Practica medicală arată că, odată cu executarea regulată a asanelor special concepute, starea de sănătate a medicului care a fost diagnosticată cu afecțiuni renale se îmbunătățește considerabil. Yoga în diferite boli ale rinichiului implementează conceptul principal de practică yoga: prin exerciții fizice de a armoniza starea de spirit interioară a unei persoane.

Caracteristici ale practicii yoga

Rinichii sunt responsabili pentru funcția reproductivă a corpului, mișcarea fluidului în corpul uman, formarea sângelui, dezvoltarea creierului și rezistența osoasă, creșterea părului și auzul. Studiile medicale arată că rinichiul drept la femei conduce procesul de sarcină și ciclul lunar, iar la bărbați producția de spermatozoizi și calitatea acestora. Rinichiul stânga stochează memoria ereditară, gestionează manifestarea bolilor ereditare ale sistemelor renale și urogenitale.

În cazul în care rinichiul într-o lucrare umană există unele anomalii la nivelul creierului, apar insomnie, amețeli, senzație de oboseală constantă, sunete și zgomote în urechi, trăgând dureri în regiunea lombară, căderea părului parțială, probleme cu sănătatea dentară, deteriorarea puternică a memoriei și a procesului de gândire. În acest sens, chiar și în stadiile inițiale ale bolii, este important să facem tot posibilul în timp pentru a recâștiga sănătatea pierdută.

Experții care au studiat știința de yoga de ani de zile sunt de acord că este posibil să practicăm yoga cu abateri în funcționarea sistemului renal. La începutul practicii, este important să excludem apariția procesului inflamator. Dacă este diagnosticat, orele de yoga pentru boala renală acută ar trebui să fie întrerupte temporar. Yoga pentru rinichi si vezica urinara se bazeaza pe o alternanta obisnuita a anumitor posturi ale torsului. Atunci când aceste afecțiuni sunt recomandate să se alterneze:

• posturi concave - în care există o absorbție activă a sângelui în organe și țesuturi;
• poziții curbate - care se caracterizează prin stoarcerea sângelui din țesuturi și organe.

După alternarea acestor poziții ale corpului ar trebui să fie luate îndoieli neîngrijite în lateral, ceea ce ajută la îmbunătățirea furnizării de sânge la rinichi.

Este important de menționat că clasele de yoga cu o scădere puternică a rinichilor pot fi efectuate de către pacient după efectuarea terapiei combinate și excluderea perioadei posibile de exacerbare acută. Înainte de începerea practicii, se recomandă să se efectueze un curs complet de curățare a acestor organe din nisip și pietre.

Set recomandat de exerciții

Înainte de a începe să faceți asanas pentru tratarea rinichilor, se recomandă să vă așezați puțin pe spate și să vă relaxați mușchii. Dacă există vreun disconfort, oboseală sau durere, activitatea trebuie amânată pentru o altă dată. Pentru cursurile de yoga din pietre la rinichi se recomandă să achiziționați un dispozitiv special: un suport. Așa numită o rolă mică, care contribuie la îndepărtarea încărcăturii excesive care se încadrează pe spate și pe organele abdominale.

Yoga cu omiterea rinichilor implică același set de exerciții ca și alte boli de rinichi. Această boală este tratată cu ajutorul unor corsete special proiectate, care contribuie la adoptarea poziției corecte a organelor sistemului renal. Exercițiu fizic puternic în timpul coborârii rinichilor nu este recomandat, practica yoga este cea mai bună alegere pentru pacienții cu această boală.

Practica pentru rinichi si glandele suprarenale include urmatorul set de sarcini:

1. Pose dintr-o stea care se estompează sau Baddha Konasana. Pentru a efectua asanasuri de yoga pentru rinichi și glandele suprarenale, luați o poziție așezată pe o suprafață plană orizontală. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, picioarele se ating ușor. Adunați un piept plin de aer, în timp ce expirați, faceți o pantă la picioare. Mâinile prind piciorul. Genunchii trebuie să atingă cât mai mult podeaua, ceea ce contribuie la întinderea mușchilor gambelor. În poziția adoptată să fie cel puțin 20 de minute, apoi îndreptați-vă și relaxați-vă complet.
2. Yoga pentru boala renală implică executarea regulată a posturii unui arc de război sau a lui Dhanurasan. Această asana are un efect stimulant asupra funcționării organelor abdomenului inferior, ajută la îmbunătățirea digestiei. Poziția de pornire: stând pe stomac. Mâinile pentru a închide picioarele ridicate și ușor îndoite. Trageți gâtul, ochii se uită la tavan. Pentru ca asana să aibă efectul cel mai eficient, se recomandă să vă influențați în această poziție, înclinându-vă înainte sau înapoi.
3. Dacă se găsesc pietre la rinichi în practician, el ar trebui să acorde atenție poziției unui șarpe flexibil de târâtor sau Bhujangasana. Datorită execuției regulate a acestei asane, nisipul și pietrele încep să iasă din rinichi. Pentru a face acest lucru, stați pe stomac, palmele sunt la piept, sunt îndreptate în jos. Un practician ridică un piept plin de aer, care este plin. Corpul trebuie să se îndoaie bine în regiunea lombară, capul se întinde până la tavan. Respirația este recomandată să dureze aproximativ un sfert de minut, iar o expirație le va întoarce lent corpul în poziția inițială.
4. Yoga pentru rinichi include postura unui personal puternic. Practicantul își asumă o poziție de ședere, picioarele sale sunt ținute împreună. Trebuie să respirați adânc cu un piept complet și să faceți o îndoire puternică înainte. Bend nu ar trebui să fie în regiunea lombară, și în pelvis. În această poziție este de 30 de secunde, apoi luați poziția de pornire.
5. Pune personalul îndoit. Lie pe spate, mâinile sunt la nivelul capului practicantului. Adunați un piept plin de aer și ridicați corpul cât mai mult posibil, ținându-vă brațele și picioarele. Capul trebuie să atingă suprafața orizontală. Stai în poziția asta pentru un minut. Apoi returnați corpul în poziția de pornire.
6. Pentru a efectua următoarea poziție de yoga pentru tratamentul rinichilor va avea nevoie de un suport. Luați o poziție așezată, astfel încât susținerea strânsă să se sprijine pe sacrumul practicantului. Îndoiți picioarele și alăturați-vă picioarele împreună. Este foarte important să puteți mișca maxim picioarele în pelvis. Apoi, se scufundă lent la suport, fără a rupe pelvisul de pe suprafața orizontală.
7. Eficace este postura numită Uddiyana Bandha sau ridicarea abdomenului. Această sarcină trebuie efectuată fără mișcări bruște și rapide. Poziția de pornire: în picioare, picioarele fixate la aproximativ lățimea umerilor practicantului. Adunați un piept plin de aer, ridicați brațele spre soare. Expirați încet, încercând să scăpați complet de aer în plămâni. Atunci când expiră, mișcați încet mâinile la șolduri. Pentru a întrerupe după expirație. Belly cât mai mult posibil pentru a trage înapoi la coloana vertebrală, capul în jos la piept. Îndreptați gâtul și respirați încet din nou. Asana se repetă de mai multe ori.
8. Yoga prezintă cu plug de rădăcină boală renală. Pentru performanța ei se află pe spate pe un covor gimnastic. Când inhalați, ridicați picioarele și le coborâți lent de umeri. Întindeți-vă timp de 15 secunde, apoi expirați-vă și puneți-vă picioarele pe covor.

Dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții pentru rinichi și vezică urinară, starea practicianului se va îmbunătăți în mod semnificativ. Dar este important să rețineți că este recomandat să practicați yoga pentru boli de rinichi timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi, și numai după o lună de antrenament poate observa efectul terapeutic actual.

Cum să "reîncărcați" rinichii cu exerciții de yoga?

• Ardha Matsyendrasana ("Pose jumătate răsucite", cunoscută și sub numele de "Half Pose of Sage Matsyendranath") și variațiile sale.
• Kati Chakrasana, "Înapoi Răsucirea Pose", din ciclul Sankha Praksalana (cu un turn complet, nu doar umerii).
• Bhunamanasana ("Poziții de salut", dar nu înclinare directă (dar și impact, dar slabă), dar cu o întoarcere, după înclinarea directă în rack-ul cel mai larg, întoarceți partea laterală și partea superioară a corpului, evitând senzațiile neplăcute când răsuciți. răsuciți în înclinarea în față, în cea mai largă poziție (vezi fotografia, A. Seedersky arată asana)
• În plus, rinichii sunt utili pentru totul, de la secțiunea "Răsucirea" de pe site-ul "Hanuman", unde scriu despre yoga: și această postură utilă (Bharadvajasana), inclusiv: https://hanuman.ru/ yentsiklopediya-yogi / bkharadvadzhasana-ii

Observați echilibrul corect de băut pe yoga: nu beți apă cu 30 de minute înainte de începerea orelor de curs, în timpul orelor de yoga și 15-30 minute după. Acest lucru vă va permite să obțineți un beneficiu maxim din clasă, fie ca asanas sau pranayama, și chiar mai mult, meditație.

Text: (c) Sert. Ven. Yoga, Alexey Sokolovski, 2019

Complex yoga pentru boli de rinichi

Complex terapeutic special care ajută să facă față bolilor de rinichi și ale tractului urinar.

Chiar dacă suferiți de boli ale tractului urinar și rinichi - cistită, pielonefrită sau insuficiență renală, practica yoga în spirit nu trebuie să se deosebească de practica unei persoane care crede că nu are probleme de sănătate. Fiecare „conduce“ Sadhana sale individuale - acest punct de vedere este răspândită în Pune, în Institutul de Iyengar yoga, și se bazează pe principiile stabilite în Yoga-Sutra a lui Patanjali, în conformitate cu care yoga poate practica tot, indiferent de vârstă și sănătate. Este important să ne amintim doar că sănătatea este un scop concomitent, care, pe drumul către perfecțiunea spirituală, elimină obstacolele sub formă de boli.

În bolile acute de rinichi, practica ar trebui să înceapă cu Savasana (postura mortului) cu un sul răsturnat dintr-o pătură mică și așezat sub zona renală. Când procesul inflamator se termină și aveți nevoie de un efect fortificant, în locul rolei puteți pune două "cărămizi rotunde" (ele sunt în orice clasă de Iyengar yoga). Suportul din zona renală le ridică și le tonează și, de asemenea, pregătește elevul pentru acțiuni ulterioare. În dureri severe în regiunea lombară după shavasana efectuate mai multe culcată cheie: Supta Virasana (postura Hero culcat) Supta Svastikasana (postura placă Blagopryatnogo culcat) Supta Baddha Konasana (postura Unghi asociat culcat) sprijinirea sub rinichi, cum ar fi în shavasana.

Când construiți un program, asigurați-vă că includeți mai multe curbe în el. În general, principiul general al funcționării B.К.S. Iyengar cu rinichi este alternanța unei poziții arcuite și concave a corpului. Când vă aflați în Supta Baddha Konasana, zona de rinichi este arcuită și în curbe în față ar trebui direcționată înapoi. Atunci când este curbată, sângele este stors din țesuturi și, când este concav - suge, creând un "efect burete". De la coturile din față, Paschimottanasana este cea mai potrivită pentru că rinichii se află în poziția concavă și în același timp întinsă.

Apoi, se face o îndoire de la o poziție în picioare: Uttanasana (postura de tractare permanentă intensivă) și Prazarita Padottanasana (Postura de exerciții cu picioarele răspândite pe scară largă). Mai mult, Prazarita Padottanasana este interpretată așa cum a fost descrisă de Guruji în cartea "Yoga Deepika" - aici în faza finală se întoarce profund capul de picioare. După aceasta, puteți trece la porțiunile laterale: Utthita Trikonasana (postura extinsă a triunghiului) și Utthita Parshvakonasane (Poziție extinsă a unghiului lateral). Este mai bine să faceți aceste poziții împotriva "calului" sau împotriva peretelui cu o cărămidă sub palma mâinii, asigurându-vă că nivelul coloanei vertebrale este egal, astfel încât rinichii sunt ușor întinși. Datorită întinderii laterale efectuate după deformare și îndoire, rinichii se întorc în poziția neutră și, ca urmare, sunt saturați cu sânge proaspăt proaspăt.

Trebuie remarcat faptul că pozițiile în picioare sunt incluse în practică numai atunci când procesul inflamator a trecut. Dacă totul este în ordine, puteți completa complexul Parivritt cu Trikonasana (Pose of the Triangle). Această poziție are cele mai puternice efecte terapeutice asupra rinichilor, deoarece în ea nu sunt doar întinse, ci și stoarse ca lenjeria de corp. Pentru a spori acest efect, în Parivritta Trikonasanu pot adăuga alternativ arcuit și concavă mișcare: a face poftă de mâncare, în primul rând să-și retragă capul înainte, creând o poziție convexă și apoi respinge înapoi, creând o concav. Aici trebuie să încercați să înfășurați piciorul din spate mai adânc pentru a ridica nivelul pelvisului. Dar Parirvritta Parshvonasana are efectul cel mai puternic asupra rinichilor, deoarece aceasta este o deformare, înclinare, întindere și răsucire "într-o singură sticlă". Este mai bine să o faceți într-un cal astfel încât profesorul să poată fixa pelvisul, corectând extensia coloanei vertebrale.

Apoi, aplecându-se din poziția așezată, de exemplu, Jana Shirshasana (Poziția capului, îndreptată spre genunchi) și apoi Salamba Shirshasana (Headstand) - clasică sau pe frânghii, dacă boala este în remisie. Când suntem în poziție verticală, rinichii sunt adesea comprimați și alimentați prost cu sânge, dar în poziții inversate sunt eliberați. După Shirshasana, se pot face mai multe curbe de spate, de exemplu, Ustrasan (postul Camelului) și câteva răsuciri simple. Apoi, Sarvangasana (Stă pe umeri), care se face cel mai bine pe scaun, astfel încât zona rinichilor să se scurgă și Halasana (Plug pose), ceea ce vă va permite să vă întindeți spatele după vale. Pentru a mări tracțiunea, faceți Parshva Halasana (poziția laterală a plugului). Apoi urmează Viparit Karani (postura unei lumanari îndoite) - creează un efect imunomodulator.

Ultima poziție este Shavasana. Cu o bună stare de sănătate, este din nou posibilă plasarea "cărămizilor rotunde" în zona rinichilor. După astfel de Shavasana, starea de spirit ar trebui să fie ridicată, deoarece în această poziție adrenalina este produsă în mod activ.

