Cistita și gimnastica

Pentru o abordare integrată a tratamentului, este imperativ să se includă în exercițiile de terapie pentru cistită. Acestea vizează nu numai ameliorarea durerii, ci și prevenirea recurențelor frecvente ale bolii inflamatorii și a complicațiilor acesteia. Ca orice metodă de tratament, gimnastica are limitările, regulile și tehnicile de implementare, observând că pacientul obține rezultate semnificative în recuperarea întregului organism.

Este sport indicat pentru cistita?

Orice proces acut, inclusiv cistita, necesită aderarea la odihna patului.

Spațiul de odihnă este arătat având în vedere faptul că organismul depune toate eforturile pentru combaterea infecțiilor și nu există nici o energie pentru nimic epuizant, cum ar fi antrenamentul. Încărcările suplimentare prelungesc în mod semnificativ perioada de recuperare, precum și provoacă o creștere a durerii. După recuperare, se recomandă reducerea intensității încărcăturii timp de 1-2 săptămâni. În timpul remisiunii patologiilor cronice nu există contraindicații. Cu toate acestea, în timpul exacerbării, sunt prezentate asanele de yoga și meditație. În perioada de recidivă, este important să rețineți:

  • înot provoacă exacerbări ale cistitei;
  • culturism, lupte, schi, patinaj și snowboarding, ciclism și haltere sunt interzise;
  • Sporturile sport care necesită o presiune lungă asupra mușchilor abdominali nu sunt recomandate.
Înapoi la cuprins

Principiile terapiei fizice

Gimnastica cu cistita ar trebui să fie completă și regulată. Se preferă astfel de exerciții, care antrenează toți mușchii corpului. Schema de terapie pentru exerciții fizice este selectată de un specialist, luând în considerare imaginea clinică și caracteristicile corpului pacientului. Durata cursului nu trebuie să depășească 45 de minute. Executați exerciții pe stomacul gol, după golirea vezicii urinare. Dacă apar simptome nedorite, gimnastica trebuie întreruptă imediat. Pacienții nu trebuie să neglijeze vergeturile și respirația corespunzătoare.

Beneficiile gimnastica pentru cistita

Terapia de exerciții pentru cistită nu numai că vindecă, ci și previne exacerbările și complicațiile repetate. În timpul exercițiilor fizice, fluxul sanguin către vezică și organele pelvine crește. Procesele metabolice, substanțele nocive, deșeurile de bacterii și toxine sunt îndepărtate din organ, iar anticorpii intră și luptă împotriva agenților patogeni. Celulele distruse sunt restaurate. Exercițiile cresc fluxul de oxigen, ceea ce crește rata proceselor metabolice. Gimnastica are un efect tonic asupra întregului corp, întărind sistemul imunitar. Astfel, organismul devine mai puțin susceptibil la orice infecție, nu doar la o cistită.

Exemple de exerciții

Exercițiile se efectuează după cum urmează:

  • Înclinându-vă pe spatele scaunului, urcați șosetele cât mai sus posibil, stați jos.
  • Armele legate de încuietoarea din spate ar trebui trase înapoi, ridicându-se pe degete. Mâinile jos, ușor înclinate înainte.
  • Țineți degetele în încuietoare, îndoiți-vă, întindeți-vă.
  • Alternativ, îndoiți picioarele.
  • Îndoiți și îndreptați brațele în fața pieptului.
  • Picioarele într-o poziție largă, așezate. Aliniați mâinile alternativ la fiecare șosete.
  • Din poziția predispusă pentru a ridica picioarele drepte.
  • Situată pe spate, leagăn picioarele drepte, imitând foarfecele.
Înapoi la cuprins

Ce sunt exercițiile de kegel?

Utilizați simulatoare pentru a imbunătăți efectul.

Efectul exercițiilor Kegel se manifestă prin sporirea alimentării cu sânge a organelor pelvine, inclusiv a vezicii urinare, precum și prin antrenarea mușchilor profunzi și superficiali ai diafragmei urogenitale. Mușchii pregătiți împiedică dezvoltarea incontinenței urinare. Principalul avantaj al gimnastica este că nu necesită un interval lung de timp și echipamente suplimentare. Această schemă implică mușchii pelvisului și vaginului. Este permisă realizarea complexului în orice loc și în orice poziție.

Tehnica de performanță

  • Alternativ strângeți și relaxați mușchii vaginali timp de 10 secunde;
  • reduce muschii într-un ritm rapid;
  • reduce contracția musculară și fixează poziția;
  • efectuați o serie de contracții musculare de trei ori, apoi relaxați-vă brusc;
  • cresc treptat forța contracțiilor musculare.
Înapoi la cuprins

Yoga pentru cistita

Asanele de yoga, exercițiile de respirație și meditația sunt extrem de utile în exacerbările cistitei cronice, astfel de exerciții s-au dovedit bine:

  • "Grasshopper". În poziție înclinată, întindeți brațele înainte și le întindeți larg. Ridicați-vă capul și pieptul, sprijinindu-vă pe mâini. Picioarele trebuie să fie drepte și tensionate. Durată de până la 1 min.
  • "Cobra". Din poziția înclinată, așezată pe palmele brațelor întinse, ridicați-vă capul și pieptul. Spatele este arcuit. Durată de până la 1 min.
Înapoi la cuprins

concluzie

Exercitarea trebuie să fie regulată, cu o creștere treptată a intensității și duratei. Schema este selectată individual, după consultarea unui specialist. În plus, pentru prevenirea reapariției cistitei sunt considerate exerciții utile dansul buricului. Nu neglija viața sexuală regulată. Yoga, masajul, terapia cu exerciții fizice, dieta și fizioterapia trebuie combinate cu terapia medicamentoasă adecvată.

Beneficiile activitatii fizice si exercitiile terapeutice pentru cistita

Tratamentul medicamentos al inflamației vezicii urinare dă un efect pozitiv rapid și de durată, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne limităm la această abordare. Nivelul activității fizice alese corespunzător poate contribui la o îmbunătățire semnificativă a stării pacienților cu leziuni ale membranei mucoase a organului gol. Exercițiile speciale pentru cistită, de asemenea, reduc riscul de revenire a problemei, vor avea un efect tonic general asupra organismului în general și asupra sistemului urinar în particular. Înainte de a merge la sala de sport, trebuie să determinați lista de acțiuni utile și acceptabile. Dar, dimpotrivă, anumite tipuri de activități vor trebui abandonate pentru a nu agrava procesul cronic.

Conținutul articolului

Obiectivele și rezultatele educației fizice pentru cistite

Nu toate zonele sportive pot avea un efect pozitiv asupra organismului uman care suferă de cistită acută sau cronică. Există un set special de acțiuni care declanșează procesele metabolice în zona pelviană, accelerând vindecarea și repararea țesuturilor. În plus, în scopuri terapeutice, puteți folosi unele exerciții de yoga asanas și kegel. Este necesar să se efectueze toate acțiunile în conformitate cu anumite reguli și cu regularitate de invidiat, atât în ​​perioada acută cât și în timpul remisiunii.

