Faptul că cultura fizică a corpului - un angajament de funcționare corectă a organelor interne, toată lumea a auzit în copilărie. Dar este puțin probabil ca oricare dintre bărbați să se fi gândit deja că jocul de sport ar putea afecta munca unei părți destul de intime a corpului masculin, organele pelvisului mic. Da, și chiar conceptul de "pelvis mic" a fost odată asociat cu imagini complet diferite. Dar se schimbă foarte mult odată cu vârsta. Inclusiv asociații. Și se dovedește că cunoștințele care au fost anterior complet inutile pot îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții de sex masculin.

Beneficiile exercițiilor pentru organele pelvine

Formarea oricărui mușchi are întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului în ansamblu. Același lucru este valabil și pentru formarea mușchilor pelvisului.

Efecte pozitive

Efectuarea exercițiilor selectate special vă permite să realizați următoarele efecte:

1. Accelerați circulația sângelui în organele pelvine, sporind astfel viteza de livrare a nutrienților, oxigenului și eliminării produselor metabolice. Acest lucru conduce la faptul că procesele de sinteză hormonală în glanda prostatică sunt activate, ceea ce determină o creștere a potenței, procesul de formare a spermatozoizilor noi și a materialului seminal este mai rapid și mai fructuos, ceea ce îmbunătățește semnificativ caracteristicile funcționale ale spermei.
2. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge venos din vasele cavității pelvine, adică prevenirea eficientă a formării hemoroizilor și a proceselor inflamatorii in glanda prostatei, veziculelor seminale si vezica urinara: de sange stagnant duce la o creștere a temperaturii locale și crearea unui mediu favorabil pentru creșterea diferitelor microorganisme care produc boli inflamatorii.
3. Consolidați motilitatea intestinului inferior, având astfel un efect benefic asupra activității sale.
4. Implicat în mișcarea părților inferioare ale tractului spinal, consolidând astfel nutriție și metabolism în discurile lor intervertebrale si elimina spasme musculare existente, care este o măsură de prevenire și combatere a proceselor degenerative articulare intervertebrale, inclusiv boli degenerative de disc.
5. Consolidarea mușchilor feselor și a părților inferioare ale presei, adică îmbunătățirea formei.

Consolidarea mușchilor din podea pelviană

Regiunea anatomică asociată cu pelvisul, ca podeaua pelviană, merită o atenție deosebită. În centrul său, este un complex de mușchi care transportă greutatea tuturor organelor cavității abdominale și, în special, organele pelvisului mic. Ele nu permit acestor organisme să cadă în jos și prindeți oasele care formează pelvisului - un fel de hamac care se poate scufunda sub greutatea mai multor organocomplexes, dar trebuie să aibă suficientă elasticitate pentru a evita întindere și ofili la toate.

Este deosebit de important faptul că musculatura podelei pelvine este reprezentată nu de netedă, ci de țesutul muscular striat, ceea ce înseamnă că poate fi complet instruit. Se știe că mușchii pelvieni sunt activi în procesul de ridicare a greutăților, în timpul mișcărilor intestinale, urinare și sex. Cu slăbiciunea unuia dintre mușchii localizați în podea pelviană, asociată cu o astfel de stare neplăcută la bărbați, ca eliberarea unor picături de urină după urinare.

Observațiile arată că mușchii de pe podeaua pelviană sunt pe deplin sensibili la controlul conștient, adică pot fi tensionați și relaxați după voință.

De obicei, mușchii de pe podeaua pelviană sunt întăriți la recomandarea urologului, dar pentru toți oamenii asemenea exerciții nu vor fi superficiale, deoarece vor ajuta la evitarea multor probleme, care se manifestă adesea cu vârsta.

În plus, punerea în aplicare a exercițiilor în scopul prevenirii este mult mai ușoară, fără durere, care apare adesea dacă aceleași exerciții sunt efectuate atunci când există deja un proces patologic în organele pelvine.

Formare în orice moment

Pentru a antrena mușchii pelvisului la bărbați, puteți folosi exercițiile pentru care nu aveți nevoie să alocați timp special: sunt concepute pentru diferite ocazii. Iată trei exerciții de bază:

Formarea mușchilor pelvisului în timpul mersului: în timpul mersului fără mers, este necesar să ridicați periodic mușchii din podea pelviană, adică să le întindeți cu aproximativ jumătate din cel mai puternic nivel de tensiune. Trageți mușchii, faceți pași, relaxați-vă, după câțiva pași, repetați exercițiul.

În procesul de urinare: după urinare, pentru a comprima maxim muschii din podea pelvină, pentru a preveni expirarea involuntară a picăturilor de urină. Acest exercițiu este util în special pentru întărirea mușchilor pelvieni pentru bărbații care au probleme cu procesul de reținere a urinei. În astfel de cazuri, puteți aplica o versiune mai complicată a acestui exercițiu: pentru a întinde mușchii planșeului pelvin în timpul evacuării, încercând să-l rupe, și apoi să continue procesul, astfel încât să-și întrerupă de mai multe ori.

O modalitate cu adevărat masculină de a întări mușchii pelvisului: în timpul procesului de a face sex, tensionați mușchii pelvisului astfel încât penisul să fie menținut într-o stare excitată. Mișcare în timp ce efectuați încet, ritmic. În cea de-a doua etapă, pentru a întinde mușchii din podea pelvină, astfel încât să întârzie momentul erupției sămânței. Astfel de exerciții nu numai că pot întări mușchii, ci și măresc semnificativ durata actului sexual.

Este recomandabil să se efectueze tensiunea și relaxarea simplă a mușchilor pelvisului cât mai des posibil în timpul zilei, atât pe verticală, cât și în orice altă poziție.

Sistem de pregătire specială

Pentru a realiza un complex special dezvoltat, este necesar să se aloce un anumit timp în timpul zilei. Pentru antrenament, veți avea nevoie de un covoraș (este convenabil să folosiți un covoraș de yoga) și un scaun stabil cu o înălțime chiar în spate - clasic, ca și cele care au stat în sălile de clasă.

Poziția inițială - așezată pe spate, brațele fiind paralele cu corpul. Respira. Cu o expirație ascuțită, trageți picioarele de pe podea și trageți genunchii până la piept, fixați pelvisul în cea mai înaltă poziție, îndreptându-vă cozile cozii la maxim. Pe inhalare, coborâți picioarele, luați poziția de plecare. Efectuați în funcție de nivelul de antrenament de la 4-6 ori până la 10-15.

Poziția inițială este aceeași ca în primul exercițiu. Respira. Pe expiratie, trage un picior pe saltea, puteți îndoi ușor genunchiul, în același timp, a ridicat la un unghi de 45 ° cu podeaua, efectua o rotație a piciorului la articulația șoldului prima într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Coborâți piciorul, repetați exercițiul pentru al doilea picior. Repetați de cel puțin 6 ori pentru fiecare picior.

