Incontinența urinară funcțională poate apărea ca urmare a unui impact traumatic brut asupra sistemului urogenital, precum și datorită întinderii peretelui posterior al uretrei, omiterea peretelui anterior al vaginului. De asemenea, incontinența urinară poate apărea la câteva luni după naștere. Cele mai frecvent observate la femeile cu prolaps de perete abdominal anterior și în multiparos.
Cu această boală sunt prezentate: exerciții terapeutice cu incontinență, masaj, înot, exerciții pentru dumbbell, ciclism, schi, formare pe simulatoare, întărire.

Un set de exerciții pentru incontinență:
1. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați brațele la o parte și în sus - luați o respirație. Conectați palmele din partea de sus. Apoi, îndoiți brațele în coate, le coborâți de-a lungul corpului - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 2-6 ori.
2. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. Alternativ, atingând piciorul unui picior până la șoldul celuilalt, în timp ce îndoiți piciorul la genunchi și articulațiile șoldului. Ritmul este mediu. Respirația este uniformă. Repetați de 6-8 ori.
3. I. P. - în sus, brațele se îndoaie la articulațiile cotului la un unghi drept. Bazându-se pe coate și pe cap, ridicați partea superioară a corpului, îndoiți - respirați, apoi reveniți în poziția înălțată - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 2-4 ori.
4. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. Alternativ, transportați piciorul drept îndreptat prin piciorul stâng și stâng spre dreapta. Ritmul este mediu. Repetați 6-8 ori cu fiecare picior.
5. I. P. - întinse pe stomac, brațe îndoite la coate, mâini în apropierea feței. Bazându-se pe antebraț, ridicați capul împreună cu partea superioară a corpului - inhalați, apoi reveniți la poziția de plecare - expirați. Ritmul este lent. Repetați de 2-4 ori.
6. I. P. - stând pe stomac, brațe sub cap. Ridicați, în mod alternativ, mâna dreaptă și stânga îndreptată, în timp ce retrageți simultan anusul. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați de 6-8 ori
7. I. P. - întinse pe spate, cu brațe întinse de-a lungul corpului, cu picioarele aplecate la genunchi și articulațiile șoldului, presate una de cealaltă. Rotiți ambele picioare în partea stângă împreună cu partea inferioară a corpului, încercând să le puneți pe o parte. În acest caz, centura și umărul trebuie să fie în poziția inițială. Faceți același lucru la dreapta. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 2-6 ori.
8. I. P. - în sus, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndreptate. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe tocuri, coate, braț și cap, în timp ce trageți anusul. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați-vă anusul. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 4-8 ori.
9. I. P. - în sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă brațele în lateral - respirați, reveniți la poziția de plecare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
10. I. P. - întins pe spate, brațe sub cap. Ridicați ambele picioare drepte în sus, întindeți-le în lateral, apoi îndoiți articulațiile genunchiului, îndreptați-le, aduceți-vă împreună și reveniți la poziția de plecare. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 2-8 ori.
11. I.P - întins pe spate, brațe de-a lungul corpului. Luați o respirație profundă, mult bombat cu stomacul. Apoi, expirați - trageți burta. Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori.
12. I. P. - întins pe spate, picioarele fixate. Deplasați-vă în poziție așezată cu mâinile. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați de 4-8 ori.
13. I. P. - picioare, picioare mai largi decât umeri, mâini pe șolduri. Îndoiți piciorul drept, transferând greutatea corpului în el, faceți același lucru atunci când îndoiți piciorul stâng. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați de 4-8 ori.
14. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâna pe o centură. Efectuați mișcări circulare ale trunchiului în partea dreaptă și stângă. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 4 ori în fiecare direcție.
15. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâna pe o centură. Deschideți-vă brațele în lateral - luați o respirație, apoi aplecați spre piciorul drept, cu brațele jos - expirați. Apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 4 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent
16. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Ținând mâinile pe spatele unui scaun sau al unui pat, faceți squats cu o diluție largă a genunchilor. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați de 4-6 ori.
17. I. P. - în picioare, cu picioarele umărului, cu mâinile pe o centură. Ridicați piciorul drept, fără a vă îndoiți genunchiul, în timp ce retrageți perineul. Faceți același lucru în timp ce stați pe piciorul drept. Ritmul este lent, respirația este uniformă. Repetați 4-6 ori fiecare picior.
18. I. P. - în picioare. Efectuați o ejectare viguroasă alternativă a mâinilor încleștate într-o primă pumn (imitație de pumni în cutie) timp de 1 minut. Respirația este uniformă.
19. I. P. - în picioare, picioarele împreună. Ridicați-vă brațele drepte, înșurubând degetele în pumnii și desbinându-le. Apoi faceți aceleași mișcări, brațele jos. Ritmul este rapid, energic. Respirația este uniformă. Repetați de 4-6 ori.
20. I.P. - în picioare, picioare umăr lățimea. Ridicați brațele drepte cu mâinile tremurânde. Efectuați aceleași mișcări când coborâți mâinile. Ritmul este mediu, respirația este uniformă. Repetați de 2-4 ori.
21. Plimbare pe loc cu o înălțime ridicată a genunchiului timp de 1 minut. Apoi treceți treptat la mersul obișnuit. Respirația este uniformă.
22. I. P. - în picioare, în picioare, latimea umărului. Deschideți-vă mâinile - respirați, apoi puneți-vă mâinile jos - expirați. Ritmul este mediu. Repetați de 4-6 ori.

Terapia de incontinență

Consolidarea mușchilor pelvisului are loc cu succes după o serie de exerciții speciale. Principalul complex pentru a elimina simptomele incontinenței urinare este gimnastica Kegel.

Ocupațiile pe o bază constantă aduc dinamică pozitivă la o enureză.

Kegel caracteristici de încărcare

Metoda de întărire a cadrului muscular a fost dezvoltată în anii treizeci ai secolului trecut. A fost creată de un ginecolog A. Kegel. El a trăit și a lucrat în SUA, dar a fost din Germania. Inițial, metoda a vizat femeile gravide care se confruntă cu probleme de urinare. În plus față de această metodă, el a inventat, de asemenea, un simulator pentru podea pelviană.

Incontinența urinară nu se aplică acelor boli care pot expune corpul la un pericol muritor. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare faptul că mulți oameni suferă disconfort după un flux necontrolat de urină. Ca urmare, se dezvoltă o problemă psihologică, manifestată în strâmtorarea și alte probleme neurologice.

Kegel gimnastica este utilizat în mod activ pentru a elimina simptomele de enurezis și pentru a reduce numărul de urină necontrolată. Gimnastica vizează întărirea mușchilor și strângerea țesuturilor.

