O persoană are astfel de mușchi, a căror stare nu afectează aspectul corpului său, dar poate deveni cauza unui număr de boli și tulburări. Acestea sunt mușchii pelvisului. Din punct de vedere figurat, sunt un hamac, întins între pubis și coccyx. Funcția acestor mușchi este de a menține organele pelvisului mic (vezică, uretra, vagin, intestine), asigurând buna funcționare a acestora. Este imposibil să se construiască mușchii pelviști în sala de gimnastică, iar acest lucru nu este necesar! O femeie poate efectua exerciții care le întăresc într-un mediu confortabil de acasă.

Despre cine trebuie să consolideze acest grup de mușchi, despre tehnica exercițiilor fizice, precum și despre contraindicații la o astfel de formare, puteți citi în articolul nostru.

Istoric istoric

Se știe că și femei din India antică, China, Egipt și alte țări au pregătit mușchii zilei pelviene. În acest scop, au avut simulatoare speciale sub forma unui ou de piatră suspendat pe un fir gros de fir. Femeile trebuiau să împingă acest ou cu mușchii vaginali, împiedicându-i să cadă. Desigur, nu toate femeile s-au angajat în astfel de activități - majoritatea mușchilor pelvieni erau necesari pentru femeile din profesii intime - preotese și gheișuri. Din păcate, din moment ce cunoașterea acestei zone a fost considerată secretă, majoritatea au fost pierdute pentru ziua de azi.

În prima jumătate a secolului 20 (mai precis, în 1932), medicul american D. Davis a fost primul care a propus să se utilizeze pentru tratamentul exercițiilor de incontinență urinară care întăresc mușchii acestui grup. Puțin mai târziu, în 1948, A. Kegel, un om de știință din aceeași țară, a perfecționat complexul propus de colegul său, justificat din punct de vedere științific mecanismul acțiunii sale și chiar a propus un simulator special care crește de mai multe ori eficiența instruirii. Apoi, exercițiile de întărire a mușchilor pelvisului au devenit populare și au fost numite după autor - "exerciții Kegel". Nu și-au pierdut semnificația până în ziua de azi.

Cine ar trebui să antreneze mușchii pelvisului

Așa cum am spus mai sus, aptitudinea acestor mușchi este extrem de importantă, deoarece acestea susțin toate organele pelvisului, asigurând funcționarea lor normală. Mușchii pot fi slăbiți de la naștere, dar, de cele mai multe ori, starea lor se schimbă și mai rău în timpul vieții unei femei, mai ales după sarcină și naștere. Aceasta este plină de incontinență urinară, omisiune și chiar pierderea vaginului, o scădere a atracției sexuale și sensibilitatea femeii în timpul relațiilor intime.

Deci, în ce situații ar trebui să se întărească mușchii pelvieni?

1. Fetele care planifică sarcina. Muschii puternici vor oferi uterului un sprijin bun, reducând șansele de prolaps a organelor pelvine după naștere.
2. Femeile gravide (în absența contraindicațiilor, pe care le enumerăm mai jos). O astfel de instruire va face mușchii mai elastici, ceea ce va facilita procesul de naștere, va reduce riscul ruperii vaginului și perineului.
3. Perioada de la nașterea copilului. Nașterea duce la întinderea acestor mușchi, ceea ce implică toate consecințele neplăcute de mai sus. Exercițiile zilnice într-o lună sau două vor restabili tonul normal musculaturii și toate problemele asociate cu această problemă vor dispărea.
4. Femeile cu vârsta peste 30 de ani. În această perioadă, riscul de proliferare a organelor pelvine crește treptat. Acest lucru afectează în mod semnificativ calitatea vieții unei femei și relația ei sexuală cu un partener. Exercițiile regulate de întărire a mușchilor vor împiedica dezvoltarea acestei patologii.
5. Dacă omiterea sa întâmplat deja, nu vă supărați. Exercițiile vor ajuta la întărirea mușchilor slăbiți și la îmbunătățirea poziției anatomice a organelor colapsate.
6. Dacă aveți un risc crescut de a dezvolta incontinență urinară sau urinară sau această încălcare a apărut deja, exercițiile vă vor ajuta din nou să vă preveniți această problemă, să reduceți manifestările acesteia sau chiar să o eliminați complet.
7. Mușchii pelvieni slabi pot provoca stagnare în pelvisul mic de sânge, care implică diverse boli, inclusiv inflamatorii. Exercițiile regulate de întărire a mușchilor acestui grup vor reduce riscul apariției acestor patologii.
8. Reducerea sexuală a unei femei a ruinat viețile multor cupluri. Exercițiile Kegel ajută la creșterea libidoului și a sensibilității unei femei și, de asemenea, pentru a face senzații în timpul relațiilor intime mai intense, act sexual - mai prelungit, orgasm - mai puternic. Acest moment este extrem de important pentru viața deplină a femeilor tinere și a celor care sunt aproape de menopauză sau care au intrat deja în această perioadă. Ultimele realizate în mod regulat exerciții Kegel ajută să trăiți o viață plină intimă pentru mulți ani.

Rezumând ceea ce a fost scris mai sus, concluzionăm că mușchii pelvieni sănătoși și puternici sunt necesari femeilor de orice vârstă. Dacă dintr-un anumit motiv ele sunt slăbite, este necesar să se depună puțin efort și să se aducă mușchii la tonul dorit.

Contraindicații

În unele cazuri, nu este de dorit ca o femeie să consolideze mușchii pelvisului, deoarece astfel de antrenamente pot provoca o serie de complicații care îi agravează starea. Contraindicațiile sunt:

• bolile inflamatorii acute sau cronice ale organelor pelvine (salpingooforita, endometrita, cistita și altele) în stadiul acut;
• eroziunea cervicală;
• benigne și în special neoplasme maligne ale organelor sistemului genital sau urinar;
• sângerări acute sau cronice (gastro-intestinale, uterine), precum și un risc ridicat de dezvoltare a acestora;
• boli acute inflamatorii ale oricărei localizări care apare cu febră și alte simptome de intoxicație generală a corpului;
• boli ale sistemului vascular, care duc la insuficiență venoasă severă;
• intervenția chirurgicală recentă;
• în timpul sarcinii - creșterea tonusului uterin, gestație, avort spontan sau antecedente de naștere prematură.

În oricare dintre aceste situații clasele ar trebui amânate cel puțin până la eliminarea lor și este mai bine să obțineți aprobarea de la medicul curant înainte de începerea planificării.

Cum să înțelegeți dacă acești muschi funcționează

Când faceți exerciții la sala de sport, grupurile musculare care lucrează în prezent sunt vizibile cu ochiul liber. Cu mușchii pelvisului mai dificil - munca lor este invizibilă pentru noi. De aceea, înainte de a începe să faceți exercițiile, este important ca femeia să înțeleagă exact ce mușchi trebuie să funcționeze în timpul sesiunii - aceasta va contribui la îmbunătățirea eficacității antrenamentului. Pentru a determina acest lucru, ea ar trebui să rețină un flux de urină în timpul urinării, dar nu prin stoarcerea picioarelor sau muschilor gluteali. Mușchii care au ținut jetul, ne vom antrena.

Tehnica exercițiilor

Orice femeie poate efectua exerciții Kegel indiferent de nivelul de fitness. Aceștia au dreptul să facă în orice moment al zilei, pe stomacul gol sau după ce au mâncat, în orice poziție a corpului - culcat, așezat sau în picioare, complet în orice poziție - acasă, în birou, în autobuz sau în picioare. Nu vă faceți griji, nimeni nu vă va lovi cu degetul, deoarece faptul că faci gimnastică nu este recunoscut de oamenii din jurul tău și nu va observa nimic. Cu toate acestea, multe femei se simt confortabile acasă, singure cu gândurile, emoțiile și senzațiile lor.