O abordare sistematică va începe circulația sângelui, datorită căruia oxigenul, substanțele nutritive și anticorpii vor fi furnizați organelor excretoare. Acest lucru nu va permite ca procesul inflamator să fie inițiat sau eliminat în stadiul inițial de dezvoltare. Un avantaj suplimentar va fi o creștere a funcționalității vezicii urinare, care va accelera eliminarea urinei și toxinelor stagnante din ea. Educația fizică regulată este, de asemenea, cel mai bun remediu pentru durere și spasme. Un stimul suplimentar pentru recuperare va fi efectul benefic pe care îl are sportul asupra întregului organism.

Reguli de bază pentru gimnastică

Când intenționați să introduceți gimnastică de agrement în modul dvs., trebuie să luați în considerare câteva puncte importante.

Trebuie să ascultați în mod constant reacția corpului dvs. și, dacă este necesar, să faceți ajustări ale planului existent. Un alt aspect important este necesitatea combinării exercițiilor cu respirația corespunzătoare. Ar trebui să fie uniformă și constantă, altfel efectul dorit nu va fi atins și riscul de leziuni musculare va crește.

Dacă este posibil, ciclul de manipulări ar trebui să fie efectuat în fiecare zi în același timp, de preferat dimineața, imediat după trezire. Durata și intensitatea cursului de gimnastică terapeutică sau profilactică vor fi coordonate cu medicul curant. În mod ideal, exercițiile trebuie să se facă în mod continuu, fără întreruperi. În acest caz, funcționalitatea organelor de excreție va fi întotdeauna la un nivel ridicat, fără riscul reapariției.

Complexul de exerciții terapeutice de intensitate a luminii

La începutul ciclului, se află pe podea, puneți-vă mâinile pe stomac sau pe piept (în funcție de tipul de respirație) și efectuați mai multe mișcări de respirație. După 7-10 respirații și exhalări, procesul este stabilizat și se vor putea începe exercițiile de fizioterapie. În primul rând, efectuăm toate acțiunile care necesită o ședere în poziție predispusă, apoi continuați cu restul.

Ciclul complet arată astfel:

  1. Ne culcăm pe podea pe spate cu genunchii îndoiți. Coborâți picioarele mai întâi la una, apoi la cealaltă parte, de 10 ori.
  2. Din aceeași poziție ridicăm pelvisul, împingându-l în sus cu o mișcare moale și revenind la poziția de plecare. Aveți nevoie de 8 repetări.
  3. Stăm în fața unei mese, a unui scaun sau a unui perete, pe care îl folosim ca suport. Ne ridicăm pe șosete, cadem pe picior, facem ghemuit, așa că repetăm ​​de 6 ori.
  4. În decurs de 2 minute trebuie să mersi liniștit, ridicându-i picioarele.
  5. În poziția în picioare, ținem mâinile în spatele nostru și ne prindem degetele. Mâinile ușor în spate, ridicându-se la șosete. Ne fixăm la cel mai înalt punct, ne desprindem brațele și ne aplecăm înainte, folosind o masă sau un scaun ca suport. Ne întoarcem la poziția de plecare, scăzând la piciorul plin. Realizați 6 repetări.

La sfârșitul ciclului, trebuie să vă așezați pe podea și să efectuați mai multe exerciții de respirație pentru a calma corpul. Uneori medicii recomandă introducerea în cursul exercițiilor de gimnastică a unor exerciții suplimentare de specializare îngustă.

Medie intensitate gimnastică terapeutică

În acest caz, exercițiile de respirație pregătitoare se desfășoară într-o poziție așezată pe un scaun. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă puneți mâinile pe stomac și piept, să faceți câteva respirații și exhalări pentru a normaliza procesul și pentru a completa liniștea.

Încărcările complexe de intensitate medie arată astfel:

  1. Stăm în fața scaunului, punem un picior pe el și începem să-l îndoim la maxim, înclinându-ne înainte cu tot corpul și întorcându-ne încet la poziția de plecare. Repetați de 5 ori, schimbați piciorul și faceți de asemenea 5 seturi.
  2. Stăm exact, cu picioarele umărului, cu mâinile la cusături. Facem coturi laterale astfel încât mâinile să alunece de-a lungul picioarelor, de cel puțin 16 ori în total.
  3. Lie pe spate, picioare drept, brațe de-a lungul corpului. Ridicați picioarele, îndoiți-le în genunchi și cu mâinile lor trageți-le spre piept, după care revenim la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
  4. Din nou, facem exercițiul anterior, dar adăugăm un detaliu. După ce ne strângem picioarele, din cauza tensiunii presei încercăm să ne așezăm. Cel puțin 8 repetări.
  5. Apoi, faceți 8 îndoiri cu picioare drepte, cu lățimea umărului.

Acest complex este completat și de gimnastica respiratorie. Se poate face sedinta sau culcat. Principalul lucru este că pulsul revine la normal, iar procesul de respirație este complet restabilit.

Exercițiul ciclului a sporit intensitatea

Aceste acțiuni trebuie recunoscute doar de acei oameni care se disting prin rezistență fizică și nu au simptome foarte pronunțate de cistită. Dacă procesul inflamator este prea luminos, astfel de încărcături pot părea excesive. Cel mai adesea, un astfel de complex este realizat în perioade de remisiune și este folosit ca profilaxie.

Exercițiile sunt destul de simple, dar trebuie să fie executate strict conform schemei:

  1. Din poziția în picioare, ne întindem în sus, îndoiți înapoi și reveniți la poziția de plecare. Faceți încă 5 repetări.
  2. Noi devenim netede, picioarele latimea umărului, brațele relaxate. Ridicați un picior, trageți-l în piept și transferând greutatea corporală la celălalt picior. Facem 4 repetari pentru fiecare membru.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați-vă mâinile și începeți să le dați brusc înainte, imitând loviturile, ca și în box. Este necesar să se efectueze 20 de mișcări pentru fiecare mână.
  4. Lie pe spate, picioarele se despart foarte departe. Trebuie să vă așezați în detrimentul presei și să vă întindeți mâna dreaptă la degetul piciorului stâng, întindeți-vă din nou. Apoi faceți același lucru pentru mâna stângă și piciorul drept. În total, facem 8 repetări.
  5. Ne găsim pe spate, picioarele sunt plane și unite. Ei trebuie să fie ridicați de 8 ori pentru a forma un unghi drept cu podeaua, fără a îndoi genunchii.

În final, efectuăm mai multe exerciții de respirație. Acestea pot fi susținute de expirații pe versanți, ceea ce vă va permite să restaurați repede pulsul și să vă liniștiți.

