Incontinența urinară funcțională poate apărea ca urmare a unui impact traumatic brut asupra sistemului urogenital, precum și datorită întinderii peretelui posterior al uretrei, omiterea peretelui anterior al vaginului. De asemenea, incontinența urinară poate apărea la câteva luni după naștere. Cele mai frecvent observate la femeile cu prolaps de perete abdominal anterior și în multiparos.
Cu această boală sunt prezentate: exerciții terapeutice cu incontinență, masaj, înot, exerciții pentru dumbbell, ciclism, schi, formare pe simulatoare, întărire.

Un set de exerciții pentru incontinență:
1. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați brațele la o parte și în sus - luați o respirație. Conectați palmele din partea de sus. Apoi, îndoiți brațele în coate, le coborâți de-a lungul corpului - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 2-6 ori.
2. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. Alternativ, atingând piciorul unui picior până la șoldul celuilalt, în timp ce îndoiți piciorul la genunchi și articulațiile șoldului. Ritmul este mediu. Respirația este uniformă. Repetați de 6-8 ori.
3. I. P. - în sus, brațele se îndoaie la articulațiile cotului la un unghi drept. Bazându-se pe coate și pe cap, ridicați partea superioară a corpului, îndoiți - respirați, apoi reveniți în poziția înălțată - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 2-4 ori.
4. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. Alternativ, transportați piciorul drept îndreptat prin piciorul stâng și stâng spre dreapta. Ritmul este mediu. Repetați 6-8 ori cu fiecare picior.
5. I. P. - întinse pe stomac, brațe îndoite la coate, mâini în apropierea feței. Bazându-se pe antebraț, ridicați capul împreună cu partea superioară a corpului - inhalați, apoi reveniți la poziția de plecare - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 2-4 ori.
6. I. P. - stând pe stomac, brațe sub cap. Ridicați, în mod alternativ, mâna dreaptă și stânga îndreptată, în timp ce retrageți simultan anusul. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați de 6-8 ori
7. I. P. - întinse pe spate, cu brațe întinse de-a lungul corpului, cu picioarele aplecate la genunchi și articulațiile șoldului, presate una de cealaltă. Rotiți ambele picioare în partea stângă împreună cu partea inferioară a corpului, încercând să le puneți pe o parte. În acest caz, centura și umărul trebuie să fie în poziția inițială. Faceți același lucru la dreapta. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 2-6 ori.
8. I. P. - în sus, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe tocuri, coate, braț și cap, în timp ce trageți anusul. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați-vă anusul. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 4-8 ori.
9. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă brațele în lateral - respirați, reveniți la poziția de plecare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
10. I. P. - întins pe spate, brațe sub cap. Ridicați ambele picioare drepte în sus, întindeți-le în lateral, apoi îndoiți articulațiile genunchiului, îndreptați-le, aduceți-vă împreună și reveniți la poziția de plecare. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 2-8 ori.
11. I.P - întins pe spate, brațe de-a lungul corpului. Luați o respirație profundă, mult bombat cu stomacul. Apoi, expirați - trageți burta. Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori.
12. I. P. - întins pe spate, picioarele fixate. Deplasați-vă în poziție așezată cu mâinile. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați de 4-8 ori.
13. I. P. - picioare, picioare mai largi decât umeri, mâini pe șolduri. Îndoiți piciorul drept, transferând greutatea corpului în el, faceți același lucru atunci când îndoiți piciorul stâng. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați de 4-8 ori.
14. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâna pe o centură. Efectuați mișcări circulare ale trunchiului în partea dreaptă și stângă. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 4 ori în fiecare direcție.
15. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâna pe o centură. Deschideți-vă brațele în lateral - luați o respirație, apoi aplecați spre piciorul drept, cu brațele jos - expirați. Apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 4 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent
16. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Ținând mâinile pe spatele unui scaun sau al unui pat, faceți squats cu o diluție largă a genunchilor. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați de 4-6 ori.
17. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Ridicați piciorul drept, fără a vă îndoiți genunchiul, în timp ce retrageți perineul. Faceți același lucru în timp ce stați pe piciorul drept. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați 4-6 ori fiecare picior.
18. I. P. - în picioare. Efectuați o ejectare viguroasă alternativă a mâinilor încleștate într-o primă pumn (imitație de pumni în cutie) timp de 1 minut. Respirația este uniformă.
19. I. P. - în picioare, picioarele împreună. Ridicați-vă brațele drepte, înșurubând degetele în pumnii și desbinându-le. Apoi faceți aceleași mișcări, brațele jos. Ritmul este rapid, energic. Respirația este uniformă. Repetați de 4-6 ori.
20. I.P. - în picioare, picioare umăr lățimea. Ridicați brațele drepte cu mâinile tremurânde. Efectuați aceleași mișcări când coborâți mâinile. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 2-4 ori.
21. Plimbare pe loc cu o înălțime ridicată a genunchiului timp de 1 minut. Apoi treceți treptat la mersul obișnuit. Respirația este uniformă.
22. I. P. - în picioare, în picioare, latimea umărului. Deschideți-vă mâinile - respirați, apoi puneți-vă mâinile jos - expirați. Ritmul este mediu. Repetați de 4-6 ori.

Terapie de exerciții cu incontinență urinară funcțională

Terapie de exerciții cu incontinență urinară funcțională

În prezent, incontinența urinară este una dintre cele mai presante probleme ale urologiei moderne. În cele mai multe cazuri, această boală afectează, de obicei, femeile, nu numai la bătrânețe, ci și la tineri. Conform statisticilor, incontinența urinară este observată de aproximativ 24% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani și mai mult de jumătate dintre femei după 60 de ani.

Într-o zi, o femeie observă brusc că în timpul mersului rapid, cu mișcări bruște ale mușchilor, tuse, strănut, râs sau doar schimbarea poziției corpului, câteva picături sau chiar o cantitate semnificativă de urină curg.

Comitetul internațional de incontinență urinară definește această boală drept "urinare involuntară, care este o problemă socială sau igienică atunci când există dovezi obiective privind urinarea necontrolată". Până în prezent, există trei forme principale ale bolii:

? incontinență urinară funcțională;

? incontinența urinară datorată bolilor cronice sau leziunilor sistemului urinar;

? mixtă sau combinată, a incontinenței urinare.

Retenția urinei implică mecanisme complexe care implică rinichii, vezica urinară, uretra (uretră), mușchii pelviștilor și sistemul nervos central. Dacă interacțiunea lor este perturbată, apare o deversare involuntară a urinei.

Incontinența urinară funcțională suferă adesea de la femei care trebuie să poarte o durată mai mare de 10 kilograme (o limită acceptabilă este de 5-6 kilograme). Datorită persistenței fizice constante a mușchilor pelvisului, asigurarea sincronizării funcționării tractului urinar inferior, slăbirea. Deci, există incontinență urinară. Trebuie remarcat, apropo, că în țările din est, o "plimbare cu sămânță" ridicată la femei din copilărie contribuie la o întărire semnificativă a mușchilor pelvisului.

Adesea, incontinența funcțională urinară apare în situații de stres sau suprasolicitare emoțională (incontinență urinară de stres).

O cauză semnificativă a incontinenței funcționale urinare este excesul de greutate. La persoanele supraponderale și la persoanele care conduc un stil de viață sedentar, poziția anatomică a vezicii urinare se schimbă: deviază înapoi la sacrum, din care slăbește activitatea sfincterului vezicii urinare. Singura cale de ieșire din această situație este să se angajeze în exerciții terapeutice și să piardă acele kilograme în plus.