Este necesar să se facă față unei vezici goale și a intestinelor.

Există doar 3 exerciții: compresia (atunci când mușchii se contractă pentru câteva secunde și apoi se relaxează), contracția (alternarea rapidă a compresiei și a relaxării), împingerea (aproape fiecare femeie cunoaște această tehnică - este similară efortului, încercând în timpul travaliului). Aceste tehnici în procesul de instruire ar trebui alternate.

• tulpinați mușchii perineului timp de 3-5-10 secunde (în funcție de fitness individual), apoi relaxați-le pentru aceeași perioadă de timp; repetați exercițiile de 10-15 ori; pe măsură ce mușchii se întăresc, crește timpul de reducere a acestuia la 60-90 secunde;
• exercitarea foarte eficientă cu denumirea condiționată "Lift"; Ar trebui să se reducă ușor mușchii de la nivelul inferior al perineului, păstrându-i în această stare timp de 5-10 secunde, apoi să-i tai puțin mai mult pentru aceeași perioadă de timp, folosind mușchii localizați mai sus - pentru a merge până la următorul "etaj"; apoi chiar mai puternică și mai mare, și mai mult - ascensorul nostru ar trebui să "urce" 4-5 etaje în toate; ajungând până la nivelul colului uterin, când mușchii sunt întinși la maxim, ar trebui să-l relaxați în ordine inversă - treptat, timp de 5-10 secunde pe fiecare "podea";
• cât mai repede posibil, contractul alternativ și relaxarea musculaturii planșeului pelvin; pentru a face acest lucru "în pași", face exercițiul timp de 5 secunde, apoi lăsați mușchii să se relaxeze pentru aceeași perioadă de timp; 1 antrenament ar trebui să includă cel puțin 3-5 astfel de pași;
• tulpina timp de 5-10-20 secunde, alternativ, mușchii vaginului și anusului; în stadiul inițial de formare, repetați de 5-10 ori; Acest exercițiu se numește "Wave";
• efectuați eforturi de intensitate medie, cum ar fi atunci când încercați să vă recuperați sau în timpul nașterii, menținând mușchii în această poziție timp de 5-7 secunde; Numărul minim de repetări ale exercițiului este de 5.

Pentru a obține rezultatul așteptat, formarea musculaturii perineului trebuie efectuată zilnic, de 4-5 ori pe zi. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu în stadiul inițial de clase este minim - 5-10. Treptat, acestea ar trebui crescute până la 30-40 de ori pentru o abordare. Timpul pentru care mușchii tensionați este, de asemenea, mic la început - 3-5 secunde, și ar trebui, de asemenea, să fie crescut treptat cât mai mult posibil.

Efectuați exerciții în fiecare zi, după 3-4 săptămâni, în unele cazuri, după 2-3 luni, veți simți efectul dorit.

Alte modalități de a instrui mușchii perineului

Există simulatoare vaginale speciale - conuri din plastic, pe care o femeie trebuie să le introducă în vagin și să le mențină în forță musculară. Ponderea acestor simulatoare este diferită. Începeți cu o greutate mică, mărind treptat.

Eficacitatea unei astfel de sală de gimnastică poate fi determinată cu un dispozitiv special - perineometru - senzorul este introdus în vagin, femeia își strânge mușchii cât mai mult posibil și dispozitivul înregistrează forța cu care o face. Desigur, astfel de dispozitive nu sunt disponibile pe scară largă. De regulă, ele sunt folosite de specialiști din departamentele de fizioterapie.

Instrucțiuni speciale

Dacă doriți să obțineți rezultatul așteptat din instruirile descrise mai sus cât mai curând posibil și să împiedicați apariția unor consecințe nedorite, trebuie să urmați aceste recomandări:

• în timpul sesiunii, respirați în mod uniform, nu vă țineți respirația (acest lucru este important în special pentru femeile însărcinate, deoarece respirația necorespunzătoare a femeii poate provoca înfometarea oxigenului asupra țesuturilor organismului, inclusiv a uterului și a fătului);
• utilizați numai exercițiile de mușchii perineului; fesele, mușchii abdominali și șoldurile nu trebuie să fie implicați în acest proces;
• să se desfășoare în mod regulat, fără a trece, repeta complexul de mai multe ori pe zi, crește treptat intensitatea încărcăturii asupra mușchilor;
• încărcări, desigur, sunt necesare, totuși, suprapunerea este contraindicată; numărul de repetări ale fiecărui exercițiu pe zi nu trebuie să depășească 200 de ori;
• când vă pare ușor să efectuați cea mai mare încărcare, gândiți-vă la achiziționarea unui simulator - aceasta va crește eficiența instruirii; Înainte de a cumpăra, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

concluzie

Masele pelvine puternice, instruite, oferă suport fiabil organelor pelvine, împiedicând prolapsul, pierderea, disfuncția (de exemplu, incontinența urinară) și, de asemenea, păstrează atracția sexuală a femeilor la un nivel ridicat, făcând orgasmul ei mai strălucitor. Dacă, din orice motiv, mușchii acestui grup sunt extrem de tensionate, relaxate, gimnastica specială va ajuta la restabilirea elasticității și tonul - exerciții Kegel. Făcându-le zi după zi, săptămână după săptămână, după câteva luni, vei fi plăcut surprins de rezultatele pozitive. Principalul lucru este să arătați voința, să fiți persistenți și să nu vă răsfățați pentru o zi sau două.

Cu toate acestea, deși aceste exerciții sunt practic sigure, în unele situații nu este de dorit să le îndepliniți. De aceea, pentru a evita complicațiile, vă recomandăm să consultați medicul înainte de a începe cursurile.

Alte exerciții pentru formarea mușchilor din podea pelvină sunt prezentate în videoclip:

Recuperarea mușchilor intimi după naștere

Antrenăm mușchii perineului

Deci, nașterea mult așteptată a mers bine. Dar acum în corpul vostru s-au produs schimbări semnificative. Acestea se referă, de asemenea, la organele genitale: mărimea vaginului crește, mușchii vaginali nu devin atât de elastici. Senzațiile în timpul vieții intime a unei femei se schimbă și - din păcate, nu întotdeauna spre bine. Dar acest disconfort este inevitabil și situația poate fi corectată de ceva?

Oksana Shishkanova
Obstetrician-ginecolog, secția ginecologică a tratamentului de reabilitare, NCAAE RAMS, Moscova

Un pic de istorie

Interesul pentru dezvoltarea musculaturii intime a venit din Est. În culturile occidentale, această problemă a primit puțină atenție. În același timp, în Asia, menținerea atractivității femeilor în rândul femeilor cu nașteri multiple a fost de mare importanță. Cultura și tradițiile haremurilor orientale, "dansul buric", au contribuit la păstrarea acestor cunoștințe. Astăzi, această cunoaștere ne revine. Chiar și exercițiile fizice obișnuite, care implică mușchii abdominali, solduri, pe de o parte, de ajutor pentru a obține în formă, și cu o alta - provoca o tensiune reflex a muschilor pelvieni. Chiar și atunci când alergați și săriți, acești mușchi sunt dotați cu o sarcină suplimentară. Prin urmare, clasele de fitness, "dansul buric", sunt foarte utile din acest punct de vedere. Cine a dezvăluit starea conexiunii mușchilor vaginali cu anorgasmia (lipsa orgasmului), sentimente sexuale, multe boli ginecologice (incontinență urinară, boli inflamatorii cronice ale uterului, dureri pelviene). Au fost folosite chiar și cuvintele "imbiading" (instruirea mușchilor intimi) și "vumbilding" (antrenamentul "mușchilor controlați vaginal").