Direcții eficiente suplimentare

Există mai multe alte tipuri de efort fizic care pot afecta în mod benefic starea vezicii inflamate. Dar merită să ne gândim că pot fi recrutați numai cu permisiunea medicului. Lista exactă a exercițiilor este, de asemenea, mai bine coordonată cu urologul, pe baza caracteristicilor statului.

Exerciții Kegel pentru cistită

Acest complex se caracterizează printr-o eficiență ridicată, iar la punerea sa în aplicare nu este nevoie să-și petreacă mult efort. Unele exerciții se pot face chiar și în timpul odihnei, muncii sau călătoriei în transportul public. Cele mai multe dintre ele se bazează pe stoarcerea și relaxarea mușchilor vaginului, alternând presiunea creată și rata de schimbare a stării mușchilor.

Proprietăți pozitive ale yoga

Există anumite asanasuri de yoga care vă permit să stimulați fluxul sanguin în organele pelvine. Un set de acțiuni este stabilit de către medic. Este necesar să se înceapă încărcarea minimă, crescând treptat complexitatea abordărilor. Manipularea se face numai după golirea vezicii în absența durerii severe și retenției urinei.

Unele tipuri de activitate fizică sunt strict interzise în caz de cistită, chiar și în cazul remisiunii sale pe fundalul unui proces cronic. În primul rând, înotul și procedurile de apă necesită o lungă ședere în apă rece.

Nu sunt permise manipulări, în timpul cărora se creează o presiune excesivă asupra organelor abdominale. Când cistita nu merită să faceți box, haltere, culturism, haltere. În vreme rece, nu vă puteți angaja în stradă, cât mai mult posibil, fără încălzire.

Exerciții pentru cistite

Lasă un comentariu 3.337

Gimnastica pentru cistita poate fi folositoare pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in zona organelor pelvine si pentru imbunatatirea calitatii tractului urinar. Dar nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de utile. Unele sporturi pot fi chiar nesigure și vor agrava cursul bolii. Și pentru cistita acută, trebuie să rămâi la odihnă și să refuzi orice activitate fizică.

Gimnastica are un efect benefic asupra sănătății generale, precum și va stimula îmbunătățirea circulației sângelui în vezică în caz de boală.

Sport nedorit pentru cistita

Mai jos sunt sportive care, din diverse motive, sunt periculoase pentru cistita. Prin urmare, dacă nu doriți să vă răniți corpul și sănătatea, este mai bine să le refuzați. Mai mult decât atât, există complexe de activități care pot beneficia, accelera și facilita procesul de recuperare, așadar este preferabil să facem o alegere în direcția lor.

În primul rând, merită refuzat înotul, deoarece este asociat cu o ședere pe termen lung în apă rece. În legătură cu răcirea corpului, după câteva ore pot apărea manifestări de cistită, cum ar fi dureri abdominale, urinare dureroasă, decolorare și miros de urină. În special, există un pericol pentru femeile însărcinate care au o predispoziție la boli ale vezicii urinare. Alegeți numai piscine termale cu o temperatură de cel puțin 30 de grade. Umed după haine de baie ar trebui să fie schimbate imediat, înotul de iarna va trebui să uite.

Forța sportivă este contraindicată persoanelor cu cistită.

Nu trebuie să se angajeze în sporturi în care există o încărcătură crescută asupra organelor abdominale. Ar trebui să renunțe la box, lupte, culturism, haltere, ciclism, antrenament de forță și exerciții pentru dumbbell. Dacă nu doriți să renunțați complet la cursuri, alegeți un set simplificat de formare și evitați creșterea presiunii zonei intraabdominale.

Orice sport de iarna asociat cu hipotermia este inacceptabil pentru persoanele cu cistita cronica. Nu exersați în aer liber, dacă temperatura este mai mică de 10 grade. Fiind implicați în patinaj, în orice caz, nu stați pe gheață. Și, de asemenea, să acorde o atenție la alegerea hainelor: nu poți purta blugi sau cămăși, care complică circulația sângelui, iar pelvisul și talia ar trebui să fie ținute calde.

Exercitii terapeutice cu cistita

Medicii recomandă cu insistență să nu joace sport în perioadele de boală acută, dar, în majoritatea cazurilor, pregătirea fizică vă va fi utilă. Este important să existe o abordare integrată în timpul exercițiului, acestea trebuie efectuate în mod regulat și ar trebui să se acorde preferințe celor care implică toate grupările musculare. Dansul oriental, yoga, mersul pe jos, exercițiile de respirație și exercițiile intimă ale grupului muscular sunt utile pentru prevenirea și tratarea cistitei. În funcție de starea fizică, vârsta și evoluția bolii, au fost dezvoltate 3 tipuri de complexe de ocupații: ușoare, medii și puternice. Înainte de a începe să faceți terapia de exerciții pentru cistită, vă recomandăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care poate alege exercițiile potrivite pentru a obține un efect pozitiv.

Puteți face exerciții terapeutice acasă sau într-un spital sub supravegherea unui medic.

Exerciții ușoare

Luați în considerare unele dintre cele mai celebre antrenamente. Complexul ușor:

  1. Controlăm respirația cu mișcările mâinilor. Ieșiți-vă pe spate și ridicați-vă brațele cu ajutorul mișcărilor respiratorii ale pieptului și abdomenului, expirați sub presiunea mâinilor. Repetați de 6-7 ori.
  2. Poziția de plecare - în jos, picioarele se îndoaie la genunchi. Rotiți picioarele în lateral (5-6 ori stânga / dreapta).
  3. Poziția de pornire - ca în exercițiul fizic 2. Ridicați pelvisul, efectuați - de 4-8 ori.
  4. Într-o poziție în picioare, aplecați pe un scaun, urcați mai întâi pe degetele de la picioare și apoi ghemuit, ar trebui să efectuați 3-6 abordări.
  5. În poziție verticală, coate îndoite în membrele superioare, presate pe corp, degetele înfipte în pumn. Facem rotiri ale jumătății superioare a corpului (lent) stânga-dreapta (de 3-5 ori în fiecare direcție).
  6. În poziție verticală, conectați mâinile din spate și le legați cu degetele. Ridicați mâinile în sus și ridicați degetele de la picioare - înapoi în poziția de plecare, ușor înclinat înainte. Pentru a face de la 4 la 6 ori.
Înapoi la cuprins

Încărcare medie

Ne întoarcem la complex cu o sarcină medie:

  1. Efectuați Exercițiul nr. 1 dintr-un complex luminos, dar așezat. 5-10 abordări.
  2. Așezați-vă, brațele separate și îndoiți puțin. Efectuați 5-8 ori.
  3. Poziția de plecare - în picioare, un picior pe un scaun, mâinile, fixați pe șolduri. Îndoiți genunchiul pe cât posibil și, în același timp, trageți înainte. 5-6 se apropie cu ambele picioare.
  4. Într-o poziție în picioare, mâinile pe șolduri, facem îndoiri la petreceri. Repetați 5-7 ori stânga / dreapta.
  5. Poziția inițială - situată, membrele superioare de-a lungul corpului. Am încuiat picioarele îndoite la genunchi. Repetați de 7-12 ori.
  6. 4-7 ori efectuați un exercițiu.