Exerciții de yoga pentru a întări rinichii

Rinichii, fiind o componentă a sistemului de detoxifiere a corpului, joacă un rol important în curățarea corpului de substanțe nocive care interferează cu funcționarea sa corectă. Pentru a menține o stare bună a rinichilor, o persoană trebuie să mănânce bine și să fie activă din punct de vedere fizic. Diferitele boli ale rinichilor amenință condiția generală a unei persoane, motiv pentru care estet-portal.com vă prezintă exercițiile de rinichi pe care Kriya Yoga le oferă pentru a îmbunătăți starea acestor organe mici, dar foarte importante.

1. Se înclină înainte (timpul de execuție - 5 - 6 minute)

• Stați pe podea, întindeți-vă picioarele și brațele în fața dvs. Înclinați toate degetele mari, cu excepția celor mari, într-un pumn.
• Inspirați, expirați și înclinați-vă înainte, menținându-vă paralele pe podea, păstrați-vă spatele drept.
• Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire.
• Faceți 2 înclinare la fiecare 5 secunde, de fiecare dată când respirați adânc.

1. Ridică pelvisul pentru prevenirea bolii renale (durata - 1 - 3 minute)

Acest exercițiu pentru rinichi are, de asemenea, un efect benefic asupra gâtului și a tractului urinar. Respirația profundă stimulează glanda pituitară.

• Lie pe spate, îndoiți genunchii, picioarele trebuie să se odihnească pe toată podeaua, iar tocurile trebuie să fie situate direct lângă fese.
• Împingeți gleznele cu mâinile.
• Inhale, ridică-ți pelvisul.
• Expirați și coborâți pelvisul în poziția inițială.

1. Poziția post-vacă pentru îmbunătățirea stării rinichilor (durata - 2 minute)

• Du-te pe toate patru, odihnindu-se pe palme si genunchi. Genunchii ar trebui să aibă o lățime aproximativă de umăr și degetele de la picioare trebuie să atingă podeaua. Arme drepte.
• În timp ce inhalați, îndoiți coloana vertebrală în direcția podelei, cu capul înapoi.
• La expirație, flexați coloana vertebrală în direcția opusă și coborâți capul în jos.

1. Vaca prezintă cu un picior extins

• Staționând într-o poziție de vacă (coloana arcuită spre podea), ridicați piciorul stâng extins în sus. Faceți același lucru cu piciorul drept. Durata executării - 1 minut.
• Din aceeași poziție cu călcâiul din stânga, atingeți fesa stângă, apoi călcâiul drept - fesa dreaptă. Durata executării - 1 minut.

1. Atingerea nasului în genunchi (durata - 1 - 2 minute)

• Lie pe spatele tău.
• Luați-vă picioarele și trageți genunchii până la piept.
• Puneți nasul între genunchi și, relaxați-vă, rămâneți în această poziție.

1. Ravenul prezintă

Acest exercițiu pentru rinichi stimulează, de asemenea, tractul urinar. Dacă vă simțiți amețit în timpul acestui exercițiu, înseamnă că ar trebui să beți mai multă apă.

a) Sold (timp de execuție - 1 minut)

• Luați o poză de cioară - stați jos, puneți pieptul în genunchi, puneți întreaga suprafață a piciorului pe podea, așa cum se arată în figura de mai sus.
• Împingeți mâinile drept în paralel cu podeaua și cu palmele în jos.
• Păstrați echilibrul.

b) La sfârșitul exercițiului

• Luați o respirație adâncă, tensionați-vă buzele și gura. Păstrați echilibrul.
• După 20 de secunde, expirați.
• Respirați adânc și, menținând echilibrul, deveniți conștienți de controlul asupra corpului.
• După 30 de secunde, expirați și relaxați-vă.

Asanele și yoga pentru rinichi: beneficiile și metodele de implementare

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au folosit exerciții pentru vindecarea și îmbunătățirea trupurilor lor. În India, doctorat Asanele au fost create în acest scop, precum și anumite poziții ale corpului, permițând reglarea lucrului organelor interne, îndreptarea coloanei vertebrale și articulațiilor, realizarea flexibilității și a forței musculare.

În 1953, cartea Eternal Youth, Eternal Health a fost publicată de actrița de la Hollywood Indra Devi (numele său real este Eugenia Paterson) și de atunci, asanasurile de yoga au devenit din ce în ce mai populare în societate ca metode de vindecare.

După anumite studii în acest domeniu, studiind tratatele vechi și efectuând experimente, doctorii au putut afla ce exerciții și practici specifice au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, care pe starea coloanei vertebrale, care se află pe stomac, ficat, plămâni etc. asanele sunt prezentate pentru a elimina bolile de rinichi si a le aduce intr-o stare mai buna.

Există vreun beneficiu real de a face asanas?

Un studiu științific al diferitelor practici yoghine, deși a început relativ recent (anii 80, anii '90) și se desfășoară fără prea multă finanțare și atenție, totuși confirmă faptul că utilizarea lor duce la tratarea bolilor și la normalizarea proceselor interne. Astfel, în 2009, a fost efectuat un studiu al unor astfel de practici, cum ar fi "Yoga Iyengar" (una din direcțiile hatha yoga), ca rezultat al scăderii tensiunii arteriale în 26 de participanți la experiment care sufereau de hipertensiune arterială. Acest lucru este destul de important deoarece tensiunea arterială ridicată implică boli cardiovasculare, afecțiuni renale și crește riscul de accident vascular cerebral.

Cercetătorul italian, Luciano Bernardi, a înregistrat la 20 de subiecți o scădere a ritmului respirator mediu cu aproximativ 50%, o ameliorare generală a sănătății după repetarea mantrelor vedice (rugăciuni în limba antică a Indiei). Mulți actori celebri și actrițe, precum și muzicieni au observat și continuă să observe efectele benefice ale asanasului. Printre aceștia se numărau practici permanente: Robert Downey Jr., Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, cântăreața Madonna, Demi Moore, muzicianul rus Ilya "Damn" (grupul pilot) și Alexander Vasilyev (grupul Splin) multe alte celebrități enumeră toate ale căror nume vor fi foarte dificile.

Există contraindicații?

Ca și în cazul oricărui alt sport, performanțele asanas au, deși minore, contraindicații. În general, ashtanga yoga (practica clasică în yoga formată din opt pași) este potrivită la diferite nivele și cu moduri diferite de a efectua pentru aproape toți oamenii fără excepție. Deci, o persoană care nu sa implicat niciodată în întindere poate încă să efectueze astfel de exerciții simple precum semi-lotus, tada-asana sau surya namaskar.

Frumosul profesor de yoga Iyengar, bazat pe texte vechi, a creat un sistem care permite persoanelor cu dizabilități să utilizeze dispozitive și dispozitive auxiliare pentru a realiza majoritatea asanaselor cunoscute. Chiar și în cazul în care corpul este complet paralizat, se administrează pranayama în care este implicat doar sistemul respirator, sau meditația asupra flăcării unei lumânări în care sunt implicate numai organele vizuale. În acest articol, cele mai multe din următoarele asanasuri nu sunt recomandate pentru:

• Afectarea gravă a genunchilor, a gâtului sau a coloanei vertebrale.
• Ulcerul agravat
• Exacerbarea bolilor cronice
• De sarcină
• menstruație
• Și boală cardiacă severă

Asanele din rinichi și tehnicile

Baddha-Konasana

Din poziția așezată, întindeți picioarele înainte și le îndoiți la genunchii piciorului, tragând până la corp. Conectați tălpile și tocurile în timp ce le țineți cu mâinile. Coborâți șoldurile și genunchii cât mai jos de podea.