Avantajul tehnicii este capacitatea de a efectua complexul în orice moment și în orice situație. Până în prezent, această tehnică este cea mai eficientă atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă. Dacă exercițiile sunt însoțite de medicamente, atunci efectul va fi mult mai mare, iar enurezisul poate dura câteva luni.

Aceste clase trebuie să se facă în mod regulat, atunci va exista o întărire a cadrului muscular și nu va trebui să utilizați metode chirurgicale de influență asupra corpului.

Beneficiile exercițiilor pentru femei

Corpul feminin poate fi supus diferitelor solicitări, inclusiv în perioada postpartum. Masele planșeului pelvin slăbesc treptat și devine mai greu pentru ele să mențină uterul și organele pelviene.

Rezultatul stadiului neglijat în care se află mușchii devine incontinență urinară. Exercițiile Kegel sunt capabile să-și recâștige rezistența pierdută și stabilitatea musculară fără utilizarea investițiilor financiare.

Când urinarea involuntară apare în timpul strănutului sau tusei, femeia are nevoie de exerciții de întărire musculară. De obicei, acestea sunt prescrise de medicul curant.

Beneficiile gimnastica Kegel pentru bărbați

Bărbații nu le place să vorbească despre probleme de sănătate, mai ales dacă sunt asociate cu enurezis. Pentru mulți dintre ei este importantă nu numai eliminarea incontinenței urinare, ci și rezolvarea multor probleme sexuale.

Exercițiile Kegel sunt capabile să strângă mușchii și să dea chiar și unui adult o bucurie a vieții sexuale. În plus, penisul, după efectuarea unei serii de exerciții, atrage vizibil până la stomac. După cum se știe, acest corp are tendința de a coborî treptat în jos.

Exercițiile nu doar strânge mușchii corpului masculin, ci și întorc încrederea în sine bărbaților.

Tehnici de bază de gimnastică

Elementele de bază ale exercițiilor kegel sunt reduse la trei principii:

Prima este implementarea compresiei lente. Mușchii localizați în podeaua pelviană, tensiunea timp de câteva secunde, astfel încât să se întârzie urinarea.

Treptat, tensiunea crește la o lungime de douăzeci de secunde. Acest lucru se face fără probleme, atât timp cât o femeie sau un bărbat efectuează un set regulat de exerciții.

Tehnica de compresie se bazează pe mai multe etape. În primele ore, o persoană care suferă de urinare de o natură necontrolată întâmpină dificultăți și poate comprima mușchii doar 4-5 secunde. Treptat, se mișcă într-o nouă etapă.

Într-un nivel mai avansat de exerciții, pacientul se îndreaptă spre al patrulea pas, unde muschii contractă cu un efort deosebit, apoi treptat ajung la a șaptea. Fiecare dintre etape implică o comprimare mai lungă decât înainte.

Al doilea principiu se bazează pe contracția musculară. Este posibil ca, în cazul primelor complexe, exercițiul să nu fie finalizat până la sfârșit, dar mai târziu ar trebui să existe relaxare și contracție alternativă a mușchilor din podea pelviană.

Al treilea principiu este acela de a elimina. Muschii din podea pelviană trebuie tensionați și împinși de ele.

Pentru a efectua exercițiile corect, trebuie să contactați un instructor cu experiență sau să consultați cu atenție atelierele de lucru pe Internet.

Set combinat de exerciții

Înainte de a începe să faceți o serie de exerciții, este important să luați în considerare câteva aspecte:

1. Principala regulă este că este necesar să se calculeze sarcina pe un organism netratat. Nu este recomandat să efectuați prea multe exerciții, pentru prima dată este suficient să faceți o repetare. Treptat, sarcina crește atunci când corpul uman este pregătit pentru o astfel de tranziție la un nivel mai complex.
2. Abordările trebuie efectuate sistematic, adică în primul rând este necesar să se efectueze compresia, apoi contracția și, în sfârșit, extrudarea.
3. Dacă o persoană a stăpânit tehnica de exerciții Kegel și deja a finalizat 30 de repetări, atunci se recomandă să lăsați 15 repetări pentru a menține tonul în mușchii pelvisului.

Este important să rețineți că, în timpul executării unui set de exerciții, numai mușchii din podea pelvină ar trebui să fie tensionați, în timp ce peretele abdominal, fesele și coapsele nu trebuie să fie tensionate.

Exercițiile pot fi efectuate nu numai în picioare, ci și în culcare, precum și într-o poziție așezată. Pentru efecte eficiente asupra stării generale a corpului, se recomandă combinarea exercițiilor Kegel cu alte elemente ale terapiei de exerciții fizice.

(Imaginea este clicabila, click pentru marire)

Echipamentul cel mai popular se efectuează după cum urmează:

• Poziția ar trebui să fie pe toate patru. Muschiul treptat trebuie să fie strâns și dezbrăcat. Accentul se pune pe genunchii de pe podea.
• Următorul exercițiu trebuie să stea în poziție verticală, în timp ce brațele trebuie să se odihnească pe fese. Muschii trebuie să se deplaseze și să se deplaseze în sus, apoi să-i întoarcă înapoi. Este necesar să țineți mușchii pentru câteva secunde.
• Persoana care face exercițiile este pusă pe podea. O mână este plasată pe stomac, iar cealaltă sub zona feselor. Picioarele trebuie să se odihnească pe podea. Muschii trebuie să fie strânși și strânși, apoi relaxați-vă și luați poziția de plecare.
• Pentru următorul exercițiu, trebuie să vă așezați pe stomac și să vă aplecați piciorul drept la genunchi. Apoi faceți o strângere musculară timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială, relaxându-vă mușchii din podea pelviană.
• În continuare, trebuie să stați drept, cu picioarele încrucișate. Mușchii se strâng și se strângeau timp de aproximativ trei secunde, după care întregul corp ar trebui să fie relaxat.
• Picioarele sunt plasate pe ambele părți la o distanță de aproximativ 50 de centimetri. După ce picioarele sunt separate, trebuie să vă așezați mâinile pe articulațiile ușor îndoite ale genunchiului. Spatele atunci când faci acest exercițiu ar trebui să fie drept.

Toate exercițiile de mai sus trebuie repetate de cinci ori, de preferință de zece ori. Apoi lupta împotriva incontinenței urinare va fi mai rapidă.

Cu toate acestea, chiar dacă boala a scăzut, complexul ar trebui să fie efectuat pentru prevenirea zilnică a unor noi focare de enurezis în corpul uman.

Este important să ne amintim că cheia exercițiului adecvat este ceea ce apar după trecerea unui complex zilnic. În cazul în care unele furnicături se simte în mușchi, atunci este necesar să se consulte medicul dumneavoastră pentru consultare și eliminarea efectelor secundare în organism.

În aceste cazuri, în cazul în care există întrebări cu privire la punerea corectă în aplicare a exercițiilor, aceștia pot fi rugați de antrenorul sau specialistul medical.