Versiune ponderată

Luați în considerare exercițiile pentru cistită, care sunt legate de sarcina complexă:

  1. În poziție verticală, țeseți degetele și întindeți-le, îndreptându-le palmele. De 3 până la 6 ori.
  2. În picioare, picioarele în afară. Efectuați pumni, ca și în box (10-20 fiecare pentru ambele mâini).
  3. Picioarele în afară, executați trunchiul trunchiului în lateral, ridicând brațul opus înclinării, în sus (de 3-5 ori).
  4. Minciuna, membrele superioare, sprijinite de trunchi, ridică picioarele drepte în sus. Repetați de 3-6 ori.
  5. Faceți squat, în brațe, brațele trebuie trase înainte. De 4-10 ori.
  6. Într-o poziție în picioare, ridicați brațele deasupra dvs. și efectuați "lovituri", la fel ca atunci când tăiați cu un topor, rotiți-vă mâinile 4-8 ori.
Înapoi la cuprins

Pregătire Kegel

Separat, ne vom concentra pe formarea pentru grupul intim al mușchilor, și anume bine-cunoscutul complex de exerciții Kegel, efectul căruia se manifestă prin faptul că fluxul sanguin în organele pelvine crește, iar mușchii instruiți ajută la controlul urinării. Avantajul acestui complex este că nu durează prea mult timp și costuri suplimentare. Exercițiile pot fi făcute în pat, iar efectul este vizibil în doar câteva săptămâni. Singura condiție - clasele trebuie să fie regulată. Un exemplu de exerciții Kegel:

  • Strângeți mușchii vaginali timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.
  • Efectuați contracția musculară într-un ritm rapid, apoi tăiați cu forță maximă și păstrați-o cât mai mult posibil.
  • Reduceți mușchii pentru cel mai lung timp și relaxați-vă dramatic. Efectuați 3 seturi.
  • Exercițiu "lift" sau "podele". Creșteți treptat contracția musculară, la maximul posibil (mergeți în sus pe podea). Apoi începe sărind între etaje.
Înapoi la cuprins

Yoga și proprietățile sale vindecătoare

Terapia cu yoga este bună pentru sănătate - un fapt incontestabil. Dar practica de yoga va ajuta cistita? Răspunsul este da. Cele mai multe tehnici folosite în yoga sporesc fluxul sanguin către organele pelvine, precum și îmbunătățesc absorbția de nutrienți de către organism. În timpul perioadei de exacerbare, yoga este interzisă, precum și alte exerciții. Numai tehnicile de respirație sunt permise. Puteți începe cursurile cu reglarea temperaturii corpului și absența unor senzații puternice dureroase. Puteți efectua tehnici de toate direcțiile: respirație, răsucire, îndoire, îndoire, întindere și alternarea tuturor tehnicilor.

Cobra asana este cea mai folositoare pentru cistita: stați pe stomac, întindeți brațele în fața voastră. Expirarea, cât mai mult posibil, întindeți cu susul în jos, încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil în coloana vertebrală. Respirați adânc și imaginați-vă că aerul se mișcă în interior, îndreptându-se către coada. Expirați-vă, imaginați-vă cum se mișcă aerul înapoi. Consolidați efectul prin îndoirea spatelui și, în același timp, întoarcerea capului, încercând să vă vedeți tocurile. Nu mai puțin bine-cunoscut asana "Grasshopper" - stați pe stomac, întindeți-vă brațele în fața dvs., plasându-le cât mai larg posibil. Bazându-se pe membrele superioare, ridicați capul și pieptul în sus, cât mai mult posibil tensionați mușchii picioarelor și feselor, sunteți în această poziție cât mai mult posibil. Când expirați, reveniți la poziția de plecare.

Fără îndoială, efortul fizic cu cistită este util și eficient dacă sunteți responsabil de alegerea și efectuarea exercițiilor cu responsabilitate. Dar merită să ne amintim că eliminarea completă a bolii este posibilă numai printr-o abordare integrată - educația fizică și tratamentul medicamentos, deoarece cistita este o boală destul de gravă care se dezvoltă într-o formă cronică fără un tratament adecvat.

Tratamentul cistitei cu exerciții fizice: mit sau realitate?

Cistita este o inflamație a peretelui vezicii urinare care poate apărea atât în ​​forme acute, cât și cronice. Această patologie afectează diferite grupuri de populație, iar bărbații, femeile, copiii și femeile însărcinate sunt expuse riscului. O astfel de prevalență ridicată face necesară luarea unor măsuri eficiente pentru diagnosticarea, tratarea și prevenirea în timp util a cistitei.

Cistita - urgența problemei

Datorită caracteristicilor anatomice și fiziologice, fetele sunt mai susceptibile de a suferi de cistită și uneori în comparație cu bărbații. Potrivit statisticilor, aproape toate femeile de pe glob în grupa de vârstă de la 18 până la 50 de ani s-au întâlnit cu această patologie cel puțin o dată. Și mai mult de 35% din cistită are loc într-o formă cronică.

Simptomele cistitei sunt extrem de neplăcute - durerea la urinare, senzația de arsură și senzația de golire incompletă a vezicii urinare, vizitarea frecventă a toaletei. Tratamentul cistitei depinde în mare măsură de cauza dezvoltării acesteia și de factorii provocatori. Având în vedere acest lucru, nu există nici un tratament unic și 100% eficient, care să scadă afecțiunea pentru totdeauna.

Dar metode eficiente și eficiente de tratare a cistitei și prevenirea acesteia vor fi exerciții fizice.

Tratamentul cistitei - ce terapie caută

Toate tratamentele pentru cistite atât în ​​stadiile acute cât și cronice au ca scop stimularea fluxului sanguin în organele pelvine. Împreună cu sânge, celulele de apărare imună vor ajunge la locul inflamației, care poate absorbi agenți patogeni inflamatori și anticorpi secretori. În cursul activității lor, celulele aparatului imunitar vor elimina zona inflamării și vor stimula procesele de înlocuire și regenerare.

La femeile cu supraponderali, mușchii netratați din pelvisul mic și care conduc la un stil de viață sedentar, mai ales sedentar, se formează stagnare a sângelui, din cauza căruia circulația sângelui este perturbată. Stagnarea afectează în mod negativ funcțiile de protecție ale vezicii urinare, datorită cărora rezistența la infecții este redusă.

Ca un tratament pentru cistita si masuri pentru prevenirea acesteia in inflamatia cu intensitate mica, urologii recomanda exercitii care stimuleaza fluxul de sange catre organele pelvine. Cu exercitarea regulată a acestor exerciții, aportul de sânge se îmbunătățește, se elimină produsele metabolice dăunătoare, ceea ce corespunde obiectivului principal al tratamentului cistitei.