Coloana vertebrală este dreaptă, coroana capului este îndreptată în sus, privirea este îndreptată direct înainte. Apoi, coatele cad pe genunchi, cu o respirație, corpul se mișcă înainte și cât de jos posibil, șoldurile și genunchii nu coboară din podea. În cazul inhalării, corpul revine la poziția inițială, genunchii se dezbină.

Pashchimottan-asana

Poziția de ședere, picioarele întinse în fața lui, picioarele se întind spre corp. O respirație adâncă și cu o expirație, corpul se îndoaie înainte, brațele se întind spre picioare și le prind. Un timp este petrecut în această poziție, după inhalarea corpului se îndreaptă.

Clasele regulate vă vor permite treptat să efectuați complet paschimotan-asana, mai întâi să vă atingeți brațele și să înfigurați genunchii, apoi vițeii, etc. la fel cu alte asanasuri.

Adha Matsyendra-asana

Din poziția așezată cu picioarele întinse, cea stângă se îndoaie la genunchi și se ridică deasupra podelei, cea dreaptă pornește sub ea și în același fel se îndoaie la podea cu coapsa situată pe podea. Piciorul piciorului stâng este purtat în spatele genunchiului din dreapta și poziționat ferm pe podea. Genunchiul piciorului stâng este înfășurat cu mâna dreaptă, mâna stângă este purtată în spate, se deplasează ușor de corp și se odihnește palma pe podea.

Corpul se întoarce maxim la partea stângă, fața se rotește în direcția de rotație, întărind astfel răsucirea. Un timp este petrecut în această poziție. După o ieșire lentă și revenirea la poziția inițială, asana se repetă, dar acum pe cealaltă parte.

Buhjanga asana

De la o poziție predispusă la nivelul abdomenului, spatele se ridică într-o îndoire, brațele se întind în fața lor și se odihnesc pe podea. Palmele sunt îndreptate în față, capul și gâtul sunt ridicate, astfel încât mâinile sunt sub umeri, pelvisul trebuie păstrat pe podea.

În asana durează aproximativ treizeci de secunde. După aceea, brațele se îndoaie în coate și corpul se întoarce în poziția inițială.

Uddiyana bandha

Performanțele tradiționale se desfășoară după cum urmează: dintr-o poziție în picioare, cu picioarele separate de aproximativ șaizeci de centimetri. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, mâinile sunt așezate pe ambele șolduri chiar deasupra genunchilor, degetele sunt îndreptate unul spre celălalt, restul în direcții diferite. Spatele nu este îndoit, capul nu cade, corpul este ușor înclinat.

Se face o expirație profundă, bărbia este coborâtă în piept, umerii sunt ridicați, stomacul este tras spre interior și ușor în sus. În același timp, respirația este întârziată. Înainte de a inspira, trebuie să expirați ultimul aer rămas pe fundul plămânilor, să slăbiți burta, să coborâți umerii, să ridicați capul și să vă ridicați drept - numai atunci puteți lua o respirație lentă, atentă. Ar trebui să vă prindeți respirația pentru un timp înainte de a repeta exercițiul.

Și nu trebuie să uităm că yoga (în traducere înseamnă "conexiune") este, în primul rând, unitatea cu lumea, unitatea cu Dumnezeu. Gândește-te doar la asta poate vindeca orice boală.

Acest videoclip nu este disponibil.

Vizionați coadă

viraj

• Ștergeți toate
• Opriți-vă

Yoga este un set de exerciții pentru rinichi. Cum de a normaliza activitatea rinichilor. Yogalife

Doriți să salvați acest videoclip?

• plânge

Raportați videoclipul?

Îți place?

Nu ți-a plăcut?

Cum de a normaliza rinichii? Urmați acest set de exerciții de yoga pentru rinichi și - https://goo.gl/BSYhoM - obțineți un training video gratuit + cartea "Yoga of Life".

Astăzi vom stăpâni succesiunea de exerciții de yoga, menite să normalizeze și să îmbunătățească activitatea rinichilor, îmbunătățind talia. Datorită acestor exerciții, puteți crește mobilitatea spatelui și puteți îmbunătăți funcționarea rinichilor. La schimbarea pozițiilor, există o schimbare în organele de comprimare. Ca urmare, există un schimb activ de fluide în acest domeniu, nutriția țesuturilor se îmbunătățește, produsele metabolismului sunt eliminate. Aceste exerciții au scopul de a îmbunătăți activitatea rinichilor și sunt disponibile pentru orice categorie de vârstă, pentru aproape orice stare de sănătate. Nu trebuie să faceți aceste exerciții pentru exacerbări ale bolilor cronice ale rinichilor și ale tractului urinar, precum și pentru manifestări acute de răceală (febră, frisoane).

Înainte de a începe practica, frecați-vă puternic mâinile, aplicați-le în zona rinichilor și imaginați-vă cât de caldă din palme umple toată zona. Mâinile țineți cât doriți. În procesul de a practica tot timpul, păstrați atenția asupra senzației de prezență a mâinilor în această zonă.

Într-un moment în care nu aveți ocazia de a practica pe covor și de a face un efort fizic deosebit de exercițiu, puteți să vă îndreptați atenția spre urechi. Ele sunt o proiecție a rinichilor. Aveți nevoie cel puțin să vă întindeți urechile cu degetele. Du-te prin auricle de mai multe ori, atenție la centrul lobului. Poți să uiți urechile în mână, făcând un mic efort. Aceasta va oferi o oportunitate de a îmbunătăți circulația sângelui în zona rinichilor și de a îmbunătăți sănătatea acestora.
Vă recomandăm să faceți acest set de exerciții pentru rinichi în mod regulat, de două sau trei ori pe săptămână.

Yoga pentru tratamentul rinichilor: trăsături ale tehnicii

Diverse patologii ale rinichilor înrăutățesc calitatea vieții, duc disconfort și durere. Yoga este cea mai veche metodă de tratament care ajută la menținerea corpului în formă bună și la scăderea eficientă a diferitelor boli. Cum să efectuați astfel de exerciții fără a afecta sănătatea?

Yoga pentru tratamentul rinichilor

Practica antică oferă un complex de asanas (exerciții) care ajută la scăderea simptomelor dureroase ale bolii renale.

Formarea regulată va oferi rezultate vizibile pentru a reduce disconfortul în cazul bolilor cronice:

Beneficiile

Mulți oameni aleg această tehnică ca un "instrument" pentru combaterea patologiilor organelor:

1. Insuficiența renală polichistică, un număr de boli ale suprarenalității nu pot fi vindecate complet prin medicina tradițională. Căutarea alternativelor duce la yoga, care, în majoritatea cazurilor, dă rezultate pozitive.
2. Normalizarea fluidele corporale. Unele asane au un efect diuretic și este necesar pentru "spălarea" rinichilor (în special pentru îndepărtarea pietrelor).
3. În multe boli ale rinichilor, efort fizic intens este interzis. Yoga - o practică care vizează găsirea unei armonii între suflet, minte, corp. Exercițiile nu necesită eforturi excesive, mișcări abrupte și traumatice.

Efectuarea asanasului ajută la scăderea excesului de greutate, contribuind la exacerbarea bolilor renale.

Efect terapeutic

Ce face yoga pentru boala de rinichi? Tehnica Asan ameliorează spasmele și durerea, ajută la normalizarea circulației sângelui, a fluxului sanguin și a fluxului de sânge din țesuturile organelor. Ajută la polichistice.

Multe exerciții de yoga vizează normalizarea activității organelor sistemului endocrin, producția de hormoni. Acest lucru îmbunătățește funcționarea glandelor suprarenale, este prevenirea epuizării lor. Când rinichii sunt coborâți, corzul muscular trebuie să fie întărit pentru a crea organe de sprijin (formate pe exerciții regulate).

Exerciții pentru rinichi

Exerciții pentru fiecare zi

Complexul prezentat poate fi utilizat zilnic pentru aproape orice afecțiune a rinichilor.

Nod conectat

Există un flux de sânge în zona renală, după sfârșit - ieșirea.
Exercitarea vă permite să eliminați durerea când sunt polichistice sau pietre:

1. Luăm o poziție șezândă, plasând anterior o rolă (poate fi făcută dintr-un prosop) sub sacrum.
2. Îndoiți picioarele la genunchi, îmbinând picioarele, trăgându-le cât mai aproape de regiunea pelviană.
3. Treptat cadem pe mat - mai întâi coloana vertebrală, apoi capul. Pelvisul este pe podea, iar zona de rinichi este pe pernă.
4. Ne fixăm în această poziție timp de 5 minute.
5. Reveniți la poziția de pornire.

Exercitarea este interzisă pentru rănile din spate, diareea, astmul.

personal

Asan ajută la întărirea musculaturii spatelui inferior, ceea ce este deosebit de important atunci când rinichii sunt coborâți:

1. Stăm pe covor, ținându-ne spatele drept. Ne întindem picioarele în fața noastră, ne alăturăm picioarelor.
2. În timp ce inhalăm, facem cea mai profundă înclinare, în timp ce expirăm, ne întoarcem la poziția inițială. Dacă corpul o permite, este posibilă înfășurarea brațelor în jurul picioarelor atunci când se înclină.
3. Numărul de repetări - de 8-10 ori.

Personal inversat

Exercitarea întărește mușchii care susțin rinichii. Circulația intensă a sângelui vă permite să le curățați, ajutându-vă să scăpați de pietre, chisturi.

1. Ne așezăm pe spate, împingând trunchiul cu mâinile și picioarele și ridicându-ne picioarele. Tehnica este similară celei cunoscute fiecărui "mesteacan".
2. Lăsați în această poziție timp de 50-60 de secunde.
3. Omiteți picioarele, relaxați-vă.
4. Repetați asanele de 6-8 ori.

Pentru referință! Posturile inversate nu pot fi practicate în timpul zilelor de menstruație.

curling

Acest exercițiu normalizează activitatea glandelor suprarenale, producerea hormonilor și le protejează de epuizare.

1. Este necesar să stați cu un spate plat. Apoi, îndoiți genunchii, astfel încât genunchiul stâng se află pe covor, iar piciorul stâng este sub fesa dreaptă. Înfășurăm piciorul înclinat drept pentru genunchiul stâng, care trebuie să privească în sus.
2. La expirație, întoarceți corpul spre dreapta și mâna stângă ajungem la genunchiul drept. Pornim mâna dreaptă cât mai mult posibil în spatele nostru, întoarcem capul în aceeași direcție.
3. Pe inhalare, întoarceți corpul drept.
4. Pe fiecare parte trebuie să alocați un minut.

Exerciții complexe pentru tratamentul rinichilor:

Contraindicații

Este necesar să renunțăm la yoga în prezența unor astfel de probleme:

• boli infecțioase și virale în formă deschisă;
• boli oncologice;
• leziuni la cap;
• exacerbarea afecțiunilor cronice;
• boli cardiace (perioadă acută de accident vascular cerebral și infarct miocardic);
• leziuni ale spinării;
• La 3 luni de la livrare.

Asanele sigure și eficiente se efectuează la 3-4 ore de la masă. Nu practicati yoga timp de 4 ore inainte de sauna si nu mai devreme de 5 ore de la aceasta.

Ce este yoga pentru rinichi și pentru ce patologii o puteți face?

Yoga pentru rinichi cu bolile lor aduce rezultate notabile. Adesea, yoga oferă o oportunitate de a preveni și de a normaliza situația atunci când rinichii sunt omise. Persoanele afectate de boala renală, conștiente de faptul că uneori medicina clasică rămâne impotentă înainte de această patologie neplăcută.

Obosit de consumul constant de medicamente și de testare, pacienții încep să caute diverse metode non-tradiționale de a face față bolii, dintre care una este yoga.

Înainte de a începe să practicați yoga, trebuie să acordați atenție curățării corpului și, în special, curățării rinichilor. Numai după această procedură se poate începe tratamentul corect al bolii prin efectuarea de exerciții regulate.

Septembrie este considerată luna cea mai potrivită pentru curățarea rinichilor fără a afecta starea de sănătate. Ajută perfect în acest scop curățarea pepenilor verzi - cea mai eficientă metodă de a elimina pietricelele și nisipul din rinichi. Ulterior, se recomandă organizarea unui curs complet de filtrare a rinichilor cu ajutorul decorației de urs sau a altor remedii folclorice care ajută la prevenirea formării pietrelor.

Prin implicarea în organizarea tratamentului unui set special de exerciții de yoga pentru a întări și a normaliza activitatea rinichilor, recuperarea va veni mult mai rapid, prevenirea complicațiilor va fi mai eficientă.

Yoga pentru boala de rinichi aderă la principiul principal - poate fi practicat de oricine, indiferent de grupa de vârstă și starea de sănătate. O persoană cu leziuni renale este recomandată să efectueze toate exercițiile cu același spirit interior ca și o persoană perfect sănătoasă.

Principiul general al realizării yoga constă în alternarea poziției arcuite și concave a corpului. Cu o poziție curbată, sângele începe să supraviețuiască din țesuturi și, cu o poziție concavă, adăpostul, dimpotrivă, este aspirat în țesut, creând un efect de burete.

Acest lucru este important!

Înainte de a începe exercițiul de îndoire și îndoire, trebuie să efectuați întinderea laterală. În același timp, rinichii sunt plasați într-o poziție neutră și astfel pot fi saturați cu sânge proaspăt și sănătos.

Este important să rețineți că este necesar să efectuați exercițiile numai după ce procesul de inflamație a fost eliminat. Odată cu dezvoltarea unei agravări, se recomandă să vă întindeți pe spate, plasând o rolă specială în zona lombară.

Puncte de bază pentru yoga

Înainte de a începe să vă exercitați, trebuie să vă relaxați complet cu utilizarea rolei.

Principalele posturi în care yoga este implementată cu omisiunea rinichilor și a altor leziuni sunt:

Poziția Unghiului Bound

Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să folosiți un suport. Pacientul sta pe mat, astfel încât suportul se sprijină pe sacrum. Apoi ar trebui să îndoiți genunchii și să vă alăturați împreună unde este localizată talia. Picioarele trebuie să fie cât mai aproape posibil de pelvis. Apoi trebuie să stați pe suport, astfel încât zona pelviană să rămână pe covor.

Poziția stickului

Pacientul se așează pe covor și trage picioarele înainte, picioarele sunt reduse unul la celălalt. În continuare trebuie să respirați adânc și să vă înclinați înainte. Este important să vă amintiți. Că panta ar trebui făcută din zona pelviană, nu din talie. În procesul de înclinare, corpul este întins și panta trebuie făcută cât mai profundă.

Poziția inversată a personalului

Trebuie să te așezi pe spate și să-ți pui palmele la nivelul urechii. În timpul unei respirații adânci, ar trebui să vă împingeți cu picioarele și brațele și să ridicați torsul în sus. Suprafața capului în această poziție trebuie să atingă podeaua. Pentru un minut, dacă este posibil, rămâneți în acea poziție. Apoi, în timp ce inhalați, puteți reveni la poziția de plecare și vă puteți relaxa.

Yoga, care a fost conceput special pentru persoanele cu leziuni renale, presupune efectuarea unei poziții asemănătoare celei precedente, dar în același timp, din poziția predispusă, trebuie să creați o poziție de punte. În acest scop, în timp ce inhalați, cu picioarele îndoite, fesele ar trebui să fie rupte de pe podea, iar brațele ar trebui să fie coborât spre tocuri. Ei bine, dacă pacientul poate sta în această poziție timp de un minut. Când ieșiți din poză, coborâți spatele la podea cât mai încet posibil.

Acest lucru este important!

Desigur, nu toate exercițiile care sunt concepute pentru a face cu daune renale. Persoana care intenționează să utilizeze în mod serios yoga pentru tratamentul normalizării funcționării rinichilor trebuie să știe că este posibil să se țină cursuri numai dacă procesul inflamator este complet, când medicul curant permite începerea orelor.

LiveInternetLiveInternet

-muzică

YOGA MEDICALĂ PENTRU BOLILE RIDICATE

Se știe că yoga postează - asanas - sunt concepute pentru a elimina spasmele musculare și pentru a crește circulația sângelui în anumite părți și organe ale corpului uman.

Acest lucru crește fluxul sanguin în capilare, îmbunătățind eliberarea de oxigen și nutrienți în celule, permițându-vă să eliminați rapid deșeurile de corp.

Ca urmare, spasmul și durerea sunt reduse, inflamarea cronică prelungită în mușchi, articulații și țesuturi este eliminată.

Acest metabolism crescut contribuie la tratamentul bolilor, inclusiv la nivelul tractului urinar și al rinichiului. Yoga terapeutică este indicată pentru pielonefrită, cistită, uretritică, urolitiază - desigur, în afara perioadei de exacerbare. În plus, vârsta sau sănătatea nu joacă un rol semnificativ, mai important este implementarea corectă a asanelor.

Yoga medicală: contraindicații

Înainte de a începe să practicați yoga terapeutică, este important să vă familiarizați cu lista contraindicațiilor. Pentru yoga, există contraindicații generale, precum și cele legate de implementarea unei asane particulare. Contraindicațiile generale sunt:

• tulburări psihice;
• maladii neoplasme;
• vătămări grave ale capului;
• CNS;
• leziuni ale spinării;
• leziuni infecțioase;
• leziuni ale sistemului musculo-scheletal mai puțin de șase luni în urmă;
• boală cardiacă organică (fibrilație atrială, tahicardie paroxistică, malformații necompensate, distrofie miocardică, anevrism aortic);
• perioada postoperatorie;
• perioada postpartum (primele trei luni);
• infecții acute;
• tulburări de sânge;
• temperatura corpului peste 37 și sub 36,2;
• perioadă acută și subacută de boli cronice (în special la infarctul miocardic).

Este necesar să fii atent cu osteochondroza coloanei vertebrale și a hipertensiunii arteriale, oboseală fizică severă și consum constant al unui număr mare de medicamente.

În plus, nu puteți efectua asanas pe stomac plin (nu mai devreme de 3-4 ore după masă), precum și aburi în saună cu mai puțin de 4 ore înainte de yoga sau mai devreme de 6-8 ore după.

Cum funcționează yoga terapeutic pentru boala renală

Esența efectului vindecător al yoghinei asupra bolilor renale este alternanța unei poziții arcuite și concave a corpului. În poziția concavă, sângele din țesuturi este "absorbit" și, când este curbat, dimpotrivă, este "presat". Se pare un fel de "efect burete".

Dacă, după îndoire și îndoire, pentru a efectua întinderea laterală, aceasta îmbunătățește semnificativ aportul de sânge la rinichi.

Este importantă regularitatea efectuării complexului asanas. Pentru a obține un efect terapeutic ar trebui să fie practicat timp de 15-20 minute de două ori pe zi, fără a trece.

Asana complexă pentru boala renală

Unghiul de legătură este poziționat. Pentru ao face, aveți nevoie de o rolă specială pentru yoga (suport). Puneți-o pe covor și așezați-o astfel încât suportul să atingă sacrul. Apoi, îndoiți genunchii, conectați tălpile și, cât mai aproape posibil, aduceți piciorul în pelvis. Apoi, încet și cu atenție coborâți capul și coloana vertebrală de pe cilindru, în timp ce pelvisul trebuie să rămână pe covor, iar mușchii feselor - pentru a fi relaxați. Dacă vă simțiți disconfort în zona gurii sau a gâtului, puteți pune o pătură îndoită sub ele. Ar trebui să fie în această poziție timp de 4-5 minute.

Atenție: această asana nu se efectuează pentru astm, răni la spate și diaree.

Puneți bastonul. Stați pe covor și întindeți picioarele pentru a conecta picioarele. Inspirați și înclinați-vă înainte și efectuați această poziție, trebuie să vă aplecați din pelvis și nu din talie. Încercați să scoateți carcasa, îndoind cât mai mult posibil. Dacă puteți, apucați marginile exterioare ale picioarelor cu palmele, cu mâinile drepte în coate sau folosiți o centură. În timp ce inhalați, ridicați puțin și scoateți corpul și, în timp ce expirați, aprofunda panta.

Contraindicațiile sunt aceleași ca în Pose al unghiului de legătură.

Pose de triunghi alungit. Răspândiți-vă picioarele de aproximativ 100-120 cm și stați drept. Întoarceți puțin în interiorul piciorului stâng și în dreapta. Trageți brațele cu palmele în jos. Coborâți mâna dreaptă pe podea din spatele stâlpului drept, extindeți mâna stângă vertical în sus. Luând o respirație, întoarceți burta și pieptul la tavan, întoarceți-vă capul și priviți la degetul mare al mâinii stângi. Respirați uniform când vă aflați în poziția de respirație 10-15. Ridicați-vă pe inhalare și faceți exercițiul, înclinat spre stânga.

Atenție: Asana nu se efectuează cu cefalee, diaree și tendința de scădere a tensiunii arteriale.

Înclinați capul la genunchi. Stați pe marginea păturii pliate pe podea și întindeți picioarele înainte. Îndoiți piciorul drept la genunchi și puneți călcâiul lângă înghițire. Coborâți genunchiul piciorului îndoit pe podea (dacă nu funcționează, puneți o pătură sub coapsă). Îndreptați-vă spatele rotind pelvisul înainte. În timp ce inhalați, trageți coloana vertebrală, iar când expirați, îndoiți-vă înainte, trecând de pe pelvis, nu din talie. Luați piciorul cu ambele mâini (dacă nu, utilizați o curea sau o bandă elastică). Încercați să vă sprijiniți mai profund, cu umerii, fața și gâtul să vă relaxați, iar coatele să se desprindă. Împingeți piciorul stâng (cu genunchiul în sus). Când luați o poză, încercați să vă relaxați și să vă concentrați asupra respirației. Trageți partea superioară a piciorului spre dvs. Rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde și repetați cu celălalt picior.

