral. Rulați 6-10 abordări.
6. În picioare, mâinile alăturate în spatele capului în "castel", ajungeți în sus. Îndoiți-vă înainte, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 5-7 ori.
7. Într-o poziție în picioare, cu picioarele în afară, trageți brațele în sus (efectuați 8-10 seturi), apoi înainte (repetați 6-8 ori).

central

Dacă vă simțiți bine după efectuarea unui complex ușor, este recomandat să începeți o gimnastică cu un nivel mediu de severitate.

Acesta include următorul set de exerciții:

1. Urmăriți respirația în timp ce vă aflați. Rulați 8-10 repetări.
2. Într-o poziție în picioare, cu mâinile pe șolduri, înclinați alternativ torsul spre laturi. Deschideți abordările 7-10.
3. Într-o poziție în picioare, cu picioarele largi în afară, ajungeți în față, atingând podeaua cu degetele. Repetați de 7-8 ori.
4. În poziția în sus, întinzându-și brațele de-a lungul corpului, îndoiți picioarele la genunchi. Stați jos din această poziție (efectuați până la 10 repetări).
5. Ținând mâinile pe șolduri în picioare, ridicați-vă alternativ picioarele pe un scaun și ajungeți înainte. Repetați de 8-10 ori.
6. Armele întinse, respirați profund timp de 3-5 minute.
7. Stați jos dintr-o poziție predispusă, tensionând zona de presă. Repetați de 5 ori.
8. Într-o poziție în picioare, picioarele se lărgesc larg, îndoite alternativ. Repetați de 5 ori.

greutate

Exercițiul cu sarcină crescută nu este recomandat pentru toți pacienții cu cistită, așa că înainte de începerea cursurilor trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă pacientului i se permite să efectueze exerciții grele. O astfel de sarcină include următorul set de exerciții:

1. În poziția în picioare, adunând mâinile din spatele capului în "blocare", ajungeți în sus. Rulați 6-8 abordări.
2. Într-o poziție în picioare, picioarele larg depărtate, imită lovituri de box, alternând mâinile. Repetați 15-20 de ori.
3. Trageți picioarele îndreptate dintr-o poziție predispusă. Rulați abordările 8-10.
4. Squat cu brațele întinse înainte. Repetați de 10 ori.
5. Alternativ, înclinat spre lateral, ridicând mâna opusă. Rulați 6-8 ori.
6. Picioruși larg răspândiți, fluturând brațele, imitând lovituri cu un topor. Rulați abordările 8-10.
7. Într-o poziție în picioare, încercați cât mai mult posibil să atrageți mușchii presei și feselor. Repetați de 7-8 ori.

Astfel de exerciții vor ajuta femeile tinere, ele nu numai să îmbunătățească circulația sângelui în regiunea pelviană, ci și să asigure munca multor grupuri musculare.

1. Efectuați un exercițiu de respirație, la începutul complexului anterior, de 10 ori.
2. Stând ușor, puneți un picior pe scaun, faceți 5 tilturi în lateral.
3. Puneți picioarele drept, faceți coturi adânci în lateral, în timp ce mâinile trebuie să alunece peste șolduri. Faceți 10 coturi în fiecare direcție.
4. Aranjați picioarele puțin mai largi, înclinați-vă înainte, încercând să vă atingeți degetele de 8 ori.
5. Stați pe spate, închideți genunchii cu mâinile, apăsați-i în stomac, apoi luați o poziție de plecare, repetați de 10 ori.
6. Din aceeași poziție, apăsați genunchii împotriva stomacului și încercați să stați jos, repetați de 5 ori.
7. Lie pe spate, respirați adânc și calm.

Acest tip de boală este un proces inflamator care afectează organele sistemului de excreție a urinei și agravează stilul de viață existent al unei persoane.

Boala poate fi însoțită de semne dureroase care te obligă să renunți la diverse activități, inclusiv la sport.