Exerciții împotriva cistitei - urmați regulile

Medicii europeni au subliniat în mod repetat rolul dominant al exercițiilor fizice în tratamentul bolilor. Dar, pentru ca un astfel de tratament să reușească, este necesar să se respecte o serie de reguli standard.

În primul rând, exercițiile trebuie să fie efectuate în mod regulat, și nu ocazional și în întregime. Privind în perspectivă, acest complex nu este împovărător, va dura doar câteva minute pentru ao finaliza, iar unele exerciții se pot face fără a distrage atenția de la lucrarea principală.

Tratamentul cistitei face exerciții pentru mușchii pelvisului, vor contribui la ridicarea tonului, relaxarea lor. Acest complex include exerciții de respirație, întindere, promovând activarea circulației sanguine. În tandem cu acupresura, aceste măsuri vor ajuta rapid și pentru mult timp să scape de cistită. În plus, este o excelentă prevenire a apariției exacerbărilor.

Exerciții Kegel sau gimnastică intimă

Ideea principală a lui Kegel și a exercițiilor sale este aceea că femeia a tins muschii intimi. Schimbarea tensiunilor și a relaxării va stimula fluxul sanguin către organele pelvine.

Esența tehnicii este de a efectua în mod consecvent un set de exerciții:

  • întindeți mușchii (ca și cum vă țineți urina) timp de 7 - 10 secunde, după care vă relaxați pentru același timp. 5 abordări necesare;
  • tulpinați mușchii și mențineți această stare cât mai mult timp după relaxare. Repetați de 3 ori;
  • pentru a vă relaxa și tensiona rapid mușchii, până în momentul în care se simte oboseala. După tulpinați mușchii și păstrați-i în această stare cât mai mult timp posibil.

După cum se poate observa din metoda în sine, aceste exerciții pot fi efectuate oriunde - ședința la locul de muncă, în timpul treburilor casnice sau chiar relaxarea pe canapea. Principalul lucru este să nu uităm de ele și să jucăm regulat, doar în acest caz putem vorbi despre efect. Exercițiile Kegel trebuie să fie efectuate nu numai pentru tratamentul cistitei, ci vor fi eficiente și în prolapsul uterin și incontinența urinară. Aceasta este cea mai bună prevenire a apariției acestor și a altor patologii ale sistemului urogenital la femei.

Prevenirea cistitei și a exacerbărilor acesteia

Prevenirea exacerbărilor cistitei cronice sau a inflamației acute la femeile cu afecțiuni renale este, de asemenea, asociată cu unele exerciții. Urologi din întreaga lume au recomandat efectuarea exercițiilor de respirație, încărcând complexe în anumite poziții, de exemplu, într-un șarpe.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe stomac, brațe la nivelul antebratului. Expirarea, este necesar să se rupă capul și torsul de pe podea, îndoind cât mai mult posibil în coloană vertebrală. Atunci când se inhalează, este necesar să se îndoaie în direcția opusă - în spate, deformarea ar trebui să fie lentă, deoarece aerul este umplut cu corpul.

Excelenta prevenire a cistitei si exacerbari sale vor fi yoga, care are ca scop sa cunoasca corpul tau si lumea interioara prin corp. O varietate de exerciții va stimula circulația sângelui în întregul corp, inclusiv organele pelvine.

Exercițiile obișnuite cunoscute tuturor de la școală sunt, de asemenea, utile - alergând în loc, îndoiri ale corpului, mișcări circulare ale șoldurilor, foarfece și exercițiu "alpinist", care nu numai că stimulează circulația sângelui în organele pelvine, ci fac și stomacul.

Prevenirea cistitei constă în actul sexual sexual obișnuit, în timpul căruia sângele se varsă în organele pelvine și crește circulația sângelui. Aproape același efect poate fi obținut dacă vă înscrieți pentru un dans de burtă: de mult timp sa dovedit și a observat că dansatorii orientali rareori au probleme cu organele genitale și vezica urinară.

Cistita este o patologie extrem de neplăcută care necesită o intervenție medicală imediată și un tratament, deoarece consecințele sale pot fi destul de grave - boli de rinichi, proces cronic. Numai un medic poate determina cauza inflamației și poate recomanda un tratament complex, care include medicamente, terapie simptomatică și un complex de măsuri preventive.

Exerciții utile pentru cistita

Orice activitate fizică are un efect benefic asupra organismului, inclusiv în timpul tratamentului și recuperării după diferite boli. Pentru bolile legate de vezică, medicii recomandă, în plus față de medicamentele tradiționale, să nu uităm de terapia cu exerciții pentru cistita. Un set de exerciții îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că starea tuturor organelor se îmbunătățește, vor exista mai puține toxine.

Datorită efortului fizic, este posibilă nu numai tratarea, ci și prevenirea diferitelor boli. Da, cistita are loc în toți - și atleții, și cei care se mișcă puțin. Dar, în primul caz, corpul este mai puternic, boala continuă fără simptome acute, trece rapid.

Atunci când se execută cistita, trebuie să efectuați numai cele mai simple exerciții care nu supraîncărcă corpul. Yoga este bun în această privință, dar antrenorul ar trebui să recomande exercițiile. Regularitatea și performanța competentă - aceasta este cheia succesului.

Complexul Kegel

Cea mai faimoasă gimnastică pentru cistită și alte boli - exerciții Kegel care nu necesită pregătire fizică, sunt numite la orice vârstă. Acesta este un set simplu de exerciții care sunt efectuate de mușchi intim. Datorită complexului Kegel, se pot obține următoarele rezultate:

  • să oprească dezvoltarea bolii;
  • evitați infecția dacă nu există încă;
  • tratamentul se va accelera.

Avantajele acestui complex sunt că nu trebuie să alegeți timpul și locul pentru a face exercițiile - puteți să stați în mașină, la locul de muncă, să stați într-o coadă sau să vă relaxați pe canapea și să lucrați încă cu mușchii. Principalul lucru - repetări regulate. De la un exercițiu la nimic. Esența încărcării este redusă la tensiunea musculară a vaginului și la relaxarea ulterioară. Pentru a spori efectul unei astfel de încărcări, utilizați simulatoare speciale. După un timp, mușchii întăresc, circulația sângelui se îmbunătățește, sănătatea devine mai puternică. În orice caz, cu fluxul de urină, o femeie nu va avea probleme.

Exerciții complexe cu o sarcină ușoară

Este necesar sa incepeti exercitiile cu cistita din cele mai simple, complicand treptat complexul si cresterea timpului de incarcare.