Poziția inițială se află pe spate, lamele sunt presate pe podea, brațele sunt paralele cu torsul, picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului, iar piciorul inferior și coapsa formează un unghi drept. Respira. Pe măsură ce expiră pe trei contează, ridicați fecalele cât mai mult posibil, strângeți-le și trageți mușchii în jurul anusului. Fixați poziția pentru câteva secunde, câte o respirație, reveniți la poziția de plecare. Rulați de cel puțin 6 ori.

Poziția inițială - stând vertical în spatele scaunului, mâinile se află pe spatele scaunului. Respira. La expirație, ridicați simultan pe degete cât mai sus posibil și stați jos, ținând spatele scaunului pentru a menține echilibrul. Inspirați să vă ridicați la poziția de plecare. Realizați cel puțin 3-6 repetări, în funcție de nivelul de pregătire.

Poziția inițială - situată pe spate, brațe paralele cu trunchiul, lamele umărului apăsate pe podea. Respira. La expirație, rupeți cu urechile lamele de la podea, fixați trunchiul (piept și umeri) la un unghi de aproximativ 30-45 ° față de podea. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde și mergeți în poziția inițială. Când se ridică, capul și gâtul trebuie să formeze o linie dreaptă cu spatele, capul nu apare în nici un fel. Repetați de 6 ori.

Poziția inițială - în picioare pe toate cele patru, gâtul și coapsa formează un unghi drept, mâinile rămânând pe podea cu mâinile. Respira. La expirație, pliați corpul înapoi, în timp ce fese se încadrează pe tocuri, brațele sunt întinse vertical în sus, spatele formează un unghi drept cu podeaua. Trageți-vă bine, inspirați-vă pentru a merge în poziția inițială. Rulați de cel puțin 6 ori.

Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul de mai sus. Respira. La expirație, trageți înapoi și ridicați un picior astfel încât să formeze o linie dreaptă cu spatele. Pentru a fixa această poziție pentru câteva secunde, inhalați pentru a coborî piciorul. Pe măsură ce expirați, ridicați celălalt picior. O abordare include 6 repetiții pentru fiecare picior.

Versiune complicată a exercițiului de mai sus: din aceeași poziție inițială la expirație, ridicați nu numai piciorul, ci și bratul opus, tragându-l înainte. Asigurați-vă că brațul, spatele și piciorul formează o linie dreaptă, paralelă cu linia podelei. În timpul inhalării, reveniți la poziția de pornire, în timp ce expirați, ridicați celălalt picior și brațul. Repetați de cel puțin 6 ori pentru fiecare pereche de membre.

Poziția inițială - în picioare pe toate cele patru. Respira. La expirație, un picior este retras, apoi, fără a cădea, este imediat tras în lateral, astfel încât coapsa și trunchiul formează un unghi drept. În acest caz, piciorul este paralel cu podeaua. Apoi se îndoaie și coboară în timp ce inhală, exercițiul se repetă pentru celălalt picior. Rulați de cel puțin 4 ori pentru fiecare picior.

Poziția inițială - stând în spatele unui scaun, mâinile lăsate pe spate. Respira. La expirație, rupeți degetele picioarelor de pe podea, strângeți-le cât mai mult pe gât, greutatea corpului se duce la tocuri, se trage stomacul. Când inhalați, deplasați greutatea corpului pe degetele de la picioare, ridicați vârfurile, trageți fesele. Efectuați cel puțin 6-8 astfel de rulouri de la călcâie până la degetele picioarelor.

Poziția inițială se află pe spate, picioarele se îndoaie la articulațiile genunchiului, astfel încât talpa (coapsa și coapsa) formează un unghi ascuțit (aproximativ 45 °) unul cu celălalt. Picioarele și lamelele umărului apăsate pe covor. Respira. Pe expiratie, păstrând omoplații de pe podea, rândul său, strâns presate picioarele celuilalt într-o parte, pentru a atinge podeaua, rândul său, picioarele în cealaltă direcție, pentru a atinge podeaua, înapoi în poziția de pornire. Respira. Rulați de la 4 la 6 astfel de răsturnări, în funcție de nivelul de antrenament. Asigurați-vă că atunci când ați întors lucrați era pelvisul, nu pieptul.

Poziția inițială stă lângă scaun, un picior este așezat pe scaun astfel încât piciorul și coapsa inferioară să formeze un unghi obtuz. Mâinile se odihniseră în lateral. Respira. La expirație, aplecați înainte, tragând coapsa la piciorul superior cât mai mult posibil, în timp ce reveniți la poziția de pornire în timp ce inhalați. Schimbați picioarele. Rulați de 3 până la 5 ori pentru fiecare picior.

Poziția inițială se află pe spate, brațele paralele cu trunchiul, picioarele drepte, lamele umărului și fesele apăsate pe podea. Respira. La expirație, aduceți genunchii în piept, strângeți-i cât mai mult posibil, strâns cu ambele mâini. Fixați poziția pentru câteva secunde. Inspirați să luați poziția de plecare. Repetați de 6 până la 10 ori.

Poziția inițială - lama clinostatism presată pad, trunchi brațele paralele, picioarele îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului, astfel încât copan și coapsei formează un unghi ascuțit, piciorul presat pe podea. Respira. În timp ce expirați, fără a vă lua picioarele de pe podea, ridicați-vă torsul, așezați-vă și înfiptați-vă brațele în genunchi. Fixați poziția, inhalați pentru a coborî în poziția de pornire. Rulați între 6 și 8 repetări.

Acest complex permite nu numai să facă forța pelviană mai puternică și să îmbunătățească activitatea organelor pelvine, dar și să strângă abdomenul, fesele, coapsele și picioarele inferioare.

Exerciții Kegel pentru bărbați pentru întărirea mușchilor podelei pelvine

Exercițiile speciale, conform metodei Kegel, pentru a întări mușchii din podea pelvină contribuie la creșterea potenței. Oamenii de știință au dovedit că sarcini de putere. care pot fi efectuate chiar și acasă, sunt utile pentru bărbații care au o activitate sexuală slabă.

Studiul a constatat că aproape jumătate dintre bărbații din grupul de subiecți care suferă de impotență sau lipsă de potență au reușit să se întoarcă cu succes la viața sexuală normală imediat după ce au început să efectueze un curs de 30 de minute de exerciții fizice.

Înainte de începerea sesiunii, subiecții nu au putut menține o erecție mai mult de un minut, dar după câteva săptămâni de exerciții obișnuite, au reușit să mărească durata erecției de aproximativ cinci ori.

A FI MARCAT

Potrivit medicilor, exercițiul fizic poate crește potența. Chiar și un astfel de exercițiu simplu, cum este tensiunea musculară a perineului timp de 8-10 secunde, care este efectuată într-o poziție în picioare sau în poziție verticală, dă rezultate bune sub forma unei erecții îmbunătățite.