Încălcarea funcției de comutare a sfincterului vezicii urinare și a uretrei poate fi cauzată de prolapsul organelor genitale la nivelul rinichilor sau al organelor interne, ceea ce duce la deplasarea și conductele urinare. Contribuie la dezvoltarea incontinenței urinare prelungite sau, dimpotrivă, la eliberarea rapidă, care sunt adesea însoțite de rupturi ale mușchilor și cicatricilor din sfincterul vezicii urinare, precum și de cistită cronică.

Incontinența este una dintre cele mai grave primejdii psihologice. Pacienții cu incontinență urinară sunt deprimați în starea lor, restrânși în mișcare, inhibați, pierzând adesea speranța de recuperare. Cu toate acestea, nu disperați! O metodă destul de eficientă de tratare a incontinenței urinare este exercitarea terapeutică. Exercițiile speciale nu numai că îmbunătățesc alimentarea cu sânge a organelor pelvine și întăresc aparatul ligamental muscular al podelei pelvine, dar contribuie și la normalizarea funcției de legare a sfincterului vezicii urinare și a uretrei, contribuind la restabilirea relațiilor anatomice și funcționale afectate ale organelor pelvine.

Efectul terapeutic al terapiei fizice este asociat faptului că exercițiile de gimnastică, crescând tonul întregului mușchi al corpului, sporesc tonul și mușchii din partea inferioară a cavității pelvine, ceea ce le îmbunătățește semnificativ funcția. O importanță deosebită este creșterea și scăderea alternativă a presiunii intra-abdominale care apare atunci când se efectuează exerciții speciale, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor din podea pelviană și tractul urinar. În plus, exercițiile terapeutice au un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos central.

Exercițiile pentru incontinență funcțională utilizează de obicei exerciții pentru mușchii abdominali și podeaua pelviană, care trebuie alternate cu exerciții de respirație și exerciții pentru toate grupele mari de mușchi. Este necesar să excludem de la exerciții exerciții rapide și de forță, precum și salturi și sărituri.

Un set de exerciții care ajută la întărirea mușchilor abdominali, la nivelul pelvisului și la reglarea urinării

Exercițiul 1. PI - picioare, picioare împreună, brațe de-a lungul corpului. Ridicați-vă brațele la o parte și în sus - inhalați, inferior - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 2. PI - același lucru. Alternare normală de mers pe jos cu mersul pe degetele de la picioare, "cruce" pas, pe marginea exterioară a picioarelor timp de 2-3 minute.

Exercițiul 3. PI - la fel, dar picioarele sunt lățime de umăr. Înclinați-vă înapoi, brațele în sus, inhalați, înclinați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile, fără a vă îndoiți genunchii, expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4. PI - același lucru. Ușor, răsuciți, aruncând mâinile înapoi - expirați, reveniți la PI - inspirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 5. PI - același lucru. Ținând un stick de gimnastică în fața ta, treci peste el. Respiratia este arbitrara. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 6. PI - picioare, picioare împreună, mâini în spatele capului. Se diluează coatele în părțile laterale - se inhalează, se drepte coatele și se îndoaie de 2-3 ori - se expiră Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 7. PI - așezat pe podea (pe covor), picioarele îndoite la genunchi, mâinile rămânând în spate. Împingeți genunchii, scurtați mușchii din perineu și retrageți anusul - inhalați. Pentru a dilua genunchii și a relaxa mușchii perineului - expirați. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 8. PI - la fel, dar picioarele sunt îndoite și trase la stomac. Rulați înapoi - inhalați, reveniți la PI - expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 9. PI - la fel, dar picioarele în afară, mâinile în sprijinul din spate. Întoarceți piciorul spre interior, reducând mușchii perineului și retragând anusul, inhalați, răsuciți piciorul, relaxați mușchii perineului, expirați. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 10. PI - așezat pe spate, pe un plan înclinat, al cărui picior este ridicat la un unghi de 20-30 °, picioare drepte împreună. Timp de 6-8 secunde, apăsați picioarele împreună, reducând cât mai mult posibil mușchii perineului și retragerea anusului. Relaxați-vă și odihniți timp de 15-20 de secunde, respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori. Exercițiul 11. PI - același lucru. Relaxați-vă mușchii întregului corp și respirați cât mai adânc posibil timp de 30-40 de secunde.

Exercițiul 12. PI - același lucru. Simulați mișcările ciclismului timp de 1-2 minute. Respiratia este arbitrara.

Exercițiul 13. PI - la fel, dar picioarele sunt îndoite la genunchi și ridică pelvisul. Timp de 6-8 secunde, apăsați genunchii împreună, reducând cât mai mult posibil mușchii perineali și retragând anusul. Relaxați-vă și odihniți timp de 15-20 de secunde, respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 14. PI - în sus, picioare drepte ridicate la 10-15 cm de la podea. Faceți exercițiul "Foarfece" cu picioarele pentru un minut. Respiratia este arbitrara.

Exercitarea 15. PI - picioarele aceleași, dar drepte, traversate. Timp de 6-8 secunde, strângeți picioarele, reducând cât mai mult posibil mușchii perineului și retragând anusul. Relaxați-vă și odihniți timp de 15-20 de secunde. Repetați de 6-8 ori, respirația este arbitrară.

Exercițiul 16. PI - la fel, dar picioarele sunt îndoite la genunchi, între genunchi mingea este fixată (nu mai mult de 20-30 cm în diametru). Timp de 6-8 secunde, strângeți puternic mingea cu genunchii, contractând mușchii perineului și retragând anusul. Relaxați-vă și odihniți timp de 15-20 de secunde. Respiratia este arbitrara. Repetați de 8-10 ori. Exercițiul 17. PI - culcat pe stomac, bărbie - pe spatele mâinii. În timpul expirării, apăsați pubisul pe podea, în timp ce tensionați mușchii pelvisului. Repetați de 10-12 ori.

Exercițiul 18. PI - culcat pe stomac. Înclinați-vă pe antebrațele și degetele de la picioare. În timpul expirării, ridicați pelvisul și tensionați mușchii pelvisului. Repetați de 10-12 ori.

Exercițiul 19. PI - îngenuncheat pe podea, cu mâinile în spatele capului. Stați la stânga - expirați, reveniți la PI - inspirați. Același lucru - în cealaltă direcție. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 20. PI - stând pe toate patru, sprijinindu-se pe antebraț și piciorul inferior. Îndoiți spatele, contractând mușchii perineului și retragând anusul - inhalați. Coborâți-vă, îndoiți-vă spatele și relaxați - expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 21. PI - înălțime, picioare ușor delimitate, brațe de-a lungul corpului. Relaxați-vă și faceți mișcări profunde de respirație de 4-5 ori.

Exercițiul 22. PI - îngenuncheat. Rotiți corpul corpului spre dreapta și spre stânga, deplasându-și mâinile pe podea. Repetați de 8-10 ori.