Experții recomandă, indiferent de cauzele și fazele cistitei, să excludă acele activități fizice care pot agrava boala sau pot cauza o recădere în stadiul de vindecare. Aceste sporturi includ:

1. Înot în apă rece, înot de iarnă. O lungă ședere în piscină sau într-un rezervor natural duce la o scădere a imunității, simptomele de cistită încep să apară în câteva ore. În timpul înotului, temperatura apei nu trebuie să fie sub 30 grade Celsius. La sfârșitul tratării apei, trebuie să ștergeți prosopul bine și să puneți lenjerie uscată pe corp.
2. Sporturi de iarnă. Fiecare dintre ele este plină de hipotermie, ducând la agravarea bolii. Este necesar să se minimizeze efortul fizic dacă temperatura aerului este sub 10 grade. Nu stați pe obiecte reci, ar trebui să închideți sigur talia.
3. Încărcare în haltere, culturism, lupte și box. Cauzeaza tensiune musculara in abdomen, crescand astfel presiunea in cavitatea abdominala. Toate acestea au un efect negativ asupra ureei.
4. Curse pe bicicletă. Creați o sarcină mare în zona pelviană. Îmbrăcămintea potrivită în această formă sportivă are un efect negativ asupra sănătății, ceea ce face dificil circulația sângelui.

Dar trebuie să ne amintim că toate acestea pot provoca complicații recurente. Starea sistemului imunitar ar trebui luată în considerare pentru a evita riscurile nejustificate.

Primele simptome pronunțate caracterizează debutul fazei acute de cistită. Despre tratamentul cistitei acute pot fi găsite în materialul nostru. Durerea semnificativă poate provoca o stare a corpului în care se pierde capacitatea de mișcare normală. Suplimentul sub formă de activitate fizică nu poate numai să amâne procesul de vindecare, ci și să cauzeze simptome de durere.

În acest caz, în această perioadă sunt interzise diferite încărcături legate de sport. Ar trebui să fie ținută caldă, să se odihnească, să adere la odihnă la pat. În acest mod, organismul este mai ușor să facă față acestei boli.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că activitățile sportive lăsate deocamdată vor duce la o creștere a greutății corporale, atunci pur și simplu corectați dieta prin reducerea cantității de alimente grase. Ar trebui să mănânci mai multe legume, fructe de padure și fructe, să beți multe lichide. Este important să se echilibreze dieta astfel încât să fie constituită din produsele recomandate de urolog.

Pentru cistita care apare în această formă, există exacerbări inerente recurente și schimbări de remisiune, caracterizate prin slăbiciune sau dispariția completă a simptomelor. În cazul unei agravări, este evident că efortul fizic trebuie evitat. Acest lucru este valabil mai ales în cazul exercițiilor de rezistență.

Când recăderile nu trebuie să tindă țesutul muscular al abdomenului, pentru a nu crea presiune asupra ureei. Reluarea încărcăturii este permisă returnării numai în momentul remiterii. Dar ar trebui să urmeze recomandările antrenorului.

În timpul perioadei de cistită, experții în urologie sfătuiesc fiecare pacient să acorde atenție exercițiilor sportive care nu implică o supraîncărcare fizică semnificativă. Dansul, aerobicul, fitnessul, yoga, mersul pe jos, voleiul pot fi utile.

Cunoscătorii medicinii orientale recomandă cursurilor de yoga să acorde prioritate yoga. Beneficiile unei astfel de gimnastică în timpul cistitei sunt foarte evidente, deoarece aproape toate exercițiile care sunt efectuate cu yoga, creează o oportunitate de a normaliza circulația sângelui în zona pelviană, cresc digestibilitatea nutrienților care acționează pozitiv asupra ureei infectate.

Exerciții Kegel

Aceste exerciții se pot face la orice vârstă, indiferent de starea de sănătate, deoarece implementarea lor nu necesită mult efort fizic. Acest complex simplu eficient ajută la întărirea mușchilor interne și vindecarea cistitei într-un timp scurt:

1. Strângeți și relaxați mușchii perineului. Realizați 3 repetări de 10 secunde.
2. Strângeți țesutul muscular al perineului timp de 30 de secunde. După aceea, țineți-o într-o stare relaxată în același timp. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
3. Repetați primul exercițiu, dar într-un ritm rapid. Este necesar să faceți 3 seturi de 10 ori cu un interval de 3-5 secunde. După aceea, păstrați talpa în tensiune timp de 2 minute. După o pauză de două minute, repetați din nou exercițiul.
4. Tăiați zilnic zona specificată timp de 2-3 minute. Acest lucru ar trebui să se facă la o rată medie de 3 ori pe zi. Treptat, măriți timpul până când învățați să mențineți tensiunea timp de 15-20 de minute.
5. Împingeți rapid mușchii pelvieni, țineți 5 secunde, apoi le relaxați încet.

După gimnastică, ridică-te, trage în stomac. Exercițiile de Kegel trebuie repetate de 2-3 ori pe parcursul zilei.

