A început un program pentru tratamentul diabetului zaharat! Fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate vindeca complet diabetul GRATUIT! Mai multe detalii.

Creșterea urinării fiziologice

Îndemnul frecvent la toaletă, care nu necesită tratament, se poate datora utilizării:

• cantități excesive de pepene verde;
• alcool, în special bere;
• un număr mare de cești de cafea;
• carne, murături, mâncăruri picante;
• medicamente cu efect diuretic - diuretice (Lasix, Furosemid), hipotensive (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis plus).

Urinarea frecventă este posibilă și atunci când se iau plante medicinale: stigmate de porumb, ceai de rinichi, frunze de lingonberry. Chiar și musetelul obișnuit, al cărui decoct este luat în diferite boli inflamatorii ale gâtului, poate provoca urgente frecvente. Dorința frecventă de a scrie este specifică femeilor însărcinate, în special în prima și ultima lună de sarcină. Creșterea fiziologică a urinării în timpul sarcinii, uneori necesitând golirea imediată, se datorează comprimării vezicii urinare și mișcărilor fătului în creștere, precum și slăbirea tonului muscular al zilei pelvine datorită ajustării hormonale. În cazul femeilor însărcinate este considerată o creștere a dorinței de 2-3 ori.

Frecvența urinării: un semn de boală

Dacă o persoană elimină creșterea fiziologică a urinării, ar trebui să ascultați cu atenție propriul corp. De obicei, urinarea frecventă datorată patologiei este combinată cu alte simptome. Cele mai frecvente cauze ale urinării frecvente:

Boli ale sistemului urinar

Patologia oricărei părți a sistemului urinar este întotdeauna însoțită de o urgență frecventă. Când se întâmplă acest lucru, următoarele simptome:

• uretrita, senzația de arsură la urinare, senzația de plinătate a vezicii urinare;
• cistita - descărcare frecventă, dureroasă, a unei cantități mici de urină, durere abdominală inferioară;
• pielonefrită - durere la spate, febră și intoxicație (slăbiciune, piele palidă etc.);
• urolitiaza - mișcarea chiar și a celor mai mici pietre (nisip) cauzează dureri în spate și abdomen inferior, arderea (cu trecerea nisipului prin uretra), sângele este adesea fixat în urină;
• incontinența urinară - datorită tonusului muscular slab al sfincterului uretral, este adesea observată la vârste înaintate;
• hiperactivitatea vezicii urinare - hipertonicitatea congenitală sau dobândită a mușchilor provoacă frecvent necesitatea de a merge la toaletă într-un mod redus;
• prolapsul vezicii urinare - adesea diagnosticat la femeile în vârstă înaintată, nevoia frecventă de a se evacua o cantitate mică de urină.

Tulburări hormonale

Tulburările endocrine afectează întregul organism, inclusiv funcția urinară. Dorința frecventă de a vizita toaleta se întâmplă în următoarele condiții:

• climax la femei - atenuarea funcționării hormonilor sexuali duce la o slăbire a tonusului muscular;
• diabet zaharat - un sentiment de plinătate constantă a vezicii urinare este însoțit de sete, mâncărime în perineu și un miros neplăcut de cetonă de urină.

Bolile venere

Orice infecție cu transmitere sexuală poate provoca urinare frecventă. Gonoreea, trichomoniaza, gardnereloza si chiar aftoasa apar adesea cu raspandirea infectiei la nivelul tractului urinar. În același timp, nu se observă întotdeauna simptome specifice, pronunțate (purulență, brânză sau maronie). Cel mai adesea, aceste boli dau simptome șterse (trichomoniază este asimptomatică la bărbați, la femei - gonoree), iar diagnosticul se face doar pe baza unei analize speciale. Frecvența urinării poate fi singura manifestare a infecției cu micoplasma, ureoplasma sau chlamydia.

Bolile oncologice

Întotdeauna vreau să merg la toaletă pentru tumorile organelor pelvine. Cu toate acestea, la femei, simptome similare în combinație cu tulburări menstruale pot provoca nodul miomatos. Un bărbat care suferă de adenom de prostată sau prostatită notează, de asemenea, urinarea crescută și afectarea funcției erectile. O patologie rară - cancerul uretrei - se caracterizează în stadiul incipient prin solicitarea frecventă. Datorită îngustării lumenului uretrei, chiar acumularea minimă de urină în vezică provoacă o dorință de golire.

Urinare urinară frecventă: ce este?

Frecvența urinării indică prezența patologiei în următoarele cazuri:

• frecvența de îndemnare este mai mare decât norma zilnică (mai mult de 9 ori);
• volumul de urină la urinare este mai mic de 200 ml;
• în același timp apar și alte simptome dureroase.

Dacă o persoană observă toate cele trei semne și exclude complet o creștere fiziologică a urinării, este necesar să se consulte un medic.

Ce să faci

În cazul în care solicitați frecvent să mergeți la toaletă, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să faceți o examinare aprofundată într-o instituție medicală. Se cere adesea consultarea cu un ginecolog (femei) și un urolog (bărbați). Studiul include:

• analiza urinei, uneori eșantioane specifice (de exemplu, în conformitate cu Nechyporenko) - pentru a detecta proteine, săruri, leucocite și sânge;
• un frotiu uretral / vaginal - pentru a exclude bolile inflamatorii ale organelor genitale;
• Ecografia - examinarea vezicii urinare și a rinichilor;
• CT, RMN - cel mai adesea efectuată în caz de boli grave.

• Respectarea unui regim adecvat de alcool și a unei alimentații sănătoase.
• Igiena genitală.
• Refuzarea băuturilor alcoolice.
• Pentru incontinența urinară diagnosticată, cel mai bun remediu pentru acasă este un decoct de șarpe.
• Plantele diuretice pot fi utilizate numai atunci când se demonstrează prin studii instrumentale (ultrasunete) absența pietrelor de rinichi.

Frecvența urinării se oprește numai după eliminarea bolii cauzale. Auto-medicamentul sau tratamentul inadecvat al bolilor inflamatorii pot duce eventual la hipotonia musculară persistentă a vezicii urinare și incontinența urinară.

11 motive pentru care doriți să mâncați întotdeauna

Dorința de a mânca fără măsură este cunoscută de toată lumea. Dar dacă o astfel de dorință apare destul de des - este timpul să sunăm alarma și să ne dăm seama de unde vine un astfel de apetit de lup.

De obicei, definim foamea ca fiind una dintre nevoile fiziologice. Mai rar, poate fi un semn al unor experiențe emoționale puternice.

Nutriționiștii nu se îngrijorează prea mult de apetitul excesiv al sportivilor care, după ce au fost pregătiți, încearcă să restabilească echilibrul energetic. Foamea este, de asemenea, de înțeles într-o femeie care poartă un copil sau se confruntă cu un eșec hormonal în timpul declanșării menopauzei. Dar cum să explici lăcomia irepetabilă, când fantoma mâncării te bântuie în mod constant?

Luați în considerare 11 motive atunci când foamea poate fi un semnal de a nu mânca, ci o ocazie de a acorda atenție unor probleme.

1. Sunteți deshidratat

Lipsa de lichid în organism poate fi ușor deghizat ca foame. Acest lucru contribuie la structura creierului, care transmite semnale de foamete și de sațietate. Se pare că lângă ea este un centru pentru determinarea saturației corpului cu apă. În cazul în care organismul nu decodifică corect semnalul provenind de la un singur loc, atunci persoana riscă să o mănânce, de fapt, fără a avea nevoie de hrană în acest moment.

Pentru a evita să deveniți victimă a hipotalamusului înșelător, beți mai multe lichide. Este mai bine să folosiți apă înainte de a mânca, probabil că atunci va exista o dorință mai mică sau un apetit nu vă va deranja deloc de ceva vreme. Dacă sentimentul de foame a apărut după un mic dejun consumat recent, încercați să beți apă într-un pahar și așteptați 15 minute. Bine despre beneficiile apei și cantitatea de apă acceptabilă pentru organism, a spus examinatorul medical Dima Soloviev. Încercați să citiți.

2. Nu dormi bine

Am auzit de multe ori că somnul ar trebui să fie complet și să dureze până la 7 sau chiar 8 ore. Faptul că afectează apetitul este auzit mai rar. Știm că organismul nostru este controlat de hormoni. Dar numărul lor este diferit în timpul somnului și al vegherii. Dacă nu sunteți somnolenți, ghrelinul, care este responsabil pentru pofta de mâncare, se stinge de la scară, în timp ce nivelul leptinei, indicând faptul că corpul este plin, este redus considerabil.

O persoană dormită prost vrea adesea să mănânce ceva dulce. Acesta este corpul tau care incearca sa se recupereze, chiar daca nu are nici un motiv sa vrea o noua portie de mancare.

3. Mâncați o mulțime de carbohidrați rapizi

Așa-numitele carbohidrați rapizi adesea ne atrag în ciclul de absorbție constantă a alimentelor. Acestea sunt absorbite rapid de organism, crescând nivelul zahărului din sânge. Atunci când plăcinta este deja absorbită și acest lucru se întâmplă destul de repede, conținutul de zahăr din sânge scade brusc, iar memoria atrage acest moment delicios de absorbție și provoacă achiziționarea următoarei coacere. Astfel, pentru a restabili echilibrul carbohidraților în organism este destul de dificil. Este mai bine să întrerupeți acest cerc vicios și să mâncați ceva bogat în fibre. Mai ales din moment ce fructele, legumele, nucile etc. va aduce mai multe beneficii decât coacerea.

4. Ești nervos

Starea stresului este cunoscută tuturor, dar unii oameni se vindecă literalmente cu dulciuri sau mese repetate, "prinzând" starea depresivă. Acești hormoni influențează absorbția excesivă a alimentelor, dar acum numele lor este adrenalina și cortizolul. Ei informează organismul că este în pericol și că reacționează în mod obișnuit, alimentând rezervele de energie.

Cât de mult va fi de folos această energie pentru voi mai târziu va spune abdomenul apărut și șoldurile rotunjite. Experții recomandă să nu profite de stres, ci să fugă de el. Rularea și practicarea yoga, în opinia lor, poate duce pe cineva din depresiune.

5. Bea multă băutură alcoolică

Băuturile alcoolice măresc apetitul - acesta este adevărul, dovedit în practică. De obicei, o sărbătoare cu alcool presupune o cantitate mai mare de alimente, care dispare treptat proporțional cu cantitatea de băutură. Mai mult decât atât, sub influența alcoolului, o persoană controlează prost situația și se supraalimentează, pierde fluid, trăiește sete, pe care nu o poate distinge în timp de creșterea apetitului.

6. Nu aveți suficientă proteină

Ați auzit probabil despre diete cu proteine, atunci când o cantitate mică de alimente vă permite să vă simțiți sățiți. Experții recomandă să mănânce mai multe alimente pe bază de proteine, care este suficientă pentru ouă, carne de pui și carne slabă. Dacă ați consumat o mică parte din astfel de produse, vă veți simți confortabil și nu suferiți de apetit excesiv, cum ar fi, de exemplu, atunci când mănânci coacerea.

7. Consumați puțină grăsime

Acestea sunt grăsimi nesaturate, pe care mulți oameni le cunosc ca omega-3 și omega-6. În plus, ele furnizează o cantitate normală de colesterol, împiedică apariția cheagurilor de sânge și acționează ca un antioxidant, dar și un sentiment de foame. Mananca nuci, peste, ulei. În acest caz, principalul lucru - nu exagerați. Cantitatea lor nu trebuie să depășească 30% din cantitatea totală de alimente consumate pe zi.

8. Sari peste mese

Vă amintiți că am vorbit despre hormonul care duce foamea - ghrelină? De obicei, el dormește, dacă intervalele dintre mese sunt scurte. Este necesar să se mărească durata acestora sau să se alăture pranzului, micul dejun sau cina, hormonul va începe să alarme, informând corpul despre pericol - să moară de foame. Prin urmare, dacă nu obțineți substanțele nutritive potrivite la momentul potrivit, veți obține un sentiment de foame mai repede, când partea obișnuită nu este suficientă pentru ao satisface.

Experții recomandă să mănânce după 3-4 ore, fără a lipsi mesele. Chiar dacă nu există dorința de a mânca ceva, păcăliți corpul și mestecați un măr sau beți chefir.

9. Sunteți înconjurat de fotografii alimentare.

Lumea modernă este plină de culoare și strălucitoare, dar totul se înrăutățește pe fundalul publicității pentru fast-food și o abundență de variații colorate pe tema: "e timpul să luăm prânzul". Această reclamă ne întâlnește peste tot, chemând să nu trecem. Și adesea suntem de acord și transformăm o plimbare planificată în aerul proaspăt într-o absorbție continuă a tot felul de bunuri.

Publicitatea este realizată de specialiști cu înaltă calificare, totul este gândit la cele mai mici detalii. Un fel de gustare atentă vă va face cu siguranță un fel de câine Pavlov - salivație plină, foame adevărată și toate acestea sunt toate ghrelin. Reacționează, de asemenea, la mirosuri, care este, de asemenea, folosit de proprietarii de cafenele și restaurante, atragerea vizitatorilor.

Nu fiți ca ei, ascundeți toate imaginile cu mâncare din bucătărie și, mai ales, din dormitor.

10. Mâncați prea repede

Absorbția rapidă a alimentelor duce la supraalimentarea. Stomacul nu este capabil să evalueze rapid cantitatea de alimente primite. Are nevoie de aproximativ douăzeci de minute pentru a începe procesul de digestie și pentru a face o estimare a cantității de alimente. Prin urmare, nu vă grăbiți să aruncați o bucată de bucată de stomac. Poate că o altă injecție va fi deja inutilă, dar veți afla mai târziu despre aceasta.

11. Luați medicamente?

Acordați atenție modului în care corpul dvs. reacționează la anumite medicamente. Poate că greutatea extra a venit tocmai din cauza recepției lor. Medicamentele apetisante includ medicamente anti-alergice și anti-asmatice, precum și un număr de antidepresive și corticosteroizi.

Dacă bănuiți o astfel de relație - contactați medicul dumneavoastră și cereți înlocuirea unui echivalent mai adecvat pentru dumneavoastră.

De ce vreau mereu să mănânc: obiceiuri, stil de viață, boală

Mulți oameni știu foame în timpul regimului alimentar sau imediat după el, pentru că cineva mâncarea este un fel de antidepresivant, alții suferă de o tulburare atât de alimentară ca și bulimia. Dar există o altă patologie - când doriți să mâncați în mod constant, chiar dacă tocmai ați părăsit masa. Nu este la fel de obișnuit ca ceilalți și nu este deloc legat de supraalimentarea compulsivă, nici de lăcomia de noapte sau de alte forme de apetit necontrolat. Medicii consideră că este unul dintre cele mai dificile.

motive

Cauzele psihologice ale supraalimentării sunt destul de ușor de înțeles, atunci când o persoană după un stres sau o tulburare nervoasă are nevoie doar de o eliberare de endorfine pentru a-și menține spiritul. Suntem bine conștienți de ceea ce se întâmplă organismului după o dietă debilitantă, când vă cere să completați tot ceea ce nu a primit în timpul său. Pentru a răspunde la întrebarea de ce vrei să mănânci mereu chiar și după masă, nu va fi imediat. Mecanismul acestei tulburări de alimentație nu este încă pe deplin înțeles. Aceasta poate fi asociată cu dieta, stilul de viață sau boala. Și o puteți face față numai determinând cauza.

Consumul de obiceiuri

deshidratare

În hipotalamus se află nu numai centrele de foamete și sațietate, ci și setea. Deseori, în această parte a creierului, există semne de confuzie. Se pare că vrei să mănânci, dar de fapt, așa se manifestă deficitul de apă al organismului. Prin urmare, indiferent cât de mult mâncați, pofta de mâncare revine din nou și din nou. Pe de o parte, acesta este un motiv periculos, deoarece poate duce la deshidratarea și întreruperea echilibrului apă-sare. Pe de altă parte, este ușor de eliminat.

Pentru a elimina simțul constant al foametei într-o astfel de situație, este suficient să beți un pahar de apă obișnuită, iar după 15 minute nu va exista nici o problemă. În viitor, trebuie doar să ajustați modul de băut (rata zilnică - cel puțin 2 litri).

Nutriție neechilibrată

Creierul primește un semnal de saturație atunci când substanțele necesare pentru o viață normală intră în sânge. Dacă dieta este slab echilibrată (același tip sau constă numai din produse dăunătoare), hipotalamusul va aminti mereu că organismul nu are nimic. Și el face acest lucru prin înghițirea apetitului său. Se pare că tocmai au mâncat o tocană întregă de carne de porc friptă, dar în mai puțin de o oră foamea deja erodează din interior. Drumul este să calculați cu scrupulozitate raportul de BJU în dieta dumneavoastră.

Program de putere incorect

Dacă nu aveți un program clar de mese și în mod constant mestecați ceva, stomacul devine repede obișnuit cu această stare de lucruri. De aceea, nu trebuie să vă surprindeți că va cere mâncare în orice moment al zilei - voi v-ați răsfățat atât de mult.

Dacă între micul dejun și masa de prânz, de exemplu, durează mai mult de 6 ore fără gustări, acest lucru duce și la o tulburare de alimentație: în acest moment, hormonul ghrelin este eliberat în organism, ceea ce va forța o persoană să mănânce de două ori mai mult la următoarea masă, un stomac care va cere din ce în ce mai multă hrană posibilă.

În absența unui mic dejun complet, nivelurile de zahăr din sânge vor sări în timpul zilei. Rezultatul este un sentiment dureros și infinit de foame.

Modul de viață

Mod de somn greșit

Ești nocturnă rămânând târziu pentru gadgeturi? Vrei să dormi 5-6 ore în timpul săptămânii și 10-11 ore în weekend? Astăzi poți să te culci la ora 21, pentru că ești foarte obosit și mâine - la ora 3 dimineața, pentru că trebuie să completezi un raport urgent? Dacă ați răspuns la o singură întrebare afirmativ, nu vă surprindeți de ce vreți să mâncați mereu în timpul zilei. Modele de somn necorespunzătoare conduc la o schimbare a nivelelor hormonale, ceea ce provoacă un apetit incontrolabil.

droguri de admitere

Dacă dorința constantă de a mânca a coincis cu numirea unui nou medicament, cel mai probabil este cel care provoacă foamea. Un efect secundar similar este observat în contraceptive, antibiotice puternice, glucocorticosteroizi, antidepresive, medicamente hormonale.

Obiceiuri rele

Fumatul, alcoolismul și dependența de droguri devin adesea cauza unei dorințe neînfrânate de a avea ceva în mod constant. Acest lucru se datorează faptului că acestea iau din organism nutrienți și energie. El încearcă să le umple prin mese suplimentare.

diete

În cazul în care se întâmplă mai puțin de 1-2 ori pe an și când este aleasă dieta optimă (non-durabil, delicat și cu un meniu echilibrat), atunci acest lucru devine rareori cauza apetitului nerestricționat. Dar dacă o persoană suferă de complexe interne și încearcă să stoarcă parametrii figurinei sale în standardele general acceptate de frumusețe prin epuizarea greșelilor de foame, nu este surprinzător că foamea îl va urma 24 de ore pe zi.

Stresul frecvent

În timpul unei tulburări nervoase, se produce cortizolul, perceput ostil de creier. Dorind să protejeze organismul de acesta, hipotalamusul determină persoana să mănânce din nou și din nou, astfel încât să existe un sentiment plin de plăcere, iar sintetizați endorfinele și serotonina. Problema este că, datorită depresiei prelungite, producția lor încetinește semnificativ, iar apetitul nu scade.

boală

Diabetul de tip II

La pacienții cu diabet zaharat, secreția abundentă de insulină accelerează conversia glucozei în glicogen și, în plus, la grăsime. Acesta este motivul principal al senzației constante de foame. Ceea ce mănâncă diabeticii nu este transformat în energie, ci în grăsimi, iar corpul necesită o doză suplimentară de calorii.

hipertiroidism

Problemele legate de obezitate și multe tulburări de alimentație sunt adesea asociate cu activitatea glandei tiroide. Este responsabil pentru secreția de hormoni și metabolism. Hiperfuncția acestui organ conduce la o accelerare a metabolismului, o scădere bruscă a greutății corporale și a apetitului necontrolat timp de 24 de ore pe zi.

polifagie

În parola comună, această boală se numește supraalimentare (supraalimentare). Este secundar și se dezvoltă pe fundalul altor patologii prezente în această listă. O persoană simte nevoia de a absorbi o cantitate uriașă de hrană. Acești pacienți sunt cel mai adesea obezi, iar singura cale de ieșire pentru ei este intervenția chirurgicală de reducere a volumului stomacului.

hipoglicemie

Aceasta este o condiție foarte periculoasă care se termină adesea într-o comă. Se diagnostichează dacă nivelul de glucoză din sânge scade la 55 mg / dl sau 3,0 mmol / l. Împreună cu simptome precum slăbiciunea și grețurile, apare un apetit nelimitat, care nu se înnebune în nici un fel.

bulimia

Cel mai adesea, pacienții cu bulimie suferă de crize de lăcomie, dar au fost, de asemenea, diagnosticate cazuri de foame aproape de ceas. Acest fapt este explicat foarte simplu. O persoană care dorește să piardă în greutate (chiar dacă nu are o greutate excesivă) se limitează la mâncare, apoi se rupe invariabil și se mănâncă. Dar, imediat după aceea, se simte vinovat de slăbiciunea sa și provoacă voma artificială pentru a scăpa de mâncare (poate, de asemenea, bea laxative sau face clisme în acest scop). Corpul suferă de foame - și, prin urmare, dorința constantă de a mânca.

acorea

O boală psihică rară, dar gravă, care este aproape imposibil de vindecat. Acești pacienți sunt, de obicei, spitalizați. Ei au afectat hipotalamusul, așa că nu se simt saturat.

hiperfagie

Chiar și o boală mai rară decât acoria. Din cauza unei încălcări a circulației cerebrale, pacienții simt o dorință irezistibilă de a înghiți ceva tot timpul.

Dacă nu vă dați seama de ce doriți să mâncați în mod constant, este inutil să vă luptați. În primul rând, trebuie să eliminați factorul de provocare, iar în 90% din cazuri, apetitul neîngrădit dispare.

Simptome însoțitoare

Dacă, împreună cu un apetit constant, există probleme de sănătate, acesta este primul semn că cauza este o boală. Pentru simptomele sale tipice, puteți să vă asumați cel puțin un diagnostic înainte de a merge la medic. Cu cât se întâmplă mai devreme, cu atât mai repede veți putea să depășiți boala.

Dacă doriți să mâncați în mod constant, dar nu se observă alte probleme de sănătate, aceasta înseamnă că problema este în obiceiurile alimentare, formate incorect sau în modul de viață. Ambele vor trebui să fie schimbate radical pentru a reduce apetitul.

Ce să faci

Există recomandări cu care este foarte dificil să se respecte, dar în anumite situații este pur și simplu necesar. În caz contrar, consecințele (obezitatea, diabetul zaharat și alte boli asociate) vor duce la un pat de spital și o viabilitate limitată.

Pentru a scăpa de senzația constantă de foame, implementați treptat (cu 1-2 puncte) următoarele setări:

1. Ia un examen medical pentru boli. Când sunt detectate, tratați până la sfârșit. În absența unei întâlniri cu un psihoterapeut.
2. Organizați regimul corect de băut. Între mesele principale, beți un pahar de apă curată în fiecare oră. Rata zilnică trebuie să fie de cel puțin 2 litri.
3. Evitați produsele dăunătoare: în primul rând - fast food și sifon. Limitați alimentele grase, prăjite și sărate la un nivel minim.
4. Compuneți meniul astfel încât raportul BJU din dietă să fie de aproximativ 1/1/4, deși această proporție poate fi determinată individual și diferă de cea general acceptată - pentru un calcul mai precis, consultați-vă dieteticianul.
5. Faceți un program clar de masă: 3 mese principale și 2 gustări pentru a satisface foamea între ele. Urmăriți cu strictețe.
6. Nu renunța la micul dejun, care ar trebui să cuprindă nu numai o ceașcă de cafea pe drum. Trebuie să fie plină și energizată pentru întreaga zi.
7. Faceți normalizarea somnului. Durata sa trebuie să fie de cel puțin 7 ore. Ar trebui să fie noapte (excluderea zilei chiar și în week-end). Întotdeauna trebuie să te culci și să te trezești în același timp. Este recomandabil să dormiți înainte de miezul nopții.
8. Examinați cursurile de tratament. Ce medicamente beți tot timpul și ce medicamente ați fost prescris recent? Încercați să identificați provocatorul foamei și să îl înlocuiți cu un analog cu ajutorul medicului curant.
9. Scapa de obiceiurile proaste.
10. Minimizați situațiile stresante.
11. Dacă doriți să scăpați în greutate, nu utilizați dietele ca mijloc de a trata kilogramele în plus. Limitați consumul zilnic de calorii și exercițiul fizic - care va fi suficient.

După cum puteți vedea, pentru a lupta cu sentimentul constant de foame, trebuie să vă rupeți stereotipurile de viață în anumite momente. Cu toate acestea, merită, pentru că toate aceste puncte sunt o lentă, dificilă, dar totuși calea către un stil de viață sănătos, cu respectarea principiilor nutriției adecvate. Acesta este tratamentul universal pentru această tulburare. Veți lucra asupra dvs. - puteți controla apetitul. Veți fi slăbit - ca urmare, obezitatea și diabetul vor fi flagelul dvs. până la sfârșitul zilelor.

Cazuri speciale

De asemenea, ar trebui să vorbim separat despre cum și de ce sentimentul constant al foametei se manifestă în diferite categorii de populație, precum și în ceea ce privește anumite alimente.

La femei

Între sexul corect, foamea constantă poate fi asociată cu anumite situații de viață.

PMS

În a doua jumătate a ciclului menstrual apare o creștere puternică hormonală în corpul feminin. El determină schimbările de dispoziție observate de majoritate în această perioadă. Mult mai rar, consecința acestei "explozii" este dorința constantă de a mânca, ceea ce este foarte dificil de rezolvat. Aici trebuie doar să fii răbdător, deoarece durează un timp scurt (2-3 zile înainte de menstruație) și doar 1 dată pe lună. Câștigurile suplimentare extrase pot fi apoi eliminate cu o dietă ușoară și mai intensă decât formarea obișnuită.

sarcină

Potrivit statisticilor, aproximativ 75% din femeile purtând un copil, pe parcursul a 9 luni sau în anumite perioade de sarcină, doresc în mod constant să mănânce și nu pot face nimic în acest sens. Există mai multe motive:

1. Schimbări în fondul hormonal.
2. Datorită toxicozității, organismul nu are nutrienții necesari pentru umplere.
3. Mama viitoare trebuie să mănânce pentru doi.

Pentru a controla pofta de mâncare în timpul sarcinii, trebuie să te supui doctorului și să mănânci bine. Dacă foamea este prea enervantă și face dificil să se bucure de această perioadă minunată de viață, consultați un ginecolog.

Medicamente contraceptive

Majoritatea medicamentelor contraceptive sunt hormonale și aceasta este adesea principala cauză a foametei constante. Și pastilele nu trebuie să fie noi. Corpul se poate revolta în orice stadiu al primirii lor. Pentru a elimina acest factor, trebuie să faceți un test de sânge pentru hormoni, să schimbați contracepția sau chiar să o abandonați.

La bărbați

Activitatea fizică

Dacă un om are datoria să se angajeze într-o muncă fizică greu, iar în timpul liber se duce în sala de gimnastică, unde se epuizează cu antrenamente, nu poate evita un sentiment constant de foame. La urma urmei, numai în acest fel, organismul poate cere alimentarea energiei consumate.

"Boala masculină"

Prostatita și impotența - nu întreaga listă de boli masculine care pot fi însoțite de dorința de a mânca în mod constant. Cavernita, parafimoza, andropauza, veziculita, orhita - toate aceste patologii pot fi compensate prin apetitul nerestricționat.

La copii

La copii, senzația neîntreruptă de foame este cel mai adesea cauzată de doi factori.

paraziți

Copiii devin adesea purtători de diferite paraziți. Acestea din urmă mănâncă în interiorul organismului alimente bogate în carbohidrați. Prin urmare, dacă un copil cere foarte des o dulce, dar în același timp greutatea lui nu crește (și, în unele cazuri, chiar scade), este logic să o verificați pentru boli parazitare.

stres

Dacă un copil a suferit traume psihologice grave (divorț parental, violență în familie sau la școală), aceasta poate provoca apetitul nerestricționat.

De ce vrei întotdeauna...

... carne:

• sarcinii;
• lipsa zincului sau a magneziului;
• anemie;
• beriberi;
• obezitate;
• lipsa de energie: stilul de viață sedentar, lipsa sportului, limitarea activității fizice.

... sărată

• sarcinii;
• metabolismul accelerat;
• deficiență de sodiu;
• hipotiroidism;
• transpirație crescută;
• patologia sistemului genito-urinar.

... pește:

• sarcinii;
• deshidratare;
• beriberi;
• lipsa de fosfor și iod;
• încălcarea echilibrului apă-sare.

... lamaie:

• sarcinii;
• scăderea acidității în stomac;
• lipsa de vitamina C;
• hemoglobină scăzută;
• fumatul abuz.

... lapte:

• sarcinii;
• depresie;
• atrofie musculară;
• lipsa de calciu, proteine;
• sport intens.

Cel mai adesea, persoana în sine înțelege că simțul constantei de foame, pe care îl trăiește chiar după următoarea masă și când stomacul este plin, este o patologie. Și cu ea, din orice motiv, trebuie să te duci mai întâi la doctor.

Orice tulburare de alimentație este tratată prin psihoterapie, terapie comportamentală și medicamente. În plus, va trebui să lucreze serios la obiceiurile și stilul lor de viață pentru a-și îmbunătăți calitatea. După cum arată practica, cei care se străduiesc pentru acest lucru ajung la o redresare completă. În absența motivației și a voinței de a câștiga, chiar cel mai bun medic nu va ajuta o persoană.

14 motive pentru care mereu vrei să mănânci

Foamea este un semnal natural al corpului tău că are nevoie de mai multă mâncare. Când vă este foame, stomacul se poate "rumble" și se simte gol, sau poate aveți o durere de cap, iritabilitate sau incapacitatea de a se concentra. Pentru majoritatea oamenilor, poate dura câteva ore după masă, înainte de a se simți din nou foame, deși acest lucru nu se aplică tuturor. Există mai multe explicații posibile pentru acest lucru și un sentiment constant de foame poate fi asociat cu o dietă care nu are proteine, grăsimi sau fibre, precum și stres excesiv sau deshidratare. În acest articol vom examina 14 motive posibile pentru care întotdeauna vreau să mănânc.

14 motive pentru care mereu vrei să mănânci

1. Nu mâncați suficientă proteină

Consumul suficient de proteine ​​este important pentru controlul apetitului. Proteina are proprietăți de reducere a foamei care vă pot ajuta să consumați mai puține calorii în mod automat pe parcursul zilei. Acesta joacă un rol în creșterea producției de hormoni care semnalizează sațietate și reduc nivelul hormonilor care stimulează foamea (1, 2, 3, 4).

Din cauza acestor efecte, vă puteți simți adesea foame dacă nu mâncați suficientă proteină.

Într-un studiu, 14 bărbați supraponderali care au primit 25% din calorii din proteine ​​timp de 12 săptămâni au prezentat o scădere cu 50% a dorinței de a mânca noaptea, comparativ cu un grup care consuma mai puțin proteine ​​(5).

În plus, persoanele care au consumat mai multe proteine ​​au raportat un sentiment mai mare în timpul zilei și gânduri mai puțin obsesive despre alimente (5).

Multe alimente au un nivel ridicat de proteine, deci nu este dificil să ai destulă cantitate de alimente în dieta ta. Includerea alimentelor proteice în fiecare masă poate ajuta la prevenirea foametei excesive.

Produsele din animale, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele și ouăle, sunt bogate în proteine. Se găsește, de asemenea, în unele produse lactate, inclusiv lapte și iaurt, precum și câteva produse pe bază de plante, cum ar fi legumele, nucile, semințele și cerealele integrale.

Rezumat:

Proteina joacă un rol important în controlul apetitului, reglând hormonii foamei. Dacă consumați alimente insuficiente pe bază de proteine, puteți simți în mod constant foamea.

2. Nu dormi suficient

Întregul somn este extrem de important pentru sănătatea ta. Somnul este necesar pentru funcționarea corectă a creierului și a sistemului imunitar și acest lucru este asociat cu un risc mai scăzut de a dezvolta mai multe boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare și cancer (6).

În plus, somnul suficient este un factor în controlul apetitului, deoarece ajută la reglarea ghrelinului, un hormon care stimulează apetitul. Lipsa de somn duce la niveluri mai ridicate de ghrelin, deci vă puteți simți foame când sunteți lipsiți de somn (7, 8).

Într-un studiu, 15 persoane care au fost lipsite de somn într-o singură noapte au raportat că au fost mult mai înfometați și au ales o dimensiune de servire mai mare cu 14% în comparație cu un grup care a dormit opt ​​ore (9).

De asemenea, somnul adecvat ajută la asigurarea unor niveluri adecvate de leptină, care este un hormon care promovează sațietatea (7, 8).

Pentru a menține foamea sub control, este de obicei recomandat să primiți cel puțin opt ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.

Rezumat:

Este cunoscut faptul că privarea de somn cauzează fluctuații ale nivelului de hormon al foamei și poate împinge o persoană să mănânce mai mult.

3. Mâncați prea mult carbohidrați rafinați

Dacă aveți o întrebare de ce doriți să mâncați tot timpul, carbohidrații rafinați, și anume consumul lor semnificativ, poate fi unul dintre motivele.

Carbohidrații rafinați au fost procesați și lipsiți de fibre, vitamine și minerale. Una dintre cele mai populare surse de carbohidrați rafinat este făină albă, care se găsește în multe alimente, cum ar fi produse de cofetărie și paste făinoase. De asemenea, la lista de produse cu carbohidrați rafinat este orez alb. Alimente cum ar fi băuturi răcoritoare, dulciuri și produse de patiserie care sunt fabricate cu zaharuri rafinate sunt, de asemenea, considerate carbohidrați rafinați.

Deoarece carbohidrații rafinați nu conțin fibre, organismul le digeră foarte repede. Acesta este principalul motiv pentru care cineva vrea să mănânce în mod constant, deoarece carbohidrații rafinați nu contribuie la un sentiment semnificativ de sațietate (10).

În plus, utilizarea carbohidraților rafinați poate duce la creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Aceasta duce la o creștere a nivelului de insulină - un hormon responsabil pentru transportul zahărului în celulele (10, 11).

Când o cantitate mare de insulină este eliberată imediat ca răspuns la un nivel ridicat de zahăr din sânge, începe să elimine rapid zahărul din sânge, ceea ce poate duce la o scădere bruscă a nivelului zahărului din sânge (10, 11).

Fluctuațiile nivelurilor de zahăr din sânge semnalează corpului dvs. că are nevoie de mai multă hrană, ceea ce reprezintă un alt motiv pentru care de multe ori vă simțiți foame. Mai ales dacă carbohidrații rafinați reprezintă o parte semnificativă a dietei dvs. (10).

Ce trebuie să faceți dacă doriți să mâncați în mod constant? Pentru a reduce consumul de carbohidrați rafinați, înlocuiți-le pur și simplu cu alimente mai sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, legumele și cerealele integrale. Aceste alimente conțin încă cantități mari de carbohidrați, dar sunt bogate în fibre, care sunt utile pentru menținerea controlului foametei (12).

Detalii despre carbohidrații rafinați, efectele lor asupra sănătății și ce produse conțin, citiți aici - Carbohidrați rafinați: rău, lista de produse.

Rezumat:

Carbohidrații rafinați sunt deficienți în fibre și cauzează fluctuații ale nivelului zahărului din sânge, care sunt principalele motive pentru care vă simțiți în permanență foame.

4. Dieta ta are un conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimile joacă un rol esențial în a vă face să vă simțiți plini. Acest lucru se datorează parțial pasajului său lent prin tractul gastro-intestinal. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie de mai mult timp pentru a le digera și ele rămân în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, consumul de alimente grase poate duce la eliberarea diferiților hormoni care sporesc senzația de sațietate (13, 14, 15).

Dacă nu există aproape nici un fel de grăsimi în dieta dvs., este posibil să aveți un sentiment constant de foame.

Un studiu, incluzând 270 de adulți obezi, a arătat că cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au avut o creștere semnificativă a dorințelor pentru carbohidrații și alimentele preferate cu un nivel ridicat de zahăr în comparație cu un grup care a urmat o dietă bogată în carbohidrați. (16).

În plus, persoanele din grupul cu conținut scăzut de grăsimi au raportat un sentiment mai mare de foame constantă, spre deosebire de grupul care a urmat o dietă cu carbohidrați scăzut (16).

Există multe alimente sănătoase bogate în grăsimi pe care le puteți include în alimentația dvs. pentru a crește aportul de grăsimi. Anumite tipuri de grăsimi, cum ar fi trigliceride cu lanț mediu (SCT) și acizi grași omega-3, au fost studiate cel mai mult în legătură cu efectul lor asupra reducerii apetitului (17, 18, 19, 20).

Uleiul de cocos este cea mai bogată sursă de SCR, iar acizii grași omega-3 se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, macrou și heringul. Puteți obține, de asemenea, omega-3 din produsele pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele de in.

Unele alte surse de alimente sănătoase și bogate în grăsimi includ avocado, ulei de măsline, ouă și iaurt gras.

Rezumat:

În mod constant vă puteți simți foame dacă nu mâncați suficientă grăsime. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile joacă un rol în încetinirea digestiei și creșterea producției de hormoni care stimulează un sentiment de plenitudine.

5. Nu beți suficientă apă

Hidratarea adecvată a corpului este incredibil de importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Consumul de apă suficientă are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și a inimii și a optimiza eficacitatea sportului. În plus, apa menține pielea și sistemul digestiv sănătoasă (21).

Apa, de asemenea, provoacă destul de bine un sentiment de plinătate a stomacului și are potențialul de a reduce pofta de mâncare atunci când este consumată înainte de mese (22, 23).

Într-un studiu, 14 persoane care au băut două cești de apă înainte de mese au consumat aproape 600 de calorii mai puțin decât cei care nu au consumat apă (24).

Dacă nu beți suficientă apă, ați putea observa că de multe ori vă simțiți foame. Este, de asemenea, cunoscut faptul că sentimentul de sete poate fi luat pentru sentimentul de foame. Dacă sunteți mereu înfometat, poate fi util să beți un pahar sau două de apă pentru a afla dacă este sete (23).

Pentru a hidrata corpul în mod corespunzător, beți doar apă când vă simțiți însetat. Consumarea unor cantități mari de alimente bogate în apă, inclusiv fructe și legume, va contribui, de asemenea, la satisfacerea nevoilor dvs. de apă (25).

Rezumat:

Totdeauna vă puteți înfometa dacă nu beți suficientă apă. Acest lucru se datorează faptului că are proprietăți care reduc pofta de mâncare. În plus, este posibil să confundați senzația de sete cu senzația de foame.

6. Mănânci o fibră mică

Dacă dieta dvs. nu conține fibre, puteți fi adesea foame. Consumarea unor cantități mari de alimente bogate în fibre este benefică pentru menținerea controlului foametei. Alimentele bogate în fibre încetinesc viteza de golire gastrică și necesită mai mult timp pentru digerare decât alimentele cu fibre slabe (12, 26).

În plus, aportul ridicat de fibre afectează eliberarea hormonilor care reduc pofta de mâncare și producerea de acizi grași cu lanț scurt, despre care sa constatat că contribuie la un sentiment de plenitudine (12).

Este important să rețineți că există diferite tipuri de fibre. Unele dintre aceste tipuri de fibre dietetice mai bune decât altele susțin sentimentul de sațietate și împiedică foamea. Mai multe studii au constatat că fibrele solubile (fibre solubile în apă) sunt mai saturate decât fibrele insolubile (27, 28, 29).

Excelente surse de fibre solubile sunt produse cum ar fi:

O dietă bogată în fibre nu numai că ajută la reducerea foamei, dar este, de asemenea, asociată cu o serie de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului bolilor cardiovasculare, diabetului și obezității (30).

Pentru a obține fibre suficiente, preferați dietele bogate în alimente vegetale întregi, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele, legumele și cerealele integrale.

Rezumat:

Dacă dieta dvs. nu conține fibre, puteți constata că sunteți mereu foame. Acest lucru se datorează faptului că fibrele joacă un rol în reducerea apetitului și oferind un sentiment de plenitudine.

7. În timpul mesei nu vă concentrați asupra alimentelor

De ce vrei mereu să mănânci? De asemenea, poate fi asociată cu o concentrație scăzută la alimente în timpul meselor.

Dacă trăiți un stil de viață aglomerat, puteți mânca de multe ori distras de lucruri diferite sau gândiți-vă la ele. Deși vă poate ajuta să economisiți timp, mâncatul în timpul oricărei afaceri poate fi în detrimentul sănătății dvs., deoarece crește apetitul, aportul de calorii și greutatea corporală.

Principalul motiv pentru aceasta este că, prin distragerea atenției în timpul unei mese, vă reduceți gradul de conștientizare a cât de mult consumați de fapt. Acest lucru vă împiedică să recunoașteți semnalele de senzație de sațietate, ceea ce nu este cazul când consumați alimente cu o concentrație asupra alimentelor.

Mai multe studii au arătat că cei care sunt distrași în timp ce mănâncă sunt mai înfometați decât cei care se concentrează pe alimente (31).

Într-un studiu, 88 de femei au fost instruite să mănânce, indiferent dacă au fost distras sau au stat în tăcere. Cei care au fost distrați au fost mai puțin hrăniți și au avut o dorință crescută de a mânca mai mult în timpul zilei decât cei care au mâncat în tăcere (32).

Un alt studiu a arătat că subiecții care au fost distrași de un joc pe calculator în timpul prânzului au fost mai puțin plini decât cei care nu au jucat jocul. În plus, sa arătat că oamenii distrați au consumat 48% mai multe alimente mai târziu în cursul zilei (33).

Pentru a preveni foamea constantă, trebuie să evitați distragerile în timpul mâncării. Acest lucru vă va permite să vă bucurați de mâncare, ajutând la recunoașterea mai bună a semnalelor de saturație a corpului.

Rezumat:

Lipsa concentrației asupra alimentelor poate fi motivul pentru care doriți să mâncați în mod constant, deoarece acest lucru vă face dificilă realizarea sentimentului de plenitudine.

8. Te antrenezi foarte mult

Persoanele care antrenează foarte mult (joacă sport) ard cantități mari de calorii. Acest lucru este valabil mai ales dacă expuneți în mod regulat corpul dumneavoastră la o activitate fizică de mare intensitate sau un exercițiu fizic pentru perioade lungi de timp, cum ar fi pregătirea unui maraton.

Studiile au arătat că cei care exercită în mod regulat o tendință de metabolizare mai rapidă. Aceasta înseamnă că ard mai multe calorii în repaus decât cei care duc un stil de viață moderat sau sedentar (34, 35, 36).

Într-un studiu, 10 bărbați care au fost angajați într-un antrenament energetic de 45 de minute au crescut rata metabolică globală cu 37% pe zi, comparativ cu ziua în care nu au fost pregătiți (37).

Un alt studiu a arătat că femeile care au pregătit zilnic timp de 16 zile au ars 33% mai multe calorii în timpul zilei decât un grup care nu a exercitat și cu 15% mai multe calorii decât femeile care au avut un exercițiu moderat. Rezultatele au fost similare la bărbați (38).

Deși mai multe studii au constatat că exercițiul este bun pentru suprimarea poftei de mâncare, există unele dovezi că un exercițiu viguros, prelungit provoacă o creștere a apetitului, spre deosebire de cei care nu exercită (39, 40, 41, 42).

Puteți preveni foamea constantă care apare ca rezultat al exercițiului, pur și simplu consumând mai multe calorii și substanțe nutritive pentru a vă acoperi costurile de energie în timpul antrenamentului. Cel mai bine este să măriți consumul de alimente bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

O altă soluție este reducerea numărului de exerciții sau reducerea intensității instruirii.

Este important de observat că acest lucru se aplică în principal celor care sunt atleți activi care lucrează adesea cu intensitate ridicată sau pentru perioade lungi de timp. Dacă vă exercitați moderat, probabil că nu trebuie să vă măriți aportul de calorii.

Rezumat:

Persoanele care exercită în mod regulat intensitate mare tind să crească apetitul și metabolismul mai rapid. Astfel, ei pot experimenta foamea frecventă.

9. Beți prea multă băutură alcoolică.

Alcoolul este bine cunoscut pentru efectul său de stimulare a apetitului (43).

Studiile au arătat că alcoolul poate inhiba hormonii (cum ar fi leptina), care reduc pofta de mâncare, mai ales atunci când sunt consumate înainte sau în timpul meselor. Din acest motiv, dacă beți prea multă băutură alcoolică, vă puteți simți adesea foame (43, 44, 45).

Într-un studiu, 12 bărbați care au băut 40 ml de alcool înainte de cină au consumat mai mult de 300 de calorii mai mult decât alimente decât grupul care a băut numai 10 ml. În plus, cei care beau mai mult alcool consumau 10% mai multe calorii pe parcursul zilei, în comparație cu un grup care bea mai puțin. De asemenea, este mai probabil să consume cantități mari de alimente bogate în grăsimi și sărate (46).

Un alt studiu a arătat că 26 de persoane care au băut 30 ml de alcool cu ​​alimente au consumat cu 30% mai multe calorii în comparație cu grupul care a evitat consumul de alcool (47).

Alcoolul nu este numai capabil să vă facă mai foame, dar poate afecta și funcționarea acelei părți a creierului care controlează judecata și controlul de sine. Vă poate face să mâncați mai mult, indiferent cât de flămânzi sunteți (44).

Pentru a reduce efectele de foame ale alcoolului, cel mai bine este să-l folosiți cu moderatie sau să evitați să-l consumați complet (48).

Rezumat:

Bea prea multă alcool poate face de multe ori te face foame din cauza rolului său în reducerea producției de hormoni care contribuie la satietate.

10. Vă beți calorii

Alimentele lichide și solide afectează apetitul în moduri diferite. Dacă consumați o mulțime de alimente lichide, cum ar fi shake-uri, înlocuitori de alimente și supe, este posibil să fiți mai foame decât dacă mâncați mai multe alimente solide. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este faptul că fluidele trec prin stomac mai rapid decât alimentele solide (49, 50, 51).

În plus, unele studii arată că alimentele lichide nu au un efect atât de mare asupra supresiei hormonilor care stimulează foamea, în comparație cu alimentele solide (49, 52).

Consumul de alimente lichide durează și mai puțin timp decât consumul alimentelor solide. Acest lucru vă poate face să doriți să mâncați mai mult, doar pentru că creierul dvs. nu a avut timp să proceseze semnalele de saturație (53).

Într-un studiu, oamenii care au consumat alimente lichide au raportat mai puțin sentiment de sațietate și mai multă foame decât cei care au consumat alimente regulate. De asemenea, au consumat mai mult de 400 de calorii pe zi decât grupul alimentar solid (52).

Pentru a preveni foamea constantă, trebuie să mâncați mai multe alimente solide întregi.

Rezumat:

Produsele lichide nu au un astfel de efect asupra sentimentului de sațietate, ca alimente solide. Din acest motiv, vă puteți simți adesea foame dacă fluidele reprezintă o parte importantă din dieta dumneavoastră.

11. Aveți stres semnificativ.

Stresul excesiv este cunoscut pentru creșterea apetitului. Acest lucru se datorează, în principal, efectului său asupra creșterii nivelului de cortizol, un hormon care sa dovedit a contribui la pofta de foame și alimente. Din acest motiv, puteți afla, în timpul situațiilor stresante, că sunteți în continuă foame (54, 55, 56, 57).

Într-un studiu, 59 de femei care au fost stresate au consumat mai multe calorii în timpul zilei și au consumat alimente sensibil dulci, spre deosebire de femeile care nu au fost stresate (57).

Un alt studiu a comparat obiceiurile alimentare a 350 de fete tinere. Cei care au avut niveluri crescute de stres aveau mai multe șanse de a mânca peste măsură, spre deosebire de cei care au avut un nivel mai scăzut de stres. Fetele stresate au raportat, de asemenea, cereri mai mari pentru gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri de cartofi și cookie-uri (58).

Există multe strategii care pot fi utilizate pentru a reduce stresul, de exemplu, puteți începe să jucați sport sau să profitați de respirație profundă (59, 60).

Rezumat:

Stresul excesiv este motivul pentru care doriți să mâncați întotdeauna. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de cortizol în organism în timpul stresului.

12. Luați anumite medicamente.

Medicamentele multiple pot crește apetitul ca efect secundar. Cele mai frecvente medicamente care stimulează apetitul sunt antipsihoticele, cum ar fi clozapina și olanzapina, precum și antidepresivele, stabilizatorii de dispoziție, corticosteroizii și contraceptivele (61, 62, 63, 64).

În plus, se știe că unele medicamente pentru diabet zaharat, cum ar fi insulina, stimulentele de insulină și tiazolidindionele, cresc foamea și apetitul (65).

Există, de asemenea, unele dovezi incontestabile că pilulele contraceptive au proprietăți de stimulare a apetitului, dar acest lucru nu este confirmat de studiile științifice la scară largă.

Dacă bănuiți că medicamentele vă provoacă foamea constantă, încercați să discutați cu medicul despre alte opțiuni de tratament. Pot exista medicamente alternative care nu vor provoca acest efect secundar.

Rezumat:

Unele medicamente provoacă creșterea poftei de mâncare ca efect secundar. La rândul lor, vă pot provoca foame constanta.

13. Mâncați prea repede

Viteza cu care manânci poate juca un rol în cât de foame ești. Mai multe studii au arătat că persoanele care consumă rapid alimente au un apetit mult mai puternic și o tendință de a mânca peste măsură, în comparație cu cei care mănâncă lent. Ele sunt, de asemenea, mai predispuse să fie supraponderali sau obezi (66, 67, 68, 69).

Într-un studiu, 30 de femei care au consumat fast-food consumau cu 10% mai multe calorii în timp ce mănâncă și au raportat o satietate semnificativ mai mică decât femeile care mâncau încet (70).

Un alt studiu a comparat efectele consumului de alimente asupra pacienților cu diabet zaharat. Cei care au mâncat încet au început să se simtă plini și au raportat mai puțină foame după 30 de minute după ce au mâncat, comparativ cu cei care au mâncat repede (71).

Aceste efecte se datorează în parte mâncării inadecvate a alimentelor și scăderii gradului de conștientizare în timpul mâncării prea repede, ambele fiind necesare pentru a reduce sentimentele de foame (72, 73, 74).

În plus, consumul lent de alimente și masticarea completă dau corpului și creierului mai mult timp pentru a produce hormoni de ameliorare a foamei și pentru a transmite semnale de saturație (72, 75).

Dacă sunteți în continuă foame, o reducere a ratei de aport alimentar vă poate ajuta. Puteți realiza acest lucru prin simpla mestecare a mâncării.

Rezumat:

Mâncarea prea rapidă nu oferă corpului suficient timp să se simtă plin, ceea ce poate contribui la o dorință constantă de a mânca.

14. Aveți o boală sau o anumită afecțiune?

Un sentiment constanta de foame este un simptom al mai multor boli specifice. În primul rând, foamea frecventă este un semn clasic al diabetului. Acest lucru apare ca urmare a nivelurilor extrem de ridicate ale zahărului din sânge și este, de obicei, însoțit de alte simptome, cum ar fi setea excesivă, pierderea în greutate și oboseala (76).

Hipertiroidismul, o afecțiune caracterizată de o glandă tiroidă hiperactivă, este de asemenea asociată cu o senzație crescută de foame. Acest lucru se datorează faptului că produce o producție excesivă de hormoni tiroidieni, care sunt cunoscuți pentru a contribui la apetitul (77, 78).

În plus, foamea excesivă este adesea un simptom al mai multor alte afecțiuni, cum ar fi depresia, anxietatea și sindromul premenstrual (56, 80).

Dacă bănuiți că ați putea avea una dintre aceste condiții, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre diagnosticul corect și să discutați despre opțiunile de tratament.

Rezumat:

Foamea excesivă este un simptom al mai multor boli și condiții specifice care ar trebui să fie excluse dacă sunteți adesea foame.