Un complex simplu constă în următoarele exerciții:

  1. Trebuie să te culci cu fața în sus. Exercițiul este de a controla respirația. Când inhalați, pieptul și abdomenul se ridică și vă scoateți mâinile. Pe inhalare - opusul. Repetați de 7 ori.
  2. Lie pe spate, îndoiți genunchii, picioarele apăsate pe podea. Întoarceți genunchii la stânga și la dreapta, încercând să nu vă rupeți spatele de la podea. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  3. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. În timpul expirării, pelvisul trebuie înălțat în sus, în timp ce inhalarea trebuie scăzută. Repetați de 8 ori.
  4. Stând lângă scaun, se apleacă în spate și se ridică pe șosete. Inspirați, apoi stați pe expirație, păstrând chiar și spatele. Repetați de 6 ori.
  5. Ridică-te drept. La inhalare, luați mâinile înapoi, la expirație - reveniți la poziția de plecare Repetați de 5 ori.
  6. Martie pentru 2 minute, menținându-vă respirația constantă.
  7. Repetați primul exercițiu.

Exercițiu mediu

După ce stadiul acut de cistită se termină și dacă sănătatea permite, puteți trece la exercițiile de încărcare medie:

  1. Stați pe scaun, controlați respirația. O mână este pe piept, cealaltă este în stomac. La inhalarea și expirarea, trebuie să simțiți cum se mișcă pieptul și abdomenul. Repetați de 8 ori.
  2. Un picior trebuie să fie îndoit și ridicat pe un scaun, cu mâinile așezate pe centură. Trebuie să îndoiți piciorul, să vă cățați într-un scaun, apoi și pentru celălalt picior. Repetați de 5 ori.
  3. Deveniți drept, înclinat spre dreapta și la stânga alternativ de 8 ori.
  4. Lie pe spate, brațe - de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, îndoiți picioarele și apăsați pe greutăți cu mâinile. La expirație - reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
  5. Începeți, ca și în exercițiul anterior, numai după ce brațele sunt înfășurate în jurul picioarelor, trebuie să vă așezați. Repetați de 8 ori.
  6. Stați drept, picioarele în afară de latimea umărului. La expirație, îndoiți-vă și ridicați degetele pe podea. Inspirați să reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
  7. Lie pe podea și controla respirația cu mâinile pe stomac și pe piept.

Complexul complex

Încărcăturile grele sunt oferite celor care sunt deja obișnuiți cu complexele anterioare și doresc să obțină mai mult. Exercițiile sunt următoarele:

  1. Stați drept, brațe răsucite, întindeți-vă în spatele mâinilor. Repetați de 6 ori.
  2. Poziția principală este în picioare, picioarele umărului în lățime. Mâinile pe centură. Este necesar să îndoiți picioarele la piept, repetați 4 ori pentru fiecare.
  3. Picioare umăr-lățime separat, brațele se deplasează, ca în box. Fiecare mână trebuie făcută în 20 de atacuri.
  4. Stați în picioare, întindeți brațele spre lateral și îndoiți-vă în fața pieptului. Repetați de 8 ori.
  5. Lie pe spate, picioarele raspandite. Stați jos, ajungând la vârful picioarelor cu o mână, apoi cu cealaltă. Repetați de 4 ori la fiecare picior.
  6. Lie pe spate, brațe de-a lungul corpului. Începeți ușor picioarele la 45 de grade și la spatele inferior. Picioarele nu se îndoaie.
  7. Stați drept, mâinile pe talie. Ridicați-vă mâinile în sus și inhalează, pe măsură ce vă expirați, coborâți capul și brațele. Normalizați respirația.

Yoga și proprietățile sale vindecătoare

După cum sa menționat mai sus, cele mai bune exerciții pentru cistită sunt asanasul de yoga. Această sală de gimnastică este utilă la orice vârstă, nu necesită o pregătire fizică specială (dacă luăm în considerare exerciții simple). Yoga ajută bine împotriva cistitei, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește producția de nutrienți de către organisme și, în același timp, accelerează eliminarea toxinelor.

Atunci când exacerbarea încărcării cistitei trebuie amânată complet, sunt permise numai tehnici de respirație. De îndată ce temperatura corpului revine la normal, puteți începe să lucrați sub îndrumarea unui antrenor. Răsucirea, deformarea și îndoirea și întinderea sunt, de asemenea, utile. Tehnicienii pot alterna în diferite secvențe.

Una dintre cele mai eficiente asane este "Cobra". Este necesar să se trateze pe stomac, întinzându-și brațele în fața lui. La expirație, capul se întinde în sus, coloana se flexează. Când inhalați, trebuie să vă imaginați mental cum aerul din interior este îndreptat spre cozonac. La expirație reprezintă o mișcare în direcția opusă. Pentru a face efectul chiar mai puternic, trebuie să vă întoarceți capul în timp ce vă arătați spatele în timp ce vă uitați la tocuri.

O altă asana eficientă se numește "lăcustă". Trebuie să vă așezați pe stomac, să vă întindeți brațele în fața dvs. și să vă răspândiți cât mai mult posibil picioarele. Înclinându-vă pe mâini, trebuie să ridicați capul și pieptul în sus, tensionându-vă picioarele și fesele. În cel mai înalt punct, trebuie să te oprești pentru o vreme, atunci când expiră, întoarce-te.

De ce exercițiul este important pentru cistita

Potrivit medicilor, orice activitate fizică în tratamentul infecțiilor sistemului genito-urinar este benefică, deoarece determină fluidul să se deplaseze mai rapid în organism, curățându-se de substanțele nocive. Desigur, este imposibil să vindeci cistita cu o singură sarcină - aveți nevoie de o abordare complexă a terapiei, luând în mod regulat medicamente și efectuând gimnastică. Exercițiile de la cistită se bazează pe activarea mușchilor din zona pelviană, ceea ce le va spori tonul și va îmbunătăți circulația sângelui, va elimina congestia.

Fizioterapie pentru cistita

În funcție de vârstă și starea fizică, au fost dezvoltate trei opțiuni de gimnastică terapeutică: ușoară, medie și puternică. Efectuarea acestor exerciții îmbunătățește circulația sângelui în cavitatea abdominală, sporește funcția tractului urinar, are un efect tonic general asupra corpului.

Complex simplu (efectuați culcare)

1. Pentru a controla respirația cu ajutorul mâinilor (ambele mâini trebuie să se ridice și să cadă (presate) împreună cu pieptul și abdomenul). Rulați 6-7 ori.

2. De la o poziție predispusă, stai jos atingând șosetele cu degetele. În primul rând, puteți să vă așezați, ajutându-vă cu mâinile. Rulați 3-8 ori.

3. Îndoiți picioarele la genunchi, coborâți-le spre dreapta și spre stânga. Rulați de 5 ori în fiecare direcție.

4. Îndoiți genunchii, ridicați pelvisul. Rulați 4-8 ori.

5. Ridicați brațele în sus, ușor arcuite. Mâinile prind și strâng pieptul. Rulați 4-6 ori.

6. Repetați exercițiul 1. Efectuați în picioare.

7. Cu un suport pe un scaun să se ridice pe șosete. Crouch, ținând scaunul. Rulați 3-6 ori.

8. Strângeți degetele în pumnii, brațele se îndoaie la coate, presate pe corp. Faceți o întoarcere adâncă a trunchiului spre dreapta și apoi spre stânga. Pentru a face lent, de 3 - 5 ori în fiecare direcție.