Exercițiile Kegel beneficiază de sănătatea femeilor deoarece:

• promovarea dezvoltării muschilor intimi;
• creste rezistenta organismului la boli;
• îmbunătățirea alimentării cu sânge a bazinului;
• ajută la scăderea problemelor legate de incontinența urinară;
• creșterea satisfacției sexuale a femeilor.

Complexul nu necesită mult efort, este simplu de executat, dar eficient. Tehnica exercițiilor Kegel:

1. Strângeți mușchii pelvieni și apoi relaxați-le timp de 7-10 secunde. Repetați de 8-10 ori.
2. Strângeți mușchii intimi timp de 10 secunde, apoi relaxați-i repede. Repetați de 6-8 ori.
3. Tulburați și relaxați mușchii din podea pelviană înainte de apariția oboselii.
4. Exercițiu pentru a menține urinarea pentru o perioadă scurtă de timp.

Exercițiile Kegel se pot face atât în ​​poziție de susținere cât și pe scaun, însă acestea necesită execuție sistematică.

Performanța zilnică a acestui complex duce la recuperarea nu numai a vezicii urinare, ci și a tuturor organelor ginecologice. Prin urmare, ele sunt recomandate pentru a fi efectuate de către fiecare femeie (desigur, în absența bolilor infecțioase acute sau a se simți rău).

1. Când stați în picioare sau în picioare, strângeți mușchii perineului și a bazinului mic cu o intensitate maximă timp de 10 secunde, apoi relaxați-i pentru același timp. Faceți 5 abordări.
2. Reduceți aceste mușchi cât mai rapid și mai puternic, cu aceeași relaxare rapidă de 3 ori.
3. Încercați să contractați mușchii perineului cu diferite puncte forte - în primul rând, mai mult superficiale, apoi profunde.

Puteți adăuga exerciții Kegel cu o astfel de gimnastică, care are un mecanism de acțiune similar:

1. Mahi se ridică din picioare pe toate cele patru.
2. Din poziția predispusă: flexia genunchiului alternativ; ridicarea corpului într-o poziție așezată; ridicând picioarele în sus și apoi coborând-le spre dreapta și spre stânga; rotirea picioarelor în și în afară.
3. Dintr-o poziție predispusă: picioare alternante swinging sus; „Rândunica“.
4. Din poziția de ședere: alternanța se înclină spre degetele picioarelor; ridicarea pelvisului cu suport pe brațe drepte; transformă torsul în lateral cu mâinile pliate.

Yoga pentru cistita

În tratamentul cistitei, yoga oferă asistență semnificativă. În aceste scopuri, puteți utiliza următoarele asanasuri:

1. Snake. Lie pe stomac. Palmele ar trebui să fie la nivelul umărului. Pe măsură ce vă expirați, îndreptați-vă brațele și ridicați încet capul cu torsul superior. Treceți la eșec. Atunci când se inhalează, atenția trebuie îndreptată spre zona din glanda tiroidă, de-a lungul coloanei vertebrale și a cozii cozii. La expirație, va merge în direcția opusă. Puteți schimba ușor acest exercițiu. Din aceeași poziție, îndoiți-vă și întoarceți-vă capul spre dreapta, uitați-vă la tocuri. Repetați din nou, întorcându-vă capul spre stânga.
2. Grasshopper. Întins pe stomac, conectați picioarele și coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Îndepărtați-vă brațele înainte și în lateral în timpul expirării, ridicați-vă capul. Toate atențiile ar trebui să se concentreze asupra coloanei vertebrale lombare. În această poziție trebuie să fie 5-30 secunde. Pe măsură ce expiră, se scufundă în poziția de plecare.

Pacienții cu cistită vor beneficia și de yoga.

Realizarea gimnastica medicala ar trebui, dupa obtinerea permisiunii medicului, sa fie supusa unei bune sanatatii si unei temperaturi normale a corpului. Cand cistita este recomandata pentru a efectua urmatoarele exercitii:

1. "Cobra". Adoptați poziția cotului genunchiului în poziție predominantă, aplecați pe palmă. Expirați, ridicați partea superioară a corpului, îndoiți spatele. Inhalarea, reveniți la poziția inițială.
2. "Grasshopper". În poziția predispusă, întinzând brațele larg răspândite în fața dvs., ridicați partea superioară a corpului. Exercitarea trebuie făcută cu picioare drepte, tensionând mușchii gluteului cât mai mult posibil.