Atenție: Asana nu se efectuează pentru leziuni ale astmului și ale genunchiului.

Alte asane sunt destinate tratamentului bolilor de rinichi în yoga, dar acestea au cel mai mic număr de contraindicații și sunt mai potrivite pentru persoanele care nu sunt prea instruiți.

Cum sa folosesti clasele de yoga pentru a ridica rinichii coborati? (Video)

Nefroptoză - prolaps de rinichi, rinichi vagi sau mobilitate anormală a rinichilor. În nefroptoză, rinichiul se deplasează din poziția normală și este situat mai jos, iar atunci când se schimbă poziția corpului pacientului, rinichiul se mișcă mai mult decât normal.

Dacă analizăm factorii care mențin rinichiul într-o suspensie normală, devine clar de ce apare nefroptoza.

Componentele aparatului de fixare a rinichilor (FAP):

• Ligamentele rinichiului, prin care rinichiul se conectează cu organele vecine: splină, ficat, duoden, diafragmă.

• Capsula grasă care înconjoară rinichiul și creează zona suportului său.

• Pediculul vascular joacă un rol în reținerea rinichiului datorită presiunii hidraulice din vase.

• Relieful intern al mușchilor din spate - joacă rolul celui mai important suport pentru rinichi. Diferite forme ale patului renal la bărbați și femei.

• Presiunea intra-abdominală, care depinde direct de tonul și dezvoltarea mușchilor abdominali și a spatelui (în special partea lombară).

Dintre cele cinci componente ale FAP, ultimele două sunt cele mai semnificative. Când slăbesc, valoarea celorlalți se pierde, pentru că fără sprijin, ligamentele rinichiului și pediculului vascular sunt întinse prin gravitate.

Pierderea în greutate, în special rapidă, este unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea nefroptozei. Prolapsul rinichiului are loc cu o scădere a tonusului muscular al peretelui abdominal. În același timp, sunt reduse nu numai rinichii, ci și alte organe ale cavității abdominale.

Bolile infecțioase cu afectarea țesutului conjunctiv, din care fac parte ligamentele și fascia, contribuie, de asemenea, la nefroptoză. La femei, nefroptoza este mult mai frecventă decât la bărbați.

Se știe de ce, în adolescență, nefroptoza este cea mai frecventă în fetele subțiri și înalte, în special în timpul pubertății.

Ca urmare a creșterii rapide, mușchii nu au timp să se dezvolte în funcție de lungimea oaselor. Adică nefroptoza este mai frecventă la persoanele astenice (subțiri și înalți), datorită incompatibilității masei musculare și a grăsimii cu lungimea scheletului osos.

În același timp, această boală poate apărea la persoanele supraponderale de peste vârsta medie, cu o slăbire a tonusului muschilor abdominali. Nefroptoza este o boală profesionistă cu jumper înalt, mai ales cu un pol.

Trei etape în dezvoltarea nefroptozei

• Etapa 1 În acest stadiu, rinichiul coborât poate fi resimțit prin peretele abdominal frontal în timp ce se inhalează, în timp ce expirarea rinichiului duce la hipocondru (în mod normal, rinichiul poate fi simțit doar la oameni foarte subțiri, în toate celelalte nu este palpată)

• Etapa 2 În poziția verticală a pacientului, întregul rinichi iese din hipocondru, dar în poziția în sus se întoarce la hipocondru sau poate fi reglat fără durere de mână

• Etapa 3 Rinichiul este complet în afara hipocondrului în orice poziție a corpului și se poate muta în pelvisul mic.

Nefroptoza în prima etapă poate să apară imperceptibil. Uneori există dureri periodice și dureroase în regiunea lombară. Mai des, ele sunt agravate de efort fizic și dispar în repaus sau apar în timpul tranziției de la o poziție orizontală la o poziție verticală. Cu o creștere a gradului de prolaps al rinichiului, durerea se intensifică. Acum ei pot da abdomenului inferior, sacrumul.

Pornind de la a doua etapă, aportul de sânge este deranjat în rinichi, apare stagnarea urinei, aceasta este însoțită de apariția proteinelor și a eritrocitelor în urină.

Deja în a doua etapă, rinichiul se poate întoarce în jurul axei sale, în timp ce artera și vena renală sunt îndoite și lumenul lor este redus, dar vasele sunt întinse. Aceasta duce la o scădere a fluxului de sânge arterial către rinichi (ischemie) și la obstrucția fluxului venos de sânge din rinichi (hipertensiune venoasă).

În cea de-a treia etapă, poate apărea o îndoire persistentă a ureterului, ceea ce determină o încălcare a fluxului de urină. Astfel, nefroptoza în etapele 2-3 poate duce la o întrerupere semnificativă a alimentării cu sânge a rinichilor, atît arterială, cît și venoasă. Toate acestea facilitează dezvoltarea infecției în rinichi și apariția pielonefritei. Pyelonefrita cu nefroptoză devine adesea cronică.

Metode de tratament

Există metode de tratament chirurgicale și conservatoare.

Metoda chirurgicală este reprezentată de o varietate de operații, esența căreia este de a întări aparatul ligamental al rinichiului. În acest caz, operațiunea nu garantează întotdeauna recuperarea completă.

Cea mai eficientă metodă de tratare a nefroptozei este fizioterapia, care vizează întărirea principalelor componente de susținere ale aparatului de fixare a rinichiului: mușchii abdominali și musculatura inferioară a spatelui, datorită căreia se menține presiunea intraabdominală.

Exerciții complexe pentru creșterea rinichilor

Am pregătit un set de exerciții, dintre care unele întăresc mușchii spatelui inferior și a mușchilor abdominali, crescând presiunea intraabdominală, ceea ce creează un bun suport pentru rinichi.

De asemenea, aici sunt exerciții inversate care întăresc mușchii întregului corp, iar implementarea lor regulată contribuie la revenirea rinichiului în poziția inițială sub acțiunea gravitației. Eficacitatea acestei metode este în totalitate în mâinile practicantului.

Din dotare aveți nevoie doar de o formă sportivă, confortabilă, care nu împiedică mișcarea și un covor de yoga (un turist este potrivit).

Toate exercițiile se efectuează cel mai bine pe o suprafață solidă, în plan intern, fără curenți și praf, suficient de aprinse și ventilate și chiar mai bine în aerul proaspăt.

Descrierea complexului de exerciții și a comentariilor

Partea 1 (exerciții simple)

1. Ridicați și picioarele inferioare

• Poziția de plecare - situată pe spate, brațe de-a lungul corpului, picioarele împreună

• Pe măsură ce expirați, ridicați încet picioarele drepte la un unghi de 90 de grade

• Coborâți încet picioarele, cu o fixare de 30 de grade (fixare - inspirați - expirați)

• După fixare, coborâți încet picioarele în poziția de pornire. Repetați de la 5 la 10 ori

2. Răsucire longitudinală spre dreapta

• Poziția de plecare - situată pe spate, brațe de-a lungul corpului, picioarele împreună

• Pe inhalare, mâinile prin laturi sunt unite în încuietoarea din spatele capului și la expirație extindem întregul corp (tocurile se întind pe o parte, mâinile spre cealaltă)

• Deschizând încuietoarea, ne punem mâinile, palmele în sus, iar la expirație ridicăm încet picioarele noastre perpendiculare pe podea

• La expirație ne întindem brațele pe laturi, încercând să apăsăm pelvisul pe podea și să păstrăm unghiul de 90 de grade în picioare

• La expirație, îndoiți picioarele spre dreapta, răsuciți întregul corp, în timp ce capul se întoarce spre stânga (vederea spre palma stângă), umărul stâng nu se detașează de podea. Coborâți picioarele până când se pare că este timpul să le ridicați înapoi, este recomandabil să le fixați în punctul extrem (10 - 12 cm deasupra palmei drepte, fixați-vă inspirați - expirați) și inhalați încet să întoarceți picioarele în poziție verticală

• La expirație, puneți mâinile de-a lungul corpului și coborâți încet picioarele, cu fixare la 30 de grade, în poziția inițială

3. Îndoiți longitudinea spre stânga

(Repetarea în oglindă a răsucirii longitudinale spre dreapta)

4. Relaxare

Cel mai bine este să vă relaxați în timp ce vă aflați pe spate, brațele cu palmele în sus. Mâinile și picioarele sunt ușor separate, cu ochii închiși, fără respirație. Perioada de execuție de la 3 la 5 minute. Eficacitatea întregului complex depinde de calitatea acestui exercițiu.

Partea 2 (exerciții inversate)

După ce stăpâni exercițiile simple și suficientă încredere în abilitățile lor, puteți începe să faceți exerciții inversate. (Contraindicație absolută pentru femei - zile critice)

1. Pluguri

• Poziția inițială în sus, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele împreună

• Pe măsură ce vă expirați, ridicați încet picioarele drepte și coborâți pe podea în spatele capului. Fixarea poziției - respirația este uniformă, gâtul nu este fixat (coroana este trasă înapoi puțin, eliberând gâtul)

• Învârtiți încet spatele pe podea, ridicându-vă picioarele la 90 de grade și coborând pelvisul pe podea

• Coborâți picioarele cu o fixare de 30 de grade

• Poziția inițială Fixare 2-5 minute

2. Stai pe umeri

• Poziția inițială în sus, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele împreună

• Pe măsură ce vă expirați, ridicați încet picioarele drepte și coborâți pe podea în spatele capului. Fixarea poziției - respirația este uniformă, gâtul nu este fixat (coroana este trasă înapoi puțin, eliberând gâtul)

• Sprijiniți spatele cu mâinile și ridicați picioarele, trăgând corpul vertical. Toci se întind în sus, mâinile cât mai mult posibil alege spatele, încercând să-l întindă. Este foarte important ca în acest exercițiu să nu-i strângeți gâtul și să respirați liber. Reliance pe umeri

• Coborâți încet picioarele din spatele capului și întindeți brațele (plugul)

• Învârtiți încet spatele pe podea, ridicându-vă picioarele la 90 de grade și coborând pelvisul pe podea

• Coborâți picioarele cu o fixare de 30 de grade

• Poziția inițială

• Fixare în rack pe umeri de la 20 secunde la 5 minute

2. Pește (întinzând suprafața frontală a gâtului)

Acesta este un exercițiu obligatoriu după plug și stă pe umeri. Întrucât, atunci când se efectuează exerciții inversate, suprafața frontală a gâtului este comprimată și spatele este întins; acest lucru trebuie compensat, deoarece gâtul este foarte bogat în zonele reflexe care afectează întregul corp.

• Poziția inițială în sus, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele împreună

• Își odihnește coatele pe podea, aruncă înapoi capul cât mai mult posibil, încercând să ajungă la podea cu fruntea și deschizând cușca

• Suprafața frontală a gâtului este întinsă.

• Respiratia este gratuita. Timp de execuție 10 - 30 secunde

• Poziția inițială

• relaxare

Partea 3 (exerciții suplimentare)

"Peacock" - acest exercițiu este numit după pasărea, care este renumită pentru o digestie foarte bună. Efectul terapeutic este îndreptat în mod specific asupra funcției întregului tract digestiv și a organelor abdominale, cu un efect tonic asupra peretelui abdominal anterior. Cu cel de-al treilea grad de nefroptoză, acest exercițiu ar trebui făcut cu mare atenție, deoarece rinichiul poate fi mai jos și nu poate renunța și este mai bine să o faceți după ce ați stăpânit toate celelalte asane descrise mai sus.

• Poziția inițială așezată pe tocuri de palmă se întoarse la picioare, coatele se odihnesc în stomac la nivelul ombilicului

• Fruntea cade pe podea in timp ce coatele cad in stomac, dar nu se abate, de ceva timp suntem in aceasta pozitie (astfel incat corpul este obisnuit), apoi ridica capul "incluzand" muschii spatelui

• Greutatea corporală este transferată înainte în timpul de execuție de 3 minute sau mai mult. Încercați să vă mențineți respirația uniformă, nu întârziați

Absorbția abdomenului în timpul întârzierii de expirare "Uddiyana bandha"

Acest exercițiu restabilește mobilitatea diafragmei și, de asemenea, are un efect terapeutic puternic asupra organelor interne, care sunt comprimate mai întâi de peretele abdominal anterior și apoi, după relaxare, un flux sanguin puternic curăță și restabilește funcțiile lor.

Acest lucru se aplică nu numai la rinichi, ci și la alte organe, în special este posibil să se observe efectul de evacuare al inimii. Poziția bună a peretelui abdominal și, prin urmare, a diafragmei permite o anumită gradare (în funcție de gradul de masterat) pentru a regla hemodinamica, adică a afecta sistemul circulator, având în vedere că în cavitatea abdominală, în medie, până la 60% din sânge este din volumul total. Acest exercițiu include peretele abdominal ca a doua inimă.

tehnica:

• Expirație maximă

• Absorbția abdomenului și menținerea respirației până la dorința de a inspira. Nu trebuie să încercați să mergeți direct la respirații lungi, o stare ușoară de disconfort este un argument suficient pentru inhalare, iar hipoxia ascuțită poate avea un efect nedorit asupra sistemului nervos central.

• Calm inspira și relaxează peretele abdominal anterior. Pentru ca respirația să fie calmă, este necesar să se facă dovydoh maxim înainte de respirație - pentru a elimina presiunea negativă în ligamentele laringiene

Efectul apare dacă exercițiul se face cel puțin 15 minute pe zi în total (adică 5 până la 10 repetări cu o fixare de 30 până la 60 de secunde)

Comentarii:

În plus față de toate exercițiile de mai sus, multe alte exerciții pot fi folosite pentru a întări mușchii abdominali și înapoi. Cel mai bun sport este înotul. Trebuie să vă abțineți de la o înălțime mare și să ridicați obiecte grele.

Dieta este foarte importantă - o nutriție adecvată, care este acoperită în multe cărți despre yoga sau o alimentație sănătoasă.

DACA AVEȚI NICIODOI ÎNTREBĂRI - ÎNTREBAȚI-VĂ DREPTUL TĂU AICI. Voi fi bucuros să vă ajut)