9. Ridicați-vă atenția. Trageți mâinile înainte. Rulați 4-5 ori.

10. Să meargă într-un ritm mediu obișnuit, cu o respirație adâncă și liniștită. Durată 1-2 minute

11. Mâinile din spate, degetele țesute. Trageți mâinile înapoi ridicându-i degetele de la picioare. Coborâți-vă brațele și, înclinându-vă puțin înainte, vă scufundați în călcâie. Rulați 4-6 ori.

12. Repetați exercițiul 1 până la restaurarea completă a pulsului normal și a respirației.

Complex puternic (în picioare)

1. Pentru a răsuci degetele mâinilor și ridicați mâinile cu palmele în sus, întindeți, îndoiți. Rulați 3-6 ori.

2. Picioarele se despart, mâinile pe șolduri. Îndoiți alternativ piciorul drept și stâng. Rulați 4-5 ori fiecare picior.

3. Picioarele în afară. Faceți 10 - 20 de lovituri de box cu fiecare mână, respirație profundă.

4. Mâinile laterale. Îndoiți-i și dezbracați-i în fața pieptului. Rulați 6 - 8 ori.

5. Picioarele în afară, mâinile pe șolduri. Efectuați trunchiul trunchiului: dreapta (mâna stângă sus) și stânga (dreapta sus). Rulați 3 - 5 ori în fiecare direcție.

Efectuați întins pe spate

6. Picioarele în afară. Stați jos, apropiindu-vă de mâini la stânga, apoi de la dreapta la picior, alternativ. Rulați 3 - 4 ori pentru fiecare șosete.

7. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Ridicați-vă brațele, îndoiți-vă. Îmbrățișați-vă și strângeți pieptul. Rulați 4-6 ori.

8. Mâinile se îndreptau de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte în sus. Rulați 3-6 ori.

Efectuați în picioare

9. Mâinile pe șolduri. Squat cu brațele întinse înainte. Rulați 4 - 10 ori.

10. Stați în atenție, ridicați mâinile sus. Rulați 6 - 8 ori.

11. Îndoiți-vă, înclinându-vă mâinile pe masă și îndoind coatele în suport. Îndreptați-vă Rulați de 4-10 ori.

12. Picioarele se desprind, brațele se strâng deasupra capului. Faceți lovituri imaginare de sus în jos, lăsându-vă mâinile între picioare. Rulați 4-8 ori.

13. Picioarele în afară. Relaxați muschii, agitați mâinile. Apoi, relaxând mușchii trunchiului și picioarelor, stați jos, înclinându-vă brațele cu o tensiune musculară minimă. Rulați de 3 - 5 ori.

14. Mâinile pe șolduri. Întoarceți-vă, răsuciți coatele înapoi. Apoi, jumătate îndoiți înainte cu coate retrase. Rulați foarte încet, până când respirația este complet restaurată de 6-8 ori.

Exerciții pentru întărirea mușchilor perineului

1. I. p.: Supine, brațe întinse de-a lungul corpului. Înclinându-se la picioarele genunchilor, le așezați pe podea. În detrimentul "unuia" de a ridica pelvisul și de a trage în stomac, numărând mental la cinci. Pe numărătoarea "întoarcerii" doi la și. n. Rulați de 6 - 8 ori.

2. În poziție verticală pentru a trage abdomenul inferior și a strânge mușchii feselor. Rulați 5 - 6 ori. Acest exercițiu ar trebui să se facă de mai multe ori pe zi, indiferent de locație.

Beneficiile exercițiilor în timpul cistitei

Cistita nu este o boală plăcută. Ea dă o mulțime de probleme omului. Dar nu dați preferință în tratamentul numai a pastilelor. Puteți încerca într-un alt mod. Mulți oameni nici măcar nu știu despre el - acestea sunt exerciții fizice plus medicamente.

Pentru ce este activă fizică?

Nu credeți că toate exercițiile vor beneficia. Există un anumit complex, care include yoga, care poate ajuta la eliminarea problemei. Exerciții speciale:

  • Creșteți circulația sângelui și acest lucru permite celulelor responsabile pentru sistemul imunitar să secrete anticorpi și să ucidă microbii.
  • Contribuiți la creșterea cantității de oxigen care intră în organele genitale.
  • Opriți procesul inflamator.
  • Îndepărtează toxinele din corpul uman.
  • Eliminați durerea.

Amintiți-vă! Boala vezicii urinare are loc din mai multe motive. Pentru a-l combate eficient, ar trebui să utilizați un set de exerciții special concepute pentru acest scop. Datorită lui, mișcarea de sânge crește, o cantitate suficientă de nutrienți necesari începe să curgă în corpul uman.

Încărcarea trebuie creată nu numai în timpul bolii, ci și în scopuri profilactice. Cistita se dezvoltă cel mai adesea în acea parte a populației care nu-i place să meargă la sport și preferă să meargă pe jos în transportul public pe jos.

În timpul dezvoltării bolii, puteți recurge la yoga, dar un set de exerciții trebuie selectat de un specialist. Doar în acest caz, vor beneficia.

Mai multe despre exerciții

Pentru a scăpa de dezvoltarea cistitei cu ajutorul activității fizice, trebuie să vă amintiți că va trebui să efectuați un set complet de exerciții și să nu uitați de terapia respiratorie. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă ameliorați situația, dar și că veți da un impuls pozitiv întregului corp. Aceste clase nu exclud utilizarea medicamentelor.

Care este baza exercițiilor folosite în cistită? Despre munca grea a mușchilor localizați în regiunea pelviană. Ei se relaxează periodic și se tensionează. În plus, un set de exerciții include:

Și acum, exerciții care vor ajuta la crearea unei sarcini medii. Oricine le poate face, indiferent de vârsta lui:

  • Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe piept. Așa că începeți să vă controlați respirația.
  • Stați pe podea, ședinți. Puneți mâinile pe șolduri, coborâți capul, întindeți-vă brațele și creșteți încet. Exercitarea se repetă de cel puțin patru ori.
  • Se înclină spre lateral. Mâinile apăsate pe corp.

Acest complex este un fel de exercițiu de dimineață. Este efectuată atunci când o persoană este calmă, de obicei după un duș.

Ne întoarcem la exerciții de respirație. Exercițiile pot fi efectuate atât în ​​picioare, cât și în picioare. Când cistita este bine adaptată: foarfece, biciclete. Nu uitați de dansul buric, efectul este excelent.