La sfârșitul studiului, sa constatat că din 55 de bărbați care suferă de impotență, aproximativ 40% au recuperat o erecție, iar 33% dintre pacienți au îmbunătățit-o. Semne de potență redusă la bărbați:

• scăderea sau lipsa de interes pentru sex;
• duritatea insuficientă a elementului tată în timpul perioadei de excitație;
• lipsa unei erecții naturale necontrolate noaptea și dimineața devreme;
• slăbirea entuziasmului în timpul intimității;
• ejacularea precoce.

Care este cauza acestor simptome? De ce este redusă potența? Fără a intra în detalii în anatomia penisului, se poate spune că cauza moliciunii penisului mascul de penis este umplerea incompletă a corpurilor cavernoase. Din acest motiv, el fizic nu dobândește suficientă elasticitate.

Grup de exerciții Kegel: principiul impactului asupra mușchilor

Tehnica de a efectua gimnastica conform metodei Kegel este destul de simplă, dar eficientă. Dacă o faceți în fiecare zi, veți învăța cum să vă prelungiți erecția și să controlați ejacularea.

Un pic de istorie

Trebuie remarcat că inițial exercițiile Kegel au fost dezvoltate pentru femei. În secolul trecut, ginecologul american Alfred Kegel a compus un grup de exerciții menite să antreneze și să consolideze mușchii din podea pelviană, destinat acelor pacienți care aveau probleme cu incontinența urinară și / sau fecundă. Ca rezultat, sa dovedit că această tehnică a fost destul de eficientă pentru tratamentul și prevenirea altor afecțiuni. Deci, unul dintre pacienții lui a experimentat primul orgasm, fiind căsătorit timp de 15 ani!

Ce mușchi se antrenează?

Mai intai, muschiul etajului pelvin principal este instruit, care este direct legat de erectie. Cu cât este mai bine dezvoltată, cu atât este mai mare entuziasmul.

Cum să efectuați? Mai întâi de toate, trebuie să stabiliți locația acestui mușchi și cel mai simplu mod de a face acest lucru: încercați să opriți fluxul de urină în timpul urinării. Musculatura care este responsabilă pentru acest proces este chiar musculatura LC (musculatura pubiană-coccidiană) care trebuie să fie antrenată. Privind în oglindă, veți vedea că, odată cu tensiunea, penisul și testiculele se mișcă ușor.

Cum să tren mușchii?

Determinând locația mușchilor LC, puteți începe să faceți antrenamente. Se recomandă efectuarea a 15 contracții musculare de 3 ori pe zi. În timp ce vă strângeți mușchii, respirați fără probleme și relaxați-vă expirarea. Respirați prin nas.

Numărul de comprimări musculare trebuie adus treptat de la 15 la 50. În plus, este necesar să se mărească timpul de compresie și relaxare la 3 secunde. Atunci când efectuați antrenamentele, nu tensionați mușchii gluteali și abdominali.

Poate că prima dată când nu veți obține, dar nu vă faceți griji, curând corpul "își amintește" existența mușchilor LC, care contribuie la apariția unui orgasm luminos și puternic și o folosește.

Beneficiile exercițiilor la domiciliu:

1. crește tonul mușchilor pelvisului;
2. face posibilă amânarea momentului ejaculării;
3. îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine;
4. sunt prevenirea prostatitei;
5. prevenirea dezvoltării unor astfel de boli cum ar fi prolapsul uterului, incontinența urinei și / sau a fecalelor;
6. prevenirea apariției hemoroizilor;
7. ele nu au efecte secundare, deoarece sunt efectuate independent de medicamente.

Mișcările LC de instruire vă permit să controlați timpul de debut al ejaculării, adică puteți crește timpul de act sexual.

Exerciții de gimnastică complexe

1. "Ridicarea"

Incet contractați mușchii ("primul lift") și mențineți-i în această stare, numărând până la cinci. După aceea, îi înclinați și mai mult ("a doua ascensiune") și țineți-i în această stare, numărați din nou la o distanță de cinci. În general, trebuie completate patru sau cinci astfel de "pași". Faceți același lucru în direcția opusă. Relaxați-vă muschii în etape, persistând pe fiecare dintre ele. Repetați acest exercițiu de până la zece ori.

2. O alternativă la această abordare poate fi următoarea metodă, care este utilizată pentru a îmbunătăți erecția masculină. LK-musculare trebuie să fie rapid stoarse și, de asemenea, relaxa rapid. Repetați acest exercițiu de zece ori. Cu aceasta:

• concentrați-vă asupra procesului și nu vă distrageți;
• pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor perineului;
• nu trebuie să contracteze mușchii abdominali și / sau fesele;
• a face exerciții, nu țineți respirația, respirați liber.

Repetați un set de exerciții de 3 ori pe zi.

3. "Pas înainte"

Stați drept, brațe de-a lungul corpului. Pas înainte sau într-un cerc, ridicându-vă genunchii cât mai mult posibil.

4. "Piatra"

Stați drept, brațele sunt pe curea și genunchii sunt ușor îndoiți. Acum le îndoiți și mai mult, apoi strângeți și relaxați mușchii feselor de mai multe ori, ca și când ar trebui să țineți o piatră care este între ele. Stați drept fără a vă îndoiți genunchii.

5. "Podul"

Te culci pe spate. Genunchii ușor îndoiți, picioarele pe podea. Armele s-au extins de-a lungul corpului. Spatele se află plat pe podea. Acum, ridicați pelvisul și coborâți-l. Și de 10-12 ori. După 2 minute de odihnă. Numărul de abordări nu trebuie să depășească de 8 ori.

6. "Aspirator"

Stați pe un scaun, spatele este drept, umerii sunt drepți. Strângeți acum mușchii localizați între testicule și anus, imaginându-vă mental că, cum ar fi un aspirator, trageți cerealele vărsate pe scaun. În acest caz, mușchii fesierilor nu ar trebui să fie tensionați. Faceți 6 seturi de 10 ori pe zi.

Fiecare exercițiu se repetă de 7-10 ori. Efectuați-le nu mai devreme de 30-40 minute după ce ați mâncat. Cu excepția acestei situații, urmați-le oriunde și în momentele în care nu sunteți ocupați: în timp ce priviți la televizor, vă spălați dinții, luați un duș, încălziți cina, în picioare și chiar în timpul intimității.

Pentru a efectua gimnastica Kegel pentru bărbați poate fi în orice poziție a corpului.

Rezultatele instruirii muschilor din podea pelviană

Recenzii ale bărbaților care instruiesc acasă acasă, în general pozitivi. Potrivit statisticilor
date, un efect pozitiv este observat în 99% din cazuri, sub rezerva respectării tuturor regulilor și formării periodice.

Cu toate acestea, metoda Kegel are propriile contraindicații:

• procese inflamatorii acute pe fondul prostatitei, bolilor venerice, adenomului prostatic;
• benigne și maligne;
• boli vasculare;
• sângerări care au apărut după intervenții chirurgicale hemoroizi și intervenții chirurgicale de prostată.