Exercitarea 23. PI - situată pe partea stângă, picioarele drepte. Apăsați genunchiul drept până la stomac - inspirați, reveniți la expirarea PI. Repetați pe una și pe cealaltă parte alternativ de 6-8 ori. Exercitarea 24. PI - în genunchi, cu mâinile în spatele capului. Stați pe tocuri - expirați, ridicați - inhalați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 25. PI - îngenuncheat, cu mâinile în spatele capului. Se diluează coatele în părțile laterale - inspirați, reduceți coatele și înclinați corpul înainte de câteva ori - expirați Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 26. Luați o pungă de aproximativ 15 cm înălțime, puneți 200 de grame de orez în el și stați pe el. Relaxați-vă și respirați ușor. Când vă expirați, imaginați-vă că sugeți boabe de orez în pelvis. Când expirați, mâinile se ridică încet, în timp ce se inhalează - cad în genunchi. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 27. PI - în picioare. Masați mingea cu abdomenul, față și coapse interioare și fese pentru 1-2 minute.

Exercițiul 28. PI - în picioare, mâinile pe centură. Mergând pe pasul "cruce" de la picioare, pe marginile exterioare ale picioarelor, apoi pasul obișnuit, încetinind treptat ritmul timp de 1-2 minute.

După terminarea claselor de exerciții terapeutice este necesar să se facă o igienă atentă a perineului și să se schimbe hainele.

În plus față de efectuarea regulată a exercițiilor terapeutice pentru reducerea sau prevenirea incontinenței, se pot recomanda și următoarele:

? restricționează aportul de lichide, mai ales înainte de culcare;

? umblați mai des în aer liber, reglați rutina zilnică;

? eliminarea utilizării alcoolului și a cofeinei, chiar și în cantități mici;

? țineți un jurnal de urinare. Dezvoltați obiceiul de a urina la intervale regulate. Începeți la intervale de o oră și măriți treptat intervalul. Concentrați-vă pe intervalul de 3-6 ore;

? nu fumați (nicotina irită mucoasa vezicii);

? lupta cu excesul de greutate;

? nu beți băuturi carbogazoase;

? limitarea greutății maxime. Dacă totuși trebuia să ridicați ceva mai greu de 3 kg, aveți grijă de spate. Chiar și atunci când se înclină, țineți-l drept, ridicați încărcătura când expiră;

? pentru a exercita sfincterul vezicii urinare și a uretrei în timpul urinării, opriți-l periodic și apoi continuați din nou;

? utilizați "golirea dublă" a vezicii urinare - după urinare, stați pe toaletă până când simțiți că vezica urinară este goală. Apoi stai și stai din nou, înclinându-te ușor spre genunchi și încercând să urinezi din nou;

? monitorizați constant postura corectă. Când stați, fiți cât mai aproape de margine posibil, picioarele relaxate, spate drepte și un unghi drept cu șoldurile;

? evitați constipația; mănâncă o dietă bogată în fibre.

Și câteva sfaturi:

? dacă simțiți că strănutați acum, tuse, sau știți că veți face o mișcare bruscă în sus și în jos, stoarceți sfincterul și preveniți urinarea involuntară;

? dacă simțiți că urinarea involuntară poate apărea și nu este timp să fugi la toaletă, nu fi nervos. Încearcă să te relaxezi, apoi strecurați sfincterul. După aceea, relaxați-vă mușchii abdominali. Când nevoia de a urina trece, mergeți calm la toaletă.

Folosirea plantelor medicinale ajută la tratarea incontinenței funcționale urinare. Iată câteva rețete.

? Insistați 1 lingură de semințe de mărar într-un pahar de apă fiartă timp de 2-3 ore (înfășurat), apoi tulpina. Beți un pahar pentru 1 recepție.

? 10 g de flori de iarbă și de șoricel într-un pahar de apă. Se fierbe timp de 10 minute la căldură scăzută. Insistați-vă pentru o oră, tulpină. Beți 1/2 cană de 2-3 ori pe zi.

? 20 g de repyashka plante medicinale se toarnă un pahar cu apă clocotită, insistă timp de o oră. În timpul zilei, beți 1 cești în 3 prize divizate cu 15 minute înainte de mese. Puteți adăuga miere.

? Un amestec de mure negri și afine (1 lingură) se fierbe la foc mic timp de 20 de minute în 0,5 litri de apă. Luați 1 pahar de 2-3 ori pe zi.

? Grind 6 g de rădăcini uscate Althea într-o stare de pulbere, se toarnă 1 cană de apă rece și se lasă timp de 8 ore. Luați o lingură de 3-4 ori pe zi.

Terapie fizică

Terapia fizică pentru incontinență.

Incontinență la adulți.

Incontinența la adulți este destul de comună.

Există două tipuri de incontinență urinară:

1. Incontinență de stres, atunci când urina este eliberată în timpul tusei, strănutului, râsului și a greutăților de ridicare.
2. Incontinența bruscă a urgenței de a urina, când o persoană nu are timp să ajungă la toaletă.

Principalele cauze ale incontinenței urinare:

1. Slăbiciune musculară la nivelul pielii (de exemplu la femei după naștere);
2. Infecția vezicii urinare;
3. Adenomul de prostată la bărbați;
4. Laxitatea zidurilor vezicii urinare, ca urmare a excesului lor în exces cu o cantitate mare de urină pentru o lungă perioadă de timp, când o persoană este prea lungă și adesea are nevoie de urină;
5. Bolile nervoase (boala Parkinson, scleroza multiplă și altele).

Amintiți-vă! Suferi lunga nevoia de a urina nu poate fi!

Este necesar să determinați cauza problemei dvs. și să o eliminați. Prin urmare, vizitați mai întâi medicul.

Dacă vi se prescrie fizioterapia pentru incontinența urinară, continuați cu exercițiile.

Punctul principal atunci când faci exerciții este să te concentrezi pe mușchii pelvian. Gimnastica terapeutică cu incontinență se efectuează încet, eficient, cu amplitudinea maximă a mișcărilor.

Scopul nostru este să întărim mușchii pelvisului, precum și muschii posturii, abdominali și coapsei.

Un set de exerciții pentru incontinență.

1. "Foarfece pe spate".

Întinzându-vă pe spate, brațe sub cap, picioare drepte, cât mai largi posibil.

1 - Conectați lent picioarele, tensionându-vă mușchii ca și cum ați fi împiedicați să faceți acest lucru, mușchii podelei pelvine strângeți (inspirați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 12 ori.

2. "Biciclete" cu ambele picioare până la oboseala musculară.

Ridicați pelvisul, picioarele strânse unul de celălalt. Respirația.

3. Ridicați pelvisul. Întinzându-vă pe spate, cu brațele sub cap, cu picioarele îndoite, picioarele pe podea.

1 - Ridicați pelvisul, strângând puternic mușchii de "răbdare" și apăsând picioarele unul la celălalt (respirația).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 12 ori.

Va ajuta gimnastica Kegel cu incontinență urinară?

Consolidarea mușchilor pelvisului are loc cu succes după o serie de exerciții speciale. Principalul complex pentru a elimina simptomele incontinenței urinare este gimnastica Kegel.

Ocupațiile pe o bază constantă aduc dinamică pozitivă la o enureză.

Kegel caracteristici de încărcare

Metoda de întărire a cadrului muscular a fost dezvoltată în anii treizeci ai secolului trecut. A fost creată de un ginecolog A. Kegel. El a trăit și a lucrat în SUA, dar a fost din Germania. Inițial, metoda a vizat femeile gravide care se confruntă cu probleme de urinare. În plus față de această metodă, el a inventat, de asemenea, un simulator pentru podea pelviană.

Incontinența urinară nu se aplică acelor boli care pot expune corpul la un pericol muritor. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că mulți oameni suferă disconfort după un flux necontrolat de urină. Ca urmare, se dezvoltă o problemă psihologică, manifestată în strâmtorarea și alte probleme neurologice.

Kegel gimnastica este utilizat în mod activ pentru a elimina simptomele de enurezis și pentru a reduce numărul de urină necontrolată. Gimnastica vizează întărirea mușchilor și strângerea țesuturilor.

Avantajul tehnicii este capacitatea de a efectua complexul în orice moment și în orice situație. Până în prezent, această tehnică este cea mai eficientă atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă. Dacă exercițiile sunt însoțite de medicamente, atunci efectul va fi mult mai mare, iar enurezisul poate dura câteva luni.

Aceste clase trebuie să se facă în mod regulat, atunci va exista o întărire a cadrului muscular și nu va trebui să utilizați metode chirurgicale de influență asupra corpului.

Beneficiile exercițiilor pentru femei

Corpul feminin poate fi supus diferitelor solicitări, inclusiv în perioada postpartum. Masele planșeului pelvin slăbesc treptat și devine mai greu pentru ele să mențină uterul și organele pelviene.

Rezultatul stadiului neglijat în care se află mușchii devine incontinență urinară. Exercițiile Kegel sunt capabile să-și recâștige rezistența pierdută și stabilitatea musculară fără utilizarea investițiilor financiare.

Când urinarea involuntară apare în timpul strănutului sau tusei, femeia are nevoie de exerciții de întărire musculară. De obicei, acestea sunt prescrise de medicul curant.

Beneficiile gimnastica Kegel pentru bărbați

Bărbații nu le place să vorbească despre probleme de sănătate, mai ales dacă sunt asociate cu enurezis. Pentru mulți dintre ei este importantă nu numai eliminarea incontinenței urinare, ci și rezolvarea multor probleme sexuale.

Exercițiile Kegel sunt capabile să strângă mușchii și să dea chiar și unui adult o bucurie a vieții sexuale. În plus, penisul, după efectuarea unei serii de exerciții, atrage vizibil până la stomac. După cum se știe, acest corp are tendința de a coborî treptat în jos.

Exercițiile nu doar strânge mușchii corpului masculin, ci și întorc încrederea în sine bărbaților.

Tehnici de bază de gimnastică

Elementele de bază ale exercițiilor kegel sunt reduse la trei principii:

Prima este implementarea compresiei lente. Mușchii localizați în podeaua pelviană, tensiunea timp de câteva secunde, astfel încât să se întârzie urinarea.

Treptat, tensiunea crește la o lungime de douăzeci de secunde. Acest lucru se face fără probleme, atât timp cât o femeie sau un bărbat efectuează un set regulat de exerciții.

Tehnica de compresie se bazează pe mai multe etape. În primele ore, o persoană care suferă de urinare de o natură necontrolată întâmpină dificultăți și poate comprima mușchii doar 4-5 secunde. Treptat, se mișcă într-o nouă etapă.

Într-un nivel mai avansat de exerciții, pacientul se îndreaptă spre al patrulea pas, unde muschii contractă cu un efort deosebit, apoi treptat ajung la a șaptea. Fiecare dintre etape implică o comprimare mai lungă decât înainte.

Al doilea principiu se bazează pe contracția musculară. Este posibil ca, în cazul primelor complexe, exercițiul să nu fie finalizat până la sfârșit, dar mai târziu ar trebui să existe relaxare și contracție alternativă a mușchilor din podea pelviană.

Al treilea principiu este acela de a elimina. Muschii din podea pelviană trebuie tensionați și împinși de ele.

Pentru a efectua exercițiile corect, trebuie să contactați un instructor cu experiență sau să consultați cu atenție atelierele de lucru pe Internet.

Set combinat de exerciții

Înainte de a începe să faceți o serie de exerciții, este important să luați în considerare câteva aspecte:

1. Principala regulă este că este necesar să se calculeze sarcina pe un organism netratat. Nu este recomandat să efectuați prea multe exerciții, pentru prima dată este suficient să faceți o repetare. Treptat, sarcina crește atunci când corpul uman este pregătit pentru o astfel de tranziție la un nivel mai complex.
2. Abordările trebuie efectuate sistematic, adică în primul rând este necesar să se efectueze compresia, apoi contracția și, în sfârșit, extrudarea.
3. Dacă o persoană a stăpânit tehnica de exerciții Kegel și deja a finalizat 30 de repetări, atunci se recomandă să lăsați 15 repetări pentru a menține tonul în mușchii pelvisului.

Este important să rețineți că, în timpul executării unui set de exerciții, numai mușchii din podea pelvină ar trebui să fie tensionați, în timp ce peretele abdominal, fesele și coapsele nu trebuie să fie tensionate.

Exercițiile pot fi efectuate nu numai în picioare, ci și în culcare, precum și într-o poziție așezată. Pentru efecte eficiente asupra stării generale a corpului, se recomandă combinarea exercițiilor Kegel cu alte elemente ale terapiei de exerciții fizice.

(Imaginea este clicabila, click pentru marire)

Echipamentul cel mai popular se efectuează după cum urmează:

• Poziția ar trebui să fie pe toate patru. Muschiul treptat trebuie să fie strâns și dezbrăcat. Accentul se pune pe genunchii de pe podea.
• Următorul exercițiu trebuie să stea în poziție verticală, în timp ce brațele trebuie să se odihnească pe fese. Muschii trebuie să se deplaseze și să se deplaseze în sus, apoi să-i întoarcă înapoi. Este necesar să țineți mușchii pentru câteva secunde.
• Persoana care face exercițiile este pusă pe podea. O mână este plasată pe stomac, iar cealaltă sub zona feselor. Picioarele trebuie să se odihnească pe podea. Muschii trebuie să fie strânși și strânși, apoi relaxați-vă și luați poziția de plecare.
• Pentru următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe stomac și să vă aplecați piciorul drept la genunchi. Apoi faceți o strângere musculară timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială, relaxându-vă mușchii din podea pelviană.
• În continuare, trebuie să stați drept, cu picioarele încrucișate. Mușchii se strâng și se strângeau timp de aproximativ trei secunde, după care întregul corp ar trebui să fie relaxat.
• Picioarele sunt plasate pe ambele părți la o distanță de aproximativ 50 de centimetri. După ce picioarele sunt separate, trebuie să vă așezați mâinile pe articulațiile ușor îndoite ale genunchiului. Spatele atunci când faci acest exercițiu ar trebui să fie drept.

Toate exercițiile de mai sus trebuie repetate de cinci ori, de preferință de zece ori. Apoi lupta împotriva incontinenței urinare va fi mai rapidă.

Cu toate acestea, chiar dacă boala a scăzut, complexul ar trebui să fie efectuat pentru prevenirea zilnică a unor noi focare de enurezis în corpul uman.

Este important să ne amintim că cheia exercițiului adecvat este ceea ce apar după trecerea unui complex zilnic. În cazul în care unele furnicături se simte în mușchi, atunci este necesar să se consulte medicul dumneavoastră pentru consultare și eliminarea efectelor secundare în organism.

În aceste cazuri, în cazul în care există întrebări cu privire la punerea corectă în aplicare a exercițiilor, aceștia pot fi rugați de antrenorul sau specialistul medical.

Tratamentul diferitelor metode de incontinență urinară la bărbații mai în vârstă - citiți articolul nostru.

incontinență terapie Exercitarea

Împreună cu exercițiile Kegel există și alte exerciții care pot avea un efect benefic asupra mușchilor pelvieni la om.

Terapia fizică umple corpul cu vivacitate și oferă motivație pentru a scăpa de incontinența urinară și simptomele bolii.

Pentru ca un complex de exerciții terapeutice să fie eficient, este necesar să includeți în el următoarele exerciții:

1. omul se află pe podea și, în același timp, brațele și picioarele îi stau jos. Torsul superior încearcă să ajungă la picioare, după care trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare;
2. trebuie să vă așezați pe jos, cu brațele și picioarele așezate pe podea, iar picioarele dvs. vor fi ridicate alternativ, iar unul va fi aruncat peste celălalt;
3. picioarele sunt plasate la distanța dintre umăr și brațele sunt ridicate într-un ritm lent cu palmele palpabile;
4. picioarele ar trebui să fie stabilite lățimea umărului în afară, și mâinile pe centura. Picioarele sunt ridicate alternativ cu o contracție treptată a mușchilor din podea pelvină și apoi returnează corpul în poziția inițială;
5. elevul trebuie să ridice genunchii la fața locului, apoi, treptat, într-un ritm lent, să treacă la un pas obișnuit în jurul camerei;
6. o persoană se învârte în jurul patului, picioarele ar trebui să se răspândească în părțile laterale la o distanță de 50 de centimetri, mâinile se sprijină pe spatele mobilierului și fac squaturi cu o stoarcere treptată a mușchilor, apoi revin la poziția de plecare.

Dacă este corect să se efectueze întregul complex recomandat de terapie fizică, precum și să se îmbunătățească tehnica de a efectua exerciții Kegel menite să întărească mușchii, în curând pacientul va uita de incontinență urinară.

Treptat, o persoană care a simțit timiditate sau probleme psihologice cu comunicarea, se va întoarce la viața obișnuită, plină de impresii pline de bucurie. Cu toate acestea, este important să țineți cont de măsurile preventive pentru a preveni apariția de enurezis noi și a fi prezentate unui specialist.

Cum să realizați exercițiile corect descoperite din videoclip:

Exerciții de incontinență Kegel pentru femei

O patologie comună nu reprezintă o amenințare pentru viață, dar disconfortul datorat incontinenței este enorm. Împreună cu rezolvarea unei probleme fiziologice, femeile trebuie să facă față stresului psihologic. Pentru a face față bolii, puteți consulta un medic sau vă puteți ajuta, consolidând mușchii pelvisului cu o taxă specială.

Kegel gimnastica incontinenta

În vezică o situație incertă, ca o curea, mentine muschii pelvieni. Leșin din diverse motive, acestea promovează locația greșită anatomice ale organelor. Pentru a face față unui fenomen neplăcut, nu este necesar să se recurgă la tratamentul împotriva drogurilor, există și un alt mod - gimnastica cu incontinență urinară la femei. Exercițiile regulate de kegel (compresie, întârziere, contracție) ajută la întărirea mușchilor, în timp ce complexul de sarcini este utilizat în medicină ca metodă recunoscută de tratament pentru omisiunea organelor sau după nașterea copilului.

Cum să efectuați exerciții pentru incontinența urinară la femei

Nu există restricții privind locul sau poziția corpului pentru efectuarea exercițiilor terapeutice. Recomandările pentru exercițiile de incontinență Kegel pentru femei sunt o mică listă de articole:

• Înainte de a începe să faceți gimnastica, ar trebui să mergeți la toaletă pentru a goli vezica;
• creșterea treptată a complexității, adică trecerea de la simplu la complex ar trebui să aibă loc treptat;
• să luați o astfel de poziție (în picioare, așezat, minciuna), pentru a vă face cât se poate de confortabil;
• succesul se realizează prin implementarea regulată a complexului, deci trebuie să vă angajați în fiecare zi;
• ar trebui să înceapă cu 10 tăieturi și după o săptămână de antrenamente regulate - adăugați încă 5, apoi creșteți până când numărul de comprimări ajunge la 30.

Antrenamentele imperceptibile pentru alții pot fi efectuate oriunde: acasă în fața televizorului, în timp ce curățați sau citiți o carte, plimbându-vă în jurul orașului, conducând o mașină. Momentul aceluiași lucru nu joacă un rol semnificativ, dar efectul de întărire este posibil numai cu condiția de formare zilnică în Kegel și aderarea la metoda corectă. Greseala este de a implica muschii abdominali sau coapsele, în timp ce efectuați tensiunea cu întârziere. În acest caz, nu trebuie să așteptați un rezultat pozitiv, astfel încât femeia va continua să facă față în continuare problemei incontinenței.

Exerciții de incontinență Kegel de bază

Prezentat ca un complex de sesiuni de antrenament de diferite tipuri de complexitate, toate sarcinile de comprimare, contracție și extrudare se concentrează pe un singur scop - consolidarea mușchilor din podea pelviană. Dacă creșteți treptat numărul și durata, exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență vor ajuta la scăderea patologiei și la menținerea tonusului muscular.

Exercițiile de bază includ următoarele:

1. Compresie sau stres, care este similar cu procesul atunci când este necesar să se oprească excreția urinei. Cu tehnica potrivită, ar trebui să țineți mușchii pelvisului în această poziție, numărând până la trei, apoi relaxați-vă, numărați din nou un număr egal de secunde. Treptat, timpul inițial pentru tratamentul patologiei poate fi mărit la 15 secunde sau poate ajunge la un nivel mai complex, ceea ce în taxa intimă numește "lift". Cresterea compresiunilor are loc cu o forta mica, de parca se ridica la parter si in ordine inversa - o "coborare" neteda a tensiunii.
2. Abrevierile sunt un tip de sarcini de întărire care trebuie făcute cât mai intens posibil, alternând rapid contracțiile și relaxarea.
3. Popping este un tip de formare de bază cunoscută bine femeilor gravide. Atunci când se efectuează este necesar să se împingă, și dacă tehnica este corectă, atunci va fi simțită ca o tulpină atunci când golirea intestinului.

Exerciții pentru vezică pentru femei

Următoarele sunt exercițiile de bază:

1. Cu picioarele separate de lățimea umărului, luați poziția de plecare. Puneți palmele pe fese și, apoi, tensionați mușchii podelei pelvine, faceți compresie.
2. Pentru a sta pe stomac, îndoiți piciorul la genunchi și, fiind în poziția inițială, alterați tensiunea musculară cu o relaxare lină.
3. Stați pe toate patru, puțin în jos pe antebrațele și coatele, plasându-și capul între mâini. Tremurați treptat mușchii, simțiți mișcarea compresiunii în sus, adică adânc în podea pelviană.
4. Stați jos, traversați picioarele, înclinați-vă mâinile pe genunchi. Spatele trebuie să rămână plat, astfel încât, tensionând mușchii pelvisului, să creeze senzații, ca și cum, atunci când se stoarcă, fese se desprind de podea.

Gemnastica Kegel este sigură pentru incontinența urinară?

Acest exercițiu nu poate aduce nici un rău sănătății, dar nu va face rău să consultați un medic. Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență nu vor aduce efectul dorit, dacă există procese inflamatorii, hemoroizi, tulburări vasculare, tumori. Problema omisiunii organelor interne are consecințe grave, sugerând tratament medical și intervenții chirurgicale. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se efectueze o pregătire regulată, iar acasă - aceasta este gimnastica Kegel, care învață cum să controlezi mușchii.

Femeile exerciții de incontinență urinară

Potrivit diverselor surse, 20-30% dintre femei suferă de incontinență. O astfel de prevalență ridicată a patologiei are multe cauze. Dar ele sunt unite de un lucru - lipsa de prevenire a acestei probleme în rândul femeilor tinere, înainte și după naștere, în perioada postoperatorie, în timp ce se pregătește pentru schimbări de menopauză.

Ce ar trebui să știe femeile despre incontinență?

În plus față de trăsăturile anatomice și fiziologice ale corpului, la care o femeie ar trebui luată în serios (este dificil să găsești un remediu împotriva naturii), ar trebui să vă amintiți o tendință mai mare pentru bolile inflamatorii ale vezicii urinare și ale uretrei.

• Protejând ele însele de hipotermie, contact sexual ocazional, sexul feminin ia deja măsuri împotriva incontinenței.
• Când simptomele aparent întâmplătoare apar pe fundalul râsului, tuse, după ce ați luat alcool, trebuie să auziți un "apel de trezire", semnalând că această dependență a fost stabilită, este timpul să luați măsuri.
• Formarea mușchilor din podea pelviană va avea o durată de viață. Acest grup muscular este relativ "ocupat" cu munca. Tonul bun elimină multe boli, omiterea organelor interne. Prin urmare, la vârstele de 20 și 60 de ani, o femeie trebuie să includă exerciții în exercițiile de dimineață, dezvoltând mușchii pelvisului, abdominale.
• Incontinența depinde de mărimea taliei.

Îngrijirea suportului pentru greutatea normală nu trebuie redusă la încercările de a îmbunătăți forma și de a ajunge la perfecțiune. Extra kilograme este întotdeauna:

• grasime viscerala;
• creșterea presiunii intra-abdominale;
• modificări hormonale precoce;
• economii foarte dezavantajoase pentru o femeie.

Dacă apar primele simptome, trebuie să acționați:

• mergeți la medic și examinați;
• explorarea posibilităților de sprijin psihologic și fizic;
• încep să se conformeze cerințelor regimului și dietă.

Puteți citi în detaliu despre metodele de tratament în acest articol. Aici ne vom concentra pe opțiunile de pregătire psihologică și fizică.

Antrenament psihologic

Vorbiți despre incontinență, majoritatea femeilor consideră că este rușinos. Doctorii și psihologii mai mult decât alții pot să ceară delicat lucruri intime. Fără consultarea unui urolog, a unui ginecolog și efectuarea mai multor teste, specialiștii nu vor putea rezolva problema tratamentului vizat. La urma urmei, există diferite tipuri de incontinență și ar trebui recunoscute.

Dar dacă o femeie a observat:

• nervozitate crescândă;
• iritabilitate la comunicarea în familie și la locul de muncă;
• Am început să dorm nespus;
• timid de întâlnire cu prietenii;
• se închide;
• plângând pentru orice motiv.

Deci, este timpul să consultați un psiholog. Nu trebuie să căutați imediat boli nervoase și să luați pastilele prescrise de un neurolog. Acestea pot agrava incontinența.

Ele ajută la rezolvarea problemei, sugerează metode de influență asupra creierului.

Pacientul are toate sentimentele și atenția concentrată asupra procesului de urinare. Psihologii vor încerca să se întoarcă în prim plan:

• îngrijirea familiei;
• rolul creșterii carierei;
• planuri viitoare;
• interes pentru cărți, filme, muzică.

De obicei, clasele durează cel puțin trei luni. În această perioadă, o femeie își schimbă obiceiurile, formează o abordare diferită a procesului de urinare.

Instalația psihologică necesită exerciții regulate de autodrenizare, efectuând exerciții de retenție urinară voluntară. Acestea constau în tensiunea musculară a perineului dacă doriți să urinați și să mențineți această stare timp de câteva minute. Astfel, este posibil să se restabilească conexiunea pierdută cu vezica urinară și influența creierului.

Cum să susțin o fiică cu incontinență în pat?

Enuresis la fete apare mai frecvent la vârsta de 5-6 ani. Somnul profund face imposibilă controlul urinării. Copilul trebuie să fie verificat de un medic pediatru. Cauza cea mai frecventa este conditiile stresante in timpul zilei, teama.

Ca formare psihologică, părinții sunt sfătuiți să afle cu atenție ce îi sperie pe copil:

• poate că îi este frică de întuneric;
• teama de cineva de la adulți;
• există un conflict în echipa copiilor;
• atitudinea negativă a profesorului la grădiniță.

Sugestia funcționează mai bine dacă vine de la un iubit și nu de la un psiholog.

exerciții fizice

Sarcini de formare fizică:

• restaurarea tonusului sfincterului vezicii urinare și a mușchilor pelvieni;
• normalizarea funcționării vezicii urinare în fazele de umplere și urinare;
• activarea controlului voluntar al pacientului pentru a reduce posibilitatea pierderii spontane a urinei.

Femeile după operații ginecologice, livrările vin la instructorii din secția care sunt implicați în cantitatea permisă. În poziția în sus, faceți:

• ieșiri lente ale picioarelor îndreptate la un unghi de 45 de grade alternativ, apoi împreună;
• diluarea picioarelor ridicate pe laterale cu cuddling gradual;
• accentul pe picioarele îndoite la genunchi și umerii cu înălțarea pelvisului în sus;
• genunchiul de compresie în linia mediană a corpului.

Pentru femeile cu accident vascular cerebral, îndoirea pasivă a picioarelor și tragerea genunchilor spre piept sunt în mod necesar incluse în complexul de exerciții.

Când li se permite medicilor să se ridice, puteți face exerciții sedentare pe mat:

• "Plimbare" pe fese înainte și înapoi;
• strângeți picioarele în centru, țineți-le cu mâinile și leagăn mușchii gluteului la stânga și la dreapta;
• mișcați picioarele în lateral, înainte și înapoi.

Între exerciții, trebuie să vă relaxați: să vă așezați pe tocuri, să vă aplecați în față, să vă puneți capul pe covor și să vă extindeți brațele de-a lungul corpului. Numărul de repetări depinde de starea de sănătate a pacientului. În absența contraindicațiilor, exercițiile sunt efectuate de trei ori pe zi, de 20 de ori.

Ce exerciții trebuie să faceți zilnic?

Exercitarea este indicată pentru orice femeie. Nu se acceptă scuze despre oboseală, de a face temele. Videoclipurile cu sarcina cea mai eficientă pe toate grupurile de mușchi pot fi găsite pe Internet și puteți lucra singur.

O gimnastică de incontinență are un scop suplimentar: creșterea sarcinii direcționate asupra mușchilor pelvieni pentru a le mări tonul. Prin urmare, se recomandă ca femeile să includă întotdeauna în complexul zilnic de exerciții din poziția inițială în picioare:

• lent conduce picioare drepte în lateral, pentru echilibru, vă puteți lipi mâna pe spatele scaunului;
• ghemuite cu genunchii în afară, încercând să vă păstrați spatele drept.

De la culcat pe jos:

• "Pisica furioasă" - genunchii de pe podea, palmele care se odihnesc pe podea, se îndoaie în spate și talia la fel de mult ca o cocoș, apoi merg la deflexia din spate, odată cu creșterea capului și a gâtului. În acest caz, păstrați muschii abdominali bine.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați ambele picioare într-un colț de 90 de grade, distanțându-le maxim. Repetați același lucru atunci când ridicați picioarele cu 45 de grade.
• Traversarea "foarfece" poate fi efectuată în timp ce se schimbă unghiul de înălțare a picioarelor în raport cu podeaua.
• Fixați mingea între genunchi, exercită presiune asupra centrului, stoarcerea maximă a mingii.
• Pentru a sta în scânduri pe mâini întinse, cu un accent pe palme și degetele de la picioare timp de cel puțin 60 de secunde, repetați apoi, dar se deplasează în poziția cotului.
• În genunchi și palme, mișcați piciorul înapoi, apoi apăsați pe piept. Faceți același număr de mișcări cu piciorul stâng și drept.
• Din aceeași poziție, extindeți brațul înainte și ridicați piciorul drept opus în paralel cu podeaua. Țineți suportul timp de cel puțin 30 de secunde.
• Intins pe stomac, stomac pentru a trage pe la covor, trageți la axila picioarele îndoite de la un moment dat, în același timp, încearcă să nu stea în sus.

Alegerea ritmului și a numărului de repetări depinde de gradul de fitness fizic al femeii. Este recomandat să se angajeze în muzică, nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Cerința generală este de a monitoriza tensiunea constantă a mușchilor abdominali.

Exerciții speciale

În timpul zilei se propune efectuarea compresiei și relaxării acestor mușchi. Puteți începe de la 30 de ori, aduceți până la 300. Ele pot fi făcute în timpul șederii la locul de muncă sau în transport, în timp ce mersul pe jos. Durata reducerii și retenției în această stare este recomandată să ajungă la 2-3 minute.

Puteți afla mai multe despre metoda Kegel în acest articol.

Ai nevoie de simulatoare speciale?

Pentru a crește tonusul muscular al perineului, s-au creat mai multe simulatoare. Toate acestea sunt destinate plasării în vagin de diferite dimensiuni ale formațiilor de primăvară, pe care femeia trebuie să le dețină prin strângerea musculaturii importante pentru urinare.

Disponibil de vanzare:

• vase conice (separat și setate);
• clasic instructor kegel

Aceste dispozitive acționează ca un ajutor pentru a mări încărcătura musculară a planșeului pelvin. Prin introducerea lor în vagin, o femeie trebuie să le comprime cu forță maximă (cel mai mare con cântărește 100 g și trebuie păstrat).

Sunt oferite instruiri pasive:

• pernele speciale, care pun pe un scaun sau un scaun, o persoană va simți o iritare constantă a mușchilor pelvisului;
• un dispozitiv cu baterie care provoacă contracția fibrelor musculare vaginale.

Utilizarea corectă vă permite să măriți treptat sarcina pe mușchii planșeului pelvian și să restabiliți procesul de control al urinării.

Rețineți că formarea mușchilor din perineu poate rezolva nu numai problema incontinenței urinare. Este recomandat tuturor femeilor sănătoase, în special la o vârstă fragedă, deoarece:

• intareste libidoul;
• ajută la maximizarea efectului sexualității;
• efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Aceste rezultate sunt dovedite de lucrările oamenilor de știință din domeniul ginecologiei, sexopatologiei și neurologiei.

Exercițiile pe fundalul incontinenței urinare existente au un efect pozitiv în combinație cu alte tipuri de proceduri medicale, medicamente. Eficacitatea maximă este observată la incontinența de stres atunci când este utilizată în stadiul inițial al bolii. Având în vedere disponibilitatea, recomandată pentru utilizare.

Exerciții de incontinență Kegel la femei

Statisticile medicale arată că 20-30% dintre femei prezintă incontinență urinară. Motivele sunt diferite, incluzând lipsa de informații despre semnificația profilactică a exercițiului de incontinență urinară. O problemă delicată cu vezica provoacă modestie falsă, timpul trece, situația devine gravă, boala se află într-o formă neglijată.

Beneficiile exercițiilor de gimnastică Kegel

Prima persoană care sugerează că femeile efectuează exerciții de incontinență unică a fost ginecologul din Statele Unite, Arnold Kegel. Observând femeile cu o problemă delicată, medicul a început să caute modalități de ai ajuta și a găsit o soluție în întărirea mușchilor perineului și a pelvisului. După ce a dezvoltat o gimnastică specială, ia oferit pacienților săi, astfel încât să poată face față problemelor urinării normale fără intervenție chirurgicală.

Studiile sistematice asupra sistemului Kegel aduc beneficii tangibile femeilor și bărbaților, ceea ce este exprimat în următoarele realizări:

• fluxul normal de sânge în organele pelvine;
• incontinența se oprește;
• crește tonusul muscular vaginal la femei și perineu la bărbați;
• o femeie dă naștere cu ușurință;
• menopauza este mai calmă și fără disconfort;
• organismul se întinerește;
• reduce riscul de inflamație în organele sistemului reproducător;
• creșterea libidoului și erecția este prelungită.

Cu exercitarea zilnică și adecvată a sistemului Kegel pentru incontinență la femei, corsetul muscular al vezicii urinare devine mai puternic și urinarea nu are loc în mod arbitrar.

Ordinea corectă a complexului

Numai cu executarea corectă a tuturor mișcărilor complexului Kegel pentru a combate incontinența la femei, se poate aștepta un rezultat pozitiv din partea acestuia. Regulile de bază includ:

• clasele încep cu încărcături minime pe mușchii planșeului pelvin, crescându-le treptat, pe măsură ce întregul sistem muscular este întărit;
• dacă primele exerciții sunt date unei femei cu ușurință, sarcina crește mai repede;
• la un moment dat nu puteți face mai mult de 30 de repetări ale fiecărei mișcări;
• clasele ar trebui să fie sistematizate, nu ar trebui să fie ratate;
• cu dinamica evidentă dinamică din gimnastică, nu trebuie să o opriți, puteți reduce doar sarcina;
• exerciții de exerciții, trebuie să înfruntați doar mușchii pelvieni, fără a lucra pe fese și coapse;
• tăieturile sunt efectuate rapid și la un anumit ritm.

Trei tehnici cheie sunt adăugate la regulile de bază ale acestei metodologii:

• cu tensiunea sistemului pelvian muscular, până la 3 sunt numărate, atunci trebuie să vă relaxați;
• stoarcerea muschilor vine cu o întârziere de 5 secunde în această poziție;
• menținând o ușoară tensiune în mușchi, este necesar să numărați la 3, și numai apoi să vă relaxați.

Respectând regulile prescrise, puteți conta cu exactitate asupra eficienței exercițiilor Kegel în lupta împotriva enurezelor.

Lista contraindicațiilor

Fără a scădea de beneficiile gimnasticii Kegel, nu trebuie să uităm de contraindicații, în care exercițiile nu vor beneficia și pot provoca chiar și complicații negative. Clasele pentru probleme cu urinarea sunt contraindicate:

• cu diferite tumori de prostată la bărbați;
• în inflamatorii și alte procese infecțioase din organism în regiunea pelviană;
• după o operație recentă a pacientului;
• în prezența prolapsului (prolapsului) organelor pelvine, în special în ultimul său stadiu;
• în perioada de exacerbare a bolilor (dacă există) a vaselor și a inimii;
• cu hemoroizi;
• Nu puteți face un set de exerciții Kegel după leziuni sau intervenții chirurgicale perineale la bărbați.

Există boli, după tratamentul cărora va fi posibil să se facă gimnastică specială, acestea includ fibroame, boli venerice și chist ovarian.

Exerciții de bază și trăsăturile lor

În dezvoltarea gimnasticii de recuperare, ginecologul american a luat trei principii ca bază:

Fiecare dintre exercițiile pentru mușchii pelvieni vă permite să faceți cât mai mult posibil toate mușchii din această zonă. Compresia, efectuată într-un ritm lent, asigură retenția urinară. Contracția întărește mușchii sistemului reproducător. Împingerea trenează mușchii anusului și a sistemului urinar. Luați în considerare ordinea de execuție a fiecăruia.

Exerciții de compresie

Compresia este un exercițiu în care pacientul încearcă să facă o mișcare care pare a fi o încercare de a întârzia urinarea. La începutul acestui exercițiu simplu, este necesar să comprimați lent muschii vaginali, să țineți poziția timp de 3-4 secunde, apoi să vă relaxați. Repetați de 10 ori. După două zile, timpul de întârziere a comprimării este mărit la 5 secunde, până la sfârșitul săptămânii ar trebui să fie de 10 secunde. După o lună de antrenament pentru comprimarea mușchilor vaginului, mișcarea este deja întârziată cu 20 de secunde, iar numărul de repetări de 5 ori, aducerea timpului de antrenament la 30 de repetări până la sfârșitul celei de-a doua luni. Până la sfârșitul primei săptămâni, procesul de comprimare se modifică: după o perioadă de așteptare de trei secunde, este necesar să crească tensiunea și apoi să se relaxeze în aceeași ordine.

Exerciții de abrevieri

Exercitarea implică de câteva ori contracția repetată a mușchilor intimi. Puteți să o faceți în orice poziție, să stați la masă, să vă curățați apartamentul, să vă relaxați în natură, în timp ce vă plimbați. Principalul lucru este să le creșteți treptat numărul, generând în cele din urmă până la 30 reduceri la rând.

Exerciții de ejectare

Acest exercițiu nu este inclus în gimnastică împotriva enurezismului la bărbați, dar este ușor de stăpânit de femei. Trebuie doar să faceți tentative generice, dar fără tensiuni puternice. La fel ca și primele două exerciții, încep să se împingă de la 5 secunde, adăugând timp până la 30 de secunde.

Trenurile se desfășoară de 3 ori pe zi, cu respectarea ordinii de execuție a contracțiilor, contracțiilor și extrudărilor.

Set standard de exerciții

Pentru prima săptămână a exercițiilor doctorului Kegel, sunt oferite tipurile lor standard. Clasele arata astfel:

1. Pacientul se întoarce pe podea și efectuează o tensiune măsurată și relaxarea ulterioară a mușchilor vaginali. Începeți cu 30 de tăieri, adăugând 10-15 repetări în fiecare zi. Până la sfârșitul lunii, numărul reducerilor ar trebui adus la 300 de bucăți.
2. Având în poziție obișnuită, atunci când picioarele sunt lățime de umăr în afară, spatele rămâne drept, trebuie să vă puneți palmele pe fese, sprijinindu-le pe ele, și contract de mușchi intim, trăgând-le, apoi relaxare. Faceți 5 repetări de mișcare.
3. Schimbați poziția. Ne apucam de toate patru, ne plimba mainile in fata capului nostru plecat, incepem sa contractam muschii vaginali, tragand-i inauntru si relaxandu-ne.
4. Stați pe covor, lăsăm pe el cu un stomac, îndoiți un picior. Efectuați compresia și contracția. Înlocuirea piciorului, continuați gimnastica.
5. Întoarce-ți spatele. Lucrăm la mușchii pelvieni. Ne îndoim picioarele și ne împărțim puțin pe laturi. Picioarele de pe podea nu se rup. Am pus o mână pe stomac, mai aproape de zona inghinală și așezăm cealaltă sub fese. Acum trebuie să strângeți mușchii pelvieni și să vă relaxați. Repetați de mai multe ori.
6. Stați în picioarele standard de yoga, cu picioarele încrucișate. Cât mai mult posibil, tensionând mușchii vaginului, încercăm să-i împingem.
7. Ne întoarcem la raft. Spread picioarele în afară ar trebui să fie ușor îndoit. Efectuați tensiunea musculară pelviană prin strângerea acestora. Apoi urmează o relaxare lentă.

Câteva săptămâni grele de antrenament vor aduce corseta musculară a pelvisului și a sistemului urogenital în formă bună și vă vor salva de la o problemă delicată.

Un video util - exerciții Kegel

Variante complicate

După ce ai învățat toate exercițiile de bază pentru prima săptămână, poți să-ți faci complicația. De exemplu, efectuând tăieturi de bază de 30 de ori, țineți tensiunea timp de aproximativ 30 de secunde. Relaxați-vă încet și acești muschi. Creșteți treptat retenția de tensiune la 2 minute.

Ordinea exercițiilor poate fi aleasă în mod arbitrar, principalul lucru fiind că vă simțiți confortabil și că toți mușchii importanți ar fi implicați.

Utilizarea simulatoarelor speciale

Formatorii speciali de natură intimă pot ajuta la întărirea tonusului muscular al perineului. Pentru a efectua exercițiile trebuie să fie plasate în vagin. Pentru formarea activă a mușchilor vaginali se oferă:

• conuri vândute în seturi sau individual;
• clasic instructor kegel

Realizând un rol de susținere, pot crește sarcina asupra mușchilor pelvieni și perineali. Cel mai mare tip de conul de antrenament cântărește aproximativ 100 de grame, iar tu ar trebui să încerci să-l ții în vagin, făcând tăieturi.

Antrenamentul pasiv poate fi efectuat folosind următoarele dispozitive:

• pernele speciale care, în poziție șezândă, afectează iritant mușchii pelvieni, stimulând rezistența și elasticitatea acestora;
• dispozitiv special, alimentat de la baterie, care este introdus în vagin.

Perna poate fi așezată pe un scaun sau pe scaunul auto, și în această poziție să continue instruirea, fără a se îndepărta de cazuri. Toate aceste simulatoare pot fi achiziționate de la un echipament medical specializat în farmacii sau prin Internet.

Video - 3 exerciții simple pentru femeile cu incontinență urinară

Eroare nevalidă

Când efectuați complexul Kegel, ar trebui să evitați unele erori care nu permit mușchilor necesari să fie instruiți corespunzător. O mare greșeală este reducerea nu numai a feselor, ci și a mușchilor abdominali. În acest caz, nu numai mușchii se strâng, dar apare o creștere a presiunii intra-abdominale. O femeie experimentează disconfort și refuză să practice.

În timpul antrenamentului, respirația nu se oprește, trebuie să respirați ritmul obișnuit. Încercați să nu strângeți ombilic, efectuând compresie și contracție și nu împingeți mușchii pelvian în jos.

Fizioterapie de la Kegel te va ajuta nu numai pentru a elimina incontinenta urinara enervant, dar, de asemenea, pregăti pentru o sarcină și la naștere calmă cultivarea ușoară. Principalul lucru este să urmați regulile stabilite de Kegel, să faceți gimnastică în mod regulat și să distribuiți în mod corespunzător încărcătura.