Exerciții complexe cu o sarcină ușoară

  • Luați-vă pe podea și continuați să controlați respirația. Mâinile sunt folosite în acest scop. Când respiră, în timpul căreia abdomenul și toracele sunt ridicate sau coborâte, trebuie să le urmeze. Complexul este realizat de șapte ori.
  • Stai jos pe podea. Poziția inițială, îndoită de genunchi. Întoarceți-le, mai întâi una și apoi cealaltă, de cinci ori.
  • Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul în sus. Efectuați de opt ori.
  • Ridică-te lângă scaun, ține-te și ridică-te pe degete. Apoi, stai jos, încă înclinat pe scaun. Numărul de execuții este de șase ori.
  • Stați drept. Mâinile îndreptate înainte. Întoarceți-le în poziția lor originală. Faceți de cinci ori.
  • Respirația este profundă, dar calmă. Marcând două minute.
  • Stai în picioare, mâinile ascunse în spatele lui, degetele ferm țesute. Începeți să le trageți înapoi, să vă ridicați pe degete. Apoi, puneți-vă mâinile în jos și îndoiți-vă înainte, apoi aruncați-vă pe tocuri. Numărul de execuții este de șase ori.
  • Repetați primul exercițiu, restabiliți starea inițială.

Exercițiu mediu

  • Așezați pe un scaun, cu ajutorul mâinilor vă controlați respirația. Ei se află pe piept și o ajută să coboare, iar stomacul să-l tragă. Se execută de opt ori. Piciorul este pe scaun, mâinile pe șolduri. Piciorul îndoit la genunchi până la limită, începe să se îndoaie. Faceți fiecare exercițiu de cinci ori.
  • Deveniți rovnenko. Lean în dreapta, la stânga. Brațele se mișcă paralel cu corpul. Faceți exercițiul de cel puțin opt ori în fiecare direcție.
  • Lăsați plat pe spate, brațe paralele cu corpul. Îndoiți-vă picioarele, prindeți-le cu mâinile. Numărul de execuții este de zece.
  • Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar numai prin îmbrățișarea genunchilor trebuie să vă așezați. Numărul de execuții este de opt ori.
  • Stand, picioarele sunt situate la o distanță de umeri. Înclinarea în jos, încercați să obțineți podeaua cu degetele. Amintiți-vă că nu vă puteți îndoi genunchii. Faceți-o de opt ori.
  • Stați drept, cu brațele în afară. Respiră ușor. Faceți acest exercițiu de opt ori.
  • Gândește-te și respiră adânc. Controlul respirației se realizează cu ajutorul mâinilor. Exercitarea se face până când respirația și pulsul sunt normalizate.

Complexul complex

  • Stai, răsuciți mâinile, trageți în sus. Flex, palmele ridicate. Faceți de șase ori.
  • Standul, picioarele sunt lățimea umărului. Membre superioare pe șolduri. Începeți să vă îndoiți în schimb, apoi unul, apoi cel de-al doilea picior. De patru ori pe fiecare picior.
  • Efectuarea respira profund. Lățimea picioarelor la distanță, mișcați brațele ca și cum ați fi în box. Efectuați douăzeci de "lovituri" din fiecare mână.
  • Exercitarea este efectuată în timp ce stați în picioare. Armele întinse în lateral, apoi îndoiți-le în fața pieptului. Numărul de execuții este de opt ori.
  • Lie pe spatele tău. Picioarele sunt împrăștiate. Stați jos, mâinile, aveți un șosetă, apoi cel de-al doilea. La fiecare ciorap, patru înclinare.
  • Stai jos pe covor, cu mâinile așezate de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele. Trebuie să fie drepți. Cel puțin șase repetări.
  • Armele trebuie să fie îndoite în coate, în picioare, să țină masa. Mai întâi faceți o îndoire înainte. După aceea, îndreptați-vă. Trebuie să faci zece repetări.
  • Sare cu un topor. Repetați de cel puțin opt ori.
  • Următorul exercițiu va ajuta la refacerea respirației. Poziția inițială este următoarea: stați exact, mâinile sunt strânse pe șolduri. Încearcă să-ți iei coatele înapoi, să începi să te apleci. Apoi, îndoiți-vă puțin, și coatele întinse. Efectuați de opt ori.

Complexul Kegel

Mulți experți recomandă când cistita să efectueze aceste exerciții. Orice femeie le poate face. Nu trebuie să facă mari eforturi, dar complexul este foarte eficient.

Avantajele acestui complex sunt că acesta poate fi realizat în orice loc convenabil pentru dvs. Pentru a obține rezultatele cât mai curând posibil, acestea ar trebui efectuate în mod regulat. Această tehnică include exerciții în care mușchii pelvisului sunt utilizați pe cât posibil, cu excepția mușchilor vaginului.

  • Strângeți mușchii vaginului și în mod necesar mușchii pelvisului timp de zece secunde, apoi relaxați-i timp de zece secunde. Numărul de repetări de cinci ori.
  • Strângeți muschii repede și țineți-i atât timp cât aveți suficientă putere, apoi relaxați-vă dramatic. Repetați de trei ori.
  • Exercițiu foarte eficient numit "podele". Muschii trebuie sa tina cu diferite puteri. Faceți complexul la maxim posibil. Apoi poți sari. De la primul etaj la ultimul, de la ultimul la cel de-al doilea și așa mai departe. Improvizezi.

În plus față de cele de mai sus, merită adăugate aici exerciții pentru organele din zona pelviană: barca; înclinând înainte în timp ce ședea; foarfece; creșterea șoldului; târâtoare pe burtă și altele.

Acest complex este un instrument suplimentar în lupta împotriva bolii. Există asanas care stimulează fluxul sanguin în zona pelviană. Datorită acestui fapt, organele situate în această zonă primesc mai multe substanțe nutritive, imunitatea organismului crește.

Yoga complexă poate fi utilizată numai după consultarea unui specialist, nu ignorați terapia cu medicamente.

Ar trebui să înceapă cu o sarcină mică și numai după golirea vezicii.

  • Exercițiu "Grasshopper". Stați pe stomac, brațele se întind și se îndreaptă spre înainte. Cu ajutorul lor, încercați să ridicați capul și pieptul. Apoi, cu toata puterea voastra, va tulpina nu numai fesele, ci si muschii picioarelor. Acestea din urmă ar trebui să fie drepte. În această poziție, țineți corpul atâta timp cât este suficient de puternic. Expirați, cădeți la podea.
  • Exercitarea "Cobra". Lay pe podea, locația palmelor la același nivel cu locația antebrațelor. Degetele îndreptate în față. Expirați, ridicați capul și apoi trunchiul. Spatele ar trebui să fie arcuit cât mai mult posibil. Inspirați, controlați aerul pentru a vă umple întregul corp. Expirați tot aerul până la "ultima picătură". Un efect mai mare din exercițiu va fi obținut dacă vă întoarceți capul pentru a vă vedea picioarele.

concluzie

Un set special de exerciții vă va ajuta să scăpați de cistită. Dar, cel mai bine, că această boală nu te "vizitează". Pentru profilaxie, efectuați un dans de burtă. Și, bineînțeles, nu uitați că yoga este un exercițiu preventiv excelent.

Acest video se concentrează pe beneficiile exercițiilor pentru cistită: