Practica medicală arată că, odată cu executarea regulată a asanelor special concepute, starea de sănătate a medicului care a fost diagnosticată cu afecțiuni renale se îmbunătățește considerabil. Yoga în diferite boli ale rinichiului implementează conceptul principal de practică yoga: prin exerciții fizice de a armoniza starea de spirit interioară a unei persoane.

Caracteristici ale practicii yoga

Rinichii sunt responsabili pentru funcția reproductivă a corpului, mișcarea fluidului în corpul uman, formarea sângelui, dezvoltarea creierului și rezistența osoasă, creșterea părului și auzul. Studiile medicale arată că rinichiul drept la femei conduce procesul de sarcină și ciclul lunar, iar la bărbați producția de spermatozoizi și calitatea acestora. Rinichiul stânga stochează memoria ereditară, gestionează manifestarea bolilor ereditare ale sistemelor renale și urogenitale.

În cazul în care rinichiul într-o lucrare umană există unele anomalii la nivelul creierului, apar insomnie, amețeli, senzație de oboseală constantă, sunete și zgomote în urechi, trăgând dureri în regiunea lombară, căderea părului parțială, probleme cu sănătatea dentară, deteriorarea puternică a memoriei și a procesului de gândire. În acest sens, chiar și în stadiile inițiale ale bolii, este important să facem tot posibilul în timp pentru a recâștiga sănătatea pierdută.

Experții care au studiat știința de yoga de ani de zile sunt de acord că este posibil să practicăm yoga cu abateri în funcționarea sistemului renal. La începutul practicii, este important să excludem apariția procesului inflamator. Dacă este diagnosticat, orele de yoga pentru boala renală acută ar trebui să fie întrerupte temporar. Yoga pentru rinichi si vezica urinara se bazeaza pe o alternanta obisnuita a anumitor posturi ale torsului. Atunci când aceste afecțiuni sunt recomandate să se alterneze:

• posturi concave - în care există o absorbție activă a sângelui în organe și țesuturi;
• poziții curbate - care se caracterizează prin stoarcerea sângelui din țesuturi și organe.

După alternarea acestor poziții ale corpului ar trebui să fie luate îndoieli neîngrijite în lateral, ceea ce ajută la îmbunătățirea furnizării de sânge la rinichi.

Este important de menționat că clasele de yoga cu o scădere puternică a rinichilor pot fi efectuate de către pacient după efectuarea terapiei combinate și excluderea perioadei posibile de exacerbare acută. Înainte de începerea practicii, se recomandă să se efectueze un curs complet de curățare a acestor organe din nisip și pietre.

Set recomandat de exerciții

Înainte de a începe să faceți asanas pentru tratarea rinichilor, se recomandă să vă așezați puțin pe spate și să vă relaxați mușchii. Dacă există vreun disconfort, oboseală sau durere, activitatea trebuie amânată pentru o altă dată. Pentru cursurile de yoga din pietre la rinichi se recomandă să achiziționați un dispozitiv special: un suport. Așa numită o rolă mică, care contribuie la îndepărtarea încărcăturii excesive care se încadrează pe spate și pe organele abdominale.

Yoga cu omiterea rinichilor implică același set de exerciții ca și alte boli de rinichi. Această boală este tratată cu ajutorul unor corsete special proiectate, care contribuie la adoptarea poziției corecte a organelor sistemului renal. Exercițiu fizic puternic în timpul coborârii rinichilor nu este recomandat, practica yoga este cea mai bună alegere pentru pacienții cu această boală.

Practica pentru rinichi si glandele suprarenale include urmatorul set de sarcini:

1. Pose dintr-o stea care se estompează sau Baddha Konasana. Pentru a efectua asanasuri de yoga pentru rinichi și glandele suprarenale, luați o poziție așezată pe o suprafață plană orizontală. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, picioarele se ating ușor. Adunați un piept plin de aer, în timp ce expirați, faceți o pantă la picioare. Mâinile prind piciorul. Genunchii trebuie să atingă cât mai mult podeaua, ceea ce contribuie la întinderea mușchilor gambelor. În poziția adoptată să fie cel puțin 20 de minute, apoi îndreptați-vă și relaxați-vă complet.
2. Yoga pentru boala renală implică executarea regulată a posturii unui arc de război sau a lui Dhanurasan. Această asana are un efect stimulant asupra funcționării organelor abdomenului inferior, ajută la îmbunătățirea digestiei. Poziția de pornire: stând pe stomac. Mâinile pentru a închide picioarele ridicate și ușor îndoite. Trageți gâtul, ochii se uită la tavan. Pentru ca asana să aibă efectul cel mai eficient, se recomandă să vă influențați în această poziție, înclinându-vă înainte sau înapoi.
3. Dacă se găsesc pietre la rinichi în practician, el ar trebui să acorde atenție poziției unui șarpe flexibil de târâtor sau Bhujangasana. Datorită execuției regulate a acestei asane, nisipul și pietrele încep să iasă din rinichi. Pentru a face acest lucru, stați pe stomac, palmele sunt la piept, sunt îndreptate în jos. Un practician ridică un piept plin de aer, care este plin. Corpul trebuie să se îndoaie bine în regiunea lombară, capul se întinde până la tavan. Respirația este recomandată să dureze aproximativ un sfert de minut, iar o expirație le va întoarce lent corpul în poziția inițială.
4. Yoga pentru rinichi include postura unui personal puternic. Practicantul își asumă o poziție de ședere, picioarele sale sunt ținute împreună. Trebuie să respirați adânc cu un piept complet și să faceți o îndoire puternică înainte. Bend nu ar trebui să fie în regiunea lombară, și în pelvis. În această poziție este de 30 de secunde, apoi luați poziția de pornire.
5. Pune personalul îndoit. Lie pe spate, mâinile sunt la nivelul capului practicantului. Adunați un piept plin de aer și ridicați corpul cât mai mult posibil, ținându-vă brațele și picioarele. Capul trebuie să atingă suprafața orizontală. Stai în poziția asta pentru un minut. Apoi returnați corpul în poziția de pornire.
6. Pentru a efectua următoarea poziție de yoga pentru tratamentul rinichilor va avea nevoie de un suport. Luați o poziție așezată, astfel încât susținerea strânsă să se sprijine pe sacrumul practicantului. Îndoiți picioarele și alăturați-vă picioarele împreună. Este foarte important să puteți mișca maxim picioarele în pelvis. Apoi, se scufundă lent la suport, fără a rupe pelvisul de pe suprafața orizontală.
7. Eficace este postura numită Uddiyana Bandha sau ridicarea abdomenului. Această sarcină trebuie efectuată fără mișcări bruște și rapide. Poziția de pornire: în picioare, picioarele fixate la aproximativ lățimea umerilor practicantului. Adunați un piept plin de aer, ridicați brațele spre soare. Expirați încet, încercând să scăpați complet de aer în plămâni. Atunci când expiră, mișcați încet mâinile la șolduri. Pentru a întrerupe după expirație. Belly cât mai mult posibil pentru a trage înapoi la coloana vertebrală, capul în jos la piept. Îndreptați gâtul și respirați încet din nou. Asana se repetă de mai multe ori.
8. Yoga prezintă cu plug de rădăcină boală renală. Pentru performanța ei se află pe spate pe un covor gimnastic. Când inhalați, ridicați picioarele și le coborâți lent de umeri. Întindeți-vă timp de 15 secunde, apoi expirați-vă și puneți-vă picioarele pe covor.

Dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții pentru rinichi și vezică urinară, starea practicianului se va îmbunătăți în mod semnificativ. Dar este important să rețineți că este recomandat să practicați yoga pentru boli de rinichi timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi, și numai după o lună de antrenament poate observa efectul terapeutic actual.

Gimnastica pentru întărirea vezicii urinare

Problema urinării frecvente va ajuta la rezolvarea exercițiilor pentru vezica urinară. Formarea nu poate rezolva problema, ci poate fi și o prevenire excelentă. Medicii recomandă formarea mușchilor pelvieni după intervenții chirurgicale în zona abdominală, în cazul în care sunt supraponderali, precum și pentru femeile în perioadele prenatale și postnatale.