Cum funcționează podeaua pelviană?

Podeaua pelviană este o placă puternică de țesut musculo-conectiv și constă din trei straturi de mușchi:

• 4 constituie stratul exterior al mușchiului (inclusiv mușchi-bulbospongiosus cavernos, care acoperă și comprimă vagin în timp ce reducerea și sfincterului anal - muscular circular „blocare“, rect);
• stratul mediu - diafragma urogenitală. Prin ea trece uretra și vagin. Sfincterul uretral conține un mușchi circular care "blochează" uretra;
• stratul interior constă din mușchii care ridică anusul. Odată cu reducerea lor, există o închidere a fantei genitale, îngustarea lumenului vaginului și a rectului.

De ce apar probleme?

În timpul sarcinii, corpul feminin se află sub presiune asupra mușchilor podelei pelvine. Acești mușchi servesc drept suport pentru făt și în timpul nașterii prin canalul natural de naștere - un "canal" prin care fătul părăseste corpul mamei. Unele complicații ale nașterii pot afecta, de asemenea, starea lor (de exemplu, ruperea țesutului perineal). Tăierea perineului ca ajutor la naștere (epizio sau perineotomie) poate fi, de asemenea, un factor suplimentar în slăbirea mușchilor pelviului.

Această stare este prezentat slabirea muschilor uretral, prin care acesta poate fi eliberat din cantitatea mică de urină (mai ales atunci când rade, tuse), prolaps peretilor vaginali. După livrarea prin tractul vaginal, vaginul se extinde, de obicei, într-o oarecare măsură, elasticitatea scăzând într-o oarecare măsură. La nastere la fracturi muschii perineali deteriorat de multe ori in special stratul interior, uneori după restabilirea integrității fisurii nu se închide între picioare pudendal complet. Reducerea elasticitatea țesutului vaginal și o scădere a sensibilității țesutului perineului poate duce la o scadere a sensibilitatii sexuale în ambii parteneri.

Exercițiile speciale care vizează formarea mușchilor din podea pelviană vor contribui la rezolvarea acestor probleme.

Gimnastică specială

In ultimul secol ginecolog american Arnold Kegel, investigarea pacientilor cu incontinenta urinara, a observat că femeile cu musculatura bine dezvoltate ale perineului rar suferă de această boală. Mai mult, el a făcut o altă observație importantă: proprietarii mușchilor vagiali "buni" erau mult mai mulțumiți de viața lor intimă. Dr. Kegel a recomandat pacienților săi exerciții speciale care există astăzi în mai multe modificări.

"Exercițiile Kegel" constau în contracția muschilor pelvieni care susțin vaginul. Acești muschi se contractă atunci când o femeie oprește urinarea sau stoarcerea vaginului. Muschii în cursul exercițiului sunt foarte scurtați timp de una sau două secunde, apoi se relaxează; Pentru a obține efectul, este necesar să se repete de mai multe ori pe zi cu 5 până la 30 de tăieri.

Exercițiul 1

Contracție alternativă a mușchilor perineului și vaginului timp de 10 secunde și relaxare de 10 secunde. Dați-i 5 minute pe zi. Și încă un minut - exerciții în mod: tăieturi rapide (1 secundă) și relaxare (1 secundă).

Exercițiul 2

Acest exercițiu este uneori numit "ascensor": contractați mușchii puțin ("etajul 1"), țineți timp de 3-5 secunde, apoi continuați contracția ("etajul 2"), țineți-l din nou. Deci, treceți prin etajele de 4-5 ". Și înapoi - aceeași mișcare treptată "în jos", persistent pe fiecare "etaj".

Puteți face exercițiile la domiciliu, în transport, în timp ce vă uitați la televizor în orice poziție: ședințe, minciună, în picioare. Pentru a spori efectul, puteți introduce bile speciale în vagin. În plus față de consolidarea mușchilor, aceste exerciții contribuie, conform unor cercetători, la o creștere a funcției sexuale. Această concluzie este susținută de date privind implicarea în răspunsul sexual a două procese fiziologice: fluxul sanguin crescut la nivelul organelor genitale și miotonia (tensiune musculară crescută).

Exercițiile sunt utile pentru aproape toate femeile, nu numai cu semne de slăbiciune ale mușchilor corespunzători. Implementarea lor este prevenirea bolilor inflamatorii cronice ale podelei pelvine, staza venoasa, omisiunea peretilor vaginali, incontinenta urinara, cresterea sensibilitatii in timpul activitatii sexuale.

Alte metode

Următoarea etapă a fost apariția unei terapii conservatoare pentru întărirea mușchilor din podea pelviană (așa-numita terapie fără pas). Încărcarea pe mușchii corespunzători este asigurată cu ajutorul unor conuri speciale din plastic vaginal de diferite greutăți. Conurile sunt inserate în vagin, cu un capăt îngust și contractează mușchii, încercând să țină conul și să nu lase să se scurgă. Exercitarea trebuie efectuată timp de 15 minute zilnic. A fost dezvoltat un set de cinci conuri cu diferite greutăți. Pe măsură ce tonul mușchilor pelvisului crește cu succes, se recomandă utilizarea unui con de masă mai mare pentru efectuarea exercițiilor (în acest scop se folosesc și bile vaginale speciale). Medicul vă poate oferi un tratament: un urolog, un ginecolog - în funcție de problemele pe care intenționați să le rezolvați cu ajutorul exercițiilor. O femeie poate începe să se angajeze și pe cont propriu. Efectul este evaluat după câteva luni de utilizare.

În cazul în exerciții de podea pelvine efectuate sub supravegherea unui medic - incontinență, sau în prezența unor probleme ginecologice - medicul poate evalua eficacitatea tratamentului, în funcție de rezultatele (simptomele dispar), precum și cu ajutorul unor senzori digitali speciale - perineometrov. Senzorul dispozitivului este introdus în vagin și pacientul este rugat să taie mușchii vaginului, să facă o măsurătoare și să evalueze rezultatul.

În cele din urmă, efectele fizioterapiei. Vorbim despre stimularea mușchilor perineului: cu ajutorul electroziilor acestea sunt reduse. Intensitatea și frecvența contracțiilor sunt reglementate în funcție de metoda aleasă și de sensibilitatea individuală. Pentru a obține și menține un efect pozitiv, aceste efecte pot fi combinate cu o gimnastică specială.

Rezultatele acestor măsuri nu au de-a lungul timpului. În plus față de prevenirea multor boli ginecologice, ele contribuie la prevenirea și tratarea stadii incipiente de incontinență urinară, precum și slăbiciunea activității de muncă (formarea mușchilor intim este de dorit înainte de livrare, în timpul sarcinii, având în vedere sarcina de naștere viitoare).

Acum, după nașterea unui copil, diversitatea trebuie să intre nu numai în viața emoțională, ci și în senzațiile fizice. Iar dezvoltarea muschilor "specifici" va crea condiții pentru consolidarea sănătății femeilor și armonizarea relațiilor sexuale.

Cum să întăriți mușchii intim și cum să știți că au slăbit?

Odată cu slăbirea mușchilor vaginali, conform statisticilor, este cunoscută de 45% dintre femeile din întreaga lume. Vom încerca să ne dăm seama cum să observați această problemă neplăcută în timp și cum puteți încerca să o rezolvați acasă.

Cauzele relaxării musculare intime

Motivele care duc la slăbirea țesutului muscular al vaginului și al mușchilor pelvieni, foarte mult. În grupul de risc, în primul rând, multe femei au dat naștere, aceia care au suferit diverse afecțiuni și suferă de boli cronice, precum și femei de menopauză.

Slăbirea mușchilor intimi poate duce la:

1. Avorturi multiple.
2. Livrare multiplă. În timpul travaliului, prin căile naturale, mușchii pelvisului sunt întinși de două ori și jumătate! Acest lucru conduce uneori la ruperea fibrelor musculare subțiri, în special la livrarea prematură sau rapidă, când canalul de naștere nu este pregătit pentru nașterea unui copil. În plus, în a doua jumătate a sarcinii, mobilitatea oaselor pelvine crește sub influența hormonului relaxin, care relaxează ligamentele și cartilajul care leagă oasele pelvine. Prin urmare, ele devin prea mobile /
3. Sarcina multiplă, în care mușchii se extind foarte puternic.
4. Pauzele sau tăieturile perineului în timpul nașterii, intervenția chirurgicală la nivelul organelor genitale. Cu toate acestea, dacă o femeie respectă toate recomandările și vindecarea este fără complicații, riscul prolapsului de organe pelvine este mic.
5. Operație abdominală, dacă s-au format aderențe.
6. Frecvente la răceală dacă sunt însoțite de o tuse lungă: din cauza tensiunii muschilor din peretele abdominal anterior, presiunea în cavitatea abdominală crește pentru o lungă perioadă de timp.
7. Pierderea dramatică în greutate.
8. Obezitatea - crește încărcătura musculară a planșeului pelvin.
9. Stilul de viață sedentar, slăbirea generală a tonusului muscular. Când acest lucru se oprește din funcționarea mușchilor din peretele abdominal anterior, se diminuează elasticitatea mușchilor din podea pelviană.
10. Vârsta se schimbă. După 50 de ani, elasticitatea țesuturilor vaginale scade datorită scăderii nivelului de progesteron și estrogen (hormoni sexuali feminini), asigurându-i elasticitatea. O afecțiune similară poate apărea și la o vârstă mai mică - cu suprimarea funcției ovariene cu medicamente (de exemplu, în timpul tratamentului tumorilor), îndepărtarea ovarelor.
11. Predispoziția genetică, malformația congenitală a țesutului conjunctiv - structura slabă a proteinei țesutului conjunctiv subiectiv (colagenul) nu poate asigura rezistența și elasticitatea ligamentelor.
12. Constipatie cronică.
13. Exerciții fizice grele.
    

Simptomele de slăbire a mușchilor intimi

Este posibil ca cineva să pară că slăbirea mușchilor intimă nu este o problemă medicală, ci pur și simplu un defect care poate interfera cu o viață sexuală deplină. Și acest lucru nu este departe de adevăr, ci... doar la început. Dacă nu vă angajați în prevenire și nu acordați atenție primelor simptome, este posibilă o deteriorare treptată a afecțiunii și este posibil să aveți nevoie chiar de intervenții chirurgicale.

Iată semnele principale ale mușchilor slabi ai vaginului, în care este deja necesară păstrarea.

1. Necontrolată urinare mică - de exemplu, când tuse, exercită, ridică greutăți.
2. Durerea în timpul actului sexual, mâncărime și arsură în perineu - din cauza producerii insuficiente a lubrifiantului.
3. Dureri dureroase la nivelul abdomenului inferior.
4. Senzație de corp străin în vagin.
5. Frecvent și dificil de tratat colpită - aceasta se datorează faptului că bacteriile penetrează vaginul prin deschizătura genitală ușor deschisă.

Aceste simptome vorbesc deja despre stadiul initial al bolii, ceea ce inseamna ca trebuie sa consultati un ginecolog pentru a evita complicatiile!

Păi, pentru ca asta să nu vină - să facem antrenamentul muschilor intimi.

Cum și când să antrenezi mușchii intimi

Deci, avem un obiectiv - de a întări mușchii vaginului, pentru a preveni sau elimina consecințele neplăcute descrise mai sus. Formarea musculaturii intime va da cu siguranță un efect pozitiv: va ajuta la prevenirea și tratarea bolilor sistemului urinar și reproductiv, va îmbunătăți viața intimă. Țesuturile pelvine ca rezultat al antrenamentului devin mai elastice, circulația sângelui în ele se îmbunătățește, se produc mai mulți hormoni feminini.

Subliniem faptul că, în cazul unor stadii serioase de slăbire a mușchilor vaginului și a pelvisului, atunci când există deja prolaps de organe pronunțat, numai intervenția chirurgicală va ajuta! Cu toate acestea, după aceea, o astfel de gimnastică va fi, de asemenea, utilă pentru consolidarea efectului obținut și prevenirea exacerbărilor.
În plus, este utilă pregătirea mușchilor pelvieni în pregătirea pentru sarcină, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină (dacă acest lucru este permis de medic!) - pentru a evita rupturile în timpul travaliului și pentru a reduce probabilitatea forței de muncă slabă.

"Și este deosebit de util să începeți antrenamentul la 6 săptămâni după naștere, pentru a evita prolapsul podelei pelvine și pentru a reduce volumul vaginal. Este adevărat că, dacă a existat o operație cezariană, va trebui să amânați orele de șase luni.

Dacă la cuvântul "antrenament" vă imaginați efortul fizic "la a șaptea transpirație", atunci în acest caz vă greșiți! Dimpotrivă, cu sarcini prea intense asupra presiunii abdominale, condiția este probabil să se înrăutățească - tensiunea musculară a presei duce la o creștere a presiunii în cavitatea abdominală. Pentru formarea mușchilor intimi, există un set special de exerciții, care se numește imbilding (vumbilding), care ajută la întărirea ușoară a mușchilor profunzi, fără a "pompa" mușchii șoldurilor și feselor.

Înainte de a începe să întăriți mușchii perineului, trebuie mai întâi să învățați să simțiți ce vom antrena. Acest lucru se poate face într-un mod simplu:
- opriți brusc urinarea și amintiți-vă ce mușchi au lucrat;
- strângeți și relaxați mușchii din anus.
În același timp, alți mușchi - spate, fese, abdomen - nu ar trebui să funcționeze.

Cu ore regulate regulate, un rezultat pozitiv devine vizibil după o lună și jumătate. Dacă după 3-4 luni nu există nici o îmbunătățire sau există disconfort în timpul orelor, durere - trebuie să întrerupeți antrenamentul și să îl raportați ginecologului!

"Trebuie remarcat faptul că există și contraindicații pentru astfel de activități - de exemplu, boli inflamatorii ale sferei sexuale.

Exerciții pentru întărirea mușchilor intimi

Mulți au auzit probabil despre așa-numitele "exerciții Kegel". Aceste exerciții au fost inițial dezvoltate de ginecologul american Arnold Kegel (Arnold Henry Kegel, 24 februarie 1894, Iowa, SUA). În 1952, Profesorul Kegel a crezut cum să treacă mușchii perineului la femei pentru tratamentul incontinenței urinare în timpul sarcinii. Aceste exerciții sunt minunate, deoarece nu necesită condiții speciale, pot fi realizate literalmente în mișcare: la serviciu, la domiciliu, în transport, în șezut, în minciună sau în picioare.
Cu toate acestea, în timp, sa dovedit că aceste exerciții sunt utile în multe alte cazuri.

"Treptat, exercițiile simple inițiale au fost completate de altele, iar acum există complexe întregi de exerciții menite să întărească mușchii perineului și a pelvisului.

Exercițiul cel mai simplu și cel mai de bază este de a întinde și relaxa mușchii vaginali, ca și când ar urina. În primul rând, strângeți mușchii pelvieni pentru câteva secunde, relaxați-vă și strângeți-vă pentru o vreme. Apoi, măriți treptat intervalul dintre tensiune și relaxare, de la aproximativ trei până la zece secunde. Este necesar să faceți acest exercițiu zilnic, dar, desigur, este necesar să cunoașteți măsura și să nu o exagerați: este suficient să o repetați timp de 5 minute de trei ori pe zi.

Din celelalte, propuse mai jos, opțiunile acestui exercițiu, este suficient să alegeți doar trei sau patru și să le efectuați o dată pe zi - efectul va continua să apară!

1. Reduceri rapide
Efectuați exercițiul clasic Kegel de 10 ori, în timp ce reducerea și relaxarea muschilor trebuie să fie cât mai repede posibil.
Relaxați-vă timp de 7-10 secunde și repetați-vă.

2. Inhalați-expirați
Luați o respirație adâncă, stoarcând treptat mușchii cât mai mult posibil. Stați în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi expirați încet cu relaxare. Repetați de 4-5 ori.

3. Popping
Repetați exercițiul din paragraful precedent, dar expirați nu încet, dar brusc, relaxând în același timp mușchii atât de puternic ca și cum ați împinge aerul din vagin cu ajutorul lor.
Repetați de 4-5 ori.

4. Țineți
Strângeți mușchii din perineu cât mai mult posibil și lăsați timp de 10 secunde. Repetați de 5-7 ori, de fiecare dată când creșteți timpul tensiunii musculare cu 1-2 secunde.

5. Ridicați
Imaginați-vă că vă duceți la lift. Tulpinați musculatura planșeului pelvian din ce în ce mai mult cu fiecare etaj nou. "Creșterea" pe 10-15 etaje (în măsura în care forța este suficientă), începeți "coborârea", relaxându-vă treptat mușchii.
Repetați de 3-4 ori.

Următoarele două exerciții diferă de cele anterioare în ceea ce trebuie făcut în mod imperceptibil, în schimb, nu vor funcționa. Cu toate acestea, beneficiile acestora sunt, de asemenea, foarte tangibile.

6. Podul feselor
Lie pe spate, îndoiți genunchii. Fără a ridica picioarele și umerii de pe podea, ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Muschii fără a fi nevoie să se comprime. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde.
Repetați 15-20 de ori.

7. Dansul pentru șolduri
Picioarele - lățimea umărului, palmele pe șolduri. Mișcați șoldurile de la o parte în alta, ușor îndoiți genunchii. În punctul extrem de stâng sau drept, strângeți mușchii intimă cu toată puterea și atunci când șoldurile încep să se miște în direcția opusă, relaxați-vă.
Repetați de 20-30 de ori.

În plus față de complexul creat pe baza exercițiului Kegel, s-au dezvoltat și alte exerciții pentru a întări mușchii intimi. Iată câteva dintre ele.

Exercițiul 1 "Birch" cu mușchii vaginali slabi

Performanța regulată a acestui exercițiu este o excelentă prevenire a multor boli ginecologice și, de asemenea, ajută la strângerea mușchilor intimi.
Este necesar să se adopte poziția de "Birch". Este un stand pe umeri, în care picioarele drepte sunt extinse în sus, iar brațele sprijină corpul în regiunea lombară sau pelvis.

• Lie pe covor, picioarele împreună.
• Ridicați picioarele în sus.
• Tăiați soldurile de pe podea.
• Puneți mâinile pe spatele inferior pentru a vă ajuta să țineți trunchiul.

Astfel, corpul trebuie să își asume o poziție verticală și să se odihnească pe umeri și brațe (brațele se sprijină pe coate cu coatele și spatele este sprijinit cu palmele).

"Pentru prima dată va fi dificil să accepți această prevedere, așa că este de dorit să existe un asistent. Ei bine, într-un vârf, un zid!

Organismul trebuie păstrat cât mai mult posibil. Apoi, răspândirea lentă și conectarea picioarelor, crescând treptat viteza mișcărilor de până la 5-7 ori pe minut.
În prima săptămână, exercițiul se efectuează timp de 30 de secunde - 1 minut, apoi puteți aduce timpul de până la 3 minute.

Când efectuați exercițiul Birch, acordați atenție normelor importante pentru punerea sa în aplicare:

• Relaxați-vă în timp ce faceți exercițiul.
• Dacă simțiți disconfort, exercițiul trebuie oprit imediat.
• Nu vă răsuciți niciodată cu gâtul sau capul!
• Alcoolul nu trebuie consumat înainte de exercițiu;
• După ce ați terminat exercițiul, lăsați-l pe covor pentru câteva minute. Ridicarea nu este recomandată.
• Cel mai bine este să faceți exercițiul "Birch" dimineața, pe stomacul gol.
• Este recomandat să consumați alimente nu mai devreme de o oră după exercițiu.

Există contraindicații pentru exercițiul "Birch"!

• prezența unei hernițe inghinale;
• perioada menstruala;
• lărgirea glandei tiroide;
• leziuni cervicale și spinale;
• otita media;
• glaucom;
• presiune ridicată;
• sarcină târzie.

Exercițiul 2

Cel mai bine este să îl faci stând pe stomac, dar poți să te afli într-o altă poziție.
Strângeți grupul de mușchi intim, în acest moment, șoldurile ar trebui să se miște ușor înainte. Sarcina este să țineți mușchii în această poziție timp de câteva secunde. Se recomandă strângerea mușchilor anusului împreună cu fesele.

Exercitarea 3

Imaginați-vă că încercați să desenați un mic obiect în interiorul vaginului. După ce ați făcut acest lucru, strângeți mușchii cât mai mult posibil și conta încet la cinci. În timp, creșteți această perioadă până la 30 de secunde.

Exercitarea 4

Striviți rapid și relaxați-vă mușchii vaginali. Începeți de la 10 ori și ajungeți treptat de 30 de ori.

Exercitarea 5

Contractiile alternative ale mușchilor vaginului și anusului (de 20 de ori).

Exercițiul 6

Gândiți-vă de la 3 la 5, în detrimentul a 3 și 5, comprimați mușchii vaginali și opriți în fiecare poziție. Apoi relaxați-vă în aceeași ordine.

Exercitarea 7

Răsuciți rapid și relaxați mușchii timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.

Exercitarea 8

Stați pe o suprafață plană și întindeți picioarele. Strângeți mușchii timp de 10 secunde, apoi le relaxați lent.
Repetați de 10 ori.

Exercițiul 9 Squat

Da, regulile (mai precis, aproape obișnuite) pot ajuta la eliminarea slăbiciunii muschilor vaginali și la restabilirea elasticității lor!
Picioarele ar trebui să fie stabilite lățimea umărului în afară, șosete ușor spre exterior. Squat cu brațele întinse în față ca și cum ați dori să stați pe bancă în spatele dvs. Tocmai de pe podea în timp ce nu rupe.

Echipament intim de antrenament pentru muschi

Există simulatoare de dispozitive speciale pentru o performanță mai eficientă a gimnasticii intime, de la cele mai simple bile până la mecanisme destul de complexe.

Cu toate acestea, învățarea de a le aplica este recomandată numai sub îndrumarea unui specialist: exerciții cu simulatoare dacă sunt executate incorect sau dacă există contraindicații nu sunt deloc inofensive!

Vă prezentăm pe scurt numai principalele tipuri de simulatoare pentru întărirea mușchilor intimi.

În 1947, Kegel a creat un dispozitiv special pentru perineometru - un senzor pentru măsurarea forței musculare a perineului și a podelei pelviene. Datele din dispozitiv sunt transmise monitorului și, astfel, pot fi folosite pentru a determina forța cu care contractează mușchii vaginului și, prin urmare, pentru a regla corectitudinea și intensitatea antrenamentului. Acum, dispozitivele similare sunt din cauciuc sau electronice.