În alte cazuri, un set de exerciții pentru bărbați, dezvoltat de ginecologul Kegel, dă rezultate pozitive și ajută la îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a organelor pelvine și, de asemenea, consolidează mușchii mușchilor implicați în menținerea unei erecții. Odată cu implementarea lor regulată, efectul devine vizibil după numai câteva săptămâni.

ATENȚIE

Înainte de a începe să vă angajați în această tehnică, ar trebui să vă informați medicul curant pentru echilibrul riscurilor și beneficiilor pentru sănătate.

Dacă în cursul lunii de cursuri obișnuite observați că nu există nici o îmbunătățire, trebuie să vă contactați urologul, care vă va sfătui cu privire la o pregătire adecvată. Pentru prevenirea bolilor din sfera sexuală, gimnastica Kegel poate fi recomandată chiar bărbaților relativ sănătoși, care nu au probleme cu potența.

Exercițiile pentru pelvis sunt utile nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați!

Exerciții pentru pelvis, cele mai asemănătoare cu gimnastica intimă pentru femei, dar astfel de complexe au beneficii pentru sănătate și sunt potrivite pentru bărbați. Pentru bărbații de orice vârstă, problema puterii și sănătății sale masculine va fi relevantă, dar puțini dintre sexii mai puternici consideră că această forță și sănătatea pot fi susținute de exerciții simple.

Gimnastica pentru mușchii pelvieni pentru bărbați

În societate, suntem obișnuiți să recomandăm femeilor să facă exerciții Kegel în fiecare zi, pentru a-și îmbunătăți sistemul reproductiv și pentru a spori elasticitatea pereților vaginali. Se pare că principiile acestei gimnastică pot fi aplicate bărbaților.

Deci, ce poate antrena oamenii? Bărbații pot, de asemenea, să antreneze mușchii pelvieni cu exerciții Kegel. Se pare că decalajul dintre anus și testicule la bărbați este responsabil pentru următoarele procese:

Acest mușchi poate fi pompat, precum și orice altul. Se numește pubic-coccygeal.

Set de exerciții

Toate acțiunile trebuie efectuate pe o vezică goală. Kegel gimnastica pentru barbati se compune din urmatoarele exercitii:

1. Tăiați musculatura și țineți-o timp de 1-2 secunde, relaxați-vă.
2. Tăiați-l într-un ritm rapid.
3. Strângeți mușchii, creșteți treptat tensiunea și, în același timp, numărați până la cinci, relaxați-vă treptat, de asemenea numărând până la cinci.
4. Păstrați mușchii în tensiune cât mai mult posibil. În viitor, țineți timpul și creșterea tensiunii.
5. Când urinați, opriți-l periodic.

În timpul exercițiilor trebuie să urmați presa și fesele, acestea ar trebui să rămână în repaus. În mod firesc, la început acest lucru va fi greu de realizat, dar pe măsură ce mușchiul necesar este întărit, presa și fesele nu vor mai participa la proces.

Principiile de bază ale exercițiului de succes

Pentru ca exercițiile Kegel să aducă beneficii maxime, trebuie să respectați următoarele principii:

1. Realizați regulat gimnastica, adică în fiecare zi.
2. Urmați tehnica de execuție. Cu un exercitiu adecvat, penisul ar trebui sa tremure.
3. Pentru a înțelege ce trebuie să înfrunteți, opriți procesul de urinare și memorați mușchiul care a contractat cu el.
4. Contracția ar trebui să se efectueze pe inhalare, relaxați-vă pe expirație.
5. Numărul de tăieri într-un singur exercițiu nu trebuie să fie mai mic de 15 ori.
6. Pauzele dintre exerciții nu trebuie să depășească două secunde.
7. Toate gimnastica poate fi efectuată în diferite poziții, în picioare, așezat, culcat.

Nu așteptați rezultatul după primele zile de exercițiu. Procesul de întărire a mușchilor poate dura câteva luni.

Beneficiile muschilor intimi gimnastica

Fără îndoială, beneficiile realizării Gimnastica Kegel sunt foarte mari, sunt capabile să prevină multe probleme legate de sănătatea bărbaților. Cu performanța obișnuită a complexului, următoarele aspecte ale puterii masculine pot fi îmbunătățite:

• creșterea libidoului;
• îmbunătățirea erecției;
• elimina ejacularea prematura;
• spori placerea orgasmului.

De asemenea, această gimnastică servește drept prevenire a următoarelor boli:

• hemoroizi;
• prostate adenom;
• congestia organelor pelvine;
• enurezis;
• enkoporez.

Această gimnastică este utilă în special pentru prevenirea prostatitei la bărbați în vârstă înaintată.

Este important! Dacă orice problemă este deja îngrijorătoare, trebuie să vă adresați medicului pentru ajutor. Gimnastica nu este un tratament pentru boală, ci doar în legătură cu terapia principală sau ca măsură preventivă.

Avantajul acestor exerciții este că acestea nu necesită costuri suplimentare și pot fi efectuate oriunde și în orice moment.

Contraindicații

Ca orice altă activitate fizică, o astfel de gimnastică are contraindicații. Exercițiile de Kegel nu trebuie efectuate în următoarele cazuri:

• procese inflamatorii în organele pelvine;
• la trei luni după intervenția chirurgicală;
• procese canceroase în pelvis;
• cu hemoroizi;
• prostatita;
• tromboza in pelvis.

O contraindicație absolută este chirurgia și procesele canceroase.

Sistem de antrenament pentru întărirea mușchilor pelvisului

Acest sistem de formare va fi util pentru bărbații cu boli ale organelor pelvine. Pentru a efectua această sală de gimnastică este nevoie de un covor și un scaun cu spatele. Gimnastica constă în următoarele exerciții:

1. Trageți picioarele drepte în piept dintr-o poziție predispusă. Numărul inițial de repetiții ar trebui să fie de 4 ori, treptat să crească de 15 ori.
2. Rotirea piciorului îndoit de genunchi la articulația șoldului din poziția înclinată. Repetați fiecare picior de cel puțin 6 ori în ambele direcții.
3. Dintr-o poziție situată pe trei puncte, ridicați fese, strângând mușchii anusului cât mai mult posibil. Picioarele sunt îndoite la genunchi de pe podea. Rămâi în această poziție timp de câteva secunde. Repetați de cel puțin 6 ori.
4. Stați jos dintr-o poziție în picioare pe degetele de la picioare, în timp ce țineți spatele unui scaun. Repetați de 6 ori.
5. Stați jos dintr-o poziție predispusă fără a utiliza mâinile. Nu trageți călcâiele de pe podea când ridicați corpul. Repetați exercițiul de 8 ori.
6. Ridică-te pe toate patrulea. Spatele este drept, picioarele formează un unghi drept. În același timp, ridicați piciorul și brațul opus, trageți-le cât mai mult posibil și mențineți-le câteva secunde în această poziție. Piciorul și brațul din acest exercițiu trebuie să formeze o linie dreaptă. Repetați de cel puțin 6 ori pe fiecare picior.
7. Din poziția în picioare, rupeți șosetele picioarelor de pe podea, în timp ce tocurile sunt presate strâns pe podea. Apoi rotiți și puneți greutatea pe degetele de la picioare. Mâinile pentru a ține spatele scaunului. Repetați de 8 ori.