Tehnicile utilizate în yoga îi ajută pe pacienți să se relaxeze și să crească alimentarea cu sânge a organelor pelvine și a vaginului.

Chiar și un exercițiu simplu de respirație cu abdomenul, despre care am vorbit încă de la început, este util pentru inflamarea vezicii urinare, deoarece crește presiunea în cavitatea abdominală și crește circulația sanguină a organelor pelvine. Cu toate acestea, există și alte poziții mai complexe și combinațiile lor care ajută la cistita.

1. "Grasshopper". Stați pe stomac, îndreptați-vă brațele înainte și trageți-le în afară. Ridicați capul, gâtul, partea superioară a corpului și apoi îndreptați picioarele și întregul corp. Exercițiul se face pe o respirație lungă, când expiră, puteți să vă așezați pe podea.
2. "Cobra" sau puneți "câinii cu fața în sus". Stați pe stomac, brațe înainte, expirați. Ridicați gâtul, capul, jumătatea superioară a corpului, îndreptați brațele și mutați pelvisul înainte. Inspirați și expirați cât mai profund posibil, reveniți la poziția de plecare.

Alegerea oricarui complex de terapie fizica pentru cistita, amintiti-va ca exercitiile nu se pot face cu exacerbarea bolii, durere, febra. Exercițiile pentru inflamația vezicii urinare sunt considerate ca parte a reabilitării, adică tratamentul de reabilitare după o boală sau o exacerbare.

Set inițial de exerciții pentru cistită

Primele trei exerciții se desfășoară pe podea:

1. Puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Încercați să inhalați cu stomacul, astfel încât mâna "inferioară" să fie prima care se ridică și ultima să cadă în timp ce respiră. Repetați de 10 ori. Atenție! Cu respirație profundă, pot apărea amețeli temporare.
2. Îndoiți genunchii, încercați să le aduceți pe podea acum spre dreapta, apoi spre stânga, deplasându-vă în partea inferioară a spatelui. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
3. Din aceeași poziție de pornire, ridicați pelvisul în sus de 5-8 ori. Acest exercițiu nu este util numai pentru cistita, dar, de asemenea, întărește mușchii gluteului.

Următoarele exerciții se fac în timp ce se află:

1. Țineți-vă pe spatele scaunului, ridicați-vă pe degetele de la picioare, apoi stați jos și ridicați-vă, ajutându-vă cu mâinile, dacă este necesar. Repetați de 5 ori.
2. Pasul pe loc sau mersul în jurul camerei cu înălțime ridicată a genunchiului timp de 1-2 minute.
3. Conectați-vă mâinile la spate, luați-le înapoi, ridicând simultan degetele de la picioare. Trageți în jos și înclinați-vă înainte. Acum, stai jos și întoarce-te la poziția de plecare. Acest exercițiu în cistită trebuie făcut lent, având în vedere starea coloanei vertebrale și articulațiilor. Repetați de 5 ori.

Complexul se termină cu odihnă și respirație profundă în timp ce se află pe podea.

Este posibil sportul

Nu există nici o interdicție categorică privind sportul. Totul depinde de imaginea clinică a bolii. În stadiul inițial, efortul fizic puternic poate duce la o exacerbare a procesului inflamator.

Sporturile pot dăuna:

1. În prezența sângelui în urină.
2. La temperaturi ridicate.
3. Cu durere severă.

Unele sporturi sunt incompatibile cu cistita. Numai sarcini ușoare sunt permise:

Antrenamentul poate fi continuat numai după ce faza acută a bolii va fi oprită.

Persoanele care suferă de cistite, sport sunt recomandate și utile. În plus față de terapia fizică, puteți efectua exerciții simple de întindere, dans oriental, fitness, exerciții de mers și respirație.

Există contraindicații în această boală sportivă: înot, haltere, ciclism. În plus, formarea în timpul iernii, care implică pregătirea în afara, în condiții de temperatură scăzută a aerului, este inacceptabilă.

Valoarea exercițiului în cistită

Lipsa exercițiilor și un stil de viață pasiv sunt cele mai frecvente cauze ale cistitei. Efectuarea exercițiilor terapeutice ajută la prevenirea apariției patologiilor organelor pelvine și vezicii urinare.

Exercitarea cu boala contribuie la:

• detoxifierea corpului;
• consolidarea țesutului muscular;
• creșterea circulației sanguine în abdomen și organe pelvine;
• normalizarea procesului de urinare;
• reducerea proceselor inflamatorii.