Tipuri de exerciții

Pentru a întări vezica urinară, folosiți o varietate de sarcini, care oferă:

• exerciții terapeutice;
• gimnastica;
• Exerciții Kegel;
• set de exerciții sau yoga.

Rezultatele sunt vizibile după 3-4 săptămâni de antrenament. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist, deoarece urinarea frecventă se poate datora altor patologii, cum ar fi inflamarea rinichilor. Dacă clasele oferă un rezultat bun, medicii sfătuiesc să nu se oprească și să se implice în prevenirea patologiilor viitoare.

Exercitiile terapeutice vor ajuta la intarirea vezicii urinare la femei si la barbati.

Terapie de exerciții și gimnastică

Pentru a întări mușchii din vezică, utilizați terapia fizică. Iată principalele tipuri de exerciții:

• Este necesar să strângeți mingea cu genunchii și să mutați mușchii pelvieni timp de 8-12 secunde. Efectuați de 5 ori într-o poziție în picioare, crescând treptat de 10 ori.
• Tensiunea musculaturii pelvine în timpul ghemurilor. În același timp, mâinile sunt luate în spate și se ghemuiesc de 5-10 ori.
• În timpul mersului pe degete, trebuie să vă îndoiți și să ajungeți la picioare.
• În primul rând trebuie să găsiți suport pentru brațe, apoi să vă răspândiți picioarele la distanța dintre umăr. În această poziție, efectuați albituri, tensionați țesutul muscular.

Înapoi la cuprins

Set de exerciții

• Așezați-vă pe podea și sprijinindu-vă pe brațele drepte, trebuie să vă îndoiți genunchii și să încercați să ajungeți la podea. Poziția picioarelor este aceeași ca și în exercițiul fluture. Trebuie să faceți de 10 ori.
• Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și faceți rulouri graduale pe spate și apoi reveniți într-o poziție așezată. Efectuați de 7-10 ori.
• Stați pe podea, sprijinindu-vă pe genunchi și pe palme, în timp ce vă mutați trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, de 5 ori pe fiecare parte.
• Lie pe o parte, cu o expirație, strângeți picioarele îndoite la genunchi la corp, face 5 seturi de fiecare.
• Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul în sus, odihnindu-vă pe podea cu umeri și picioare. În poziția blocată, țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi scufundați pe podea. Faceți 8-10 abordări.

Înapoi la cuprins

Exercițiile Kegel pentru a întări vezica urinară la femei și bărbați

Aceste exerciții sunt considerate cele mai simple și eficiente pentru întărirea vezicii urinare. Se recomandă să începeți antrenamentul cu exerciții simple și trecerea treptat la cele mai dificile. Puteți efectua instruirea în poziția cea mai convenabilă pentru o persoană. Pentru a realiza rezultatul, sarcinile terapeutice ar trebui să fie efectuate în mod regulat - de 3 ori pe zi (dimineața, amiază și seara). Înainte de exercițiu trebuie să scape vezica din fluid. Exercițiile terapeutice necesită o respirație adecvată. Este necesar să respirați adânc, angajând numai secțiunea abdominală.

Cum să efectuați?

Pentru a începe un antrenament, trebuie să alegeți o poziție confortabilă și să vă relaxați. Apoi alternați tensiunea și slăbirea mușchilor utilizați în timpul urinării. Poziția de schimbare ar trebui să fie la fiecare 3 secunde, în viitor, intervalul este mărit la 10-12 secunde. Ocupația se efectuează pe 7-10 abordări, numărul poate crește treptat până la 30. Este important să învățați cum să vă relaxați și să vă deplasați țesutul muscular cât mai curând posibil.

Indicații și contraindicații

Exercițiile Kegel trebuie efectuate în astfel de cazuri:

• prenatală sau postpartum;
• ca prevenirea localizării anormale a organelor abdominale (rinichi, rect, etc.), incontinența urinară sau dezvoltarea hemoroizilor;
• pentru a preveni complicațiile după intervenția chirurgicală;
• prevenirea peritonitei.

Exercițiile Kegel sunt interzise în prezența patologiilor sistemului cardio.

Pentru a beneficia de formare, trebuie să faceți exercițiile conform unor reguli:

• Este interzisă implicarea în terapia fizică cu o vezică plină. În acest caz, organul poate deveni inflamat;
• Este interzisă exercitarea în timp ce stați în apă caldă, ceea ce duce la o creștere accentuată a presiunii;
• dacă o persoană are o boală a sistemului cardiovascular, este mai bine să efectuați exerciții de întărire după consultarea unui specialist.

Înapoi la cuprins

Va ajuta yoga?

Cu urinare nerestricționată, asanele restaurative care au un efect pozitiv asupra întregului corp în ansamblul său vor fi de ajutor. Pentru a rezolva această problemă, asanele dinamice sunt mai potrivite, în timpul performanței lor, este mai ușor să alternați contracția și relaxarea muschilor pelvieni. În practică, folosiți exerciții speciale pentru a întări mușchii din podea pelviană.

Asanele utile

Următoarele asane vor ajuta la întărirea musculaturii piciorului pelvin și la normalizarea funcției urinare:

Cu ajutorul asanelor, va fi posibilă nu numai întărirea mușchilor vezicii urinare și ajustarea urinării, astfel de exerciții vor ajuta femeile care dau naștere să aibă mai multe șanse de a reveni în formă. Dacă există un diagnostic de prolaps uterin, asana obișnuită și recomandările medicale vor ajuta la eliminarea problemei.

Yoga asanas pentru pelvisul mic al femeilor

Exercițiile de yoga pentru pelvis dezvăluie feminitatea, îmbunătățesc funcționarea sistemului reproducător feminin, dezvoltă centrul sexual și sporesc senzualitatea. Toate acestea ajută la rezolvarea multor boli.

Influența asanelor pentru pelvisul mic asupra sănătății femeii

Dacă în zona pelvisului circulația normală a sângelui este un semn de sănătate bună la femei. Nu sunt numai organele genitale, ci și intestinele, glandele endocrine, vezica urinară. Intrarea sau scurgerea insuficientă a sângelui se poate manifesta prin infertilitate, durere și greutate în abdomenul inferior, coloana lombară, hemoroizii și tulburările sexuale. Yoga este un bun ajutor pentru rezolvarea acestor probleme.

Asanele pentru pelvis sunt folosite în următoarele situații:

• incontinență la femei;
• cu prolaps în scăderea organelor pelvine;
• pentru a îmbunătăți activitatea sferei sexuale feminine (procesul hormonal este normalizat);
• cu sindrom menstrual;
• cu ciupirea nervilor încheieturii șoldului;
• pentru a îmbunătăți digestia.

Medicul obstetrician rus Marina Kruglova, o practicantă yoga, și colegii ei au efectuat un experiment. Ei au investigat efectul yoghiei asupra sistemului reproductiv feminin ca urmare a modificărilor în circulația sanguină în pelvis. Pentru aceasta, a fost folosit ultrasunete cu Doppler, controlând fluxul sanguin. La femeile care au început să practice anumite practici de yoga, fluxul de sânge în arterele uterine mici sa îmbunătățit considerabil. Acest lucru a crescut foarte mult creșterea endometrului (membrana uterină interioară). Este vorba de endometrul care va asigura nutriția embrionului la începutul dezvoltării acestuia.

Prin urmare, asanele pentru pelvisul mic sunt importante pentru funcționarea normală a sistemului reproducător al femeilor și tratamentul bolilor organelor feminine.

Exerciții pelvine

Pentru a îmbunătăți circulația sanguină în pelvis, se oferă asanuri speciale care întăresc mușchii de la nivelul pelvisului.

Jana Shirshasana (așezată în jos)

1. Stați jos, îndreptați membrele inferioare, îndreptați șosetele spre dvs., relaxați-vă pe mâini și le coborâți în genunchi.
2. Faceți o mică îndoire înainte, trăgând în sus pelvisul și îndreptați-o în sus, trageți axa vertebrală în sus.
3. Inspirați, în timp ce expirați, îndoiți piciorul stâng, puneți piciorul la suprafață, călcâiul atinge suprafața.
4. Inhalați și expirați coapsa piciorului îndoit să se desfășoare și să se așeze pe suprafață.
5. Rotiți talpa pe partea ei.
6. Cu mâna stângă, odihniți-vă pe coapsa stângă și ridicând fese, faceți o răsucire în partea inferioară a spatelui, întorcând piciorul drept.
7. Coborâți fesele la suprafață, întindeți coloana vertebrală, îndoiți-vă piciorul îndreptat, apucând piciorul.
8. Îndreptați-vă și repetați invers.

Pentru efectul terapeutic, se recomandă să rămâneți într-o poziție mai lungă.

Jana Shirshasana activează pe deplin sistemul digestiv, îmbunătățește digestia, ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime.

Baddha Konasana (Butterfly pose)

1. Într-o poziție așezată, ambele picioare se îndoaie, cu picioarele aproape de picioare.
2. Combinați tălpile, prindeți mâinile piciorului, apropiindu-le cât mai aproape de perineu.
3. Șoldul se desfășoară în diferite direcții, plasându-se pe suprafață (genunchii atingând podeaua).
4. Stați în poziție de la 30 la 60 de minute, crescând treptat timpul.
5. Coloanei vertebrale. Genunchii au fost presați la suprafață.

Poziția Konasana sporește foarte bine circulația sângelui în zona pelviană și este utilă în special pentru sănătatea organelor genitale feminine, un efect benefic asupra sistemului urinar. Asana este recomandată pentru sarcină, disfuncție ovariană, vene varicoase, dureri menstruale.

Upavishta Konasana (colțul gros)

1. Stați jos, întindeți picioarele mai largi, mâinile pe șolduri.
2. În timp ce inhalați, ridicați și îndreptați partea din față a corpului și trageți stomacul. Trageți coloana vertebrală și îndoiți partea inferioară a spatelui.
3. Expirarea încet îndoiți înainte, bărbia și mâinile, de asemenea, înainte. Încercați să atingeți abdomenul de pe suprafață.
4. Liniște într-o poza, respirația este echilibrată. Cu fiecare expirație, îndoiți-vă mai jos și mai jos, făcând trăgaciul coloanei vertebrale.
5. Reveniți la poziția de pornire.

Între poses, este recomandabil să faceți vinăriile - acestea sunt exerciții de ligament care îmbunătățesc circulația sângelui.

Cauza tulburărilor circulatorii din pelvis la femei poate fi varice. Când apare congestia venoasă, durerea este posibilă în abdomenul inferior, în regiunea lombară.

Aici asanele sunt utile într-o poziție inversă, îmbunătățind astfel fluxul sanguin. În plus, în aceste poziții, pelvisul este situat deasupra inimii, ceea ce permite utilizarea mecanismelor compensatorii care reduc cantitatea de sânge venos. Asana inversata se efectueaza in principal din pozitia predispusa.

Viparit Karani Mudra (postura de curgere inversa)

1. Întinzându-vă pe spate, întindeți picioarele și alăturați-vă, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
2. Pentru a vă relaxa
3. Inhalați adânc și ridicați membrele inferioare îndreptate înainte de a fi perpendiculare pe suprafață.
4. Ridicați lent pelvisul, ajutându-vă cu mâinile (susțineți pelvisul cu palmele). Picioarele sunt puțin în spatele capului.
5. Fiind într-o poză de a respira adânc, în principal un stomac.

Postura puternică pentru corp și minte.

Halasana (Pluguri poze)

1. Poziția de pornire este cea anterioară.
2. Pe măsură ce expiră, trageți genunchii până la piept.
3. Cu o rolă netedă, mișcați picioarele din spatele capului atingând suprafața cu degetele.
4. Plasați greutatea corporală pe lamele.
5. Treceți încet la poziția de pornire.

Rămâi în poziția 1-3 minute

Dacă pozițiile inversate sunt contraindicate, se recomandă să vă întindeți pe spate, să vă poziționați picioarele pe orice altitudine (scaun, perete); puneți o pernă sub sacrum. Aceasta va crește fluxul de sânge din pelvis.

Arborele pose întinde mușchii pelvieni, activează rinichii, reduce greutatea.

recomandări

Pentru a îmbunătăți eficacitatea performanței asanelor, trebuie să respectați următoarele recomandări:

1. Regularitatea. Faceți cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
2. Efectuarea unei poziții complexe, inversate face în cele din urmă.
3. Dacă nu aveți timp să efectuați întregul complex, trebuie să faceți cel puțin câteva exerciții.
4. După ce ați hotărât să faceți doar poziții inversate, se recomandă să alegeți orele de seară.

Exerciții pentru întărirea vezicii urinare: regulile și exemplele pentru adulți și pentru copii

Încălcările de urinare la adulți și copii nu sunt singurele patologii pentru tratamentul cărora se propune efectuarea de exerciții fizice pentru întărirea vezicii urinare. Atonia, neurogenicitatea, sindromul de iritație, prolapsul, polipii, hernia, diverticulul, cistita, endometrioza sau scleroza pereților vezicii urinare.

Aici este o listă incompletă de boli, o parte din care terapie este terapia de exerciții. Cu toate acestea, există o serie de boli ale vezicii urinare în care motorul excesiv contraindicat.

Prin urmare, este posibil să se angajeze în "activități amatori" și să se facă exerciții speciale pentru întărirea mușchilor vezicii urinare doar pentru prevenirea bolilor organelor pelvine sau a incontinenței urinare la vârstnici. Dacă există o boală a sistemului urogenital sau o intervenție chirurgicală pelviană, un set de exerciții pentru vezica urinară, detalii despre momentul și modul de efectuare a acesteia și cum să complicați și să creșteți activitatea fizică ar trebui să fie făcută de către medicul curant.

Exercițiul de exerciții pentru vezică

Acest tip de mișcări separate, cum ar fi exercițiile de întărire a pereților vezicii, care ar instrui numai fibrele musculare ale pereților săi, nu există. De ce?

Cele trei straturi musculare ale vezicii urinare sau ale detrusorului sunt legături de celule musculare netede care nu sunt controlate de conștiința umană. Pentru a afecta mușchiul și membrana mucoasă (urothelium) a membranei vezicii urinare, este necesar să se facă mușchii din apropiere și nu numai.

Pentru a întări vezica urinară este potrivit un număr de exerciții în care participă mușchii:

• podeaua pelviană;
• perineului;
• abdominali;
• șolduri;
• fese.

De asemenea, trebuie să se înțeleagă că lucrul cu acești muschi ar trebui să fie diferit:

1. Muschii din podea pelvină, suprafața interioară a coapsei, fese, partea inferioară a abdominalelor și mușchii oblici abdominali trebuie să fie pompați într-un interval de timp - mai multe (optimal 3) abordări ale repetițiilor dinamice sau statice ale unui exercițiu cu pauze minime între ele. Sunt prezentate de asemenea exerciții izometrice și rezistență (cu ponderare), precum și exerciții cu fitball, în special mișcări în poziția așezată.
2. Muschii din perineu, mușchii gluteali și mușchii coapsei din față și din spate trebuie să fie în principal întinși. Pentru acest exercițiu special de stretching sau asanas de yoga.

Atunci când efectuați exerciții pentru mușchii podelei pelvine, faceți simultan exerciții pentru a întări sfincterul (sfincterii responsabili de retenția urinei) și mușchii diafragmei urogenitale. Majoritatea covârșitoare a site-urilor și chiar și jumătate dintre medicii practicieni recomandă încărcarea acestor mușchi aproape în mod constant și în ce mod se utilizează modul de contracție.

Atenție! Studiile privind exercițiile musculare din podea pelviană efectuate în diferite țări au arătat că supradozarea (exercițiu excesiv) exacerbează incontinența urinară, duce la scurgerea ei și că bărbații pot avea probleme cu raportul sexual.

Trebuie de asemenea remarcat faptul că exercițiile pentru bărbați, exercițiile pentru femei și exercițiile de întărire a vezicii urinare la copii sunt aceleași. Acestea pot fi efectuate de la vârsta de 3 ani până la vârsta înaintată. Numai numărul de repetări și abordări va fi excelent.

Cu toate acestea, exercițiile speciale Kegel pentru vezică, datorită specificului implementării și complexității explicațiilor, copiii mici pur și simplu nu pot face, iar exercițiul Kegel "Lift" este disponibil numai sexului feminin, deoarece implică stres secvențial selectiv al mușchilor din jurul vaginului.

Cum este consolidarea vezicii urinare

Dacă stratul muscular al peretelui vezicii urinare nu poate fi tensionat după voință și se contractă involuntar numai în momentul golirea urinei, atunci ce mecanism este pentru întărirea lor, pentru a crește tonul și puterea lor?

Acest lucru este posibil datorită faptului că activitatea mușchilor din apropiere are următoarele efecte asupra vezicii urinare:

• circulația sanguină în micile vase arteriale care penetrează membrana mucoasă crește;
• se produce deschiderea și umplerea capilarelor mici, în care în starea "normală" circulația sângelui este abia;
• congestia venoasă în zona pelviană este eliminată;
• crește metabolismul în celulele musculare ale vezicii urinare;
• creșterea saturației oxigenului din sânge, ceea ce înseamnă că procesele redox sunt accelerate și că respirația țesutului se îmbunătățește;
• celulele de țesut adipos visceral în exces sunt arse, reducând volumul vezicii și reducând tonul acesteia.

Notă. Exercițiile periodice pentru mușchii vezicii urinare și întărirea femeilor din sfincter vor primi cu siguranță "bonusuri" sub formă de facilitare a orgasmului, extinderea și creșterea puterii senzațiilor, reducerea volumului vaginal, posibilitatea de a face diferența în viața intimă și de a obține un om în plus față de senzațiile sexuale.

Exemple de exerciții pentru pereții vezicii urinare

Începem descrierea exemplelor cu exerciții care sunt disponibile pentru cele mai mici. Desigur, este mai bine să duceți copilul la sală de terapie pentru lecții de grup sub îndrumarea unui instructor, dar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci puteți să o faceți singur.

Principalul lucru este ca antrenamentele sa creasca treptat, de la 10-15 la 30 de minute, la inceput unu si apoi de doua ori pe zi, sa fie efectuate intr-o forma de joc, iar rudul care conduce lectiunea priveste indeaproape starea de spirit si starea de bine a copilului - nu la lăsat sa " să renunțe la un număr suficient de repetări, dar, de asemenea, nu l-au permis și nu l-au forțat să facă exercițiul cu toată puterea lui "prin faptul că nu pot".

Avantajele fără îndoială vor fi organizarea unei clase cu muzica preferată și efectuarea unor exerciții cu un copil. Voi că trebuie să mergeți mai rău decât al lui, nu. Dimpotrivă, în astfel de cazuri, copiii manifestă mai mult zel și interes.

Pentru copii mai mici

Mai întâi trebuie să efectuați primul exercițiu:

1. Poziția de pornire: rack-ul principal. Luați o respirație adâncă și pasul simultan în lateral, răspândiți-vă brațele în sus și în lateral, îndoiți-vă puțin, umflați-vă stomacul, imaginați-vă că corpul este un balon mare, umflat.
2. Acum "mingea trebuie eliminată". Efectuând o expirație zgomotoasă, faceți un pas înapoi, puneți picioarele împreună și înclinați-vă în față, încercând să nu vă îndoiți genunchii și să atingeți frunțile.

Numărul de repetări - 4-6.

Apoi, lăsați copilul să fie o "maimuță fericită". Acest exercițiu se face întotdeauna cu un bang. " Cereți-i copilului să se deplaseze în jurul camerei pe toate cele patru (pe picioare și pe palme). Luați 1-2 minute pentru acest exercițiu. Dacă copilul devine foarte entuziasmat, întrerupeți exercițiul prin tragerea mâinilor în sus și în picioare pe vârfuri, apoi continuați imaginea maimuței.

Apoi, faceți exerciții care sunt familiare tuturor și nu necesită explicații speciale. Le prezentăm sub forma unei galerie foto. Singurul "dar" - nu încalcă secvența de execuție specificată.

Iar în încheierea complexului, oferi copilului să semene cu un papă. Este necesar să vă deplasați înainte, înapoi, lateral spre stânga și spre dreapta.

În acest caz, cereți copilului să nu îndoaie genunchii, ci doar să mutați fese. În mijlocul exercițiului, invitați-l să-și amintească și să se miște un pic ca și cum ar fi făcut absolut minuscul - îndoind două picioare în același timp, genunchii în părțile laterale și tragând fundul la tocuri.

Cum să întindeți mușchii copiilor, astfel încât copilul să stea pe spărturile longitudinale și transversale, puteți afla urmărind următorul videoclip:

Exerciții Kegel pentru adolescenți și adulți

Exercițiile speciale, "inventate" de ginecologul Arnold Kegel pentru prevenirea și tratamentul prolapsului uterin după naștere, sunt, de fapt, împrumutate din sistemul antic chinezesc "Exercitarea cerbilor" și practica antică indiană "Gesturile calului".

Pentru a întări pereții vezicii, aceste tipuri de exerciții Kegel sunt potrivite:

• contracții dinamice ale mușchilor pelvieni realizați în abordări multiple;
• o serie de exploatații statice ale tensiunii musculaturii pelviene, urmată de relaxarea lor.

Notă. Nu se recomandă întreruperea scurtă a urinării, din cauza tensiunii grupului muscular în cauză, pentru a menține tonul vezicii urinare. Acest exercițiu este prescris pentru probleme cu sfincteri și este strict interzis să se facă în procese infecțioase și inflamatorii.

Regulile pentru efectuarea acestor exerciții sunt următoarele:

• Trebuie să faceți în fiecare zi, dimineața și seara, timp de 20-30 de minute.
• Pentru a începe, exercițiile sunt efectuate în poziție înclinată cu picioare îndoite, apoi puteți trece la stăpânirea acelorași mișcări, dar în poziția șezând pe scaun, apoi treceți în poziții în picioare pe podea și așezați-vă pe minge. Nu este interzisă reducerea deliberată a mușchilor din podea pelviană în timpul exercițiilor generale de dezvoltare sau asanasuri de yoga.
• Instruirea este de a repeta următorul bloc de exerciții.

Exerciții de urinare

Lasă un comentariu 8,013

Exercitiul continuu pentru vezica urinara ajuta la evitarea mai multor probleme. Funcționarea corectă a organelor situate în zona pelviană depinde de mușchii sănătoși și elastici. Persoanele care au o vezică puternică nu suferă niciodată de incontinență urinară.

Terapie de exerciții și gimnastică

Slăbirea mușchilor din vezică conduce la incontinență urinară. Situația se poate agrava în timpul sarcinii și după naștere, cu modificări ale corpului asociate vârstei sau cu o creștere accentuată a greutății. Pentru bărbați, antrenamentul va ajuta la depășirea ejaculării premature. Pentru tratamentul unei astfel de patologii, este necesar să se efectueze un complex fizic terapeutic care întărește mușchii slăbiți ai vezicii urinare. Exemple de exerciții care ar trebui efectuate pentru întărirea vezicii urinare:

1. Strângeți mingea cu genunchii, în timp ce contractați în același timp mușchiul care se află în picioare. Tensiunea durează de la 3 la 10 secunde. Rulați într-un ritm lent de până la 10 ori.
2. Squat, cu mâinile departe cât mai mult posibil. Strângeți mușchiul, care este situat în perineu, și fese. Squat este realizat cu mișcări elastice, viteza de execuție este medie. Repetați de 10 ori.
3. Următorul exercițiu este efectuat în timp ce mersul pe degetele picioarelor: se face o înclinație, cu care degetele încearcă să ajungă la picioare.
4. Exercițiu, constând în squate, care sunt efectuate după cum urmează: trebuie să țineți mâinile pe un scaun, picioarele în afară larg. Cu ajutorul acestui exercițiu, țesuturile musculare care sunt în pelvis sunt instruite.

Principalul mușchi care, atunci când este slăbit, este incontinența urinară, este cea care închide și deschide sfincterul vezicii urinare. Este ușor să reveniți la normal. Când urinați, trebuie să întrerupeți arbitrar acest proces și apoi să continuați golirea. Un rezultat bun va duce la executarea unei astfel de întreruperi de mai multe ori. Efectuarea acestui exercițiu returnează repede tonusul muscular și dispare incontinența.

Set de exerciții

Cu cât faci mai des exercițiile, cu atât dispare mai repede problema. Utilizați un complex special de exerciții fizice terapeutice:

1. Stați jos, îndoiți picioarele, focalizați pe brațele îndreptate. Genunchii se uită în lateral, le trag mai mult, încercând să ridice genunchii pe podea. Faceți până la de 10 ori.
2. Ședința, îndoiți picioarele, rotiți-vă pe spate, reveniți la poziție. Rulați într-un ritm lent de până la 7 ori.
3. Obțineți toate cele patru. Mișcând palmele, mutați corpul cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga. Viteza de execuție este medie. Repetați aproximativ 5 ori.
4. Urcă-te în genunchi. Puneți mâinile în spatele capului. Squat pe coapsă alternativ în ambele direcții. Viteza exercițiului este medie. Rulați pentru 7 repetări.
5. Lie de partea ta. Atunci când expiră, strângeți picioarele, îndoiți genunchii, împingând mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte, de 3-4 ori.
6. Lie pe spatele tău. Picioarele sunt întinse împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. După ce a suflat, ridicați părțile pelvine și lombare ale corpului în sus, punând accentul pe tocuri și umerii. Blocați poziția timp de 10 secunde. Repetați de până la 10 ori.
7. Lie pe spatele tău. Picioarele se ridică la un unghi de 25 de grade, ar trebui să fie îndoite la genunchi. Armele s-au extins de-a lungul corpului. Ridicarea maximă a pelvisului, strângerea mușchilor perineului și feselor și fixarea poziției timp de 10 secunde. Exercițiul a fost repetat de până la 10 ori.

Odată cu implementarea regulată a unei astfel de incontinență complexă, urina va dispărea în câteva săptămâni. Cu un rezultat pozitiv, nu trebuie să întrerupeți exercițiile fizice, deoarece măsurile preventive vor ajuta la evitarea reluării slăbirii țesutului muscular și, ca urmare, a vezicii urinare. Exercițiile de profilaxie vor contribui la întărirea stării generale a țesuturilor și a organelor abdominale.

Exercițiile Kegel pentru a întări vezica urinară la femei și bărbați

Kegel gimnastica este una dintre cele mai simple și eficiente metode de întărire a vezicii urinare. Complexul de exerciții cuprinde antrenamente de întărire special concepute, care sunt efectuate pentru prevenirea incontinenței urinare picurare și ușoară, precum și cu ajutorul acestora, tratează manifestări esențiale. Pentru femeile gravide, a fost dezvoltat un complex special pentru a preveni incontinența urinară.

mărturie

Indicații medicale pentru care se recomandă efectuarea exercițiilor Kegel:

• Sarcina și nașterea viitoare - în procesul de naștere, mușchii pelvisului și perineului sunt pe deplin utilizați. Dacă învățați să le controlați, va fi posibil să accelerați procesul de naștere și să minimalizați durerea.
• Restaurarea corpului după naștere - în timpul nașterii, apare o întindere și o slăbire a țesutului muscular pelvian. Este necesar să le întărim pentru a le aduce la o normă sănătoasă.
• Măsurile preventive de incontinență urinară și urinară sunt patologii delicate care pot apărea la o vârstă ulterioară și au o dezvoltare specială și factori care au nevoie de incontinență. Întărirea în timp util a țesuturilor slăbite va contribui la evitarea unor astfel de probleme.
• Măsuri preventive și terapeutice pentru omisiunea organelor în pelvis, de exemplu, ale rinichilor.
• Măsuri preventive și terapeutice pentru hemoroizi - în unele cazuri, patologia se poate dezvolta datorită unui stil de viață sedentar și unei activități fizice scăzute. Cu toate acestea, formarea țesutului pelvian reduce riscul apariției acestuia.
• Menținerea duratei de sănătate sexuală.
• Prevenirea inflamației genitale.
• Extinderea tinereții corpului.
• Prevenirea complicațiilor negative după îndepărtarea chirurgicală a uterului.
• Pentru tratamentul disfuncției sexuale.

În cazul în care țesuturile musculare pelvine nu sunt în măsură să sprijine pe deplin organele pelvine, acest lucru poate duce la prolapsul lor, precum și la alte patologii neplăcute. De exemplu, urinarea involuntară cu mușchii slăbiți poate să apară chiar și în timp ce râdeți sau tuse, deci aceasta este o problemă destul de sensibilă.

Contraindicații

Efectuarea acestor clase presupune respectarea strictă a tehnologiei. Mai întâi de toate, ar trebui să învățați să respirați corect. Acest lucru este necesar pentru ca atunci când se concentrează în timp ce se exercită, să nu folosească alți mușchi. În caz contrar, efectul poate fi opus celui dorit, deoarece există riscul creșterii presiunii intra-abdominale datorate exercițiilor necorespunzătoare.

Trebuie să respirați profund și în mod egal. Respiratia se face numai cu stomacul, pieptul nu trebuie sa se miste.

Dacă efectuați un antrenament de întărire cu o vezică completă, există riscul de infectare a canalelor urinare sau inflamarea organelor urinare. Prin urmare, înainte de cursuri, este necesar să se golească. Este interzis să faceți antrenamente, luând o baie fierbinte. Extinderea vaselor din apa fierbinte la efectuarea tehnicilor poate duce la un salt puternic în presiunea abdominală.

Lista patologiilor pentru care exercițiile Kegel nu pot fi utilizate:

• inflamația organelor urinare;
• boli infecțioase;
• boli cardiovasculare acute;
• prolapsul organelor pelvine;
• prezența tumorilor maligne și benigne.

Formarea țesutului muscular intim este contraindicată dacă ați suferit recent o leziune perianală sau orice intervenție chirurgicală. Toate activitățile fizice în acest caz sunt efectuate după recuperarea completă a corpului. Durata perioadei de reabilitare va depinde de gravitatea leziunii.

Tehnica exercițiilor Kegel

Pentru femei, baza exercitării este comprimarea lentă a acelor mușchi care sunt utilizați în timpul urinării. Durata tensiunii este de aproximativ 3-4 secunde. Apoi, același timp rupe și din nou compresie. În timp, durata tensiunii și a relaxării ar trebui să ajungă până la 20 de secunde. Ultimul stadiu al exercițiului este ascensorul. Pentru a efectua aceasta, compresia se face încet și ușor, apoi mușchii sunt strânși mai mult timp timp de 5 secunde. În plus, tensiunea crește din nou, amplificarea de tensiune ar trebui să aibă loc în 4-7 etape. După aceasta, tensiunea scade în ordine inversă. Alte exerciții de kegel:

• rapidă contracție-relaxare alternativă a țesutului muscular;
• exercițiu "împingând": sfincterul este tensionat în așa fel cum se întâmplă în timpul contracțiilor sau atunci când o persoană suferă.

Exercitarea ar trebui să fie complicată de aproximativ o dată pe săptămână. 5 exerciții sunt adăugate la numărul total până când numărul este de 30 repetări. În același timp, ar trebui efectuate 150 de exerciții zilnice care să susțină tonusul muscular. Acest set specific de exerciții cere pacienților să efectueze cu sârguință și să ia o abordare serioasă. Principala cerință pentru un efect pozitiv al instruirii este complicația treptată a exercițiilor și o creștere a duratei de timp pentru a face acest lucru. Această povară va aduce beneficii persoanelor sănătoase pentru prevenire.

Exerciții pentru bărbați

Pentru a instrui sfincterul perineal, exercițiul se desfășoară în orice moment și în orice loc. Sfincterul se deplasează arbitrar pentru o perioadă scurtă de timp (pentru câteva secunde), apoi se relaxează. Pentru bărbați, gimnastica este puțin diferită:

• Este necesar să tensionați încet musculatura pubiană-coccisală, să mențineți tensiunea timp de aproximativ 5 secunde, apoi să vă relaxați. Repetați exercițiul de până la 10 ori.
• Când este necesară o erecție pentru a întinde mușchiul astfel încât penisul să se miște.

Performanța sistematică a exercițiilor Kegel îmbunătățește erecția și prelungește actul sexual.

Atunci când faceți exerciții, nu trebuie să dați tensiune membrelor și organelor abdominale. Pentru a vedea un anumit rezultat, trebuie să faceți exerciții zilnice. Una dintre cele mai ușoare clase Kegel pentru bărbați este următoarea: în timpul urinării este necesară oprirea sau încetinirea mișcării intestinului. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o mutare. În acest caz, picioarele, fesele și abdomenul ar trebui să fie relaxate. Clasele Kegel ar trebui, în mod ideal, să fie efectuate de 3 ori pe zi. În acest caz, rezultatul va apărea cel mult o lună.

Instrucțiuni speciale

Înainte de efectuarea orelor de curs este necesară golirea vezicii. Dacă opriți sau încetați în mod constant urinarea, aceasta poate provoca efectul opus - slăbirea musculară chiar mai mult. Pentru eficacitatea cursurilor, este necesar să le efectuați în 3 seturi pe zi - dimineața, după-amiaza și seara. Evitați să stresați alte organe în timpul sesiunii. Pentru a crește concentrația asupra mișcărilor, este necesar să învățați cum să respirați corespunzător în timpul exercițiilor fizice. Exercițiile sunt efectuate în timp ce stați culcat sau ședinței. Intinzand: trebuie sa te culci pe podea cu o spate plat, cu armele egale prelungite de-a lungul corpului, cu genunchii ridicati. Capul nu trebuie să fie înalt, pentru a nu avea dureri la nivelul gâtului.

Yoga pentru a întări vezica urinară

Yoga pentru a întări vezica urinară este un instrument excelent suplimentar. Se compune din mai multe mecanisme eficiente care întăresc mușchii pelvisului, susținând vezica urinară. Folosit în mod activ în timpul nostru la femei. Cu ajutorul yoga, puteți îmbunătăți inervația organelor aflate în zona pelviană, relaxând regiunea lombară. Țesutul muscular puternic al pelvisului elimină probleme cum ar fi prolapsul uterului sau vezicii urinare, previne dezvoltarea incontinenței urinare în viitor.

Beneficiile exercițiilor în timpul cistitei

Cistita nu este o boală plăcută. Ea dă o mulțime de probleme omului. Dar nu dați preferință în tratamentul numai a pastilelor. Puteți încerca într-un alt mod. Mulți oameni nici măcar nu știu despre el - acestea sunt exerciții fizice plus medicamente.

Pentru ce este activă fizică?

Nu credeți că toate exercițiile vor beneficia. Există un anumit complex, care include yoga, care poate ajuta la eliminarea problemei. Exerciții speciale:

• Creșteți circulația sângelui și acest lucru permite celulelor responsabile pentru sistemul imunitar să secrete anticorpi și să ucidă microbii.
• Contribuiți la creșterea cantității de oxigen care intră în organele genitale.
• Opriți procesul inflamator.
• Îndepărtează toxinele din corpul uman.
• Eliminați durerea.

Amintiți-vă! Boala vezicii urinare are loc din mai multe motive. Pentru a-l combate eficient, ar trebui să utilizați un set de exerciții special concepute pentru acest scop. Datorită lui, mișcarea de sânge crește, o cantitate suficientă de nutrienți necesari începe să curgă în corpul uman.

Încărcarea trebuie creată nu numai în timpul bolii, ci și în scopuri profilactice. Cistita se dezvoltă cel mai adesea în acea parte a populației care nu-i place să meargă la sport și preferă să meargă pe jos în transportul public pe jos.

În timpul dezvoltării bolii, puteți recurge la yoga, dar un set de exerciții trebuie selectat de un specialist. Doar în acest caz, vor beneficia.

Mai multe despre exerciții

Pentru a scăpa de dezvoltarea cistitei cu ajutorul activității fizice, trebuie să vă amintiți că va trebui să efectuați un set complet de exerciții și să nu uitați de terapia respiratorie. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă ameliorați situația, dar și că veți da un impuls pozitiv întregului corp. Aceste clase nu exclud utilizarea medicamentelor.

Care este baza exercițiilor folosite în cistită? Despre munca grea a mușchilor localizați în regiunea pelviană. Ei se relaxează periodic și se tensionează. În plus, un set de exerciții include:

Și acum, exerciții care vor ajuta la crearea unei sarcini medii. Oricine le poate face, indiferent de vârsta lui:

• Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe piept. Așa că începeți să vă controlați respirația.
• Stați pe podea, ședinți. Puneți mâinile pe șolduri, coborâți capul, întindeți-vă brațele și creșteți încet. Exercitarea se repetă de cel puțin patru ori.
• Se înclină spre lateral. Mâinile apăsate pe corp.

Acest complex este un fel de exercițiu de dimineață. Este efectuată atunci când o persoană este calmă, de obicei după un duș.

Ne întoarcem la exerciții de respirație. Exercițiile pot fi efectuate atât în ​​picioare, cât și în picioare. Când cistita este bine adaptată: foarfece, biciclete. Nu uitați de dansul buric, efectul este excelent.

Exerciții complexe cu o sarcină ușoară

• Luați-vă pe podea și continuați să controlați respirația. Mâinile sunt folosite în acest scop. Când respiră, în timpul căreia abdomenul și toracele sunt ridicate sau coborâte, trebuie să le urmeze. Complexul este realizat de șapte ori.
• Stai jos pe podea. Poziția inițială, îndoită de genunchi. Întoarceți-le, mai întâi una și apoi cealaltă, de cinci ori.
• Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul în sus. Efectuați de opt ori.
• Ridică-te lângă scaun, ține-te și ridică-te pe degete. Apoi, stai jos, încă înclinat pe scaun. Numărul de execuții este de șase ori.
• Stați drept. Mâinile îndreptate înainte. Întoarceți-le în poziția lor originală. Faceți de cinci ori.
• Respirația este profundă, dar calmă. Marcând două minute.
• Stai în picioare, mâinile ascunse în spatele lui, degetele ferm țesute. Începeți să le trageți înapoi, să vă ridicați pe degete. Apoi, puneți-vă mâinile în jos și îndoiți-vă înainte, apoi aruncați-vă pe tocuri. Numărul de execuții este de șase ori.
• Repetați primul exercițiu, restabiliți starea inițială.

Exercițiu mediu

• Așezați pe un scaun, cu ajutorul mâinilor vă controlați respirația. Ei se află pe piept și o ajută să coboare, iar stomacul să-l tragă. Se execută de opt ori. Piciorul este pe scaun, mâinile pe șolduri. Piciorul îndoit la genunchi până la limită, începe să se îndoaie. Faceți fiecare exercițiu de cinci ori.
• Deveniți rovnenko. Lean în dreapta, la stânga. Brațele se mișcă paralel cu corpul. Faceți exercițiul de cel puțin opt ori în fiecare direcție.
• Lăsați plat pe spate, brațe paralele cu corpul. Îndoiți-vă picioarele, prindeți-le cu mâinile. Numărul de execuții este de zece.
• Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar numai prin îmbrățișarea genunchilor trebuie să vă așezați. Numărul de execuții este de opt ori.
• Stand, picioarele sunt situate la o distanță de umeri. Înclinarea în jos, încercați să obțineți podeaua cu degetele. Amintiți-vă că nu vă puteți îndoi genunchii. Faceți-o de opt ori.
• Stați drept, cu brațele în afară. Respiră ușor. Faceți acest exercițiu de opt ori.
• Gândește-te și respiră adânc. Controlul respirației se realizează cu ajutorul mâinilor. Exercitarea se face până când respirația și pulsul sunt normalizate.

Complexul complex

• Stai, răsuciți mâinile, trageți în sus. Flex, palmele ridicate. Faceți de șase ori.
• Standul, picioarele sunt lățimea umărului. Membre superioare pe șolduri. Începeți să vă îndoiți în schimb, apoi unul, apoi cel de-al doilea picior. De patru ori pe fiecare picior.
• Efectuarea respira profund. Lățimea picioarelor la distanță, mișcați brațele ca și cum ați fi în box. Efectuați douăzeci de "lovituri" din fiecare mână.
• Exercitarea este efectuată în timp ce stați în picioare. Armele întinse în lateral, apoi îndoiți-le în fața pieptului. Numărul de execuții este de opt ori.
• Lie pe spatele tău. Picioarele sunt împrăștiate. Stați jos, mâinile, aveți un șosetă, apoi cel de-al doilea. La fiecare ciorap, patru înclinare.
• Stai jos pe covor, cu mâinile așezate de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele. Trebuie să fie drepți. Cel puțin șase repetări.
• Armele trebuie să fie îndoite în coate, în picioare, să țină masa. Mai întâi faceți o îndoire înainte. După aceea, îndreptați-vă. Trebuie să faci zece repetări.
• Sare cu un topor. Repetați de cel puțin opt ori.
• Următorul exercițiu va ajuta la refacerea respirației. Poziția inițială este următoarea: stați exact, mâinile sunt strânse pe șolduri. Încearcă să-ți iei coatele înapoi, să începi să te apleci. Apoi, îndoiți-vă puțin, și coatele întinse. Efectuați de opt ori.

Complexul Kegel

Mulți experți recomandă când cistita să efectueze aceste exerciții. Orice femeie le poate face. Nu trebuie să facă mari eforturi, dar complexul este foarte eficient.

Avantajele acestui complex sunt că acesta poate fi realizat în orice loc convenabil pentru dvs. Pentru a obține rezultatele cât mai curând posibil, acestea ar trebui efectuate în mod regulat. Această tehnică include exerciții în care mușchii pelvisului sunt utilizați pe cât posibil, cu excepția mușchilor vaginului.

• Strângeți mușchii vaginului și în mod necesar mușchii pelvisului timp de zece secunde, apoi relaxați-i timp de zece secunde. Numărul de repetări de cinci ori.
• Strângeți muschii repede și țineți-i atât timp cât aveți suficientă putere, apoi relaxați-vă dramatic. Repetați de trei ori.
• Exercițiu foarte eficient numit "podele". Muschii trebuie sa tina cu diferite puteri. Faceți complexul la maxim posibil. Apoi poți sari. De la primul etaj la ultimul, de la ultimul la cel de-al doilea și așa mai departe. Improvizezi.

În plus față de cele de mai sus, merită adăugate aici exerciții pentru organele din zona pelviană: barca; înclinând înainte în timp ce ședea; foarfece; creșterea șoldului; târâtoare pe burtă și altele.

Acest complex este un instrument suplimentar în lupta împotriva bolii. Există asanas care stimulează fluxul sanguin în zona pelviană. Datorită acestui fapt, organele situate în această zonă primesc mai multe substanțe nutritive, imunitatea organismului crește.

Yoga complexă poate fi utilizată numai după consultarea unui specialist, nu ignorați terapia cu medicamente.

Ar trebui să înceapă cu o sarcină mică și numai după golirea vezicii.

• Exercițiu "Grasshopper". Stați pe stomac, brațele se întind și se îndreaptă spre înainte. Cu ajutorul lor, încercați să ridicați capul și pieptul. Apoi, cu toata puterea voastra, va tulpina nu numai fesele, ci si muschii picioarelor. Acestea din urmă ar trebui să fie drepte. În această poziție, țineți corpul atâta timp cât este suficient de puternic. Expirați, cădeți la podea.

• Exercitarea "Cobra". Lay pe podea, locația palmelor la același nivel cu locația antebrațelor. Degetele îndreptate în față. Expirați, ridicați capul și apoi trunchiul. Spatele ar trebui să fie arcuit cât mai mult posibil. Inspirați, controlați aerul pentru a vă umple întregul corp. Expirați tot aerul până la "ultima picătură". Un efect mai mare din exercițiu va fi obținut dacă vă întoarceți capul pentru a vă vedea picioarele.

concluzie

Un set special de exerciții vă va ajuta să scăpați de cistită. Dar, cel mai bine, că această boală nu te "vizitează". Pentru profilaxie, efectuați un dans de burtă. Și, bineînțeles, nu uitați că yoga este un exercițiu preventiv excelent.

Acest video se concentrează pe beneficiile exercițiilor pentru cistită:

Cum să scapi de incontinență și de cistită? Yoga terapie pentru femei!

Cum sa scapi de incontinenta si de a vindeca inflamatia vezicii urinare? Tratamentul sistemului genito-urinar și restaurarea sănătății femeilor sunt posibile datorită terapiei yoga!

Problemele asociate cu tulburarea sistemului genito-urinar sunt foarte frecvente la femei, mai ales după naștere. Cele mai frecvente tulburări sunt incontinența urinară și inflamația vezicii urinare.

incontinență

Incapacitatea de a opri fluxul de urină se numește incontinență, poate fi parțială sau completă. Pierderea completă a controlului este mai puțin frecventă și, de regulă, apare la femeile foarte vechi sau la cele ale căror sisteme nervoase sunt afectate.

Cum se manifestă incontinența?

1. Incontinența urgentă este observată atunci când scade un timp foarte scurt între urgenta de a urina și incapacitatea de a restrânge urina.

2. Incontinența de stres. Acest tip de incontinență se observă atunci când o cantitate mică de urină este eliberată la orice tensiune (râs, tuse, strănut, etc.). Pierderea urinei apare chiar și atunci când vezica urinară este aproape goală.

Cauzele incontinenței

Există mai multe motive pentru încălcarea sănătății femeilor:

• vezica urinară;
• tensiune nervoasă cronică;
• leziuni nervoase datorate leziunilor
• malformații congenitale.

Principalul motiv este slăbiciunea mușchilor care deschid vezica.

În timpul travaliului, mușchii pelvieni se întind și devin slabi, uneori pot fi deteriorați în timpul intervenției chirurgicale. Dacă nu vă ocupați de această problemă și nu vă antrenați mușchii, ei nu își vor reveni niciodată tonul normal.

Cum sa scapi de incontinenta?

Medicina tradițională nu oferă alt tratament decât chirurgia.

Cele mai importante sunt: ​​Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana și Uddiyana Bandha.

Mula Bandha și Vajroli Mudra ar trebui practicate atât în ​​formă simplă (compresie rapidă), cât și în respirație. Practica de două ori pe zi timp de câteva săptămâni va aduce rezultate remarcabile (descrierea programului practic este dată la sfârșitul articolului).

Cistita sau inflamația vezicii urinare

Cistita este o inflamație a vezicii urinare, nu inflamația uretrei (uretra). Termenul "cistită" este folosit pentru a defini un număr de simptome care apar în timpul inflamației și infecției vezicii urinare.

Semne și simptome

Principalul simptom al inflamației vezicii urinare este caracterizat printr-o urgență frecventă de a urina (la fiecare câteva minute), dar nu există urină sau doar câteva picături.

Când urina trece prin uretra, există o senzație de arsură, poate exista și o durere plictisitoare în abdomenul inferior sau disconfort în jurul deschiderii urinare. Uneori, cu inflamație, urina are un miros neplăcut și poate conține sânge și puroi.

Cistita este foarte frecventă în rândul femeilor. Conform datelor științifice, aproximativ 50% dintre femei suferă de această boală cel puțin o dată în viața lor. Predispoziția femeilor la inflamarea vezicii urinare se datorează faptului că uretrale feminine sunt mai scurte decât bărbații, ceea ce permite bacteriilor să ajungă cu ușurință în părțile înalte ale tractului.

Datorită proximității anusului, vaginului și uretrei, bacteriile se mișcă ușor. Acestea se găsesc adesea pe piele între anus și organele genitale, iar neglijența în igiena personală sau igiena soțului / soției poate duce la pătrunderea bacteriilor în tractul urinar.

După actul sexual (pentru a evita infecția), este de dorit să urinați pentru a curăța uretra cu urină.

Cauze ale inflamației vezicii urinare

De regulă, inflamația vezicii urinare cauzează infecții. Uneori, când nu se observă igiena personală, bacteriile care trăiesc în intestin intră în uretra și de acolo se ridică la vezică.

De asemenea, cistita poate provoca o infecție vaginală, infecție renală.

Factorii care contribuie la apariția inflamației

Fibroza și prolapsul uterin pot apăsa pe tractul urinar din exterior, provocând blocarea urinei, uneori se întâmplă în timpul sarcinii. Iritarea sau deteriorarea uretrei în timpul nașterii predispune la infecție.

Iritarea țesuturilor poate să apară de la relații prea frecvente sau grosiere, deodorante vaginale și anumite creme contraceptive.

De asemenea, unele pilule contraceptive pot afecta aspectul infecției și sănătatea femeilor. Alimentele pot provoca, de asemenea, reacții alergice în sistemul urinar.

Tratamentul medical al sistemului genito-urinar

Când apare cistita, este foarte important ca medicul să apară, deoarece infecțiile cronice pot duce la descompunerea rinichilor și a altor complicații grave.

Tratamentul implică administrarea de sulfați și antibiotice, în unele cazuri poate fi sugerată o soluție chirurgicală a problemei (de exemplu, eliminarea prolapsului).

Inflamația vaginului și a aftoaselor poate duce la recurența cistită, când o infecție vaginală este trasă înapoi în vezică. Prin urmare, este important să finalizați tratamentul pentru a preveni apariția unui nou focar de infecție.

Cistita este adesea dificil de eradicat, deoarece există posibilitatea de infectare încrucișată cu alte sisteme și riscul reinfecției după tratamentul medical. Schimbările în uretra după menopauză pot, de asemenea, declanșa această boală.

Cum să scapi de tulburările sistemului urinar?

Urina umană nu este doar o soluție sterilă (fără a da alimente bacteriilor), ci și un antiseptic activ (poate ucide o infecție).

Majoritatea bacteriilor care intră în sistemul urinar din exterior, mor în urină.

Cu toate acestea, ca urmare a încălcării unor procese, compoziția urinei se schimbă, ceea ce provoacă apariția bolilor.

Terapia cu yoga va ajuta la scăderea bolilor sistemului urinar și la restabilirea echilibrului hormonal.

Terapia Yoga pentru prevenirea bolilor sistemului genito-urinar

Prevenirea unei infecții urinare prin yoga se bazează pe o dietă strictă și pe un program echilibrat de asanas, pranayama și meditație.

Dieta: recomandări importante

Cei care suferă de cistită sunt sfătuiți să utilizeze o dietă echilibrată, cu o cantitate mare de cereale integrale și legume. O dietă vegetariană este de preferat, deoarece ajută la evitarea acidității excesive pe care o oferă dieta din carne, curăță corpul, economisește energie.

1. Este recomandabil să beți multă apă pentru urinare abundentă pentru a curăța urina cu tractul urinar.

2. Ceaiul, cafeaua, alcoolul, mâncarea prea picantă trebuie evitate, altfel poate provoca o reacție alergică a tractului urinar.

3. În cazul în care se pare că puțin urina în ciuda unui consum adecvat de lichide este recomandat de două ori pe zi pentru a bea un pahar de apă lămâie orz sau apă de nucă de cocos.

4. Trebuie să consumați suficientă vitamină C. Ajută la combaterea infecțiilor. Aceasta vitamina este în legumele verzi și roșii, în special crud, lamaie, portocale, coacăze, grapefruit, ananas, guava și tot felul de fructe de pădure. Cu toate acestea, trebuie amintit că vitamina C este distrusă în timpul fierberii pe termen lung.

Exerciții de yoga pentru tratarea sistemului genito-urinar

Sadahana 2 zilnică, la o anumită perioadă, ca auto-disciplină, va umple corpul cu o abundență de energie și va umple vitalitatea. Nu este nevoie să faceți o mulțime de practici, dar trebuie să le îndepliniți în mod regulat.

Shankaprakshalana în forma sa scurtă ar trebui să fie practicată săptămânal timp de două sau trei luni. Această practică ameliorează orice tensiune din rinichi și ajută la spălarea întregului sistem urinar.

Cu asane îndoiți spate stimulează rinichii, și invers (forward-înclinat), masaj, de asemenea, vezicii urinare și trageți acumularea de urină stagnante. În acest sens, Surya Namaskar este combinația ideală de asanuri de toate felurile, care conduc, în plus, la echilibrul sistemului nervos.

Alte asanase utile (yoga poses): Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana și Dhanurasana afectează de asemenea timusul (glanda din centrul toracelui). Această glandă joacă un rol important în protejarea corpului nostru de infecție.

Majoritatea femeilor descoperă că practica asanelor stimulează urinarea. Acest efect este sporit atunci când sunt practicate poziții inversate precum Sarvangasana.

Pranayama (exerciții de respirație de yoga) este, de asemenea, un element important al terapiei yoga. Ajută la restabilirea circulației energiei vitale. Sitkari și Nadi Shodhan Pranayama sunt cele mai importante aici.

Meditația este o altă parte integrantă a terapiei yoga. Când este suprasolicitat, când mintea necesită odihnă, ar trebui să fii complet scufundat în tăcere.

Program practic pentru a restabili sănătatea femeilor

asane:

Naukasana - 5 runde, păstrați cât mai mult posibil.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - 7 runde în picioare sau în picioare.

Mula Bandha - compresie rapidă de 100 de ori, odihnă, de 100 de ori, apoi practică cu respirație de 10 ori.

Vajroli Mudra - compresie rapida de 100 de ori, odihna de 100 de ori, apoi practica cu respiratia de 10 ori.

Trebuie să repetați programul dimineața și seara.

Un program practic pentru cistita

Restabilirea sănătății și chiar scăderea cistitei cronice va ajuta la următorul complex.

asane:

Surya Namaskar - 6 runde;

Shavasana Ustrasana sau Bhujangasana - 15 respirații;

Marjariasana - 15 respirații;

Matsiasana - 30 respirații;

Sarvangasana - 3-5 minute urmată de Shavasana.

prănăyăma:

Shitkari Pranayama - 9 runde;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 runde.

Shatkarmas:

Lagu Shankhaprakshalana - o dată pe săptămână.

Altele:

Ajapa Japa meditație.

Nava Yogini Tantra

Notează și articole caracteristice pentru o înțelegere mai profundă a materialului.

¹ menopauza - ultima menstruație independentă, datorită funcției ovariene (data stabilită retroactiv, adică după 12 luni de absenta menstruatiei) (Wikipedia).

² sadhana - Sanscrită termen folosit în hindusă și budistă numite practici spirituale și care pot fi, de asemenea, tradus ca „mijloace de realizare ceva“ (Wikipedia).