Înainte de a trece la implementarea complexului, trebuie să vă amintiți următoarele principii:

1. Toate acțiunile trebuie efectuate la expirație, relaxați-vă pe inhalare. Inhalarea se face prin nas, prin expirarea gurii.
2. În poziția predispusă trebuie să vă protejați partea inferioară a spatelui, apăsând-o bine pe podea. Lamele și brațele umărului sunt de asemenea presate strâns pe podea.
3. Când vă exerciți, trebuie să rămâneți la punctul de tensiune pentru câteva minute, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii.

Acest complex va fi util nu numai pentru pelvis, ci și pentru spate, abdomen și picioare.

Trebuie întotdeauna să ne amintim că problema este mai ușor de prevenit decât de vindecare.

Vom fi foarte recunoscători dacă îl evaluați și îl împărțiți pe rețelele sociale.

Exerciții Kegel pentru bărbați pentru întărirea mușchilor pelvieni și îmbunătățirea potenței

Inițial, exercițiile Kegel au fost destinate jumătății feminine a omenirii, cu scopul de a trata incontinența urinară și reabilitarea după prolapsul vaginului și uterului. Deoarece exercițiile Kegel pentru femei au fost utilizate pe scară largă și au prezentat rezultate pozitive după aplicare, acest complex a fost aplicat și bărbaților. Gimnastica intimă s-au prezentat din partea cea mai bună după ce bărbații au aplicat aceste exerciții simple. Complexul de exerciții Kegel pentru bărbați este destinat nu numai prevenirii și tratării problemelor intime, dar și pentru creșterea erecției, creșterea dorinței sexuale, ejacularea controlului, prelungirea relațiilor sexuale. Exercitarea poate avea un beneficiu imens pentru corpul masculin. Care este efectul pozitiv al gimnastica Kegel asupra corpului masculin? Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati pentru a simti pe deplin cresterea fortei si pentru a imbunatati calitatea vietii intime?

Ce schimbări apar în organism atunci când efectuează gimnastica Kegel pentru bărbați

Fiecare om se străduiește să prelungească actul sexual pentru a satisface o femeie și pentru a obține cea mai mare plăcere însuși. Pe drumul spre controlul complet asupra sentimentelor lor în timpul intimității, mulți pierd controlul asupra corpului, ejacularea apare prematur. Kegel gimnastica este recunoscută ca cea mai bună modalitate de a instrui mușchii intimi ai sexului mai puternic.

Beneficiile gimnastica Kegel pentru bărbați:

• intareste muschii podelei pelvine, crescand fluxul de sange catre penis, cresterea erectiei;
• senzațiile în timpul intimității devin mult mai strălucitoare;
• devine mult mai ușor de controlat durata actului sexual și debutul ejaculării;
• dorința sexuală crește de mai multe ori;
• diminuează probabilitatea apariției bolilor sistemului genito-urinar;
• funcționarea normală a prostatei și reducerea riscului de apariție a prostatitei.

Avantajele gimnastica Kegel includ ușurința de execuție, care nu necesită costuri financiare suplimentare. În plus, este posibil să faceți aceste exerciții pentru bărbați, în orice loc convenabil și în orice moment: în timp ce vizionați televizorul, vizionați un film, într-o baie la procedurile de apă sau într-un dormitor înainte de culcare.

Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati

Înainte de a începe să realizați complexul, este necesar să studiați caracteristicile gimnasticii intime, care musculare ar trebui să fie tensionate, unde este de fapt localizată.

În timpul urinării, încercați să opriți curgerea urinei până când se oprește. Simțiți ce fel de mușchi ați întins, acesta va fi mușchiul pubic-coccygeal. Este acest muschi care va trebui să fie constant instruit pentru a simți beneficiile complete ale gimnastică Kegel.

Cel mai important exercițiu kegel pentru bărbați: tensiunea și relaxarea musculaturii pubian-cocciciale. În timp ce inhalați, contractați mușchiul ca și cum ați încerca să opriți urinarea, pe măsură ce vă expuneți relaxați-vă. Respiratia este necesara numai prin nas.

Recomandări: nu tensionați presa în timpul tensiunii musculare, în caz contrar vă veți instrui doar stomacul, nu mușchiul intim.

Răspândiți timpul în trei părți egale și faceți exerciții Kegel pentru bărbați de 15 ori (dimineața, la prânz și seara). În timp, repetați de până la 50 de ori dintr-o dată. Luați pauze lungi între tensiunea musculară și relaxare - nu mai mult de 2 secunde.

Alte exerciții pentru bărbați:

• reducerea rapidă a mușchiului pubic-coccygeal - reducerea și relaxarea într-un ritm rapid fără întreruperi între seturi;
• intensificarea tensiunii - contractați mușchiul încet, ca și cum ați urca pași și, de asemenea, vă relaxați.

În plus față de schimbarea ratei de contracție a mușchiului intim, schimbați poziția în timpul exercițiilor: ședința, minciuna, în picioare.

Nu așteptați ca rezultatul să fie vizibil după prima zi de antrenament. Fiți pregătiți pentru un rezultat pe termen lung, după aproximativ o lună de antrenament, viața intimă se va îmbunătăți considerabil.

Faceți exerciții Kegel pe o vezică goală și urmăriți respirația, astfel încât tensiunea să fie însoțită de inhalare și relaxare prin expirație.

În ce cazuri este contraindicată efectuarea exercițiilor Kegel:

• inflamația în organele pelvine;
• procesele purulente în pelvis;
• după o intervenție chirurgicală în cavitatea abdominală și timp de 1-2 luni după ce nu se recomandă recurgerea la antrenament, este mai bine să așteptați până când organismul se recuperează și abia apoi începe să practice.

Acest set simplu de exerciții Kegel va salva bărbații din multe probleme intime, va îmbunătăți calitatea vieții intime și va pune probleme urinare în fundal.

Exerciții Kegel pentru bărbați: întărirea organelor pelvine

Sistemul Kögel oferă o creștere a capacității de lucru a mușchilor din podea pelviană, care sunt dificil de provocat în întreaga viață a viitorului. Văzând acest lucru, devin slabi și deșeuri de energie electrică, sunt eliminate într-un mic rezervor într-o stare lentă. Aceasta este o cauză a diferitelor boli, precum și o sufocare a activității cognitive. Pentru utilizarea situației, este posibilă utilizarea Kelle pentru bărbați, dar este important să știm cum să o facem corect.