Un simulator pe scară largă este bilele vaginale de diferite mărimi. Esența aplicării lor este de a menține bilele în interiorul vaginului, stoarcându-și pereții. Bilele, la rândul lor, strânge ușor mușchii vaginali, întărindu-i astfel.

Aproximativ prin același principiu, conul vaginal sau altfel un kegelkisorus acționează. Seamănă cu un clopot de metal fără limbă, cu un inel în mijloc. Mușchii vaginului, tensionând, au exercitat presiune asupra kegelkitorului, iar el, la rândul lor, asupra lor. Această rezistență marește efectul exercițiului. Treptat, greutatea conului crește.

Un alt simulator, dezvoltat și de Kegel, este o tijă cu inserții în formă de minge, care trebuie scos din vagin, depășind rezistența musculară.

Un rezultat pozitiv din antrenament cu simulatori se realizează de obicei după trei până la patru luni de exerciții regulate: slăbiciunea musculaturii intime scade sau dispare, calitatea vieții sexuale se îmbunătățește.

Pentru mușchii intimi nu sunt slăbiți: stilul de viață

Cum puteți menține rezultatul obținut prin antrenament și preveniți slăbirea mușchilor pelvieni și vaginali? Asta medicii recomandă pentru a preveni acest lucru:

• Urmați o dietă. Femeile care sunt predispuse la slăbiciunea țesutului muscular vaginal, este util să consumăm alimente bogate în estrogen din plante: rodii, semințe de susan, soia, morcovi, mazăre verde, fasole. Ar trebui să existe suficiente cereale integrale și proteine ​​animale în dieta lor.
• Vitamina E este utilizată pentru tratarea uscăciunii vaginale și a mușchilor vagali slabi. Capsulele pot fi utilizate numai cu permisiunea medicului și în cazul în care nu există microcracturi în perineu.
• Utilizați creme pe bază de plante și ceaiuri pe bază de plante pentru a îmbunătăți tonusul muscular vaginal. Dar pe cont propriu, fără sfatul unui medic, nu se recomandă utilizarea unor astfel de mijloace!
• Folosiți lenjerie de corp din bumbac. Mușchii vagali slabi sunt mai susceptibili la iritație și, la rândul lor, pot provoca infecții.
• Refuzați spray-urile aromatice. Este mai bine să nu folosiți cosmetice și spray-uri aromatice pentru zona intimă, cu o cantitate foarte mare de substanțe chimice, preferând analogii cu o bază mai naturală - componentele chimice pot provoca, de asemenea, infecții.
• Exercițiu regulat: dans, fitness, înot, yoga. Sarcina trebuie să fie mărită treptat și să elimine tensiunea puternică a mușchilor abdominali și respirația.
• Să conducă o viață sexuală regulată.
• Tratarea în timp util a infecțiilor din zona urogenitală.

Exerciții vaginale

Corpul uman este format dintr-un număr mare de mușchi. Există țesut muscular în vagin. Muschii slab dezvoltați pot fi sursa multor probleme. O imagine complet diferită este observată atunci când grupurile musculare sunt strânse cu exerciții. Și dacă antrenezi suficient corpul tau, este posibil, cu ajutorul exercițiilor, să influențezi starea fibrelor musculare care formează vaginul?

Cum să pompez mușchii vaginului, deoarece sunt localizați adânc în organism? Un astfel de set de exerciții există și datorită nu numai pereților vaginului, ci și mușchilor care formează podeaua pelviană. Această formare are funcția importantă de a menține organele situate în pelvis într-o anumită stare.

Cu mușchii slabi din această zonă pot apărea diferite tipuri de tulburări. În primul rând, vorbim de incontinență urinară. Atunci când vaginul este slăbit și slăbiciunea mușchilor care îl formează, incontinența urinară este prezentă foarte des. De regulă, urina scade în picături când tuse și strănută, ceea ce determină un miros neplăcut.

Cum de a consolida mușchii din vagin? Această problemă se referă la multe femei, deoarece mușchii slabi nu reușesc să țină uterul în poziția de care are nevoie. Prin urmare, pierderea lui începe. Durerea de spate scăzută poate provoca unei femei o mare suferință și nu va ghici că cauza disconfortului este slăbiciunea mușchilor vaginului și a podelei pelviene. O femeie cu astfel de dizabilități nu se poate bucura pe deplin de viața, inclusiv de relațiile intime.

motive

Motivele pentru care mușchii vaginali își pierd elasticitatea sunt suficienți și toți diferă. În primul rând, tonusul muscular vaginal este redus datorită întinderii puternice în timpul travaliului. Și cu toate că în timp starea canalului de naștere se îmbunătățește, ei nu se mai pot întoarce pe deplin la starea lor anterioară pe cont propriu.

Influența elasticității pereților vaginali nu numai că poate da naștere, ci și fumatul, excesul de greutate, precum și stilul de viață asociat cu restrângerea oricărei activități fizice. Întrucât toate aceste modificări ale țesutului muscular sunt legate de fiziologie, este relativ ușor de corectat efectele tulburărilor.

Cum de a reduce mușchii vaginali? Este suficient să arătați diligență și răbdare făcând exercițiile în fiecare zi. Gimnastica pentru vagin nu are contraindicatii. Formarea musculară vaginală se poate face în orice moment convenabilă pentru o femeie.

Va fi mai greu să corectezi situația dacă laxitatea musculară este asociată cu apariția menopauzei și cu modificările nivelurilor hormonale. În același timp, un set de exerciții pentru muschii vaginali selectați corespunzător va avea un efect pozitiv, dar numai dacă urmați o anumită dietă, renunțați la fumat și multe alte obiceiuri negative.

Dar orice femeie care vrea să restabilească elasticitatea mușchilor vaginului, trebuie să fii pregătit pentru faptul că acest proces va fi lung și schimbările pozitive nu vor apărea după două sau trei zile de exerciții fizice. Încărcarea vaginului cu slăbiciunea mușchilor acestui departament al sistemului reproducător, deși este o metodă lungă, dar cea mai eficientă.

exerciții

Cel mai simplu mod de a restabili elasticitatea fibrelor musculare ale vaginului este de a urina conștient. Pentru a întârzia producția de urină, este necesar să întărești anumite grupuri musculare, consolidându-le astfel. Efectuați acest exercițiu este recomandat de trei ori înainte de urinare.

Un simplu exercițiu pentru a întări mușchii vaginului oferă să stați pe podea și să vă întindeți picioarele. Apoi, trebuie să vă mișcați cu ajutorul feselor înainte și să le strângeți cu atenție. Această formare pentru vagin ar trebui să dureze până la trei minute.

Ei bine cunoscute tuturor exercita "Birch". În acest caz, spatele este susținut de brațe, picioarele sunt împrăștiate. Efectuați mișcarea cât mai lent posibil.

Dacă vă aflați pe spate și vă răspândiți ușor picioarele îndoite în lateral, în timp ce trebuie să coborâți și să ridicați pelvisul, grupurile musculare necesare vor fi de asemenea tensionate. Între cele două exerciții trebuie să vă odihniți timp de zece secunde.

Un alt exercițiu simplu este efectuat atunci când picioarele sunt lățime de umăr în afară. În continuare, trebuie să stați foarte jos. Picioarele picioarelor ar trebui împărțite. La un moment dat trebuie să faci până la cincisprezece pauze. De-a lungul timpului, când exercițiul va fi efectuat cu ușurință, numărul de squaturi poate fi mărit.

Cum să construiți rapid mușchii vaginali? Pentru a obține primele rezultate pozitive ar trebui să dureze cel puțin cinci săptămâni, iar exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. În plus, femeia este recomandată să facă Pilates.

Potrivit lui Kegel

Exercițiile Kegel au fost dezvoltate pentru a controla incontinența urinară. După cum sa dovedit, acestea sunt ideale pentru consolidarea pereților vaginului. Fiecare exercițiu este recomandat să înceapă de două sau trei ori, în viitor, numărul de repetări poate fi crescut treptat. Începătorii sunt cel mai bine instruiți în poziția predispusă, deoarece câștigă experiență, poziția corpului nu va juca nici un rol.

Este necesar să începeți exercițiul, când în poziție predominantă picioarele sunt separate de părțile laterale și îndoite la genunchi. Mâinile sunt cel mai bine plasate pe stomac. Pentru confort, puteți pune o pernă sub spate. Apoi, trebuie să încercați cât mai mult posibil pentru a întinde vaginul.

Cu un exercițiu adecvat, ar trebui să simțiți că vaginul este tras înăuntru. Într-o astfel de stare tensionată, mușchii trebuie să fie cel puțin trei secunde. Atunci se pot relaxa. Atunci când efectuați întregul complex de exerciții, este necesar să respirați adânc și calm. Acest exercițiu este de dorit să se efectueze de cel puțin cinci ori.

Când efectuați următorul exercițiu, este necesar să mențineți muschii vaginali în tensiune timp de zece secunde. Apoi, o scurtă odihnă și o repetare. În total, acest exercițiu în stadiul inițial trebuie efectuat de trei ori. Apoi puteți face șapte repetări.

Al treilea exercițiu include elemente ale primului și celui de-al doilea exercițiu. În primul rând, trebuie să înfruntați vaginul și să-l păstrați în această stare timp de până la zece secunde. Apoi mușchii se relaxează pentru câteva secunde, iar cel de-al doilea exercițiu începe imediat.

Această parte a exercițiului este finalizată în cincisprezece secunde. Și atunci când efectuați a treia parte a sala de sport, mușchii vaginali ar trebui să fie tensionate pentru încă zece secunde. Exercițiile Kegel pentru mușchii vaginali pot fi, de asemenea, efectuate de femei sănătoase pentru a îmbunătăți calitatea vieții intime.

Uneori, medicii sfătuiesc să introducă un deget în vagin și să-l stoarce cu ajutorul zidurilor. Efectuarea exercițiilor va avea un efect mai mare dacă utilizați bile vaginale speciale și conuri vaginale. Ele sunt inserate în vagin. Înainte de a folosi un astfel de simulator pentru mușchii vaginului trebuie tratată cu gel sau unguent. Simulatoarele vaginale sunt vândute în magazine specializate.
Dacă o femeie trebuie să îngustă urgent vaginul, cum se poate face, puteți citi aici.

Un complex de exerciții kegel pentru întărirea mușchilor pelvieni pentru bărbați și femei

Mișcările pelvine dezvoltate păstrează organele interne în poziția corectă. Această funcție poate fi afectată, care este plină de diferite tipuri de tulburări. În acest caz, gimnastica intimă va veni la salvare, care este un set de exerciții speciale de Kegel pentru întărirea mușchilor pelvisului.

Indicatii pentru intarirea muschilor din podea pelviana

Gimnastica Kegel este principala metodă de prevenire și tratament non-farmacologic a afecțiunilor cauzate de relaxarea patologică a mușchilor pelvieni. O indicație pentru întărirea grupului muscular este disconfortul asociat cu disfuncția sistemului urogenital și a rectului. Reprezentanții ambelor sexe ar trebui să acorde cu promptitudine semne de necaz și la primele lor manifestări: incontinența urinară prin picurare, omiterea pereților uterului și a vaginului, hemoroizii, disfuncția erectilă, iau măsurile corespunzătoare.

În scopuri profilactice, fitness-ul intim va fi util:

• Femeile care planifică fertilitatea;
• Femeile gravide vor fi ajutate atât pentru a întări mușchii intimi ai vaginului și perineului, cât și pentru a-și spori elasticitatea;
• Femeile în perioada postpartum pentru a îmbunătăți tonul și pentru a restabili contractilitatea mușchilor din podea pelviană;
• Kegel gimnastica va fi deosebit de util pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar;
• Persoanele speciale, a căror vârstă a ajuns la 30 de ani, au întârziat îmbătrânirea și au împiedicat căderea organelor pelvine;
• Cu tendință la hemoroizi;
• În încălcarea circulației sanguine în pelvis.

Formarea musculară intimă este necesară pentru bolile și tulburările existente:

• Prolapsul organelor pelvine;
• Enurezis, picurare sau incontinență totală;
• Incontinență fecală;
• hemoroizi;
• Încălcarea calității vieții intime.

În lupta împotriva anomaliilor din fiziologie, atitudinea psihologică internă a unei persoane este importantă. Este necesar să vă mobilizați și să vă amintiți că formarea Kegel va beneficia de mușchii frustrați la orice vârstă, în orice stadiu al anomaliilor. Este necesar să se aloce puțin timp pentru cursuri și să nu fie leneși pentru a le efectua în mod sistematic.

Contraindicații pentru efectuarea gimnasticii intime

Deși metoda Kegel este cea mai simplă și mai ușoară cale de a elimina patologia, există condiții în care stresul fizic asupra mușchilor țintă este contraindicat. Pentru a exercita nu a provocat disfuncții chiar mai mari ale organelor pelvine și nu a provocat dezvoltarea altor boli, înainte de a le efectua, este necesar să se excludă posibile patologii, cum ar fi:

• Procese inflamatorii acute în uter și vezică;
• Starea de eroziune a colului uterin;
• Formarea unei forme benigne sau maligne în organele sistemului genito-urinar;
• Orice sângerare uterină în faza acută sau cronică;
• Tulburări circulatorii acute asociate cu boli ale sistemului cardiovascular;
• Perioada postoperatorie;
• Cu sarcini patologice;
• Încălcarea stării generale a corpului - intoxicație, febră, febră.

Dacă identificați contraindicații, ar trebui să amânați exercițiile Kegel și să abordați serios problemele de sănătate.

Cum funcționează mușchii pelvisului

Urmăriți munca vizuală a mușchilor planșeului pelvis. Spre deosebire de grupul de mușchi, de exemplu, abdominalele, mușchiul pubic-coccygeal (LK) pot fi simțite. Mulți oameni sunt îngrijorați că nu o vor putea găsi, confundându-i cu mușchii gluteali sau abdominali. Această circumstanță ridică anumite îndoieli și subminează ușor interesul pentru formare. Cu toate acestea, problema tulburării tonusului muscular pelvian de la sine nu merge nicăieri și exercițiul este singura modalitate disponibilă de a corecta situația fără intervenția chirurgicală.

Găsiți mușchiul drept este destul de simplu. Puteți să o determinați în timpul urinării, oprind procesul de cel puțin trei sau patru ori până când jetul se suprapune complet. Mușchiul care vă permite să faceți acest lucru este mușchiul țintă al podelei pelvine, care, atunci când este slăbit, trebuie pompat cu exerciții zilnice. Cât de ușor este să faceți acest lucru depinde de gradul de rezistență sau neglijență a mușchilor LC. În timpul procedurii, mușchii abdomenului și feselor ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.

Cum sa faci exercitii Kegel pentru femei?

Pentru femei, exercițiile Kegel pentru pelvis vor întări mușchii intimi ai vaginului, care sunt responsabili pentru sănătatea femeilor. Practica femeii este numită și Vickilding.

Pentru a începe antrenamentul, nu trebuie să difere în formă fizică puternică. Puteți efectua tehnici în orice moment, în orice poziție a corpului. Un mic dejun consistent, masa de prânz sau cina nu va fi o piedică fiziologică pentru comportamentul lor. Formarea specială este atât de invizibilă pentru alții încât poate fi efectuată oriunde. Cu toate acestea, pentru a se potrivi serios cu rezultatul, clasele Kegel sunt cel mai bine conduse la domiciliu.