Tratamentul diferitelor metode de incontinență urinară la bărbații mai în vârstă - citiți articolul nostru.

incontinență terapie Exercitarea

Împreună cu exercițiile Kegel există și alte exerciții care pot avea un efect benefic asupra mușchilor pelvieni la om.

Terapia fizică umple corpul cu vivacitate și oferă motivație pentru a scăpa de incontinența urinară și simptomele bolii.

Pentru ca un complex de exerciții terapeutice să fie eficient, este necesar să includeți în el următoarele exerciții:

1. omul se află pe podea și, în același timp, brațele și picioarele îi stau jos. Torsul superior încearcă să ajungă la picioare, după care trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare;
2. trebuie să vă așezați pe jos, cu brațele și picioarele așezate pe podea, iar picioarele dvs. vor fi ridicate alternativ, iar unul va fi aruncat peste celălalt;
3. picioarele sunt plasate la distanța dintre umăr și brațele sunt ridicate într-un ritm lent cu palmele palpabile;
4. picioarele ar trebui să fie stabilite lățimea umărului în afară, și mâinile pe centura. Picioarele sunt ridicate alternativ cu o contracție treptată a mușchilor din podea pelvină și apoi returnează corpul în poziția inițială;
5. elevul trebuie să ridice genunchii la fața locului, apoi, treptat, într-un ritm lent, să treacă la un pas obișnuit în jurul camerei;
6. o persoană se învârte în jurul patului, picioarele ar trebui să se răspândească în părțile laterale la o distanță de 50 de centimetri, mâinile se sprijină pe spatele mobilierului și fac squaturi cu o stoarcere treptată a mușchilor, apoi revin la poziția de plecare.

Dacă este corect să se efectueze întregul complex recomandat de terapie fizică, precum și să se îmbunătățească tehnica de a efectua exerciții Kegel menite să întărească mușchii, în curând pacientul va uita de incontinență urinară.

Treptat, o persoană care a simțit timiditate sau probleme psihologice cu comunicarea, se va întoarce la viața obișnuită, plină de impresii pline de bucurie. Cu toate acestea, este important să țineți cont de măsurile preventive pentru a preveni apariția de enurezis noi și a fi prezentate unui specialist.

Cum să realizați exercițiile corect descoperite din videoclip:

Terapie de exerciții cu incontinență urinară funcțională

Terapie de exerciții cu incontinență urinară funcțională

În prezent, incontinența urinară este una dintre cele mai presante probleme ale urologiei moderne. În cele mai multe cazuri, această boală afectează, de obicei, femeile, nu numai la bătrânețe, ci și la tineri. Conform statisticilor, incontinența urinară este observată de aproximativ 24% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani și mai mult de jumătate dintre femei după 60 de ani.

Într-o zi, o femeie observă brusc că în timpul mersului rapid, cu mișcări bruște ale mușchilor, tuse, strănut, râs sau doar schimbarea poziției corpului, câteva picături sau chiar o cantitate semnificativă de urină curg.

Comitetul internațional de incontinență urinară definește această boală drept "urinare involuntară, care este o problemă socială sau igienică atunci când există dovezi obiective privind urinarea necontrolată". Până în prezent, există trei forme principale ale bolii:

? incontinență urinară funcțională;

? incontinența urinară datorată bolilor cronice sau leziunilor sistemului urinar;

? mixtă sau combinată, a incontinenței urinare.

Retenția urinei implică mecanisme complexe care implică rinichii, vezica urinară, uretra (uretră), mușchii pelviștilor și sistemul nervos central. Dacă interacțiunea lor este perturbată, apare o deversare involuntară a urinei.

Incontinența urinară funcțională suferă adesea de la femei care trebuie să poarte o durată mai mare de 10 kilograme (o limită acceptabilă este de 5-6 kilograme). Datorită persistenței fizice constante a mușchilor pelvisului, asigurarea sincronizării funcționării tractului urinar inferior, slăbirea. Deci, există incontinență urinară. Trebuie remarcat, apropo, că în țările din est, o "plimbare cu sămânță" ridicată la femei din copilărie contribuie la o întărire semnificativă a mușchilor pelvisului.

Adesea, incontinența funcțională urinară apare în situații de stres sau suprasolicitare emoțională (incontinență urinară de stres).

O cauză semnificativă a incontinenței funcționale urinare este excesul de greutate. La persoanele supraponderale și la persoanele care conduc un stil de viață sedentar, poziția anatomică a vezicii urinare se schimbă: deviază înapoi la sacrum, din care slăbește activitatea sfincterului vezicii urinare. Singura cale de ieșire din această situație este să se angajeze în exerciții terapeutice și să piardă acele kilograme în plus.

Încălcarea funcției de comutare a sfincterului vezicii urinare și a uretrei poate fi cauzată de prolapsul organelor genitale la nivelul rinichilor sau al organelor interne, ceea ce duce la deplasarea și conductele urinare. Contribuie la dezvoltarea incontinenței urinare prelungite sau, dimpotrivă, la eliberarea rapidă, care sunt adesea însoțite de rupturi ale mușchilor și cicatricilor din sfincterul vezicii urinare, precum și de cistită cronică.

Incontinența este una dintre cele mai grave primejdii psihologice. Pacienții cu incontinență urinară sunt deprimați în starea lor, restrânși în mișcare, inhibați, pierzând adesea speranța de recuperare. Cu toate acestea, nu disperați! O metodă destul de eficientă de tratare a incontinenței urinare este exercitarea terapeutică. Exercițiile speciale nu numai că îmbunătățesc alimentarea cu sânge a organelor pelvine și întăresc aparatul ligamental muscular al podelei pelvine, dar contribuie și la normalizarea funcției de legare a sfincterului vezicii urinare și a uretrei, contribuind la restabilirea relațiilor anatomice și funcționale afectate ale organelor pelvine.

Efectul terapeutic al terapiei fizice este asociat faptului că exercițiile de gimnastică, crescând tonul întregului mușchi al corpului, sporesc tonul și mușchii din partea inferioară a cavității pelvine, ceea ce le îmbunătățește semnificativ funcția. O importanță deosebită este creșterea și scăderea alternativă a presiunii intra-abdominale care apare atunci când se efectuează exerciții speciale, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra mușchilor din podea pelviană și tractul urinar. În plus, exercițiile terapeutice au un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos central.

Exercițiile pentru incontinență funcțională utilizează de obicei exerciții pentru mușchii abdominali și podeaua pelviană, care trebuie alternate cu exerciții de respirație și exerciții pentru toate grupele mari de mușchi. Este necesar să excludem de la exerciții exerciții rapide și de forță, precum și salturi și sărituri.

Un set de exerciții care ajută la întărirea mușchilor abdominali, la nivelul pelvisului și la reglarea urinării

Exercițiul 1. PI - picioare, picioare împreună, brațe de-a lungul corpului. Ridicați-vă brațele la o parte și în sus - inhalați, inferior - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 2. PI - același lucru. Alternare normală de mers pe jos cu mersul pe degetele de la picioare, "cruce" pas, pe marginea exterioară a picioarelor timp de 2-3 minute.

Exercițiul 3. PI - la fel, dar picioarele sunt lățime de umăr. Înclinați-vă înapoi, brațele în sus, inhalați, înclinați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile, fără a vă îndoiți genunchii, expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 4. PI - același lucru. Ușor, răsuciți, aruncând mâinile înapoi - expirați, reveniți la PI - inspirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 5. PI - același lucru. Ținând un stick de gimnastică în fața ta, treci peste el. Respiratia este arbitrara. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 6. PI - picioare, picioare împreună, mâini în spatele capului. Se diluează coatele în părțile laterale - se inhalează, se drepte coatele și se îndoaie de 2-3 ori - se expiră Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 7. PI - așezat pe podea (pe covor), picioarele îndoite la genunchi, mâinile rămânând în spate. Împingeți genunchii, scurtați mușchii din perineu și retrageți anusul - inhalați. Pentru a dilua genunchii și a relaxa mușchii perineului - expirați. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 8. PI - la fel, dar picioarele sunt îndoite și trase la stomac. Rulați înapoi - inhalați, reveniți la PI - expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 9. PI - la fel, dar picioarele în afară, mâinile în sprijinul din spate. Întoarceți piciorul spre interior, reducând mușchii perineului și retragând anusul, inhalați, răsuciți piciorul, relaxați mușchii perineului, expirați. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 10. PI - așezat pe spate, pe un plan înclinat, al cărui picior este ridicat la un unghi de 20-30 °, picioare drepte împreună. Timp de 6-8 secunde, apăsați picioarele împreună, reducând cât mai mult posibil mușchii perineului și retragerea anusului. Relaxați-vă și odihniți timp de 15-20 de secunde, respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori. Exercițiul 11. PI - același lucru. Relaxați-vă mușchii întregului corp și respirați cât mai adânc posibil timp de 30-40 de secunde.

Exercițiul 12. PI - același lucru. Simulați mișcările ciclismului timp de 1-2 minute. Respiratia este arbitrara.

Exercițiul 13. PI - la fel, dar picioarele sunt îndoite la genunchi și ridică pelvisul. Timp de 6-8 secunde, apăsați genunchii împreună, reducând cât mai mult posibil mușchii perineali și retragând anusul. Relaxați-vă și odihniți timp de 15-20 de secunde, respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 14. PI - în sus, picioare drepte ridicate la 10-15 cm de la podea. Faceți exercițiul "Foarfece" cu picioarele pentru un minut. Respiratia este arbitrara.

Exercitarea 15. PI - picioarele aceleași, dar drepte, traversate. Timp de 6-8 secunde, strângeți picioarele, reducând cât mai mult posibil mușchii perineului și retragând anusul. Relaxați-vă și odihniți timp de 15-20 de secunde. Repetați de 6-8 ori, respirația este arbitrară.

Exercițiul 16. PI - la fel, dar picioarele sunt îndoite la genunchi, între genunchi mingea este fixată (nu mai mult de 20-30 cm în diametru). Timp de 6-8 secunde, strângeți puternic mingea cu genunchii, contractând mușchii perineului și retragând anusul. Relaxați-vă și odihniți timp de 15-20 de secunde. Respiratia este arbitrara. Repetați de 8-10 ori. Exercițiul 17. PI - culcat pe stomac, bărbie - pe spatele mâinii. În timpul expirării, apăsați pubisul pe podea, în timp ce tensionați mușchii pelvisului. Repetați de 10-12 ori.

Exercițiul 18. PI - culcat pe stomac. Înclinați-vă pe antebrațele și degetele de la picioare. În timpul expirării, ridicați pelvisul și tensionați mușchii pelvisului. Repetați de 10-12 ori.

Exercițiul 19. PI - îngenuncheat pe podea, cu mâinile în spatele capului. Stați la stânga - expirați, reveniți la PI - inspirați. Același lucru - în cealaltă direcție. Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 20. PI - stând pe toate patru, sprijinindu-se pe antebraț și piciorul inferior. Îndoiți spatele, contractând mușchii perineului și retragând anusul - inhalați. Coborâți-vă, îndoiți-vă spatele și relaxați - expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 21. PI - înălțime, picioare ușor delimitate, brațe de-a lungul corpului. Relaxați-vă și faceți mișcări profunde de respirație de 4-5 ori.

Exercițiul 22. PI - îngenuncheat. Rotiți corpul corpului spre dreapta și spre stânga, deplasându-și mâinile pe podea. Repetați de 8-10 ori.

Exercitarea 23. PI - situată pe partea stângă, picioarele drepte. Apăsați genunchiul drept până la stomac - inspirați, reveniți la expirarea PI. Repetați pe una și pe cealaltă parte alternativ de 6-8 ori. Exercitarea 24. PI - în genunchi, cu mâinile în spatele capului. Stați pe tocuri - expirați, ridicați - inhalați. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 25. PI - îngenuncheat, cu mâinile în spatele capului. Se diluează coatele în părțile laterale - inspirați, reduceți coatele și înclinați corpul înainte de câteva ori - expirați Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 26. Luați o pungă de aproximativ 15 cm înălțime, puneți 200 de grame de orez în el și stați pe el. Relaxați-vă și respirați ușor. Când vă expirați, imaginați-vă că sugeți boabe de orez în pelvis. Când expirați, mâinile se ridică încet, în timp ce se inhalează - cad în genunchi. Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 27. PI - în picioare. Masați mingea cu abdomenul, față și coapse interioare și fese pentru 1-2 minute.

Exercițiul 28. PI - în picioare, mâinile pe centură. Mergând pe pasul "cruce" de la picioare, pe marginile exterioare ale picioarelor, apoi pasul obișnuit, încetinind treptat ritmul timp de 1-2 minute.

După terminarea claselor de exerciții terapeutice este necesar să se facă o igienă atentă a perineului și să se schimbe hainele.

În plus față de efectuarea regulată a exercițiilor terapeutice pentru reducerea sau prevenirea incontinenței, se pot recomanda și următoarele:

? restricționează aportul de lichide, mai ales înainte de culcare;

? umblați mai des în aer liber, reglați rutina zilnică;

? eliminarea utilizării alcoolului și a cofeinei, chiar și în cantități mici;

? țineți un jurnal de urinare. Dezvoltați obiceiul de a urina la intervale regulate. Începeți la intervale de o oră și măriți treptat intervalul. Concentrați-vă pe intervalul de 3-6 ore;

? nu fumați (nicotina irită mucoasa vezicii);

? lupta cu excesul de greutate;

? nu beți băuturi carbogazoase;

? limitarea greutății maxime. Dacă totuși trebuia să ridicați ceva mai greu de 3 kg, aveți grijă de spate. Chiar și atunci când se înclină, țineți-l drept, ridicați încărcătura când expiră;

? pentru a exercita sfincterul vezicii urinare și a uretrei în timpul urinării, opriți-l periodic și apoi continuați din nou;

? utilizați "golirea dublă" a vezicii urinare - după urinare, stați pe toaletă până când simțiți că vezica urinară este goală. Apoi stai și stai din nou, înclinându-te ușor spre genunchi și încercând să urinezi din nou;

? monitorizați constant postura corectă. Când stați, fiți cât mai aproape de margine posibil, picioarele relaxate, spate drepte și un unghi drept cu șoldurile;

? evitați constipația; mănâncă o dietă bogată în fibre.

Și câteva sfaturi:

? dacă simțiți că strănutați acum, tuse, sau știți că veți face o mișcare bruscă în sus și în jos, stoarceți sfincterul și preveniți urinarea involuntară;

? dacă simțiți că urinarea involuntară poate apărea și nu este timp să fugi la toaletă, nu fi nervos. Încearcă să te relaxezi, apoi strecurați sfincterul. După aceea, relaxați-vă mușchii abdominali. Când nevoia de a urina trece, mergeți calm la toaletă.

Folosirea plantelor medicinale ajută la tratarea incontinenței funcționale urinare. Iată câteva rețete.

? Insistați 1 lingură de semințe de mărar într-un pahar de apă fiartă timp de 2-3 ore (înfășurat), apoi tulpina. Beți un pahar pentru 1 recepție.

? 10 g de flori de iarbă și de șoricel într-un pahar de apă. Se fierbe timp de 10 minute la căldură scăzută. Insistați-vă pentru o oră, tulpină. Beți 1/2 cană de 2-3 ori pe zi.

? 20 g de repyashka plante medicinale se toarnă un pahar cu apă clocotită, insistă timp de o oră. În timpul zilei, beți 1 cești în 3 prize divizate cu 15 minute înainte de mese. Puteți adăuga miere.

? Un amestec de mure negri și afine (1 lingură) se fierbe la foc mic timp de 20 de minute în 0,5 litri de apă. Luați 1 pahar de 2-3 ori pe zi.

? Grind 6 g de rădăcini uscate Althea într-o stare de pulbere, se toarnă 1 cană de apă rece și se lasă timp de 8 ore. Luați o lingură de 3-4 ori pe zi.

Gimnastica terapeutică în tratamentul stresului incontinenței urinare la femei

Exercitarea exercițiului

Acțiune de terapie de exerciții în uter

Gimnastica cu prolapsul uterului este destul de simplă, constă în mai multe exerciții, dar în orice caz, există un rezultat destul de ridicat.

Exercitați terapia fizică care vizează întărirea mușchilor localizați pe coapsele interioare și pe podeaua pelviană. Unele exerciții pot fi efectuate în ședință, oricând și oriunde (în mașină, în transportul public la locul de muncă). Și nimeni nu va observa că le faceți. Pentru o mai mare eficiență, efectuați-le în fiecare zi, cu atât mai des cu atât mai bine, ori de câte ori este posibil.

Pentru a consolida mușchii ar trebui să efectueze un set de exerciții.

1. După ce ați închis complet genunchii, stoarceți-le foarte tare, până când apare tensiunea în șolduri, numărați până la 10 și relaxați-vă. (Puteți pune un pumn sau doar o palmă între genunchi). Exercitarea trebuie repetată de 8-10 ori.
2. Strângeți și eliberați mușchii din perineu. În timp ce stoarceți (trageți), țineți-le câteva secunde și apoi relaxați-vă. Exercitarea se repetă de mai multe ori. Poate fi efectuată oriunde, nu poate fi observată de alții.
3. Următorul exercițiu este "bicicleta". Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și le mișcați în felul în care pedalați pe o bicicletă, iar coapsele și fesele ar trebui să funcționeze, nu abdomenul. Exercitiul se face cel putin 5 minute.
4. Lie de partea ta și să rămână în această poziție pe durata exercițiului. Îndoiți piciorul superior al genunchiului, puneți-l pe podea în spatele fundului. Ridicați piciorul inferior cât mai mare posibil (piciorul drept). Exercitarea se face de 20-30 de ori, apoi picioarele se schimba.
5. Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți (latimea umerilor picioare), ridicați șolduri (preparat ca polumostik), și trebuie să stea înapoi în coate, apoi trageți între picioare și numere până la zece. Relaxați-vă mușchii și reveniți la poziția de plecare.
6. Lie în poziția "mesteacăn" și urmați mișcarea cu picioarele ca o foarfecă. Repetați de mai multe ori.

6. LFK cu incontinență urinară funcțională.

Dintre metodele conservatoare de tratament ocupă locul principal în terapia fizică.

Efectul terapeutic al terapiei fizice este asociat faptului că exercițiile de gimnastică, crescând tonul întregului mușchi al corpului, sporesc tonul și mușchii din partea inferioară a cavității pelvine, ceea ce le îmbunătățește semnificativ funcția. O serie de exerciții speciale care afectează în mod direct mușchii unei anumite zone au, de asemenea, un efect benefic asupra proprietăților lor contractile, ceea ce dă un efect terapeutic general.

O mare importanță este creșterea și scăderea alternativă a presiunii intra-abdominale observate în timpul exercițiilor fizice, care are, de asemenea, un efect reflex asupra mușchilor din fundul cavității pelvine.

Se recomandă efectuarea terapiei fizice conform metodei lui D. N. Atabekov (1949) și K. N. Pribylov (1954) în modificarea lui F. Yunusov (1985). În acest exercițiu, exercițiul trebuie să rezolve următoarele sarcini:

1. stimulează reacțiile compensatorii-adaptive în țesuturile deteriorate ale aparatului de închidere a vezicii urinare și a uretrei pentru a-și normaliza activitatea;
2. pentru a îmbunătăți trofismul organelor pelvine, pentru a elimina contracțiile necontrolate ale detrusorului;
3. consolidarea aparatului muscular-ligamentos al podelei pelvine, mușchilor uretrei, pelvisului, abdomenului și spatelui;
4. contribuie la restaurarea relațiilor anatomice și topografice ale organelor pelvine;
5. promovează eliminarea dominantului patologic în cortexul cerebral;
6. au un efect tonic asupra corpului.

Aceste sarcini sunt cel mai bine rezolvate atunci când efectuați exerciții în răpirea și diluarea șoldurilor în poziția inițială, situată pe spate cu un pelvis ridicat; exerciții pentru membrele inferioare cu rezistență în aceeași poziție de pornire; exerciții realizate în poziția de plecare cu coapse strâns închise și tensiune a adductorilor coapsei; mersul pe jos cu pași scurți și încrucișați, mersul pe jos cu o minge căptușită între picioarele dvs. Cu semne evidente de îmbunătățire, puteți include exerciții cu șolduri mai largi, squats, precum și exerciții care simulează etapele de garduri și schi.

Atunci când se folosește terapia de exerciții pentru corectarea incontinenței urinare a stresului la femei, împreună cu principiile generale de formare fizică, trebuie luate în considerare următoarele linii directoare:

1. Diferențierea terapiei în funcție de severitate (ușoară, moderată și severă) și forma (pură, combinată) a bolii conform clasificării lui D.V. Cana (1978).

2. Utilizați pozițiile de referință:

1. cu un grad ușor - diferite (în picioare și așezate - numai din a doua jumătate a cursului tratamentului);

2. la un nivel moderat - la fel, eliminând poziția în picioare (înclinarea și ședința pot fi incluse din a doua jumătate a cursului tratamentului);

3.when este severă - cot de genunchi, întins pe spate orizontal, anti-ortostatic (întins pe spate pe un plan înclinat, cu un picior ridicat, al cărui unghi poate fi schimbat până la 30 de grade în funcție de toleranța gravitațională negativă) înclinarea spatelui și carpala genunchiului pot fi aplicate din a doua jumătate a cursului tratamentului).

4. În cazul formei combinate a bolii (prezența instabilității detrusorului), în plus, în funcție de severitatea incontinenței urinare la stres, excludeți pozițiile inițiale:

în picioare, îngenuncheat și așezat,

îngenuncheat și așezat

Indiferent de severitatea și forma bolii, exercițiul nu trebuie efectuat într-o poziție de pornire a abdomenului.

Pentru a preveni o creștere a presiunii intra-abdominale și a unui flux de urină în timpul exercițiilor, se recomandă utilizarea unei poziții anti-ortostatice împreună cu alte poziții de pornire. Această dispoziție este contraindicată la pacienții cu hipertensiune arterială concomitentă, tulburări de circulație cerebrală.

Utilizați exerciții fizice speciale dinamice și presiuni izometrice pentru a maximiza aparatul ligamental muscular al podelei pelvine, mușchii uretrei, pelvisului, muschilor adânc înapoi, precum și pentru a restabili funcția de închidere a sfincterului vezicii urinare și a uretrei, pentru a elimina modificările anatomice și topografice ale organelor pelvine. Majoritatea exercițiilor dinamice speciale trebuie efectuate cu contracția și relaxarea mușchilor perineului, care se efectuează respectiv în faza de inhalare și expirare. Pentru a contracta pe deplin toate mușchii perineului - mușchii diafragmelor urogenitale și pelvine - trebuie să trageți simultan anusul, să stoarceți vaginul și să încercați să închideți deschiderea externă a uretrei.

Tensiunea musculară izometrică trebuie efectuată de fiecare dată cu intensitate maximă. În funcție de perioada de terapie cu exerciții fizice, numărul tensiunii musculare variază de la 1 la 4 (pentru forma combinată a bolii, este crescut la 6-7 în procedura de gimnastică terapeutică), durata tensiunii este de 2-7 secunde.
Atunci când se efectuează tensiuni izometrice, trebuie luate în considerare și următoarele orientări:

se aplică în mod predominant pozițiile de plecare în sus și "anti-ortostaza";

respirația trebuie să fie uniformă, profundă și cu o ușoară prelungire a expirării, pentru a evita menținerea respirației;

"Disipați" și tensiunea alternativă cu exerciții dinamice;

după fiecare repetare a exercițiului și a ciclurilor, efectuarea exercițiilor de respirație și relaxarea voluntară a mușchilor.

Evitați alergarea, mersul rapid, săriturile, săriturile, mișcările jignite, schimbările abrupte ale poziției, tensionarea, orice explozie a respirației și la începutul tratamentului - îndoire înainte. Toate exercițiile trebuie efectuate ritmic, într-un ritm lent sau mediu.

Durata fizioterapiei în timpul cursului a crescut de la 20 la 50 de minute. Clasele sunt organizate de trei ori pe săptămână (adăugați săptămânal un studiu de sine la efectuarea zilnică a procedurilor), preferabil cu muzică. După orele de clasă, atât în ​​grup cât și individual, trebuie să faceți un perineu la toaletă și să schimbați hainele.

Pe baza studiilor periodice ale presiunii intra-abdominale, indici urodynamici ai tractului urinar inferior și perineotonografiei, în procesul de tratament, se individualizează pozițiile individuale de pornire, exercițiile fizice și gradul de înclinație a planului folosit pentru exerciții.

Să utilizați auto-studiul în același timp cu exerciții terapeutice la pacienți, inclusiv cicluri de tensiune izometrică ritmică a mușchilor pelvisului: pentru a minimiza acești mușchi - inspirați, relaxați - expirați. Acest exercițiu poate fi efectuat în poziții de plecare în timp ce stați, așezat și culcat.

Se recomandă următorul plan de clasă:

În prima săptămână - 10 exerciții plus odihnă 30 de secunde. (efectuați de 2 ori la rând), în timpul zilei 3-5 clase;

În a doua săptămână - 13 exerciții plus odihnă 30 de secunde. (efectuați 3-4 ori la rând), în timpul zilei 6-8 lecții;

din a treia săptămână - 15 exerciții plus odihnă 30 sec. (rulați de 5 ori la rând), în timpul zilei 10 lecții.

După 1-1,5 luni, există de obicei o îmbunătățire semnificativă.

În absența recuperării complete și a detectării retenției îmbunătățite a urinei în timpul efortului fizic la pacienți, repetați tratamentul. La pacienții cu incontinență urinară severă în timpul tensiunii, terapia cu exerciții fizice trebuie efectuată în scopul unei pregătiri preoperatorii cuprinzătoare și obținerii unor rezultate postoperatorii mai stabile.

La sfârșitul cursului de ambulatoriu, terapia cu exerciții fizice ar trebui recomandată pacienților pentru a continua exercițiile în gimnastica acasă timp de cel puțin 4-6 luni.

Pentru a obține un efect mai mare, utilizați terapia fizică în combinație cu electrostimularea funcțională a mușchilor pelvieni, medicamente și acupunctură.

În plus față de exercițiile generale de întărire, respirație și relaxare, pacientul recomandă exerciții fizice speciale (pentru mușchii perineului, pelvisului, abdomenului și spatelui), care contribuie la refacerea eficientă a funcției de închidere a sfincterului vezicii urinare și a uretrei

194.48.155.245 © studopedia.ru nu este autorul materialelor care sunt postate. Dar oferă posibilitatea utilizării gratuite. Există o încălcare a drepturilor de autor? Scrie-ne | Contactați-ne.

Dezactivați adBlock-ul!
și actualizați pagina (F5)
foarte necesar

Exerciții de incontinență Kegel la femei

Statisticile medicale arată că 20-30% dintre femei prezintă incontinență urinară. Motivele sunt diferite, incluzând lipsa de informații despre semnificația profilactică a exercițiului de incontinență urinară. O problemă delicată cu vezica provoacă modestie falsă, timpul trece, situația devine gravă, boala se află într-o formă neglijată.

Beneficiile exercițiilor de gimnastică Kegel

Prima persoană care sugerează că femeile efectuează exerciții de incontinență unică a fost ginecologul din Statele Unite, Arnold Kegel. Observând femeile cu o problemă delicată, medicul a început să caute modalități de ai ajuta și a găsit o soluție în întărirea mușchilor perineului și a pelvisului. După ce a dezvoltat o gimnastică specială, ia oferit pacienților săi, astfel încât să poată face față problemelor urinării normale fără intervenție chirurgicală.

Studiile sistematice asupra sistemului Kegel aduc beneficii tangibile femeilor și bărbaților, ceea ce este exprimat în următoarele realizări:

• fluxul normal de sânge în organele pelvine;
• incontinența se oprește;
• crește tonusul muscular vaginal la femei și perineu la bărbați;
• o femeie dă naștere cu ușurință;
• menopauza este mai calmă și fără disconfort;
• organismul se întinerește;
• reduce riscul de inflamație în organele sistemului reproducător;
• creșterea libidoului și erecția este prelungită.

Cu exercitarea zilnică și adecvată a sistemului Kegel pentru incontinență la femei, corsetul muscular al vezicii urinare devine mai puternic și urinarea nu are loc în mod arbitrar.

Ordinea corectă a complexului

Numai cu executarea corectă a tuturor mișcărilor complexului Kegel pentru a combate incontinența la femei, se poate aștepta un rezultat pozitiv din partea acestuia. Regulile de bază includ:

• clasele încep cu încărcături minime pe mușchii planșeului pelvin, crescându-le treptat, pe măsură ce întregul sistem muscular este întărit;
• dacă primele exerciții sunt date unei femei cu ușurință, sarcina crește mai repede;
• la un moment dat nu puteți face mai mult de 30 de repetări ale fiecărei mișcări;
• clasele ar trebui să fie sistematizate, nu ar trebui să fie ratate;
• cu dinamica evidentă dinamică din gimnastică, nu trebuie să o opriți, puteți reduce doar sarcina;
• exerciții de exerciții, trebuie să înfruntați doar mușchii pelvieni, fără a lucra pe fese și coapse;
• tăieturile sunt efectuate rapid și la un anumit ritm.

Trei tehnici cheie sunt adăugate la regulile de bază ale acestei metodologii:

• cu tensiunea sistemului pelvian muscular, până la 3 sunt numărate, atunci trebuie să vă relaxați;
• stoarcerea muschilor vine cu o întârziere de 5 secunde în această poziție;
• menținând o ușoară tensiune în mușchi, este necesar să numărați la 3, și numai apoi să vă relaxați.

Respectând regulile prescrise, puteți conta cu exactitate asupra eficienței exercițiilor Kegel în lupta împotriva enurezelor.

Lista contraindicațiilor

Fără a scădea de beneficiile gimnasticii Kegel, nu trebuie să uităm de contraindicații, în care exercițiile nu vor beneficia și pot provoca chiar și complicații negative. Clasele pentru probleme cu urinarea sunt contraindicate:

• cu diferite tumori de prostată la bărbați;
• în inflamatorii și alte procese infecțioase din organism în regiunea pelviană;
• după o operație recentă a pacientului;
• în prezența prolapsului (prolapsului) organelor pelvine, în special în ultimul său stadiu;
• în perioada de exacerbare a bolilor (dacă există) a vaselor și a inimii;
• cu hemoroizi;
• Nu puteți face un set de exerciții Kegel după leziuni sau intervenții chirurgicale perineale la bărbați.

Există boli, după tratamentul cărora va fi posibil să se facă gimnastică specială, acestea includ fibroame, boli venerice și chist ovarian.

Exerciții de bază și trăsăturile lor

În dezvoltarea gimnasticii de recuperare, ginecologul american a luat trei principii ca bază:

Fiecare dintre exercițiile pentru mușchii pelvieni vă permite să faceți cât mai mult posibil toate mușchii din această zonă. Compresia, efectuată într-un ritm lent, asigură retenția urinară. Contracția întărește mușchii sistemului reproducător. Împingerea trenează mușchii anusului și a sistemului urinar. Luați în considerare ordinea de execuție a fiecăruia.

Exerciții de compresie

Compresia este un exercițiu în care pacientul încearcă să facă o mișcare care pare a fi o încercare de a întârzia urinarea. La începutul acestui exercițiu simplu, este necesar să comprimați lent muschii vaginali, să țineți poziția timp de 3-4 secunde, apoi să vă relaxați. Repetați de 10 ori. După două zile, timpul de întârziere a comprimării este mărit la 5 secunde, până la sfârșitul săptămânii ar trebui să fie de 10 secunde. După o lună de antrenament pentru comprimarea mușchilor vaginului, mișcarea este deja întârziată cu 20 de secunde, iar numărul de repetări de 5 ori, aducerea timpului de antrenament la 30 de repetări până la sfârșitul celei de-a doua luni. Până la sfârșitul primei săptămâni, procesul de comprimare se modifică: după o perioadă de așteptare de trei secunde, este necesar să crească tensiunea și apoi să se relaxeze în aceeași ordine.

Exerciții de abrevieri

Exercitarea implică de câteva ori contracția repetată a mușchilor intimi. Puteți să o faceți în orice poziție, să stați la masă, să vă curățați apartamentul, să vă relaxați în natură, în timp ce vă plimbați. Principalul lucru este să le creșteți treptat numărul, generând în cele din urmă până la 30 reduceri la rând.

Exerciții de ejectare

Acest exercițiu nu este inclus în gimnastică împotriva enurezismului la bărbați, dar este ușor de stăpânit de femei. Trebuie doar să faceți tentative generice, dar fără tensiuni puternice. La fel ca și primele două exerciții, încep să se împingă de la 5 secunde, adăugând timp până la 30 de secunde.

Trenurile se desfășoară de 3 ori pe zi, cu respectarea ordinii de execuție a contracțiilor, contracțiilor și extrudărilor.

Set standard de exerciții

Pentru prima săptămână a exercițiilor doctorului Kegel, sunt oferite tipurile lor standard. Clasele arata astfel:

1. Pacientul se întoarce pe podea și efectuează o tensiune măsurată și relaxarea ulterioară a mușchilor vaginali. Începeți cu 30 de tăieri, adăugând 10-15 repetări în fiecare zi. Până la sfârșitul lunii, numărul reducerilor ar trebui adus la 300 de bucăți.
2. Având în poziție obișnuită, atunci când picioarele sunt lățime de umăr în afară, spatele rămâne drept, trebuie să vă puneți palmele pe fese, sprijinindu-le pe ele, și contract de mușchi intim, trăgând-le, apoi relaxare. Faceți 5 repetări de mișcare.
3. Schimbați poziția. Ne apucam de toate patru, ne plimba mainile in fata capului nostru plecat, incepem sa contractam muschii vaginali, tragand-i inauntru si relaxandu-ne.
4. Stați pe covor, lăsăm pe el cu un stomac, îndoiți un picior. Efectuați compresia și contracția. Înlocuirea piciorului, continuați gimnastica.
5. Întoarce-ți spatele. Lucrăm la mușchii pelvieni. Ne îndoim picioarele și ne împărțim puțin pe laturi. Picioarele de pe podea nu se rup. Am pus o mână pe stomac, mai aproape de zona inghinală și așezăm cealaltă sub fese. Acum trebuie să strângeți mușchii pelvieni și să vă relaxați. Repetați de mai multe ori.
6. Stați în picioarele standard de yoga, cu picioarele încrucișate. Cât mai mult posibil, tensionând mușchii vaginului, încercăm să-i împingem.
7. Ne întoarcem la raft. Spread picioarele în afară ar trebui să fie ușor îndoit. Efectuați tensiunea musculară pelviană prin strângerea acestora. Apoi urmează o relaxare lentă.

Câteva săptămâni grele de antrenament vor aduce corseta musculară a pelvisului și a sistemului urogenital în formă bună și vă vor salva de la o problemă delicată.

Un video util - exerciții Kegel

Variante complicate

După ce ai învățat toate exercițiile de bază pentru prima săptămână, poți să-ți faci complicația. De exemplu, efectuând tăieturi de bază de 30 de ori, țineți tensiunea timp de aproximativ 30 de secunde. Relaxați-vă încet și acești muschi. Creșteți treptat retenția de tensiune la 2 minute.

Ordinea exercițiilor poate fi aleasă în mod arbitrar, principalul lucru fiind că vă simțiți confortabil și că toți mușchii importanți ar fi implicați.

Utilizarea simulatoarelor speciale

Formatorii speciali de natură intimă pot ajuta la întărirea tonusului muscular al perineului. Pentru a efectua exercițiile trebuie să fie plasate în vagin. Pentru formarea activă a mușchilor vaginali se oferă:

• conuri vândute în seturi sau individual;
• clasic instructor kegel

Realizând un rol de susținere, pot crește sarcina asupra mușchilor pelvieni și perineali. Cel mai mare tip de conul de antrenament cântărește aproximativ 100 de grame, iar tu ar trebui să încerci să-l ții în vagin, făcând tăieturi.

Antrenamentul pasiv poate fi efectuat folosind următoarele dispozitive:

• pernele speciale care, în poziție șezândă, afectează iritant mușchii pelvieni, stimulând rezistența și elasticitatea acestora;
• dispozitiv special, alimentat de la baterie, care este introdus în vagin.

Perna poate fi așezată pe un scaun sau pe scaunul auto, și în această poziție să continue instruirea, fără a se îndepărta de cazuri. Toate aceste simulatoare pot fi achiziționate de la un echipament medical specializat în farmacii sau prin Internet.

Video - 3 exerciții simple pentru femeile cu incontinență urinară

Eroare nevalidă

Când efectuați complexul Kegel, ar trebui să evitați unele erori care nu permit mușchilor necesari să fie instruiți corespunzător. O mare greșeală este reducerea nu numai a feselor, ci și a mușchilor abdominali. În acest caz, nu numai mușchii se strâng, dar apare o creștere a presiunii intra-abdominale. O femeie experimentează disconfort și refuză să practice.

În timpul antrenamentului, respirația nu se oprește, trebuie să respirați ritmul obișnuit. Încercați să nu strângeți ombilic, efectuând compresie și contracție și nu împingeți mușchii pelvian în jos.

Fizioterapie de la Kegel te va ajuta nu numai pentru a elimina incontinenta urinara enervant, dar, de asemenea, pregăti pentru o sarcină și la naștere calmă cultivarea ușoară. Principalul lucru este să urmați regulile stabilite de Kegel, să faceți gimnastică în mod regulat și să distribuiți în mod corespunzător încărcătura.

Terapie fizică

Vă doresc sănătate și longevitate activă.

Terapia fizică pentru incontinență.

Incontinență la adulți.

Incontinența la adulți este destul de comună.

Există două tipuri de incontinență urinară:

1. Incontinență de stres, atunci când urina este eliberată în timpul tusei, strănutului, râsului și a greutăților de ridicare.
2. Incontinența bruscă a urgenței de a urina, când o persoană nu are timp să ajungă la toaletă.

Principalele cauze ale incontinenței urinare:

1. Slăbiciune musculară la nivelul pielii (de exemplu la femei după naștere);
2. Infecția vezicii urinare;
3. Adenomul de prostată la bărbați;
4. Laxitatea zidurilor vezicii urinare, ca urmare a excesului lor în exces cu o cantitate mare de urină pentru o lungă perioadă de timp, când o persoană este prea lungă și adesea are nevoie de urină;
5. Bolile nervoase (boala Parkinson, scleroza multiplă și altele).

Amintiți-vă! Suferi lunga nevoia de a urina nu poate fi!

Este necesar să determinați cauza problemei dvs. și să o eliminați. Prin urmare, vizitați mai întâi medicul.

Dacă vi se prescrie fizioterapia pentru incontinența urinară, continuați cu exercițiile.

Punctul principal atunci când faci exerciții este să te concentrezi pe mușchii pelvian. Gimnastica terapeutică cu incontinență se efectuează încet, eficient, cu amplitudinea maximă a mișcărilor.

Scopul nostru este să întărim mușchii pelvisului, precum și muschii posturii, abdominali și coapsei.

Un set de exerciții pentru incontinență.

1. "Foarfece pe spate".

Întinzându-vă pe spate, brațe sub cap, picioare drepte, cât mai largi posibil.

1 - Conectați lent picioarele, tensionându-vă mușchii ca și cum ați fi împiedicați să faceți acest lucru, mușchii podelei pelvine strângeți (inspirați).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 12 ori.

2. "Biciclete" cu ambele picioare până la oboseala musculară.

Ridicați pelvisul, picioarele strânse unul de celălalt. Respirația.

3. Ridicați pelvisul. Întinzându-vă pe spate, cu brațele sub cap, cu picioarele îndoite, picioarele pe podea.

1 - Ridicați pelvisul, strângând puternic mușchii de "răbdare" și apăsând picioarele unul la celălalt (respirația).

2 - Întoarceți-vă la poziția inițială (expirați). De 12 ori.