Exercițiile lui Kagel sunt populare în întreaga lume. Acestea pot fi efectuate atât ca femei, cât și ca bărbați - mai târziu, ele ajută la eliminarea problemelor cu urină și îmbunătățesc disfuncția erectilă. Exercitarea klelya pentru bărbați - komplekks, care ajută la creșterea tonusului musculaturii pelvine. Angajatorul complexului - mâinile lui A. Kegel, care a lucrat la mijlocul secolului trecut.

Exerciții terapeutice Kegel pentru bărbați acasă

• METODA KEGEL PENTRU BĂRBAȚI: CONFIDENȚIALITATE ȘI ESENȚIALĂ
• Exerciții KEGEL pentru bărbați în condiții de casă: abilități de execuție
• FUNCȚII ȘI REZULTATE
• Masina de exercitii KEGEL pentru barbati
• Exerciții KEGEL pentru bărbați: rezultate

METODA KEGEL PENTRU BĂRBAȚI: CONFIDENȚIALITATE ȘI ESENȚIALĂ

Sistemul Kögel oferă o creștere a capacității de lucru a mușchilor din podea pelviană, care sunt dificil de provocat în întreaga viață a viitorului. Văzând acest lucru, devin slabi și deșeuri de energie electrică, sunt eliminate într-un mic rezervor într-o stare lentă. Aceasta este o cauză a diferitelor boli, precum și o sufocare a activității cognitive. Pentru utilizarea situației, este posibilă utilizarea Kelle pentru bărbați, dar este important să știm cum să o facem corect.

Congresele parazitare ale lui Kegel în rândul femeilor și, pe termen lung, le-au eliberat puternic cu o lipsă de încredere. Ceychac Zhe acestea sunt în mod normal ycpeshno și ppimenyayutcya shipoko pentru ykpepleniya myzhckogo zdopovya, pomogaya ylychshit epektsiyu și izbavitcya din urină ydepzhaniya. În alte cpavnenii c metodami dannom clychae ne nyzhno ppimenyat dopogie ppicpocobleniya și ppepapaty în, Nr pezyltat TIMPUL adevărat va fi jucat hyzhe nichyt ne.

Kegel-ul intercalat de dragul dezvoltării fenomenelor mici în zona pelvisului mic. Ajută la rezolvarea problemelor de spălare nereproductibile, le îndepărtează cu prea multă greutate. Mușchii fundului pelvian sunt întăriți, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării organismului în general.

De asemenea, un METODIC PENTRU PROTECȚIA DE CĂTRE OAMENII CARE DACĂ SE ÎNCHIDĂ DE LA SEPARARE ȘI DIFERENȚĂ. Aceasta ajută la îmbunătățirea activității sectoriale, care are un efect pozitiv asupra calității mediului înconjurător al pacientului. Dar nu este necesar să vă gândiți că o pereche de exerciții vă va ajuta să evitați toate problemele - să lucrați corect și retrospectiv.

Complexul Kögle este recomandat pacienților care au mușchii slăbiți din fundul zonei pelvine. Acest lucru este adesea apt pentru cei care suferă de obezitate sau accident, treceți la proces.

În unele surse, este posibilă contracararea informațiilor cu ajutorul cărora extrudările lui Kogel contribuie la creșterea raportului de sex. Cu toate acestea, nu este suspectat că este oficial, deci nu conta pe un astfel de rezultat.

Principala sarcină a acestei tehnici este întărirea mușchilor fundului pelvian.

Pentru o treime din vârste, o astfel de boală, așa cum este. Este posibil să fie tratată în mod diferit: este posibilă o intervenție chirurgicală potențială sau o livrare completă și completă a procedurii. În orice caz, un om se poate confrunta cu probleme cu ajutorul urinei sale. Procesul poate fi administrat în mod necorespunzător atunci când strănut, tuse și mici vibrații. Gimnastica pentru KGEL pentru bărbați cu ajutorul unui ajutor perfect pentru a elimina această problemă. METODICUL ESTE ABSOLUT SECUREL, DACĂ AVEȚI MAI MULTE CORECT.

Utilizați, de asemenea, imitație Kegel pentru bărbați după lansarea protestelor. Aceasta ajută la accelerarea procesului de recuperare și ajută mușchii din pelvis să revină la normă.

Exerciții KEGEL pentru bărbați în condiții de casă: abilități de execuție

Primul lucru care trebuie făcut este să scoateți mușchiul lateral. Poate fi folosit pentru această metodă de depunere a spalării în centrul procesului. În prezent, acești muschi funcționează și merită să fiți atenți. Vozmozhno, cnachala lui va fi jucat tyazhelo vypolnyat takoe yppazhnenie, Nr pegylyapnye tpenipovki pozvolyat în dalneyshem bez ppoblem vypolnyat neobhodimye deyctviya.

Echipamentul principal al lui Kegel pentru bărbați include în sine patru examene de bază:

• Prima deplasare a contracției mușchilor pectorali și controlul muncii lor. În rezumat, numărați la cinci și urmați-l. Recuperați deplasați de zece ori pe zi. Lucrul împreună este de a face să adoarmă de câteva ori pe zi, de fiecare dată când se dovedește același lucru - va face posibil ca o persoană să obțină un loc de muncă.
• URMAREA DISPOZIȚIEI DE SCHIMBARE SPECIFICĂ. Exercițiul precondițiilor sale este o contracție extrem de puternică a mușchiului patellar și, în această situație, în această poziție este necesar să dăm restul în aceeași poziție, ca și în cazul acestei poziții, este necesar să se miște pe aceeași cale. Efectuați astfel de călătorii într-o manieră regulată și, de fiecare dată, creșteți durata expunerii.
• Exercițiu Lift. Ea face posibilă asigurarea unei creșteri eficiente a performanței musculare. Pentru performanța unui mic mușchi mic și număr la cinci. Relaxați-vă mușchii, dar și cu un cont specific. Succesele trebuie să se facă zece. Ca și în cazul îndeplinirii acestei deplasări, este necesar să lucrăm câteva minute și să luăm o poziție adecvată și să maximizăm reaprovizionarea.
• Urmărirea ulterioară ajută la maximizarea vitezei musculare. Este necesară relaxarea rapidă și fiabilă a mușchilor din ziua pelviană. Faceți acest lucru pe durata călătoriei. Eficiența ridicată a atingerii sale este obținută prin frecvență.

Este extrem de dureros să exerciți crepusul muscular din podea pelvină, dar nu este întotdeauna bun atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest lucru, pentru femei, poate fi folosit în mod eficient de către Kegel, pentru cei din lume. Este important să folosiți contracțiile Kogel pentru bărbați

Seturi de compresiune imună, deplasate de deplasarea alfabetului. Dar este necesar să o facem corect. Dacă există senzații de tragere în spălarea din spate, acest lucru dă naștere la exercițiul corect. De asemenea, puteți utiliza o oglindă convențională, care va ajuta la controlul procesului. Puteți vedea cum este mișcarea și orice alte părți ale corpului cu această mișcare nu ar trebui să fie.

Eroarea principală a celor care încep să execute deplasările este distanța deplasării în mușchii complementari, în special, nefericit și haggard și mușchii hapgari și haggardi. Adesea ei sunt percepuți în mod necorespunzător, că este mai ușor pentru ei să lucreze. Dar acest lucru nu este cazul, rata de succes a compresiunilor este redusă. Controlați, de asemenea, crucile de picioare și respirația corectă.

Ocnovnoe ppeimyschectvo, kotopym obladaet gimnactika Kegelya pentru myzhchin în tom, chto ee mozhno vypolnyat pochti Unde sunt ygodno și ne Nikto zametit vă chto delaete yppazhneniya. Le puteți executa chiar și în cursul altor activități, de exemplu, atunci când conduceți o mașină sau lucrați cu un computer.

FUNCȚII ȘI REZULTATE

Pentru a obține o performanță eficientă, trebuie să știți cum să executați corect contracțiile Kogel pentru bărbați și, de asemenea, cât de des trebuie să fie executate. Faceți prezentarea fiecărei zile, de două ori pe zi. La începutul primei sesiuni ar trebui să aibă loc în prima jumătate a zilei, în al doilea rând - în fața noastră.

Sesiunile includ 10-30 comenzi rapide și exerciții, transmise pentru companie. Trebuie să mergem timp de zece secunde, dintre care cinci sunt dedicate stresului, iar cinci sunt odihnă.

În procesul de îndeplinire a expresiilor, este necesar să se aplice și organizației dvs. Trebuie să controlați bine mușchii. Când se va face acest lucru, va fi posibil să se execute exercițiul în poziție și să se așeze.

Luați în considerare faptul că metoda lui Kegel nu este disponibilă pentru rezultate sensibile la cuplu. Dacă faceți așa, primele se schimbă la cele mai bune pe care le puteți vedea în jur de 3-6 săptămâni. Dar este individual și parțial supus specializării organizației. Este important să aveți grijă de tot și să faceți totul bine.

Masina de exercitii KEGEL pentru barbati

Pentru a spori eficiența comprimărilor, utilizați unelte speciale. La femei, ele sunt folosite foarte des, în mijlocul lumii, ele nu sunt utilizate ca atare. Cel mai popular este KEGEL Magic, KEGEL MASTER. El prezintă doi rechini cu un diametru diferit, realizat dintr-un material siliconic hiperstandardizat, și poate fi utilizat cu ușurință în maestrii de casă.

Instrumentele sunt furnizate de senzor, care poate controla severitatea abilităților profesionale. Covpemennye yctanovki ppedpolagayut nalichie ppogpammy, kotopaya mozhet fi yctanovlena cmaptfon nA și va fi jucat vecti ychet pegylyapnocti zanyaty și ypovnya nagpyzki. Acest lucru este suficient de eficient și potrivit pentru cei care au grijă. Dar este posibil să utilizați un portar și fără un program, pe care va trebui să îl controlați la îndemâna dumneavoastră în orice moment.

Formatorul poate fi folosit ca un novice, astfel încât și oameni mai experimentați. Cu toate acestea, este mai bine să începeți să-l utilizați, atunci când ați reușit deja deplasările de bază și ați pierdut controlul asupra mușchilor.

Exerciții KEGEL pentru bărbați: rezultate

Dacă faceți presele într-o manieră directă și corectă, atunci veți obține în mod inevitabil rezultatele pozitive, care vor fi făcute prin următoarele:

• Îmbunătățiri în domeniul companiilor de dimensiuni mici, care vor reduce în mod semnificativ riscul de multe boli intermitente.
• Muschii sunt constrânși să aibă un efect pozitiv asupra activității axiale.
• Veți fi cruțați de lipsa exercițiului.
• Mușchii sunt întotdeauna exersați într-un mod care contribuie pozitiv la dezvoltarea întregului corp.

Cum să instruiți mușchii pelviștilor la bărbați

Reducerea potenței este un subiect suficient de scrupulos pentru reprezentanții sexului mai puternic, deci experții au dezvoltat seturi de exerciții pentru restabilirea puterii masculine. Efectuarea de exerciții simple de Dr. Kegel și alte exerciții similare stimulează circulația sângelui în organele pelvine, împiedicând-o să stagneze și ajută la prevenirea problemelor de sănătate.

Beneficiile gimnasticii musculare pelvine pentru bărbați

Implementarea sistematică a exercițiilor simple de întărire a mușchilor din podea pelviană la bărbați permite obținerea următoarelor rezultate:

• crește rezistența în pat;
• controlul ejacularii premature;
• îmbunătățirea fluxului sanguin către organele genitale;
• reduce riscul bolii de prostată, adenomul de prostată;
• eliminarea probabilității de incontinență a urinei și a fecalelor;
• creșterea libidoului și a calității vieții sexuale;
• normalizează circulația sângelui în organele pelvine;
• a restabili unghiul organului sexual;
• elimina riscul hemoroizilor si prostatitei.

Inițial, sistemul de gimnastică pentru formarea mușchilor pelvieni a fost dezvoltat pentru femeile însărcinate și femeile care au dat deja naștere. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca asemanarea structurii musculare in zona genitala a ambelor sexe permite utilizarea unor astfel de exercitii pentru barbati. Acest lucru permite reprezentanților sexului mai puternic nu numai să restabilească tonusul muscular, ci și să prevină dezvoltarea multor boli.

Contraindicații

Gimnastica pentru pelvisul mic pentru bărbați este utilă pentru majoritatea absolută a sexului mai puternic. În cazuri rare, medicii nu recomandă practicarea acestei practici. Acestea includ:

• prezența inflamației în organele pelvine;
• dezvoltarea proceselor purulente;
• boli infecțioase cronice;
• vasculare;
• oncologice neoplasme;
• sângerare după eliminarea hemoroizilor sau a prostatei;
• perioada postoperatorie în timpul intervenției chirurgicale în cavitatea abdominală.

În alte cazuri, complexul de gimnastică al Dr. Kegel vă permite să obțineți rezultate pozitive și să eliminați problemele sistemului genito-urinar.

Înainte de a începe să utilizați tehnica, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare obiectivă a raportului dintre beneficii și riscurile posibile pentru sănătate.

Kegel gimnastică

Înainte de a se angaja în exercițiile Kegel, un bărbat trebuie să determine unde este localizat mușchiul dorit, pe care va trebui să îl lucreze în viitor. Cea mai ușoară modalitate de a determina locația mușchilor publici-coccisali doriți este să întrerupeți procesul de urinare. Mușchiul pe care omul îl înclină pentru a opri jetul va fi folosit pentru instruire ulterioară.

Esența pregătirii Kegel este tensiunea și relaxarea alternativă a mușchiului pubic-coccygeal (LK). O condiție importantă pentru exercitarea adecvată este respirația. Muschii trebuie să fie contractați în timp ce se inhalează, în timp ce expiră să se relaxeze. Respirația trebuie să fie calmă și liberă prin nas.

În plus, un bărbat trebuie să se asigure că numai un mușchi LC este tensionat, iar mușchii feselor și abdominali nu sunt implicați. În caz contrar, mușchiul intim necesar nu se va instrui complet.

Exercițiile se pot face simultan sau se împart în trei seturi, de 15 ori pe zi. Treptat, numărul de repetări ar trebui să crească de până la 50 de ori.

Nu puteți lua pauze lungi între tensiunea alternantă și relaxarea musculară - nu mai mult de 2-3 secunde. Rata contracției musculare afectează de asemenea eficiența procedurii și rezultatul final. Treptat, omul ar trebui să mărească intensitatea tensiunii.

Marele avantaj al antrenamentelor Kegel este că nu sunt necesare dispozitive speciale pentru a efectua exercițiile. Puteți face gimnastică în orice poziție confortabilă, oricând, oriunde.

Sistem de antrenament pentru întărirea mușchilor pelvisului

Formarea mușchilor din podea pelviană pentru bărbați presupune implementarea consecventă a următoarelor exerciții:

• „Ridicare“. Este necesară reducerea lentă a mușchilor și lăsarea în această poziție cu 5 secunde, apoi forța de compresie trebuie să fie ușor mărită, fixând din nou poziția pentru câteva secunde. Deci, trebuie să completați aproximativ 5 pași. Relaxarea este, de asemenea, necesară în etape, oprind scurt la fiecare. Repetați exercițiul de 10 ori.
• "Pas înainte." Exercitarea se face într-o poziție în picioare, mâinile se coboară liber de-a lungul corpului. Trebuie să mergeți înainte, pe loc sau într-un cerc, încercând să ridicați genunchii în piept cât mai mult posibil.
• „Piatra“. Trebuie să te ridici, mâinile așezate pe centură, genunchii pe jumătate îndoiți. Îndoiți genunchii chiar mai mult, în timp ce strângeți și relaxați intens muschii gluteului de mai multe ori, imaginându-vă că între ele există o piatră care trebuie ținută. Îndreptați-vă, fără a extinde complet genunchii.
• „Podul“. Lie pe spate pe podea sau pe un prieten de pe o suprafață plată tare. Înclinați-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Pelvisul trebuie să fie coborât și ridicat cât mai mult posibil, de fiecare dată când se află în poziția superioară timp de jumătate de minut. Efectuați exercițiul de 10 ori.

Exercițiile simple ajută la strângerea și relaxarea grupurilor musculare necesare, îmbunătățind fluxul sanguin și oxigenarea organelor pelvine. O astfel de gimnastică este utilă în special pentru bărbații în vârstă avansată.

Toate exercițiile sunt recomandate să se desfășoare nu mai devreme de 45 de minute după următoarea masă.

Exerciții pentru muschii pelvieni după operație

După operația de îndepărtare a prostatei sau a hemoroizilor, puteți începe exercițiile numai cu permisiunea medicului curant. Chiar și o astfel de intervenție complexă implică exercitarea regulată.

Mai ales util în perioada postoperatorie va fi:

• mersul pe jos într-un ritm moderat;
• yoga;
• înot;
• Qigong-ul;
• orice variante de gimnastică de est.

În timpul perioadei de recuperare, este necesar să se efectueze exerciții complexe pentru diferite grupuri musculare, care vizează contracția și relaxarea musculară.

Consolidarea mușchilor din podea pelvină va ajuta la exerciții cu ridicarea, îndoirea și diluarea picioarelor, "biciclete", "mesteacăn" și exerciții Kegel.

Ce rezultate pot fi obținute pentru antrenamentul muscular al pardoselii pelvine

Majoritatea covârșitoare a bărbaților care utilizează formarea mușchilor pelvieni la domiciliu răspund pozitiv la exerciții. În conformitate cu regularitatea și corectitudinea tehnicii de exerciții în 98% din cazuri, se observă următoarele rezultate:

• accelerează circulația sanguină a organelor pelvine;
• crește viteza de livrare a nutrienților și excreția produselor metabolice;
• sinteza hormonilor de prostată este activată;
• caracteristicile funcționale îmbunătățite ale semințelor masculine;
• eliminarea proceselor stagnante;
• peristalitatea rectului inferior este normalizată;
• durerea musculară și spasmele sunt eliminate.

Gimnastica vă permite să creșteți capacitatea de întărire a mușchilor feselor, a abdominalelor, îmbunătățind astfel figura unui bărbat.

Când se vor observa rezultatele

Apariția primelor rezultate vizibile depinde în mod direct de starea inițială a mușchiului care este instruit. Practic, efectul pozitiv al bărbaților de gimnastică observă deja în 1-2 luni de la exercițiile fizice zilnice. Procesul poate fi întârziat timp de 6 luni, dacă mușchii pelviștilor au fost inițial foarte slabi.

În primul rând, cele mai vizibile sunt schimbările în senzațiile în timpul actului sexual și amânarea ejaculării premature. Un rol important îl joacă starea de spirit a omului însuși și dorința lui de a-și schimba corpul. Doar munca sistematică continuă pe sine va aduce rezultatele dorite.

Tarasov Andrey

Traumatolog-ortopedist, vertebrologist din prima categorie

Specializată în leziuni ale coloanei vertebrale, leziuni pelvine, oncologie.

• Boli degenerative ale coloanei vertebrale;
• leziuni ale spinării;
• boli inflamatorii ale coloanei vertebrale;
• deformările spinale;
• oncologie.

Educație:

• 2007 - Academia Medicală Militară. SM Kirov
• 2008 - Academia Medicală Militară. SM Kirov
• 2013 - Academia Medicală Rusă de Învățământ Postuniversitar

Formare avansată:

• 2012 - Participarea la cursul de formare "Scolioza, Chirurgie Tradițională și Tehnologii Avansate", Adana, Turcia
• 2013 - Conduce un ciclu de instruire "Tehnologii minim invazive în chirurgia spinării", Polonia, Varșovia
• 2014 - Participarea la un curs de instruire privind utilizarea echipamentelor moderne de navigație în chirurgia spinării, Germania, Freiburg
• 2014 - Ameliorarea tematică pe tema "Tratamentul leziunilor și bolilor coloanei vertebrale" pe baza Academiei Medicale Internaționale din Rusia
• 2015 - curs de formare avansată în specialitatea "Chirurgie"

Experiență:

• Din 2008-2010. - Serviciul medical în Forțele Armate, chirurg
• Pentru 2011-2015. - Spitalul Clinic Central al Academiei de Științe din Rusia, traumatolog-ortoped (vertebrolog)
• 2015- Prezent - Clinica Nouvel, vertebrolog, neurochirurg, ortoped, traumatolog