Există reguli care trebuie respectate atunci când se efectuează exerciții de întărire a mușchilor podelei pelvine la femei. Înainte de cursuri, este necesar să se golească vezica, dacă este posibil, intestinele. Complexul de exerciții kegel pentru femei include clase de diferite tipuri de complexitate.

Compresie lentă

Acest exercițiu kegel implică mușchii responsabili pentru oprirea urinării:

• Strângeți mușchii și mențineți tensiunea timp de până la trei secunde;
• Lăsați muschii să se odihnească timp de trei secunde;
• Repetați ciclul de până la 10 - 20 de ori.

Continuați creșterea timpului de menținere a tensiunii până la 20 de secunde.

Această tehnică pentru comprimarea lentă a mușchilor are un nivel de pregătire mai complex, iar atunci când este efectuată, este necesar să se tragă mental o analogie cu un ascensor:

• Ușor, strângeți încet mușchii și fixați-i în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - până la trei secunde;
• Fără a lăsa să plecați și fără a le relaxa, continuați să strângeți lent pentru a ajunge la un nivel mediu. Țineți timp de trei până la cinci secunde;
• În plus, "ascensorul" ar trebui să fie în direcția "etajului superior", ceea ce înseamnă comprimarea completă a mușchilor intimi;
• La atingerea "etajului superior", începe o coborire lentă a "liftului" - mușchii lucrează în ordine inversă, pas cu pas, depășind calea de la compresie intensă la mai puțin pronunțată.
• La final, luați poziția de plecare, relaxați-vă.

Abrevieri

Înainte de a începe acest exercițiu pentru a întări mușchii vaginului, trebuie să vă calmați și să aliniați respirația.

• Formarea constă într-o contracție alternativă foarte rapidă și relaxare a mușchilor;
• Fiecare respirație este însoțită de comprimare;
• Fiecare expirație - relaxare.
  Repetați cu pauze scurte de 20 - 30 de secunde.

trăgând

• Efectuați efort, similar cu încercarea de golire a intestinului. Femeile care au dat naștere își pot aminti încercările de naștere și le pot simula cu ajutorul mușchilor drepți;
• Țineți mușchii în tensiune timp de până la cinci până la șapte secunde, faceți ceva timp și repetați-l de cinci ori;
• La început, mușchii pelvieni neinstruiți trebuie să fie antrenați o dată pe zi, efectuând fiecare exercițiu Hegel timp de cel mult cinci până la zece secunde.

Antrenamentul Kegel se efectuează de până la cinci ori pe zi, durata unui exercițiu separat crește treptat - mai multe duzini de repetări se fac într-o singură abordare.

Cum sa faci exercitii Kegel pentru barbati

Barbatii tind sa ignore problemele sistemului genito-urinar si in zadar. Formarea regulată a mușchilor intimi cu ajutorul complexului Kegel va ajuta la evitarea bolilor prostatei și a rectului, va restabili procesele de urinare și funcțiile sexuale afectate. Confortul tehnic intim pentru bărbați nu este foarte diferit de practica femeilor, dar caracteristicile sale sunt încă acolo. Pe lângă tensiunea perineului, bărbații din gimnastica Kegel ar trebui să se concentreze pe formarea mușchilor gluteali.

Luați în considerare cum să faceți exerciții Kegel pentru bărbați.

ghemuite

Semicadele regulate sunt prema suplimentare pentru întărirea abdominalelor și a mușchilor paravertebrale și vor contribui la tonifierea mușchilor gluteali. Squat nevoie de fiecare dată în diferite moduri:

• Așezați-vă cu brațele întinse;
• Strângeți-vă cu picioarele departe. În acest caz, mâinile trebuie ținute pe șolduri;
• Squat alternativ pe un genunchi;
• Ținând spatele unui scaun, aplecați, împingând un picior înainte;
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Tăiați și opriți

Aici trebuie să utilizați mușchii abdominali inferiori. Ele sunt ușor de detectat în timpul urinării prin menținerea și eliberarea jetului timp de câteva secunde. Acei mușchi care inițial au contractat și apoi s-au relaxat sunt legați de mușchii pubian-coccygeal.

• Simtând-o în interiorul corpului, tensionați lent și numărați până la zece;
• În același timp relaxați-vă;
• Repetați de zece ori.

Exercitarea este aceeași ca și în gimnastica intimă pentru femei. Diferența este în tensiunea mai lungă a mușchilor.

• Întoarceți încet mușchii puțin, întârziați procesul timp de zece secunde;
• Fără relaxare, comprimați-le la un nivel mediu cu o întârziere de zece secunde;
• Continuați să comprimați, ajungând la cel mai înalt nivel. Țineți-i în această poziție cât mai mult posibil.

Rezistență la compresiune

În măsura în care este posibil să strângeți mușchii țintă, țineți cât mai mult timp posibil. Cu o repetare de zece ori, ei încep să se consolideze în mod activ.

Reduceri rapide

Pentru a obține efectul vibrațiilor cu ajutorul compresiei intense și a relaxării musculare. Trecerea rapidă trebuie combinată corespunzător cu respirația. Inhalare - compresie, expirație - relaxare.

Efectuând în mod regulat exerciții Kegel, bărbații vor învăța să simtă mușchii pelvisului și să-i administreze în acele situații când este necesar. Consolidarea mușchilor pelvieni îi va ușura din multe complexe.

Cum să întăriți mușchii intimi în alte moduri

Pentru a obține un efect special, femeile pot completa complexul Kegel cu alte modalități de antrenament a mușchilor vaginali. Simulatoarele speciale pentru mușchii intimi sunt diferiți conuri și bile care trebuie să fie ținute în vagin prin forță.
Există un dispozitiv special - un perineometru, cu ajutorul căruia este ușor să verificați starea mușchilor. În vânzarea de astfel de senzori sunt rare. În general, acestea sunt frecvente în spitalele din departamentele de fizioterapie.

Masajul zonelor intime împreună cu exercițiile ajută la întărirea mușchilor femeilor însărcinate înainte de naștere, făcându-le mai elastice.

Doar yoga bună pentru dezvoltarea și formarea mușchilor intimi. Utilizarea încuietorilor "Bandha" în practicarea yoga are un efect pozitiv asupra stării musculare.

Recomandări utile

Majoritatea oamenilor spun că gimnastica Kegel oferă primul rezultat la două-trei luni după începerea orelor. Dacă nu vă opriți acolo, atunci dinamica pozitivă în întărirea mușchilor pelvisului va crește. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să urmați următoarele recomandări:

• Realizând tehnicile, trebuie să respirați adânc și calm;
• Femeile care efectuează exerciții pentru mușchii intimi sunt obligați să se asigure că șoldurile, glutele și mușchii abdominali nu sunt implicați în proces;
• Sarcina pe muschi de a da treptat și fără treceri lungi;
• După ce cel mai dificil nivel de pregătire a fost stăpânit, creșteți repetările fiecărui exercițiu de până la 200 de ori, dar nu mai mult;
• Nu se recomandă efectuarea exercițiilor Kegel în timpul urinării. Acest lucru poate determina exact opusul și crește riscul de infectare a sistemului urinar;
• Utilizați simulatoare vaginale numai după consolidarea musculară a perineului.

Masele instruite oferă organelor pelvine un sprijin fiabil, datorită căruia se restabilește controlul urinar, se observă o creștere a potenței. Consultarea cu un ginecolog sau urolog vă va ajuta să determinați cât de eficient ați fost în măsură să întăriți mușchii din podea pelviană și organele din jur.